Публикувана: 8 ноем. 2015, 18:10 ч.
Последно мнение: 6 юли 2017, 14:40 ч.

Отслабване

24 742
131
1

1
...
3
4
5
...
9
Всички

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да отслабна в областта на корема? Фитнес или групови занимания са по-ефективни?
Кои упражнения са ефективни за намаляване на талията?
Защо не трябва да правя коремни преси, преди да сваля излишните килограми?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да отслабна в областта на корема? Фитнес или групови занимания са по-ефективни?
  
  Отслабването в областта на корема не може да бъде насочено директно. Тренировките допринасят за по-красивата визия на тялото като цяло и ускоряват метаболизма. За изгаряне на мазнини е необходим калориен дефицит. Регистрирайте се за това, което ще ви хареса и което можете да поддържате редовно, като комбинирате фитнес с групови занимания за разнообразие.
- Кои упражнения са ефективни за намаляване на талията?
  
  За ефективно намаляване на талията се препоръчват упражнения като коремни преси, планк и други тренировки за коремните мускули. От съществено значение е да ги комбинирате със здравословна диета и кардио тренировки.
- Защо не трябва да правя коремни преси, преди да сваля излишните килограми?
  
  Правенето на коремни преси може да развие мускулите, но мазнините ще продължат да се съхраняват. Преди да свалите излишните килограми, е по-ефективно първо да се съсредоточите върху кардио тренировки за изгаряне на мазнини и балансирана диета за постигане на по-добри резултати.
- Какво е необходимо за загуба на коремни мазнини?
- Какви са препоръките за отслабване в областта на бедрата?

# 45 26 фев. 2016, 09:18 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: bilyanki4ka в пт, 26 фев 2016, 08:38

Трябва до поотслабна. Не бих казала, че съм дебела, имам едни около 6кг, които искам да изчезнат.... А за храненето - по принцип ям доста малко, ако трябва да смятам калории незнам дали ще имам 1000 на ден, може би 700-800.

Защо приемаш толкова малко калории дневно? Така ще си докараш метаболитни проблеми!

Колко ти е базовият калориен разход?

Защо следиш килограмите? Те не винаги са добър ориентир. Ето пример: всяка от тези жени тежи по 68 кг.

# 46 26 фев. 2016, 09:35 ч.

Мнения: 377

Цитат на: Фея Кръстница в пт, 26 фев 2016, 09:18

Цитат на: bilyanki4ka в пт, 26 фев 2016, 08:38

Просто не ям много. Винаги е било така. Обяд и вечеря, като вечерята ми е салата, кисело мляко.. понякога сьомга... а обяда ми е основното хранене. И както писах отскоро започнах да хапвам по нещо дребно сутрин. Иначе метаболизма ми беше уникално бавен, но от няколко месеца отчитам значително подобрение. А кг следя понеже ог 42 нормално телосложение сега съм 51 с натрупани мазнинки... е освен кантара следя и огледалото и дрехите Wink

# 47 26 фев. 2016, 09:44 ч.

Мнения: 8 163

Увеличавай закуската постепенно, добави едно-две междинни хапвания, ако трябва. Не е добре да си с такъв калориен прием, а да тренираш. При недостиг на калории тялото ти не може да се възстанови.

И, разбира се, избирай източниците си на калории разумно Peace

# 48 26 фев. 2016, 10:13 ч.

Мнения: 377

Цитат на: Фея Кръстница в пт, 26 фев 2016, 09:44

Ще те послушам! Благодаря Hug

# 49 29 фев. 2016, 10:50 ч.

Мнения: 9 052

Добре ли е прясно мляко за закуска и преди обяд - 1-2 чаши?
Маслините може ли да се прекалява с тях ?В смисъл ако някой обича соленко и реши да не похапва чипс или кашу или солетки, ами вместо това маслинки : по-диетично ли е?

# 50 29 фев. 2016, 14:54 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Brideshead в пн, 29 фев 2016, 10:50

Само прясно мляко ли? Ако да, само прясно мляко е подходяща храна единствено за новородени бозайници.

Ако хапнеш 4-5 маслини за снак, няма да е проблем.

Ядките не са вредни. Напротив. Просто е за предпочитане да са сурови и киснати преди това. Ако са печени, нека поне не са солени или захаросани.

# 51 29 фев. 2016, 15:53 ч.

Мнения: 15

Много отдавна съм изключил прясното мляко от режима си... Първо, че не може да се абсорбира добре от тялото и го затормозява и второ, че млякото, което продават масово не става за нищо.

# 52 29 фев. 2016, 22:26 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Маслините винаги са по-добрия вариант на чипса и солетите, стига да не са прекалено солени. В печените ядки без сол няма абсолютно нищо лошо, стига количеството да не е повече от шепа, тък като са много богати на мазнини. Освен това аз днес си залъгах глада за нещо солено и хрупкаво със домашна печена соя с много малко сол Peace

Пуканките, домашно опукани разбира се с малко мазнина и сол в тенджера, не в микровълнова, също са добър вариант, защото те реално са пълнозърнест снак - люспата на царевичното зърно си остава слад като се изпука, а то е богато на фибри. 50г зърна са си една причлична купа пуканки Mr. Green

Аз пък прясно мляко пия доста и не съм имала проблеми, гледам да е домашно колкото се може повече.

# 53 29 фев. 2016, 22:35 ч.

Мнения: 9 052

Моето мляко понягога е с какао Simple Smile

Пуканки много оби4ам, за съжаление не мога да ги правя домашни. Дядо ми какви пуканки пука8е на тигана ... мммм Simple Smile

Но на салатата вместо пове4к сол слагам лъжица кисло мляко.
За малка бири4ка ве4ер какво ще кажете Simple Smile

Лека нощ

# 54 1 март 2016, 12:45 ч.

Мнения: 1

Здравейте, и аз се опитвам да отслабна, но нещо не ми се получава. Моля ви дайте няколко съвет, какво да ям или с кой спорт ще започна поне малко да свалям ... Sad

# 55 1 март 2016, 19:34 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: mamcheto8 в вт, 01 мар 2016, 12:45

По-важно е какво да не ядеш: всякакви преработени храни, всякакви храни и напитки с добавена рафинирана захар, всякакви комбинации от бързи захари и мазнини, всякакви полуфабрикати.

Яж много пресни зеленчуци (особено зеленолистни), бобови, цели зърнени продукти (напр. овесени ядки) и семена (напр. чиа), по шепа ядки и по малко животински продукти. Този начин на хранене би ти дал хем възможност да разнообразяваш менюто си, хем да приемаш нискокалоримно храни с високо съдържание на нутриенти.

Пий вода, движи се естествено (разликата между бързо ходене и бягане от гледна точка на изразходваните калории е много малка), почивай пълноценно (поне по 7-8 часа). Добави 2-3 пъти седмично силови упражнения, било то със собствена или с добавена тежест - разгледай тренировките на www.fitnessblender.com.

Бъди упорита и търпелива. Излишните тлъстини се трупат и изразходват бавно.

# 56 2 март 2016, 13:04 ч.

Мнения: 422

Чрез подходяща диета и редовно спортуване може да унищожите "лошия" холестерол и да повишите "добрия" холестерол. Това води до понижаване на теглото.

# 57 2 март 2016, 13:11 ч.

Мнения: 63

Лично аз от два месеца ходя два пъти седмично на "Степ с проблемни зони". Много е хубаво. Групово занимание, много е приятно, а и си мисля, че ако съм сама вкъщи на десетата минута ще спра, защото се изморявам. Там като си с толкова хора - скачаш, тичаш и това е hahaha

# 58 2 март 2016, 14:03 ч.

Мнения: 1 283

Доказано е, че много повече калории се горят с вдигане на тежести, отколкото с монотонно кардио. Отделно кардиото не е необходимо да е 1 час, може и 15 минути да е, но да е високоинтензивно. Диетата е най-важна, спорта просто показва на тялото да гори мазнини! Внимавай и да не се контузиш от неправилно направени упражнения! Ако имаш затруднения с дадено упражнение, по-добре не го прави!

# 59 2 март 2016, 15:59 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: violet_2006 в ср, 02 мар 2016, 13:04

Струва ми се, че нещо не си доуточнила в това изказване, защото понижаването на LDL и повишаването на HDL холестерола не е причината за понижаване на теглото.

Освен това диетите не са решение. Те са временна мярка, която ще даде единствено временен резултат плюс една камАра нежелани странични ефекти.

Препоръчани теми

Подарък за човек, който обича логически задачи

4
На пазар

Thinkle Stars™ има чудесна идея за подаръци

Лидл - 91 Ледена епоха - втори дубъл за взимането на играчки

760
На пазар

Учителка от първи клас към дете: "ХХХХ е кръгла нула"

Причина:

Причина: