Публикувана: 10 юни 2015, 23:31 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2015, 11:46 ч.

Как тренирам - 18 тема

48 299
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
  
  Според теорията човешкото здраве може да се представи като триъгълник, като всяка страна представлява биохимичен (свързан с биохимията и храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите, нервите, ставите и сухожилията) аспект. Поддържането на баланс между тези страни е от съществено значение за хармония и добро здраве в дългосрочен план.
- Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
  
  Участниците предлагат няколко съвета за поддържане на хармония и здраве. Те включват консумиране на питателна храна, култивиране на положително мислене, грижа за тялото и редовни упражнения. Освен това те препоръчват тренировка без страх от вдигане на тежести, избягване на прекомерно кардио и избягване да се преследват бързи резултати.
- Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
  
  Участниците имат различни мнения относно тренировките и добавките. Някои споделят опит с упражнения като TRX, кардио и силови тренировки, обсъждайки също приема на глутамин. От друга страна, има мнения за значението на суроватъчния протеин като добавка и оптималната доза глутамин.
- Какви са препоръките за загуба на коремни мазнини?
- Какви са мненията за антицелулитните продукти и масажите?

# 615 14 окт. 2015, 09:44 ч.

Мнения: 22 592

Фея

За днес тренировката беше главно за горна част , и долна правих малко + мъртва тяга.
Накрая завърших с кардио и след малко мисля да закусвам ,че корема къркори

# 616 14 окт. 2015, 12:19 ч.

Мнения: X

Цитат на: Птиците ... в ср, 14 окт 2015, 09:43

Цитат на: TuЛи в ср, 14 окт 2015, 09:31

Емили. Крака и глутеус. Разцепи ме тази жена просто...

Говори ми

Какво ме чака Mr. Green

Идея си нямаш просто Mr. Green

# 617 14 окт. 2015, 16:09 ч.

Мнения: 8 163

Птиче, Laughing

***

Хот ащанга за днес.

# 618 15 окт. 2015, 11:53 ч.

София
Мнения: 2 633

Запис в темата Grinning

Тренировка номер 4 (каквото и да рече това) от на Руми Grinning

Още съм от зелените напреднали, таа ме болят всякакви неща, дет не бяха ме боляли от предните упражнения Grinning

Вече почти правя лицеви като хората и скачам повече Grinning

# 619 16 окт. 2015, 01:16 ч.

Мнения: 8 163

Erinne, ако пък мислиш, че като "узрял" напреднала няма да имаш мускулна треска... Както казват в Лес Милс, "Не става по-лесно. Просто ставаш по-силен". А с натрупването на сила и издържливост, ще се стремиш към по-сериозни натоварвания.

# 620 16 окт. 2015, 08:33 ч.

Сидни
Мнения: 734

Здравейте мацки,
много приятна темичка сте си заформили тук Heart Eyes

И аз се записвам при вас.
Малко за мен - започнах със спининг във Варна преди 1 година - много се зарибих, ходех по 2-3 пъти на седмица.
След като с епреместихме в Сидни преди няколко месеца се записах веднага в близкия фитнес, заради спининга. Той се оказа само за жени, което много ми харесва и има всякакви групови занимания по Лес Милс програмата.
Започнах да ходя от скоро по 5 дни в седмицата - 1 ден спининг , а останалите ходя на нещо наречено Functional Fit - което представлява 30 мин HIIT тренировка, всеки път е с различни упражнения, малко наподобява Крос фит-а, и след нея правя кардио на пътека и кростренажор. Понякога пропускам Фит-а и си правя упражнения на машини + тежести.
Промених и леко храненето, защото иначе почти никакви резултати не виждах - просто започнах да ям повече протеини, за сметка на въглехидрати. Започнах и да закусвам- обикновено овесени ядки + бъдемово мляко + някакви плодове или чия пудинг. Гледам да се храня по 4-5 пъти на ден. Разбира се и доста често прегрешавам Whistling

Но моята философия е, че ако започна да се храня тотално различно, дори и да постигна резултатите, които искам няма да успея да се храня така завинаги и веднъж като се върна назад всичко ще стане по-зле. За това се опитвам леко да моделирам храненето, така че да остане за постоянно, но да е близко до моето.
Започнах да постигам най-накрая някакви резултати на вид...но най-важното е, че се чувствам доста свежа и здрава и всеки ден нямам търпение да ида до фитнеса.
Това за сега, ще се включвам редовно.

# 621 16 окт. 2015, 08:40 ч.

Сидни
Мнения: 734

Та за днес:
закуска - чия пудинг с боровинки
обяд - купичка бял боб
в 14 ч - фитнес - загрявка с гребане, 20 мин упражнения за корем, 20 мин пътека- 2.7 км, 10 мин кростренажор, 5 мин Пауър плейт за разстягане.
следобедно хапване - малка салата от киноа, сирене, 2 яйца и спанак Heart Eyes

ще имам дне си доста ходене. Снабдих се с гривна Fit Bit и си следя крачките. Гледам да не падам под 10 000 на ден, а и приложението на гривната е много яко, защото си въвеждаш ядене, часове спане, тренировки и то ти изчислява калориенприем/разход и т.н.
за вечеря - агнешко + бейби грах с мента Heart Eyes

# 622 16 окт. 2015, 10:18 ч.

Мнения: X

elenaz, добре дошла!!!
Много успех ти желая и все така нахъсана!
Много правилно си осъзнала, че храненето не би трябвало да го променяме драстично, вървейки срещу самите себе си. Peace

Скрит текст:

Много неща от твоя пост ми напомнят за самата мен /минавайки през смяната на континента, женския фитнес, груповите тренировки и фитбит гривната/ Hug

Аз тези дни почивам от тренировки, но не и от ходене- средно под 12 000 крачки на ден не съм падала. Това показа и седмичния рипорт на фитбита, който вчера получих Mr. Green

# 623 16 окт. 2015, 10:26 ч.

Мнения: 546

elenaz, добре дошла bouquet

Харесват ми и храненето и тренировките ти Peace

Пожелавам ти лесно постигане на търсените резултати и дългосрочното им задържане Hug

Аз днес ще плувам. Вчера ходих на групова тренировка just step. От сплита ми останаха нетренирани краката и дупето тази седмица и утре мисля да финиширам с тях. Колебая се дали да си оставя неделята почивна или да се вясна на йога виняся newsm78

Ще реша най-вероятно в последния момент. Храненето ми все още е с ротация на въглехидратите, но забелязах увеличаване на апетита ми към сладки храни и мисля да сменя отново режима. Ще заложа на РБД с намаляване на калориите.

# 624 16 окт. 2015, 16:52 ч.

Мнения: 170

Аз доколкото знам тези гривни не отчитат много правилно, какви са ти впечатленията?

# 625 16 окт. 2015, 18:58 ч.

Мнения: X

Е, то дори и да дават някакво отклонение, пак придобиваш представа, нали? Peace

И на тела имам крачкомер, но въпросната джаджа, да я наречем, не я мъкна с мен непрекъснато, все пак. Laughing

А гривната я свалям само докато се баням, та дава добра ориентация Peace

# 626 17 окт. 2015, 08:59 ч.

Мнения: 22 592

Хилоу ,за днес нормалното , кантара тръгна надолу пак

Сега трябва да си стесня и сватбения пръстен

# 627 17 окт. 2015, 19:30 ч.

София по рождение
Мнения: 1 240

Здравейте,
приемате ли нови?
Решила съм да си взема карта за малкото фитнесче до нас. Ама там няма инструктори и аз не знам какви упражнения да правя newsm78

# 628 17 окт. 2015, 21:01 ч.

Мнения: 8 163

Нади, добре дошла! Обикновено на уредите има показани упражнения. Предлагам ти като начало да идеш, да си запишеш какви уреди има и да потърсиш в ютюб инструкции за правилно изпълнение на упражнения.

Или питай някой от треньорите, които са се доказали дали биха ти изготвили тренировъчен режим за фитнес клуб.