Публикувана: 10 юни 2015, 23:31 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2015, 11:46 ч.

Как тренирам - 18 тема

48 298
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
  
  Според теорията човешкото здраве може да се представи като триъгълник, като всяка страна представлява биохимичен (свързан с биохимията и храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите, нервите, ставите и сухожилията) аспект. Поддържането на баланс между тези страни е от съществено значение за хармония и добро здраве в дългосрочен план.
- Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
  
  Участниците предлагат няколко съвета за поддържане на хармония и здраве. Те включват консумиране на питателна храна, култивиране на положително мислене, грижа за тялото и редовни упражнения. Освен това те препоръчват тренировка без страх от вдигане на тежести, избягване на прекомерно кардио и избягване да се преследват бързи резултати.
- Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
  
  Участниците имат различни мнения относно тренировките и добавките. Някои споделят опит с упражнения като TRX, кардио и силови тренировки, обсъждайки също приема на глутамин. От друга страна, има мнения за значението на суроватъчния протеин като добавка и оптималната доза глутамин.
- Какви са препоръките за загуба на коремни мазнини?
- Какви са мненията за антицелулитните продукти и масажите?

# 630 17 окт. 2015, 23:07 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: NadyK в сб, 17 окт 2015, 21:36

Благодаря Фея Кръстница,
а, от къде да ги намеря треньорите?

Има много. Ето няколко за пример. Виж кой най-много се доближава до представата ти за красиво тяло и прати запитване.

Инес Субашка
Руми Илиева
Любо Иванов
Белчо Христов
Мариана Денкова

***

Добавям съботен отчет: Джо Дилън и упражнения за бедра и дупе.

Последна редакция: нд, 18 окт 2015, 07:09 от Фея Кръстница

# 631 18 окт. 2015, 17:35 ч.

Мнения: 3

Лично аз отделям по 40 минути сутрин преди работа.
Така не се съобразявам с това как ще се развие денят ми. Няма проблем примерно да изляза с приятелки веднага след работа, защото съм на тренировка.
Избирам си програма от интернет или си пускам някоя тренировка по тае бо.
Всичко, което се изисква като усилие е да стана 1 час по-рано от стандартното, за да си взема после и душ.

# 632 18 окт. 2015, 19:41 ч.

Мнения: 1 816

Някой може ли да ми даде пример за някакви тренировки, които да изключват краката? Имам контузено коляно, а не искам да бездействам... Tired

# 633 18 окт. 2015, 22:57 ч.

Мнения: 8 163

Прекрасната, седнала можеш да правиш различни движения с гирички (за горна част), стягане на глутеуса (за дупето) и повдигане на краката със свити колене (за корем).

Можеш и просто да си дадеш ден за почивка.

# 634 18 окт. 2015, 23:00 ч.

Мнения: 1 816

Благодаря! Тези дни почивка почнаха да се отразяват на настроението ми, оттам влияят върху апетита и кг ми, та реших да престана да се тюхкам, че съм контузена и да се размърдам малко с неконтузените части! Grinning

# 635 19 окт. 2015, 00:11 ч.

SF
Мнения: 28 195

Цитат на: elenaz в пт, 16 окт 2015, 08:40

Та за днес:
закуска - чия пудинг с боровинки
обяд - купичка бял боб
в 14 ч - фитнес - загрявка с гребане, 20 мин упражнения за корем, 20 мин пътека- 2.7 км, 10 мин кростренажор, 5 мин Пауър плейт за разстягане.
следобедно хапване - малка салата от киноа, сирене, 2 яйца и спанак Heart Eyes

ще имам дне си доста ходене. Снабдих се с гривна Fit Bit и си следя крачките. Гледам да не падам под 10 000 на ден, а и приложението на гривната е много яко, защото си въвеждаш ядене, часове спане, тренировки и то ти изчислява калориенприем/разход и т.н.
за вечеря - агнешко + бейби грах с мента Heart Eyes

Има такива приложения за смартфони. Някоя от вас може ли да ми препоръча Арр за iOS. Аз свалих 2-3, но така и не разбрах как работи. На едното му зададох параметри, но така и не отброи нито една крачка и го изтрих.

Друг въпрос. Някоя от вас ходила ли е на бокс, групови занимания?

# 636 19 окт. 2015, 04:11 ч.

Мнения: 8 163

Esmee, доколкото знам App Store дава различни приложения за БГ и US, но можеш да пробваш някое от тези три.

***

За днес - коремна и HIIT.

# 637 19 окт. 2015, 14:03 ч.

Мнения: 546

Омазах положението с храната почивните дни Confused

Имам цели 2 кг задържана вода #Cussing out

От днес отново съм на режим. Не мога да овладея яденето на сладко, пък било то и здравословно - плодове, мед и подобни... Взех си хром. Дано ми помогне. В събота тренирах крака, дупе, корем. В неделя почивах. Днес е ред на гърди и ръце. Ще направя и кардио.
Фея, една поправка, ако може ще внеса - треньорката е Марина Декова, не МариАна ДеНкова Peace

# 638 19 окт. 2015, 15:35 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Yoya в пн, 19 окт 2015, 14:03

треньорката е Марина Декова, не МариАна ДеНкова Peace

Мариана съм очаквала, Мариана съм видяла Laughing

Благодаря!

# 639 19 окт. 2015, 17:45 ч.

Мнения: 170

Днес съм адски мотивирана и мисля да направя гърди + рамо + трицепс + корем Crazy

# 640 19 окт. 2015, 23:13 ч.

Мнения: 1 644

Здравейте момичета. аз оздравях най- накрая ooooh!

Днес първа тренировка с нов треньор правихме горна част бицепс ,трицепс, гърди ,гръб, 18-25 кг по 15 повторения 4 серии . Много ми идват тези 15 повторения но, треньора така иска ooooh!

Кардио около 40 мин крос тренажор и пътека.

Хубавата новина е че съм минус 5 кг за 2 мес тренировки и хр режим . През деня се храня с плодове и зеленчуци , киноа.
Вечер риба, месо, салата.
Закуската е овесени ядки с кис мяко или един банан с кафе.

# 641 20 окт. 2015, 02:45 ч.

Сидни
Мнения: 734

В събота и неделя почивах. Не ядох много, но за това пък пих доста вино ooooh!

Вчера слабо, че ми дойде на път за фитнеса и бях парцал - загрявка , 30 мин FunctionalFit , треньорката ни счупи от вдигане на едни търби с пясък и лицеви упори, набирания на TRX. Днес направо нямам ръце. После 10 мин пътека, докато не ме заболя далака и си бих камшика.
Мисля да си взема някакъв протеин и може би Л карнитин. Пия зелен чай и някакви добавки за коленете, че особено след спининг ме наболяват. Май ще го спирам спининга поради тази причина... newsm78

Днес закуска- овесени ядки, бадемово мляко и няколко боровинки. Наобяд зелена салата с консерва риба тон. За вечеря още не съм решила. Трябв аи няколко яйца да вместя днес. За фитнес днес...не знам май ще пропусна.