Публикувана: 6 май 2015, 17:47 ч.
Последно мнение: 22 май 2015, 14:43 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 71

32 955
741
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви програми или упражнения са подходящи за начинаещи, които искат да се съсредоточат върху стягането на дупето, краката и корема?
Кои са най-популярните тренировъчни програми във фитнеса?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като изометрични, силови, кардио и йога. Можете да използвате телесно тегло, гирички, ластици или оборудване като въже за скачане, лост за набиране и медицински топки. Различни треньори предлагат разнообразни програми подходящи както за начинаещи, така и за напреднали. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания и се уверете, че изпълнявате упражненията с правилна техника, особено ако изберете балет или тренировки на станка стил.
- Какви програми или упражнения са подходящи за начинаещи, които искат да се съсредоточат върху стягането на дупето, краката и корема?
  
  За начинаещи, които искат да се съсредоточат върху стягането на дупето, краката и корема, препоръчваме програми за начинаещи като тези на Румяна Илиева. Тези програми са подходящи за супер начинаещи и предлагат упражнения, които ефективно работят върху целевите области.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми във фитнеса?
  
  Най-популярните тренировъчни програми във фитнеса включват Les Mills Combat, T25, PiYo, UFC FIT и Shawna, Jackie & Cindy. Тези програми предлагат различни упражнения като кардио, силови тренировки и бойни елементи. Те са подходящи за хора с различни фитнес нива и предпочитания.
- Как да избера между ролери и колело за тренировка?
- Как мога да се справя с наддаването на тегло, въпреки упражненията и здравословното хранене?

# 645 19 май 2015, 16:41 ч.

Мнения: 2 551

Цитат на: Mari Lin в вт, 19 май 2015, 16:13

... аз тренирам по изгрев слънце, много приятна температура е на отворен прозорец Peace

Тренировка рано сутрин или тичане рано сутрин - май това е вариантът за лятото.
Днес предпочетох да се наспя и по обед беше станало непоносимо горещо.

Дилянка, мисля че твоя организъм прави всичко възможно да ти осигури енергия за трениране.
Сигурна съм, че ще откриеш правилния баланс - и да ти е вкусно и да ти е слабо Wink

. Но най-важното е да се чувстваш добре и щастлива.

Днес дояждам броколите с кисело мляко, извара и авокадо. Голяма вкусотия, пък и много засища. След тиквичките с кисело мляко ми е на второ място в класацията за летни манджи Peace

# 646 19 май 2015, 16:49 ч.

Мнения: 1 161

За днес отчитам тренировка за бицепс и трицепс, в суперсетове, 40 мин. Не бях на кеф. Mr. Green

Тази седмица няма да тренирам гръб и рамо, че миналата седмица какво направих-не знам. Повредих се-боли ме и врата, и гърба.

Дилянка, браво за взетото решение.
Дива, Hug

Вчера направих голяма грешка. Mr. Green

Гледам се в клин облечена в огледалото и си викам " Май има напредък , да взема да си пробвам банските ". Голяма грешка. Даже не си личи, че тренирам. Cry

Чак ме хвана срам, че тренирам и изглеждам така по бански. Само моментно е. Ще ми мине, но сега отивам да се завра в миша дупка. Mr. Green

# 647 19 май 2015, 17:19 ч.

Мнения: 871

Цитат на: Дилянка в вт, 19 май 2015, 16:23

Симпа, и аз това се чудих...защо като уж съм толкова стриктна, не слабея. И затова реших да кача калориите.
МариЛин, 1400 без зеленчуците Simple Smile

И днес за закуска- омлет със сьомга и домати. А за обяд салата+ червена леща със сирене. Обожавах леща със сирене преди, с моите глупости да спирам въглехидратите бях забравила колко е вкусна Heart Eyes

Според мен, това е заради "детокса" и тренировките по 2 часа всеки ден - психически все ще издържиш, зависи от ината ти колко, но физически тялото не се дава, търси да оцелява. 1400 ккал за 20 годишно, трениращо и активно момиче е малко Peace

Очаквай обаче повишаване на килограмите в първите месеци с увеличени калории. Няма начин да се предаде толкова лесно тялото ти Simple Smile

# 648 19 май 2015, 17:35 ч.

Мнения: 1 173

За днес кардио с TapouT XT_D07 Sprawl & Brawl, 47мин.
Много силно препоръчвам Peace

# 649 19 май 2015, 17:58 ч.

Мнения: 1 186

За вчера Total Body Cardio fix - 21 days Fix.

Сега отивам на аеробика. Става ми все по-трудно да тренирам в тази жега и виждам, че не съм сама.

Дилянка и Мери са големи сладурки.
Дилянка за къде искаш да отслабваш? Ти си изглеждаш супер. Разбира се най-важно е как се чувстваш ти де bouquet

# 650 19 май 2015, 18:06 ч.

Мнения: 1 004

Грийн, нямам ден с два часа тренировка, но благодаря за съвета Peace

ПС: Мери ще ви каже, че изобщо не съм толкова слаба, за колкото ме смятате

# 651 19 май 2015, 18:11 ч.

Мнения: 5 405

Дилянке мари, моме, от кога тренираш по 2 часа Grinning

Не е кльощаво момичето, колкото смятате, изглежда много добре. Има позволението ми да работи за горене, ама не много! Laughing

1400 калории звучат добре Simple Smile

# 652 19 май 2015, 18:15 ч.

София
Мнения: 1 857

Отчитам за днес UFC Fit - Cardio Cross Train и Ab Assassin.
И аз днес голяма пот излях. Нямах възможност да тренирам сутринта и го направих следобяд и направо бях вир вода и червена като домат. Лятото ще е голям зор.

# 653 19 май 2015, 20:35 ч.

Мнения: 550

След моминско парти този уикенд, два дни ми бяха нужни да се съвзема, та едва днес пак тренирах: долна част с Бледнърите https://www.fitnessblender.com/videos/fat-blasting-booty-builder … -training-workout
а след това 15-ина минути пилатес с Мери Уинзор.

Бобченка, честита нова придобивка.

Дилянка, и от мен браво за решението да увеличиш калориите. Чакам да се похвалиш със намалели обиколки скоро.

Тяна, честита годишнина! bouquet

И много положителна енергия за твоите близки хора. Praynig

Ние бяхме март mesec във Флорида и

Скрит текст:

не ни се тръгваше. Посетихме южната част - много чисти и спокойни плажове на западното крабрежия с бял карибски пясък. Около Маями най ни хареса в Кий Бискейн в щатския парк, в самия Маями кубинския квартал Малката Хавана е интересен, Маями Бийч е супер шумен, пълен с млади екстравагантни хора с невероятни тела. Кий Уетс нас леко ни разочорава - разглежда се за около 3-4 часа, след това по-добре идете на някой от островчетата с хубаив плажове или рифове за гмуркане. Ние бяхме в Хонда Стейт парк и ни е хареса, макар че по наше време имаше морско течение с много медузи и водорасли.
Писала съм и пътепис в друг форум: http://magelanci.com/patepisi/article/208-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0% … 0%BE%D0%BB%D0%B0/

# 654 19 май 2015, 21:53 ч.

1st floor
Мнения: 9 779

Мari Lin, ще свиркам, ако видя ластици в китайския! Wink

Все забравям да поздравя Фъстъчка за смелостта да стигне до морето с колело...ама все се чудя, къде ще си превозвате багажа? Аз тръгвам на море с половината къща... Mr. Green

ПП: Отчет - Speed 2!!! Мнооооого ми хареса!!! Grinning

# 655 19 май 2015, 22:26 ч.

Мнения: 5 405

Вив носи и кантар Joy

# 656 19 май 2015, 22:43 ч.

Мнения: 613

Цитат на: Merry. в вт, 19 май 2015, 22:26

Вив носи и кантар Joy

И аз нося багаж, като за 10човека...ма то е фръцкане,то са тоалети, ама кому е нужна тази суета, да ме пита човек Thinking

Едни познати скоро отидоха до морето с колела. За три дни са стигнали.

Мери, прегледах тренировките, които съм изпуснала #Cussing out

юного ме е яд Crossing Arms

ще гледам да ги направя някой ден, като допълнителни, ама май е добре да е с тренировка с акцент пак корема newsm78

# 657 19 май 2015, 23:06 ч.

UK
Мнения: 600

Невероятно, но ще трябва да се съглася веднъж със Зелената. И на мен 1400 кал ми се виждат малко; за мен разумни калории за спортуващо младо момиче са 1700-2000 Rolling Eyes

Аз поне се храня в толкова, че и + заради кърменето сега. Всичко друго смятам за издевателство над организма, който видиш ли е принуден да живее с по-малко отколкото му е нужно и затова си пази упорито мазнинки и см.
Peace Peace

Днес почивка по програма, но отчитам плуване + сауна Sunglasses

# 658 19 май 2015, 23:08 ч.

Мнения: 5 405

Мисс, ти не работиш за горене на мазнини, а и на къде повече? За задържане - да, тези калории са перфектни, но ако искаш да гориш... само в съня си с калории около 2000 Simple Smile