Публикувана: 27 юли 2015, 07:15 ч.
Последно мнение: 29 авг. 2015, 10:09 ч.

Re: Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 75

54 208
747
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
  
  Създаването на персонализирана тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите включват тренировки в зала, у дома или на открито, използване на различни оборудване или телесно тегло. Освен това има множество уебсайтове и YouTube канали с разнообразни програми за обучение, които могат да бъдат пригодени към индивидуалните нужди.
- Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
  
  Форумът споделя различни тренировъчни програми и уебсайтове, като тези на Румяна Илиева, Шалейн, ChaLean Extreme, Jillian Michael's BodyKillers и Fitness Blender. Освен това се споменават уебсайтове като RuTracker.org, предлагащи различни видове тренировки, включително йога и балетни тренировки.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
  
  Форумът споменава различни треньори и техните тренировки, като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац-Полонияк , Татяна и Били Бланкс. Всяка от тези тренировки предлага различни стилове и нива на интензивност, които могат да отговорят на различни фитнес цели и предпочитания.
- Имате ли болки в раменете и търсите упражнения, които не ги натоварват? Има ли предложения?
- Какви са предимствата от трениране с маратонки и боси?

# 60 28 юли 2015, 16:07 ч.

Мнения: 2 552

Най-после отчитам нормална тренировка на Румяна с изпълнени 3 кръга, макар и с повечко почивки.
Жегата е съсипваща, но и аз не се дадох лесно. До обяд съм изпила над 1 л. вода, а колко се изля от мен - не мога да кажа, но май почти толкова. Заради многото почивки реших да компенсирам и с още 10 повторения на тройното упражнение за корем.

Днес съм доволна от себе си и по отношение на храната, дано така да е и до края на деня Grinning

Хапнала съм малко плод само сутринта и фактът, че нямам диня в хладилника ме прави много умерена с плодовете. Май това е единственият начин да се ограничавам Grinning

# 61 28 юли 2015, 19:17 ч.

Мнения: 1 182

За днес отново Кристин с 35 Min Body Weight Workout - https://www.youtube.com/watch?v=WZhJoRxWcLE
Ужасна жега и карам колкото и с каквото мога просто за тонус.

# 62 28 юли 2015, 19:55 ч.

Мнения: 2 872

Здравейте, спортуващи дами,

аз да се отчета - вчера и онзи ден Боди Революшън на Джилиан Майкълс - съответно 1 и 2 от първо ниво. Днес по график трябваше да правя кардиото, но ще го направя утре. Нали няма е супер фатално, ако не спазвам стриктно графика newsm78

Просто не мога да тренирам 6 дни в седмицата, но 4-5 тренировки са ми ок.
Иначе много ми харесват тренировките, още веднъж благодаря за препоръката. Марги, ще пробвам и другите тренировки на Джилиан, много ми харесва тази дама. Странното е, че уж са почти същите упражнения като тези дето правих досега, но пък имам лека мускулна треска newsm78

Явно Джилиан раздвижва едновременно повечко мускулни групи.

Поздрави и до скоро Simple Smile

# 63 28 юли 2015, 20:49 ч.

Мнения: 210

Руми се появи в VK :
http://m.vk.com/video281958585_171187068?api_access_key=237b5b457f816c688b
Отчитам 6 км тичане и силова за горна част. Тичах с яке и дълъг клин, аз дето много се потя. Но не се оплаквам от студа. Дано в България да мине жегата докъто дойдем, че не ми понася.

# 64 28 юли 2015, 21:31 ч.

Мнения: 891

30 мин. тичане за днес.

# 65 28 юли 2015, 23:33 ч.

Мнения: 613

Ех, сигурно ще се забравим с вас, но да се запиша в новата тема, въпреки че нямам никакво, никакво време за четене и сигурно съм изпуснала много хубави снимки Simple Smile

Аз имах малка пауза с тренировките, но ги поднових и бързо си влязох във форма. Тренирам с БодиРок сега по 12-15мин на Табата. Румянка я зарязах защото по-дългите тренировки ме демотивираха, като нямах време за тях и я смених за сега. На есен, като заимам повече време пак, пак ще я залюбя сигурно. Сега само във фейса я следя и й се радвам Simple Smile

# 66 29 юли 2015, 08:08 ч.

1st floor
Мнения: 9 982

Аз продължавам с Джилиян, но хич ни съм по плана на Ripped in 30. Нещо не мога всеки ден да правя едно и също и редувам с кардио 1 и 2 от БР. Или правя кръговата на Джаки, която да се похваля, вече почти не ми докарва МТ. Simple Smile

С храната съм ОК, като изключим следобедния сладолед. Моите хора няма да ги има 4-5 дена - щерката я оставихме на морето, а ММ и дребния заминават на Доспат за риба. Няма да се съобразявам с храната у нас и ще си изготвя едно доста изчистено меню. Или поне така съм го запланувала. Simple Smile

Пък дано се помръднат тези мекици дето си ги залепих на морето!

# 67 29 юли 2015, 08:25 ч.

Лас Вегас
Мнения: 51

Здравейте и от мен, ТДИ благодаря за темата. От вчера не мога да смогна да ви изчета и да се включа, така че днес се отчитам с ден 11 и ден 12 от кросфита. Днешната тренировка ми беше най-гадна досега, а с това жабешко пляс си докарах и пришки.

Честито на Маги и ТДИ за работата!

Хоум, браво за резултатите! И аз имам още 3,4 кг, ама вече 5 мес не мърдам на никъде. С тоя кросфит съм сигурна, че мога да имам много добри резултати, ако оправя храната, но не ми се отдава нещо. Стриктна съм 2,3 дни и после все се намира нещо, с което да прегреша.

# 68 29 юли 2015, 09:36 ч.

Мнения: 101

Добър ден! Hug

Вървя по план с Т25, ама нямам време да ви изчета. Grinning

Забравих повечето неща, които искам да кажа, съжалявам, ако забравям някого. Честита работа на Маги, браво на Хоум за напредъка, успех на плувеца на Иги!

ЕваНиколова, Боди Революшън е на принципът бутащи-дърпащи. Понеделник и четвъртък правиш упражнения само за определени мускулни групи, а вторник и петък- за останалите. Упражненията може и да са ти познати, но е важно комбинирането им. Затова и имаш мускулна треска след определена тренировка, но през следващите два дни няма да натоварваш същите групи и ще можеш да си починеш. На мен много ми хареса програмата, пробвай няколко пъти да тренираш 6 дни в седмицата, може и да не те натовари толкова много.

# 69 29 юли 2015, 09:49 ч.

Мнения: 741

Здравейте

Отчитам Chalean Extreme - Push 2. Много добра тренировка. В петък ми е последната и почвам Lean сериите, които са разбиващи.

# 70 29 юли 2015, 09:52 ч.

Мнения: 2 552

Днес отбелязвам едно минусче на кантара Wink

.
Е, става въпрос за скромните - 400 грама, но пък е приятно да видиш на кантара кръгло число без разни досадни грамове отгоре Grinning

. Вчера се постарах и пих доста вода, така че и това явно има своето значение.

Имам стабилна МТ от вчера, но мисля да я раздвижа с нова тренировка. Така или иначе в рамките на деня ще се задълбочава още, но поне да си потренирам. Крайно време е да вляза трайно в отбора на сериозно трениращите, а не само да въздишам и да си оглеждам излишните "тежести". Заковала съм на едни кг от доста време ( и на сантиметри - също) и ми се иска да видя някаква промяна.

# 71 29 юли 2015, 09:58 ч.

Мнения: 2 883

Здравейте,
отчитам https://www.youtube.com/watch?v=WZhJoRxWcLE - мерси, Би Hug

Приятен ден

# 72 29 юли 2015, 10:12 ч.

Мнения: 546

Отчитам за вчера силова тренировка с елементи кросфит. Да не остана и аз по-назад Wink

Днес МТ не ме пропусна, но пък аз винаги й се радвам. Довечера ще е нещо по-леко - корем и кардио най-вероятно. С храната съм екстра, но минуси нямам Crossing Arms

# 73 29 юли 2015, 10:33 ч.

Мнения: 570

Здравейте, банда Hug

Вчера уж беше ден за бягане, нооо не бягах Mr. Green

. Предпочетох климатика да ме обдухва Laughing

Та отчет с тренировка за крака, 8 серии с 2*10 кг. http://www.youtube.com/watch?v=yGk0_dzpFA0
Чудех се дали няма да ми трябва бастун днес, но съм добре Laughing

Симпа, честити грамчета и на теб!
С правилата за трите п-та /постепенно, последователно,постоянно/ и трите с-та /спорт, сън и секс/, успехът е гарантиран Mr. Green