Публикувана: 27 юли 2015, 07:15 ч.
Последно мнение: 29 авг. 2015, 10:09 ч.

Re: Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 75

54 208
747
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
  
  Създаването на персонализирана тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите включват тренировки в зала, у дома или на открито, използване на различни оборудване или телесно тегло. Освен това има множество уебсайтове и YouTube канали с разнообразни програми за обучение, които могат да бъдат пригодени към индивидуалните нужди.
- Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
  
  Форумът споделя различни тренировъчни програми и уебсайтове, като тези на Румяна Илиева, Шалейн, ChaLean Extreme, Jillian Michael's BodyKillers и Fitness Blender. Освен това се споменават уебсайтове като RuTracker.org, предлагащи различни видове тренировки, включително йога и балетни тренировки.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
  
  Форумът споменава различни треньори и техните тренировки, като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац-Полонияк , Татяна и Били Бланкс. Всяка от тези тренировки предлага различни стилове и нива на интензивност, които могат да отговорят на различни фитнес цели и предпочитания.
- Имате ли болки в раменете и търсите упражнения, които не ги натоварват? Има ли предложения?
- Какви са предимствата от трениране с маратонки и боси?

# 45 28 юли 2015, 09:01 ч.

Мнения: 3 135

Вчера пак беше Кристин на линия:
https://www.youtube.com/watch?v=EwzLgpy2PH8&index=17&lis … yaIPwmhbjjQ_km55P
Не е кой знае какво, но в тези жеги дори и късно вечер съм цялата мокра след такава тренировка.

# 46 28 юли 2015, 09:08 ч.

Мнения: 570

Добро утро wavey

Иги, успех на състезанието!

Отчитам за вчера тренировка за гърди и гръб а ла батка стил http://www.youtube.com/watch?v=0830yFDc-U8 . Аз си мислех, че един час ще помпаме яко, пък то половината време се кълчотихме пред огледалото Joy

Сега имам чувството, че дишам с гърба Mr. Green

Дана, аз бих се доверила на инструктора за първите 1-2 ходения. Ако не си допаднете, както е писала и Умма, има доста готови програми по сайтовете, в зависимост от целите ти /в бб тийм също има/. В ютуб има доста видеа с тренировки за зала, можеш от тях да се запознаещ с уредите, ако не искаш мазен инструктор Laughing

# 47 28 юли 2015, 09:15 ч.

София
Мнения: 1 924

Добро утро!
Момичета, благодаря на всички за хубавите думи. Имам още много да работя по тялото си, но важното е че има напредък.
Люба, хубав уикенд сте имали и вие. Много обичам такива разходки. Планината през лятото е страхотно място. А мекичките...няма да ги коментирам. Heart Eyes

vici75, права си - не може само в режим - трябва и отпускане и релакс да има. Peace

Другата седмица ще послушам съвета ти. Само после да не дойда да рева тукаи ще кажа тя vici ми каза. Joy

TDI, не се оплаквай от бургаския климат - при вас поне бризче раздвижва въздуха. Ела да видиш в София като се напече какво става, няма полъх от никъде.
Iggi, стискам палци на плувеца.

Отчет за днес - кардио на Jillian Michaels: One Week Shred - Workout 2 . Мислех, че няма да ме измори, а то голям зор си видях. И за пръв път ми се случва да ми стане лошо и да ми се повдига след тренировка. По принцип винаги пия кафе и тренирам на гладно, но днес не знам какво ми стана.. Sad

# 48 28 юли 2015, 09:20 ч.

Мнения: 741

Здравейте

днес странен отчет ще дам, но нещо вчера ми беше много депресирано в работата някак си отчайващо е....имам чувството, че бачкам бачкам за нищо....някви супер незаинтересовани колеги...все им е тая какво се случва а бе...както и да е. Та нещо ми трябваше разведрително и за това отчитам Turbo Fire - Fire 30 много приятна тренировка. Като си спомня като почнах Турбото едвам я правех, а сега ми е като загрявка.

# 49 28 юли 2015, 09:54 ч.

Мнения: 561

Мери,

Скрит текст:

моля те, изяж едно кюнефе за мен! Откакто ми го препоръча миналата година като бях в Турция и го пробвах...все ми е в главата Heart Eyes

Даже тук гледах, че има турска сладкарница и мисля да я посетя скоро с мисълта за едно кюнефенце Blush

Вивче, Hug

# 50 28 юли 2015, 10:09 ч.

София
Мнения: 10 856

Вики,

Дели,

Днес отчитам егати МТ ooooh!

Почти няма някъде, където да не ме боли, квадрицепса само и корема са ми "здрави" hahaha

Рамене, ръце, гръб, дупе, задно бедро ... всичко е Crazy

Та поради тази причина ще направя йогата, която ми препоръча Дрийми. Абсурд ми е да правя кросфит в момента. Не мога да не се възхитя, как може при такава натовареност и интензивност на тази програма, да се докараш до такава МТ за 12-15 минути + 8 - 10 мин. силова част Heart Eyes

Жестоко

И то поне на всяка трета тренировка е така.

# 51 28 юли 2015, 10:15 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: Зизу в пн, 27 юли 2015, 22:09

ТДИ, честита нова работа. С какви дрехи отиваш на работа, преобличаш ли се там?

Мнее не се преобличам, въпреки, че има условия и душ има, и пред тоалетната/банята има нещо като мокро помещение, та там бих могла да се преоблека, евентуално.
Обаче в тази ми работа няма дрескод - баси кефа! В предната само с токчета и "бизнес облекло" - рокли до под коляното, сака и през лятото ooooh!

Докато тук си ходя по маратонки, 3/4 дънки и тениска/ризка. Аз даже питах управителя дали може Crazy

Мен снощи ме повали летен вирус, цяла вечер повръщах, сутринта си намерих едни хапчета от бременността останали - аз нали повръщах до 8-ми месец, та пих тях, ама още ми е замаяно Rolling Eyes

към 12 се разбрахме да отида и най-вероятно днес ще съм с колата, по-нагоре има един общински паркинг, надявам се да не ме одерат много.

Та по темата нямам какво да отчета. Само мога да ви посъветвам на "Златна рибка" до Созопол да не ходите... в последствие разбрах, оплаквайки се на колежката, че на "Санта Марина" тръбата им се изливала на 50м. от брега. Пък докато бяхме там една майка си прати детето да се изпикае в морето и зари памперса на по-малкото под шезлонга. После дочух от съседните шезлонги английска реч "Нас ни е по-грижа за България, от колкото тях за собствената им държава" - ми вярно си е Tired

Мерииии завиждам ти!!! Излизай по улиците и яж и за мен Blush

Аз на РД на Борко черпех с Адана кебап Laughing

голям фен съм на турската кухня Mr. Green

# 52 28 юли 2015, 10:16 ч.

Мнения: 16 668

Айа

лека и весела!

Маги, TDI, радвам се за работите много!

И аз фен на Лещен, Огняново и околия! Обаче докато още мисля за адашката и теорията за БАВНИТЕ въглехидрати вечер нещо не ми се вписват плодовете в картинката.... За мен те са си бързи въглехидрати, пък било то ядени със обелки, костилки, етц. Твърде много прости захари имат за да станат на бавни въглехидрати.

Една малоумна майка в нашия хотел извади кутия шоколадови бонбони в 8.30 и даде на сина си да почерпел всички деца наоколо. Аз я изгледах много мръсно, а тя ми го върна минута по късно, когато аз пуснах моите в басейна, а нейните муаха шоколад пред таблета, докато родителите им пушеха на същата маса. Бивш съм и аз, на никой не проповядвам, ама нужно ли е точно пред/ до децата!?!!;!

Последна редакция: вт, 28 юли 2015, 11:20 от Agent Provocateur

# 53 28 юли 2015, 10:28 ч.

Мнения: 1 494

Тук някакви подстрекателства стават за надумкване с турска храна и разпукване. Laughing

Ума, Алибали, мерси за съветите. Ще отида да си харесам мазен инструктур поне да ми покаже уредите и ще видя как ще се сработим.

Хоум, мче то One week shred никак не е лесна. Аз я смятам за висша класа. Пък и на жегата...

Теди, обаче пък в Италия каква "култура" видях, не е истина. Морето страхотно, тЮркоаз, а всеки си хвърля бирените кутийки, опаковки и фасове на плажа. Бяхме отишли на едно самотно заливче с труден достъп и 5 човека на кръст. Ми две лелки не спряха да ломотят на плажа, цигара след цигара и познайте къде си хвърляха фасовете. И на мен ми идваше да им кажа нещо като англичаните.

# 54 28 юли 2015, 10:35 ч.

Мнения: 546

Иги, успех на плувеца Hug

Дана, и аз в началото съм била с инструктор. И хич не беше мазен, а една кака, която е много в час и ми беше много полезна Wink

Хоум, поздравления за постигнатите резултати! bouquet

Аз отчитам доста изтощителна тренировка от снощи. Мислех и кардио да правя - ама едва се събрах и стигнах до вкъщи. Днес учудващо нямам МТ. Довечера мисля да се "размажа" по същата схема.

# 55 28 юли 2015, 10:59 ч.

Мнения: 1 004

Хайде и аз с отчет Simple Smile

)

За днес 30 dirty extreme + ден 72 с Лесли ( ох, липсваше ми Heart Eyes

) Другият месец мисля и аз пак да метна кросфита! Party

Маги, честита работа!
Айа, страхотна новина! Честито Simple Smile

)
Хоум, чудесни резултати Simple Smile

Би, благодаря за сорбето Hug

Иги, успех bouquet

Любче и аз искам с МП да отидем по тези места Hug

Дана, аз бих се възползвала - малко промяна понякога помага Hug

Дрийми, какво искаш да промениш в храненето? Аз се храня ВМ сега и се чувствам добре, ще видим дали ще има резултат Peace

# 56 28 юли 2015, 12:06 ч.

UK
Мнения: 600

Ох, ама как съм снощна... опукахме една бутилка просеко вчера с една приятелка и тази сутрин едва се излюпих. Затова отчитам само
Barlates-а 20 мин за дупе и крака + Йога с Ейдриън, ден 9.

Дана, споделях впечатления от БОБ и Скини Рулс. Твърде много клекове с тежести в почти всяка тренировка, и малко си понапомпах бедрата. Затова я спрях, изкарах първите 8 седмици, последните 4-ри реших да не ги правя. Сега карам основно на йога, пилатес, кардио и стреч. Peace

Дилянка, и аз не съм измислила какво въобще искам да променям в храненето, ... но сподели ми е интересно едно примерно твое меню.

# 57 28 юли 2015, 12:39 ч.

Мнения: 1 004

Дрийми, ето:

закуска - варени яйца с масло, сирене и краставици/домати или яйца на омлет с авокадо и пак зеленчуци
обяд - риба (ако е мазна без зехтин, ако е суха при готвенето слагам зехтин) + салата/задушени зеленчуци или телешко месо + салата/зеленчуци
следобяд - плод с тахан (праскови или диня) или пък боровинки с фъстъчено масло Heart Eyes

/ плод с 20 г ядки
вечеря - като обяд / мога да добавя и сирене/кашкавал Peace

# 58 28 юли 2015, 12:48 ч.

София
Мнения: 1 924

Цитат на: D_ana в вт, 28 юли 2015, 10:28

Хоум, мче то One week shred никак не е лесна. Аз я смятам за висша класа. Пък и на жегата...

Явно е така. Peace

Не съм я правила преди програмата. Исках кардио и я прецъках напред - назад и реших, че не е много нароварена, даже и тренировка на Джаки за корем си бях подготвила за след това. Но така се изморих.... Даже си мисля, че е доста интензивна и на гладно като я правих + жегата и затова ми се е повдигало.

Дилянка, Yoya, благодаря и на вас.

Последна редакция: вт, 28 юли 2015, 13:10 от Home raider