Публикувана: 10 юни 2015, 23:31 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2015, 11:46 ч.

Как тренирам - 18 тема

48 298
727
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
  
  Според теорията човешкото здраве може да се представи като триъгълник, като всяка страна представлява биохимичен (свързан с биохимията и храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите, нервите, ставите и сухожилията) аспект. Поддържането на баланс между тези страни е от съществено значение за хармония и добро здраве в дългосрочен план.
- Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
  
  Участниците предлагат няколко съвета за поддържане на хармония и здраве. Те включват консумиране на питателна храна, култивиране на положително мислене, грижа за тялото и редовни упражнения. Освен това те препоръчват тренировка без страх от вдигане на тежести, избягване на прекомерно кардио и избягване да се преследват бързи резултати.
- Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
  
  Участниците имат различни мнения относно тренировките и добавките. Някои споделят опит с упражнения като TRX, кардио и силови тренировки, обсъждайки също приема на глутамин. От друга страна, има мнения за значението на суроватъчния протеин като добавка и оптималната доза глутамин.
- Какви са препоръките за загуба на коремни мазнини?
- Какви са мненията за антицелулитните продукти и масажите?

# 255 17 юли 2015, 16:34 ч.

Мнения: 22 592

Фея ,благодаря ти
Май е добра идея да си взема ,че миналия път 10 дни на хапчета и кремчета бях

# 256 17 юли 2015, 17:21 ч.

Русе
Мнения: 2 216

такаа ами то е малко .... за обяснение.
едните са тези

другите

аз ги правя с опънати ръце и крака на шпиц
Лягаш та страна подпряна на лакът

след това леко изнеси горния крак напред и същото.
Другото е това
http://-spam152-/bg/2013/blog-bg/%D0%BE%D1%89%D0%B5-%D0%B5%D0%B4 … %B8%D0%B5-%D0%B7/
но т.к на мен ми е супер неудобно и много ме боли го правя на тази машина

нашата е по различна с едно общо рамо(без това желязо по средата), лягаш наобратно като подпираш раменете на машината вмъкваш таза под рамото за повдигане и вдигаш таза.

Последна редакция: пт, 17 юли 2015, 17:26 от elan

# 257 17 юли 2015, 17:23 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: малката лисичка в пт, 17 юли 2015, 16:34

Май е добра идея да си взема ,че миналия път 10 дни на хапчета и кремчета бях #Crazy

[/b]

Милата!

Дано някое от момичетата в темата може да те насочи за добри марка и модел, които се продават в БГ. Моят колан е като този на снимката и върши чудесна работа.

# 258 17 юли 2015, 17:30 ч.

Русе
Мнения: 2 216

Лисе, в залата нямат ли? Попитай. В нашата има, но не съм ги ползвала. Прави упражнения за заякване на кръста. Най безопасни мисля са екстензиите и като заякне започни с тягите и т.н. Римския стол също добре заяква кръста, но там трябва да се внимава пак да не слизаш много надолу.

# 259 17 юли 2015, 20:06 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 897

Цитат на: Джия в чт, 16 юли 2015, 21:11

Мерси, хубаво е да имам някаква представа Peace

А правиш ли почивки между сериите и колко дълги са?

Не почивам Simple Smile

С гирите - клекове и напади - 12-15 повторения. На машина - 15-25 повторения.

Предпочитам да върви по-динамично Peace

Цитат на: Yoya в пт, 17 юли 2015, 15:30

Цитат на: a.l.e.n.a в чт, 16 юли 2015, 21:02

Джия

много е относително и индивидуално - преди тренирах с по 40-45 до 50 кг на машини.

Сега гледам са поне 2 пъти по-малко за повторения 15-25 бр. За клекове и напади 5 кг гири. Лоста, с който клякам - мисля около 15 кг Simple Smile

но не повече от 20 кг Simple Smile

Сигурна съм, че е абсолютно индивидуално, но колко повторения и с какви кг бихте ме посъветвали да тренирам краката. Те са проблемната ми зона - мазни са, макар и много силни. Склонна съм към лесно трупане на мускулна маса, трудно чистя, а мускулите са ми обемисти, топчести, не издължени и изваяни. Питам, защото 15-25 повторения ми се виждат доста малко. 15-20 клека в серия правя с 35 кг да кажем и явно тежеста е висока за целите, които имам newsm78

Да кажем, че ще намаля тежестта на 20 кг, а повторенията ще увелича на 30 бр. примерно. Така как ще е според вас? И още един въпрос - правите ли кардио в ден за крака?

За мен 35 кг са много Peace

Може и 30 повторения Peace

По-скоро аз не бих правила почивки Peace

Отколкото да правя прекалено много повторения Peace

Като започнеш да експериментираш - ще намериш себе си Peace

Кардио не правя много отдавна - изобщо Peace

Когато започвах правех по 1 час всеки ден - рано сутрин - от 6 до 7 часа - после душ и на работа. след това минах на интервално - 40 минути през ден. Сега никакво Peace

Последна редакция: пт, 17 юли 2015, 20:11 от a.l.e.n.a

# 260 17 юли 2015, 20:13 ч.

София
Мнения: 38 806

Аз почивам - между сериите 1мин., между упражненията по 2-3 мин - по часовник Simple Smile

# 261 17 юли 2015, 20:20 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 897

Сигурно се товариш повечко, аз го правя само от кръста нагоре Simple Smile

Там просто имам и нужда, но са ми кратки почивките Blush

# 262 17 юли 2015, 20:33 ч.

Русе
Мнения: 2 216

Аз правя по 10 -30 сек. между сериите, ако не е супер серия.Зависи какво правя, колко тежко или колко са повторенията. При супер серия не правя почивки.

# 263 18 юли 2015, 07:06 ч.

Мнения: 8 163

В петък тренирах долна част.

# 264 18 юли 2015, 09:24 ч.

Мнения: 5 701

Добро утро. Закусвам в момента със закуска за шампиони (кисело мляко, чиа, ленено семе, кокосови стърготини, протеин) и след малко се изстрелвам към фитнеса. Мисля една хубава и дълга тренировка да направя с инструктор.

Вчера тренирах цяло тяло, като увеличих и повторенията, и тежестите на краката. Явно има резултат, защото мм каза, че д-то ми било много стегнато Blush

Проблемът ми все още са тлъстинките. Стягам, стягам, а едни медузки се тресат по мене... Rolling Eyes

# 265 18 юли 2015, 16:16 ч.

Мнения: 1 167

След двудневма, стабина почивка се разбих във фитнеса за час и половина. Започнах с бързо ходене на максимален наклон 15 мин. След това с тежести до 25 кг. Правих интензивно 4х20(или 30-40) повторения. Разказа ми се играта и очаквам МТ. Установих, че ми е по лесно да вдигам повече килограми, но 3х10. С това " лекото" се усеща голямо напрежение в мускула ииии направо не знам Crazy

Утре пак.

# 266 18 юли 2015, 16:39 ч.

Русе
Мнения: 2 216

Днес. - ритници и корем - ритниците 10х20, корем 5 упр. 3х30 на супер серии за финал 20 мин пътека, 20 мин колело - направо не се усещам.Хапнах пиле и ориз и домат. после праскова, и преди малко пиле с домат и краставица. това през 2 часа. Държа калориите под 1000. Поради което силата ми е намалена. Мисля да карам така още седмица и после захранване до 1200. Всички ядат сладко покрай мен ииии искам да убия някого.

# 267 18 юли 2015, 17:01 ч.

Мнения: 8 163

Джия, чудесно е, че си си дала пълноценна почивка. Това е времето, когато мускулите се възстановяват и растат. Особено по време на сън.

Елан, внимавай с този понижен калориен прием. За ефективна тренировка приемай бавни захари около час предварително.

# 268 18 юли 2015, 17:14 ч.

Мнения: 5 701

И аз съм много доволна от тренировката днес. Горе-долу към 2 ч. откарах в залата и инструкторът ми направи страхотна тренировка. На страхотен човек попаднах - съобрази се със здравословната ми история, с целите ми, мисли всяко упражнение преди да ми го даде. Не ни дава едни и същи упражнения на всички, които ни тренира, личи си, че има лично отношение и, че в крайна сметка харесва това, което прави.

Нещо ми прави впечатление обаче. Още на загряването тече вода от мен. Ама буквално тече. Капки ми се стичат по лицето, основно по тила, гърба и той е мокър. Гледам другите жени във фитнеса - изглеждат както са дошли от самото начало. Мъжете и те. Имам чувството, че аз се потя най-много от всички. Дали да се притеснявам? Rolling Eyes

Иначе вода в класическия смисъл не задържам - пръстените хлопат, сгъвам си пръстите нормално.

Иначе да ви разкажа днес една мацка как ме изуми днес в залата. Правя си аз упражнения, тя все на пътеката. И все ходи. Примерно с 6 км./ч. Минава някакво време, тя все на пътеката, все ходи. Сложила си изотопна напитка до себе си. Викам си "тая мацка няма да се шегува после". Да, ама не. Накрая вече като ми свърши тренировката и си правих кардиото на пътеката, хвърлих едно око на пътеката й. 50 минути ходене. Викам си поне на мол да беше отишла, по-забавно щеше да й е. И така, заедно се преоблекохме и заедно си тръгнахме. Mr. Green

# 269 18 юли 2015, 17:47 ч.

Русе
Мнения: 2 216

Фея, внимавам - между другото не се чувствам гладна или лишена от храна - ям през 2 часа. Още не мога да си нагодя баланса на храната. Утре мисля да направя въглехидратно зареждане и после още седмица така. Ако свалянето продължи така до края на месеца ще съм 52кг. което обикновено е оптималното за мен. Сега обаче искам да падна под него, да се изчистя и да си изкарам релеф, а това ще отнеме време и усилия. Имайки предвид, че идват студените месеци, няма да мога да правя такава рестрикция ииии пак ще е трудно да ги задържа, както и миналата година. Blush

Блек, аз също се потя като прасенце. Направо можеш да ме изцедиш после, а порядъчно съм се напръскала с дезодорант против потене Peace

. Има и такива кокони, много им се дразня, само заемат уредите. При нас имаме други екстри - тийнове - 50 кила с мокри гащи - хванали господ за шлифера - шумни, викат, постоянно противоречат на инструктора, а момчето така съвестно си върши работата - незнам в тях така ли се държат? ако беше моето щях да го спукам от бой. ти му правиш забележка - то те гледа тъпо и продължава све едно е на футболен мач. Иначе ,голямо мерене - едни сантиметри се разнасят - да бяха и повдигали малко. ooooh!

Последна редакция: сб, 18 юли 2015, 18:22 от elan

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

82
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

674
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

665
Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

49
Спортуващи

Причина:

Причина: