Публикувана: 10 юни 2015, 23:31 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2015, 11:46 ч.

Как тренирам - 18 тема

48 300
727
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
  
  Според теорията човешкото здраве може да се представи като триъгълник, като всяка страна представлява биохимичен (свързан с биохимията и храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите, нервите, ставите и сухожилията) аспект. Поддържането на баланс между тези страни е от съществено значение за хармония и добро здраве в дългосрочен план.
- Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
  
  Участниците предлагат няколко съвета за поддържане на хармония и здраве. Те включват консумиране на питателна храна, култивиране на положително мислене, грижа за тялото и редовни упражнения. Освен това те препоръчват тренировка без страх от вдигане на тежести, избягване на прекомерно кардио и избягване да се преследват бързи резултати.
- Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
  
  Участниците имат различни мнения относно тренировките и добавките. Някои споделят опит с упражнения като TRX, кардио и силови тренировки, обсъждайки също приема на глутамин. От друга страна, има мнения за значението на суроватъчния протеин като добавка и оптималната доза глутамин.
- Какви са препоръките за загуба на коремни мазнини?
- Какви са мненията за антицелулитните продукти и масажите?

# 660 26 окт. 2015, 09:07 ч.

Мнения: 22 592

Днес доста добра тренировка направих ,аз доволен

# 661 26 окт. 2015, 13:51 ч.

Мнения: 1 646

Момичета вече съм 55 кг ! Треньорът доста ме натоварва, три дена бях със страхотна мускулна треска на краката Confused

Редува тренировките така
1. Горна част на тялото - кардио
2. Корем - Дупе - кардио
3. Крака (ако имам сили упражнения за дупето) - кардио

Вече нося два номера по- малки дрехи Heart Eyes

Чувствам се много по- добре ! bouquet

# 662 26 окт. 2015, 14:28 ч.

Мнения: 8 163

Поздравления, Брия!

# 663 27 окт. 2015, 00:52 ч.

Сидни
Мнения: 734

Браво...

))
Можеш ли да опишеш какви упражнения за крака и дупе правите, че на мен малко ми се смесват там #Crazy

Аз уикенда се разписах само с един лек джогинг - 3 км , че бяхме на едни бунгала 3 дни. Лека се олях с бири, но какво да се прави.
Вчера - клекове с 15 кг, със собствено тегло, с пудовка 12 кг, напъди, лег преса, абдуктор, аддуктор + 20 мин кардио

# 664 27 окт. 2015, 09:32 ч.

Мнения: 22 592

Поздравления ,Брия

# 665 27 окт. 2015, 10:29 ч.

Мнения: 712

Здравейте, редовно ви чета и реших да започна да правя нещо по-активно със себе си - ходих няколко пъти на комбинирана гимнастика, където най-трудната част ми е тази на степа поради хореграфията и бързината на стъпките. Според вас кое е по-ефективно за отслабване и стягане - комбинираната гимнастика 2 пъти седмично или ходенето на фитнес? Не съм стъпвала във фитнес и се притеснявам, че не знам какво да правя и как да го правя и да не ми се подиграват другите мускулести особи там. По-удобно ми е фоденето на фитнес, тъй като няма фиксиран начален час с който да се съобразявам както е гимнастиката. За информация съм жена, седяща по цял ден на бюро, вегетарианка, до скоро бях пълна веганка но почнах да включвам риба, извара и яйца от тази пролет. Имам нужда от сваляне на 3-4 килограма, оформяне и стягане - какво бихте препоръчали като за начинаеща? Благодаря:)

# 666 27 окт. 2015, 10:50 ч.

Мнения: 546

НаБабаДетето, всяко движение ще допринесе за подобряване на физическата форма, особено като не си се двжила до сега. Ако ти харесва гимнастиката, ходи си на нея. Може да пробваш и във фитнес и да видиш кое ти допада повече. Няма от какво да се притесняваш. Всеки от нас е бил начинаещ. Не случайно във всеки фитнес център има треньори, които да ти покажат основните неща. В интернет също има достатъчно информация, статии, клипчета... Следи основно за правилната техника, за да не се контузиш и постепенно ще добиеш увереност, за да пробваш нови и различни тренировки. Ако храненето ти е подходящо за теб, резултатите няма да закъснеят Peace

# 667 27 окт. 2015, 11:54 ч.

SF
Мнения: 28 195

Не съм тренирала 10 дни и сега трябва да започна наново. Утре ще ми бъде първата тренировка във фитнеса. С удоволствие бих прочела идеи. Като подробности посочвам, че не свалям килограми, а поддържам тонус и красиво тяло.

# 668 27 окт. 2015, 17:06 ч.

Мнения: 8 163

НаБабаДетето, какво те накара да върнеш рибата, яйцата и изварата?

За влизане във форма е най-важно да се храниш оптимално и да спортуваш разумно. Различните тела реагират с различна сила и бързина на основните видове тренировки. Намери този стил спорт, който най-много ти допада. Така ще си гарантираш, че винаги ще имаш мотивация за тренировки.

Аз лично предпочитам в различните дни да има редуване между кардио, силови, йога и почивка.

За ефективни тренировки е важно какво приемаш преди и след спортуване.

***

За днес - кардио. По-късно ще добавя малко йога.

# 669 27 окт. 2015, 19:26 ч.

Мнения: 1 646

Това правя за крака за начинаещи Flutter

Пътека 15 за загряване , накрая на тренировката 20 минути пътека с голям наклон ... Sad

на всеки уред 4 серии по 15 повторения правя ги до край !
1.
https://lafitness.files.wordpress.com/2014/03/abuctor-machine-at … amp;h=&crop=1
https://lafitness.files.wordpress.com/2014/03/abuctor-machine-at … amp;h=&crop=1

2.
http://melissasultimatefitness.com/wp-content/uploads/2011/06/Ad … uctor-Machine.jpg

3
http://i1123.photobucket.com/albums/l543/hercampusphoto/Places/G … dium/6f0a6ae3.jpg

4
https://lafitness.files.wordpress.com/2015/10/how-to-exercise-at … amp;h=&crop=1

5
http://images.huffingtonpost.com/2012-08-27-legpressbefore.jpg

Напади от край до край в залата 4 серии
http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2013/08/Lunge-Leg-Workout.jpg

Накрая голяма мускулна треска Mr. Green

Последна редакция: вт, 27 окт 2015, 19:39 от Bria

# 670 28 окт. 2015, 02:02 ч.

Сидни
Мнения: 734

Бриа, мерси
И аз ги правя някои от тези ан машините, но 2 от тях ги няма в нашата зала.
И аз съм с голяма мускулна треска днес.
Вчера ХИИТ, която ме смаза отвсякъде + 20 мин кардио.
Днес мисля само кардио около час.

# 671 28 окт. 2015, 09:42 ч.

Мнения: 546

Отчитам тренировка гръб и рамена за вчера. Днес ще плувам. С храненето не съм добре. Нещо почнах да посягам към "лоши" храни Cry

Ще се стягам, че кантара е забил на 53,500 кг.

# 672 28 окт. 2015, 12:24 ч.

Сидни
Мнения: 734

YoYa,
на какъв ръст са тези килограми? Струват ми се малко...не знам, искаш още да свяляш ли?
Аз сега съм 63, тръгнах от 70 преди няколко месеца, искам още 5-6 кг да сваля. Висока съм 165.
Тялото ми започна да се променя, много се кефя, чувствам се добре.

# 673 28 окт. 2015, 16:41 ч.

SF
Мнения: 28 195

Ееее... Аз съм177 см и 55 кг. Най-добре изглеждам 53-54-55 кг. Предпочитам 53, естествено! Много хубавки крака имам, когато са по-слаби, но 1-2 кг много трудно се свалят.