За днес обичайното , да ви се похваля от днес закусвам вече 
- Публикувана: 20 ноем. 2015, 11:46 ч.
- Последно мнение: 2 май 2017, 11:51 ч.
Как тренирам - 19 тема
да ви се похваля от днес закусвам вече
Здравейте, днес тренирахме крака и дупе плюс пътека -30 мин.
Имам огромен прогрес, много се радвам на всеки намален сантиметър
По енергична съм , подобри ми се сънят , и всички наоколо казват че изглеждам много по -свежа от преди:)
Тренировката ми е 2 часа по часовник.
Избирам между тези храни, не са много, понякога ако има сготвено вместо месо ям бобови за обяд.
Сутрин - 1.омлет, 2.кис мляко с овесени ядки , 3.смути + кафе.Обичам да си правя и кана със смути 1 литър,което пия до обяд засища ме.
Обяд - избирам между - яйца варени или месо - пил филе на скара плюс салата
междинно хранене плод и ядки - изброявам 10 бадема
Вечер риба или месо плюс салата
Не ям тестени изделия , не пия газирано и не ям никакви джънк фудс. Най много парче черен шоколад но това е на 2 мес парченце. Научих се да пия кафе без захар и билков чай без захар.
Имам огромен прогрес, много се радвам на всеки намален сантиметър
По енергична съм , подобри ми се сънят , и всички наоколо казват че изглеждам много по -свежа от преди:)
Тренировката ми е 2 часа по часовник.
Избирам между тези храни, не са много, понякога ако има сготвено вместо месо ям бобови за обяд.
Сутрин - 1.омлет, 2.кис мляко с овесени ядки , 3.смути + кафе.Обичам да си правя и кана със смути 1 литър,което пия до обяд засища ме.
Обяд - избирам между - яйца варени или месо - пил филе на скара плюс салата
междинно хранене плод и ядки - изброявам 10 бадема
Вечер риба или месо плюс салата
Не ям тестени изделия , не пия газирано и не ям никакви джънк фудс. Най много парче черен шоколад но това е на 2 мес парченце. Научих се да пия кафе без захар и билков чай без захар.
Здравейте, дами 
Аз ходех на спининг преди да забременея с третото си дете и ето изкарах бременността, родих секцио преди седем месеца и вече е време да се захващам със спорт. Сега реших да ходя на фитнес, защото ми е по- удобно като локация. Килограмите си възстанових бързо- висока съм 173 и тежа 55-57кг. Целта не ми е отслабване, а стягане и оформяне. Чудя се да взема ли инструктор и също така бих се радвала на всякакви съвети от ваша страна
Аз ходех на спининг преди да забременея с третото си дете и ето изкарах бременността, родих секцио преди седем месеца и вече е време да се захващам със спорт. Сега реших да ходя на фитнес, защото ми е по- удобно като локация. Килограмите си възстанових бързо- висока съм 173 и тежа 55-57кг. Целта не ми е отслабване, а стягане и оформяне. Чудя се да взема ли инструктор и също така бих се радвала на всякакви съвети от ваша страна
Здравейте момичета 
Досега не съм писала в темата, а и като цяло съвсем съм начинаеща в тренировките. От няколко месеца тренирам с Руми от Фитнесинструктор, като комбинирам и кардио на кростренажор. Въпросът ми е - как тренирате с този уред, за да е ефективно, по колко време също? Избирате ли някои от наличните програ ми или сами си избирате натоварването? Реших, че е време да вляза във форма и понеже искам да не е само временна приумица, избрах да инвестирам в уред. Занапред имам идея да взема гладиатор или онзи уред, които имитира гребане...а някой ден като се обзаведем с къща, си представям едната стаичка, резервирана за мини фитнес салон...а и покрай мен може и половинът да се вдъхнови:D Ех как се поразмечтах
...Иначе от кростренажора съм много доволна, успява добре да ме изпоти, избрах го, защото раздвижва цялото тяло.
Благодаря много момичета! Желая ви весел, усмихнат и позитивен ден!
Досега не съм писала в темата, а и като цяло съвсем съм начинаеща в тренировките. От няколко месеца тренирам с Руми от Фитнесинструктор, като комбинирам и кардио на кростренажор. Въпросът ми е - как тренирате с този уред, за да е ефективно, по колко време също? Избирате ли някои от наличните програ ми или сами си избирате натоварването? Реших, че е време да вляза във форма и понеже искам да не е само временна приумица, избрах да инвестирам в уред. Занапред имам идея да взема гладиатор или онзи уред, които имитира гребане...а някой ден като се обзаведем с къща, си представям едната стаичка, резервирана за мини фитнес салон...а и покрай мен може и половинът да се вдъхнови:D Ех как се поразмечтах
...Иначе от кростренажора съм много доволна, успява добре да ме изпоти, избрах го, защото раздвижва цялото тяло.Благодаря много момичета! Желая ви весел, усмихнат и позитивен ден!
да ви се похваля от днес закусвам вече
Elenaz, Фея благодаря за отговорите
Опитах два поредни дни ХИИТ тренировка и има разлика някак - на сутринта усещах цялата си тяло че и корема стегнати. Иначе изкарах на 7-ма степен 20 минути и останах без дъх . Интервалите ми бяха от 1 мин. кардио с 60% от сърдечната дейност и 30 сек. с 80% от с. д.
А момичета имам още един въпрос към вас - след всяка тренировка ли правите кардио или отделно от останалите тренировки? Благодаря и лека вечер!
Опитах два поредни дни ХИИТ тренировка и има разлика някак - на сутринта усещах цялата си тяло че и корема стегнати.
Иначе изкарах на 7-ма степен 20 минути и останах без дъх . Интервалите ми бяха от 1 мин. кардио с 60% от сърдечната дейност и 30 сек. с 80% от с. д. А момичета имам още един въпрос към вас - след всяка тренировка ли правите кардио или отделно от останалите тренировки? Благодаря и лека вечер!
Сън, аз обикновено деля кардио от силова.
***
Снощи, на път към вкъщи и след близо 12 часа по летища и в самолети, накрая не издържах. Отидох при опашката на презокеанския и правих упражнения за долна част: клекове, напади, wall sit, някои балетни движения. Да, на турските стюардеси им беше забавно, но ей ме на - усещам си мускулите днес.
***
Снощи, на път към вкъщи и след близо 12 часа по летища и в самолети, накрая не издържах. Отидох при опашката на презокеанския и правих упражнения за долна част: клекове, напади, wall sit, някои балетни движения. Да, на турските стюардеси им беше забавно, но ей ме на - усещам си мускулите днес.
Esmee, ужасно малко ядеш, затова трупаш подкожни тлъстини. Увеличи калориите. Яж поне по 3 пъти на ден, но нормални порции. Отделно хапвай здравословен снак (плод, зеленчук, шепа ядки).
Вярно е това. Винаги така съм се хранела. Вчера ядох пица Маргарита, а закусвах филийки с мед, без масло, и кисело мляко. Това е за целия ден. Не съм гладна изобщо.
Можеш ли да обясниш трупането на мазнини, когато човек се храни по-малко?
Esmee, едно, че тялото се приспособява към ниския калориен прием, като започва да пести калории.
Второ, че организмът минава на защитен режим и се старае да запази нещо за зор-заман.
Трето, че постоянното калорийно ограничение прави влизането във форма много по-трудно: тялото не функционира на оптимално ниво. Тренировките са с ниска ефективност, възстановяването отнема повече време.
Четвърто, ограниченият калориен прием обикновено върви ръка за ръка и с намалено количество на хранителни вещества. Организмът е лесно податлив на заболявания и е под постоянен стрес.
Второ, че организмът минава на защитен режим и се старае да запази нещо за зор-заман.
Трето, че постоянното калорийно ограничение прави влизането във форма много по-трудно: тялото не функционира на оптимално ниво. Тренировките са с ниска ефективност, възстановяването отнема повече време.
Четвърто, ограниченият калориен прием обикновено върви ръка за ръка и с намалено количество на хранителни вещества. Организмът е лесно податлив на заболявания и е под постоянен стрес.
Препоръчани теми