Публикувана: 20 апр. 2015, 23:05 ч.
Последно мнение: 6 май 2015, 17:47 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 70

36 129
751
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Защо тренировките за корем винаги причиняват мускулна треска на следващия ден?
Какви са основните предимства на тренировките с програмата "Пирамидата на Шоун"?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение, силови/кондиционни тренировки за цялото тяло, кардио и силови тренировки, динамични кардио и силови тренировки или кратки интензивни силови и кардио сесии. Уверете се, че програмата отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно поддържате правилна техника при изпълнение на упражненията. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с лекар-специалист за персонализирани насоки.
- Защо тренировките за корем винаги причиняват мускулна треска на следващия ден?
  
  Тренировките за корем водят до мускулна треска на следващия ден поради микротравми, причинени на мускулите по време на упражненията. Това предизвиква възпаление и възстановяване на мускулните тъкани, което може да доведе до усещането за напрежение и болка в мускулите на следващия ден.
- Какви са основните предимства на тренировките с програмата "Пирамидата на Шоун"?
  
  Програмата "Пирамидата на Шон" е известна със своите интензивни тренировки, които съчетават кардио и упражнения за изграждане на мускулна сила. Тези тренировки могат да подобрят фитнес нивото, издръжливостта и мускулния тонус. Освен това програмата може да помогне за изгаряне на излишните калории и подобряване на цялостното здраве.
- Какви са ползите от интервалните тренировки за корем?
- Какви са ползите от тренировките с програмата 'Т25'?

# 630 3 май 2015, 21:48 ч.

Мнения: 561

Хоум, аз също видях сега, че пише 4 седмици към линковете в тубата, ще видим аз колко ще изкарам Simple Smile

Маги,

Скрит текст:

аз използвам този МСМ. На прах е, разтваря се във вода, не е неприятен з апиене и е много икономичен Peace

# 631 3 май 2015, 22:19 ч.

1st floor
Мнения: 9 782

Отчитам се още веднъж за днес - Кръговата на Джаки плюс Стреч-а на Шон.
Лека нощ от мен, че ще заспя направо на клавиатурата! Mr. Green

# 632 3 май 2015, 23:08 ч.

Мнения: 7 680

Цитат на: Google76 в нд, 03 май 2015, 17:04

Отчитам тичане от Драгалевци до Бай Кръстьо, после още малко към Голи връх, но от големия сняг нататък само ходех бързо. От Голи връх тичах до Алеко още малко. Става ми все по-леко да си тичам в планината. Яд ме е, че не се усетих за снега и не реших просто да тичам до Бай Кръстьо и оттам да се спусна, след което пак да го кача. Щеше да е още по-хубава тренировка.

Към това отчитам и нощно тичане: 28 обиколки на училищния двор. Можех и повече, но нещо ми се появи мазолче на палеца и се отказах. Абе кифленска му работа. Mr. Green

Утре имам записан и 1 час в Залата на Юли та може би по-добре, че мазола ме спря та утре да съм дроб. Mr. Green

# 633 3 май 2015, 23:17 ч.

Мнения: 54

Отчитам се от дълга разходка в планината, от която се върнах супер уморена. По програма имах тренировка, и я свърших към 22:30. Късно е, но поне знам, че не съм пропуснала ден. Peace

# 634 4 май 2015, 00:00 ч.

UK
Мнения: 600

И аз тази сутрин си свалих Килър боди. Планирала съм я за тази седмица - вторник, четвъртък и неделя! Peace

Останалите дни пилатес и йога!

# 635 4 май 2015, 01:31 ч.

Мнения: 15 837

Отчитам 1.5 часа йога, ама йога, нежно и спокойно - в джунглата, под звука на прибоя!

Искам да си похваля много моят любим съпруг, който ми направи най-хубавият подарък за РД!

Скрит текст:

8 дни йога и сърф ритрийт в Коста Рика, докато той се грижи за децата вкъщи!!! Няма такъв кеф!!! Няма такъв плаж! Няма такъв прибой! От вчера съм тук и още съм като Алиса в страната на чудвсата! А такава депресия ме гони, че правя 40 год на 6-ти май! А най-големият майтап е, че днес в класа по йога срещнах една немкиня, която е избягала от рождения си ден в Коста Рика.... познайте кога е родена! Естествено - на моята дата и в моята година Mr. Green

Бележка под линия: Любимият, като всеки мъж, беше измислил къде-къде по-конвенционални подаръци за мен, но леко побутване и мотивиране му отвориха очите за "правилния" подарък Crazy

[/spoler]

Сега или по-късно ще ви прочета назад! Апропо = тук няма покритие на мобилен оператор, само wifi Mr. Green

# 636 4 май 2015, 06:37 ч.

Мнения: 2 883

Еееех Агентке страхотен подарък си получила. Изживяване, спомен, а не вещ. Любимите ми Heart Eyes

Наслади се и изживей си тези безценни дни с голям кеф и хич не мисли за времето (годините, щото има много 20 годишни, които искат да са на твое място и да изглеждат като теб) Hug

Аз мятам 30 дневното предизвикателство на Ейрин. Днес ден 1.

Добро утро, усмихнат ден и спорна седмица от мен Hug

# 637 4 май 2015, 06:59 ч.

1st floor
Мнения: 9 782

Агентке, голямо браво на твоя мъж!!! Peace

Те повечето мъже трябва да ги подбутваш, ама някои не поддават въобще!!! Mr. Green

Размечтах се и аз за такова място... Grinning

Почвам от сега му намеквам на ММ къде се бяга от 40-те!!! Joy

Последна редакция: пн, 04 май 2015, 10:39 от НеПоКоРнА

# 638 4 май 2015, 09:03 ч.

Мнения: 5 405

На някои доста подбутване им трябва hahaha

Агентке, да си изкараш страхотно, ама като гледам, друг начин няма Laughing

Аз отчитам 10 обиколки на стадиона (3 км=20 мин, май са много Thinking

)

Нямам причина вече да се отчитам с 4-5-6-7 обиколки хохо Joy

+ 10 спринта по стръмното наклонче. Стига за добро утро Grinning

Гледам, че Руми пуснала предизвикателство да хванем по 15 мин слънце на ден, без да искам съм го покрила Mr. Green

# 639 4 май 2015, 09:49 ч.

Мнения: 741

Ехх и с 100км каране на колело не успях да ви впечатля....нищо като отидем до морето с колела може и да успея Simple Smile

отчитам горна част всички мускулни групи кръгова

# 640 4 май 2015, 10:01 ч.

Мнения: 546

Цитат на: \\\Фъстъчка\\\ в пн, 04 май 2015, 09:49

отчитам горна част всички мускулни групи кръгова

Ооооо, мен ме впечатли определено bouquet

Агент, прекрасен подарък Hug

Моите подаръци винаги са тривиални и материални Confused

За днес мога само закуската да отчета - овесени ядки, чия, половин лъжица мед и сиренце. За обяд си нося 2 яйца, дюканска пърленка, сирене и домат. Стискайте палци довечера да успея да мина само със зелено смути, че пак съм оточна и трябва да я разкарам тая вода Crossing Arms

Ще тренирам вечерта и ще отчитам най-вероятно утре

# 641 4 май 2015, 10:08 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Фея, благодаря за информацията. Не знаех, че и такова МСМ има. Определено ще попрочета.

Агент, супер подарък. Използвай момента максимално да се отпуснеш.

Аз отчитам втора тренировка за вчера аб интервалс. Тази сутрин Спойд алфа. Довечера ще метна малко стреч, че съм много натегната и изнервена. Чак сърцето ми претупва от стрес.

Аз имам 2дедмици до пътуването до Калифорния и вече нямам търпение. Имам спешна нужда от релакс.

# 642 4 май 2015, 10:10 ч.

Мнения: 10 675

Цитат на: Barbabeau в нд, 03 май 2015, 15:13

Смоуки, може би е станало дума, но съм пропуснала - какво стана с тренировките на пилон? Никога не съм имала възможност да пробвам, но на гледане много ми харесват и затова любопитствам. Simple Smile

Нищо не направих аз Mr. Green

Ходих точно 2 пъти, но още като беше студено. И то нали се тренира по къси панталонки, а в залата не ми беше достатъчно топло. После се тръшнах с пневмония и съвсем отиде конят в реката hahaha

Момичета, кажете какво да правя с дробовете си - два антибиотика изпих и сто литра сиропи и пак не мога да извадя всичките секрети Rolling Eyes

Не мога да дишам като хората и кашлям, кашлям Crossing Arms

# 643 4 май 2015, 10:15 ч.

Мнения: 7 337

\\\Фъстъчка\\\ мен направо ме вцепени Laughing

ама тъй като нямам нищо за отчитане Blush

не писах .
Agent Provocateur браво на мъжът ти ,някой и с побутване не успяват да схванат .
До края на седмицата трябва са съм си избрала и направила програма и да започна с ежедневното отчитане !

# 644 4 май 2015, 10:24 ч.

Мнения: 7 680

Цитат на: Like_Smoke в пн, 04 май 2015, 10:10

Цитат на: Barbabeau в нд, 03 май 2015, 15:13

Нищо не направих аз Mr. Green

Не мога да дишам като хората и кашлям, кашлям Crossing Arms

Защо не пробваш с инхалации? Кипваш вода на котлона в някаква съдинка. Мяташ вътре 2 лъжички сода за хляб. То започва да се пени и да изкарва пари. С кърпа на главата започваш да дишаш усилено над парата и гледаш да поемаш дълбоко, с пълни гърди. Ще започнеш доста да кашляш за няколко минути, но ще изкараш всякакви секрети. После е хубаво да се гушнеш за час поне на топло. При мен поне работи мноого добре това.

Агент, ти направо изби рибата. Crazy

Ей това е мъж. Mr. Green

Фъстък, и мен ме изкефиха 100те км. bouquet

До морето аз се чудя дали тази година да не тичам. Laughing

С почивки като Дизела, ама май май няма да се наканя на такова чудо.

Мери, 3 km за 20 мин. ти е 9 км/ч. Съвсем добре. Simple Smile

Аз си ги взимам с 12 км/ч обикновено, ама на мен в тичането ми е акцента. Peace

Аз за днес отчитам неразположение + мазол. Mr. Green

Отмених си днешната тренировка за утре по случай тази 2 в 1 комбинация. В Неделя се записах на състезание пак. Mr. Green

Ей на това: http://trailseries.bg/palakaria/ Аз се записах на 10,75 км. Това ще е по-лесно от предното, което си беше баир след баир. Grinning

Това е по-равно.