Дюканка стани и килата свали - 280

Точно така.  

Но... да не забравяме:

I. Постни меса
...
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

...

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.

...

VIII. Обезмаслени млечни продукти - имат ограничение до 1 кг дневно!!!
кисело мляко 0,1%, извара и сирене Excuisa FitLine 0,2%

Smiles благодаря за бързия отговор 
 Ще мажа с извара значи, жалко за филаделфията 

Здравейте е от мен и честита нова година на всички
След като нещата при мен излязоха извън контрол и достигнах върховата си килограмова форма, реших да предприема крайни мерки и пак да мина на Дюкан. Правила съм го веднъж преди няколко години и бях изключително доволна от резултата, но след това забременях и родих и учудващо за мен качих много повече след като родих 
Сега вече малката е на 2г и мен ми писна да се гледам така! Та от днес почнах пак с режима. Да видим какъв ще е резултата! Твърдо съм решена да не се давам докато не постигна желания резултат, но и аз мисля да почна първа фаза 5 дни,а след това 3 на 3 ПЗ/П - като mucko
Дано да не забавя процеса така....
Та стискам палци на всички започнали и започващи, хубаво е да знаеш че и друг се "мъчи" като теб 
Ще ви държа в течение, почвам от 74 кг и гоня поне 60, но за мен е по важно външния вид отколкото килограмите
Хубава и успешна седмица на всички

Здравейте момичета!

Честита Нова Година!Нека 2016 бъде по-успешна,по-щастлива и по-добра за всички!

Надявам се приемате нови попълнения.Аз съм правила диетата 2009 г. и резултатите бяха прекрасни,но тогава нямах и много за сваляне 5-6 кг.Свалях много на мерки и си спомянм,че за 1 месец диета всички ми казваха колко много съм отслабнала.Тогава след ударната фаза спазвах 1/1. За съжаление,обаче,не направих захранването и съответно поддържането.Последва след 2 г операция,тежко хормонално лечение,инсулинова резистентност,понижена функция на щитовидната жлеза,раждане и 15 кг отгоре.Сега,след като малката е вече на почти 2 г и спрях кърменето, отново мисля да подхващам дюкянстването,че не мога да се гледам в тези пищни форми.Висока съм 162 см и тежа 70 кг.Д преди 2 години винаги съм била макс 58 кг. Има ли някой от вас с инсулинова резистентност.От четеното за всички диети,смятам,че Дюкан е най-подходящият за мен режим. Спомянм си,че се разрешаваше по 1 ябълка на ден.Може ли и жълта тиква да се яде? Трябва да си извадя книжката пак да я прочета.

Хубав ден на всички

Здравейте !
smileys
Успех  на всички!
Аз започнах и все още устисквам фронта ,знам че първите дни са най-трудни и понеже импулсивно реших да започна, не съм се заредила с продукти наблягам на водата,утре ще заредя хладилника,пък и то във Варна днес  е такъв студ и сняг ,че не е за ходене по магазини.

Привет, сладурчета!
Казах ви аз, че ще се напълни темичката!
Добре дошли на всички новички за момента!  
mucko, тъкмо двамата с мъжо ще финализирате едновременно!? Да, бе тия мъже много бързо свалят! Като нямат цикли... Схемичката ти е ОК! Кексчето за 1 купичка (ама ти сега ще трябва да правиш 2 купички!) ... няма да посочвам мерки, а само продукти, които търпят модификации. Просто заменяш нережимните продукти за кекс с режимни и готово - яйца, извара, трици, малко кисело мляко, малко сухо мляко, ванилия, настъргана лимонова кора, 1/2 (или 1 бакпулвер на Йоткер) и подсладител. Може да си го печеш кекса в силиконови форми на фурна на 150 -170 гр. За 20 минутки мъфините са готови, а за цяла форма ~30 минутки. В микровелето става, но трябва и да го обръщаш да се поизпече отдолу... и е малко като сварен... докато на фурна са си истински кексчета. Можеш да си добавяш малко какао или кафе, канела... по твой избор!
 steladeni, да, бе, приемаме, как да не приемаме нови попълнения! Ти си за завиждане с тези килца, но Дюкан е за сваляне и на малко килограми! направи си само 3 дни ударна и си продължи с 3ПЗ/3П. После може и да си я смениш с 1/1 - както на теб ти е удобно! Хубаво е, че не бързаш и разумно си поставила времето за краен резултат - може и по-рано да си постигнеш целта!
 Costa, става става, работи и за n-ти път режимът! Стриктност и последователност, както казва Ан.чето! На мен ми харесва тази филаделфия...   - бих се оправдала, че отговаря на формулката. Режимът върви добре и с масленост ~2% на млечните! Виж пък за ескуиза фит - 0,2%.
Деси, много си права - по-леко е като се "мъчим" заедно! Успех!
Мацето, леле, големи изпитания! То не стига, че имаме 1 и 2-ра серия с тези празници, ми теб те чака и трета! После ще правите ли и НГ?
Ивлин, почна ли?
HighSpeed, тъй тъй! Изпуснахме прасето пак... Ще ги стягаме коланите...
Ври, и аз точно като тебе ... довечера, че каааакто се похвалих, че по Коледа нищо не качих, така от два дни гледам как всеки ден кантара се побърква от покачване... та днес, при все, че снощи вместо вечеря пих само 1 чай и изядох 1 варено яйце... като се качих тази сутрин на него и ...дъхът ми спря, грабнах 30 лв да си платя картата за фитнеса и мушнах екип в торбата... Ей, някой мъ урочаса, шъ знайте! Сега съм само на яйца и мляко. Хапнах си и триците сутринта, де! Хайде, до скоро!

magyg, добре дошла и ти!   Позабравила си режима! Не, не се разрешава никакъв плод, докато си в първа и втора фаза - чак в трета. Жълта тиква може в ПЗ. Прочети пак книгата, инфото на първа страничка и се запаси с продукти, воля и търпение. Тук щом пълнеем толкова бързо от въглехидрати сигурно имаме инсулинова резистентност, но не сме се изследвали за нея! Хихи - тежиш 70 километра?!

https://www.facebook.com/groups/911830448866468/
Ето ви рецепти на килограм

Много шантави комбинации още на първата страница! Супер!

Ама и аз от днес  започнах наново Дано този път всичко мине успешно.Радвам се,че ви има:)

Аз съм днес на супа   Не знам от къде ми се пльокна едно кило  , поне баклава да бях яла  
Ама пък МЦ е в пълна сила, та се надявам тази непланирана придобивка да си замине днеска-утре още, че кантарът тъй не ме кефи ама хич.
Искам и да се понатренирам малко, но събирам смелост точно като как да го направя - дали да завладея фитнеса или да си примъкна степера вкъщи или да си правя упражнявки с гирички  
Уф .. шантава работа  

Аз само не мога да разбера, ако започна ударния етап с 5 дена, после мина на 3дена ЗП и 3дена  П, може ли по някое време да мина на 1 ЗП/ 1 П? Бях останала с впечатлението, че както почнеш така държиш докрай за да има ефект, но като чета май може да е доста гъвкав режима. Но въпроса ми е, това намалява ли ефективността?
Аз също днес минах през фитнеса и вземам карта, че само с неядене трудна работа, поне при мен де

Честита 2016 момичета Пожелавам ви да сте много здрави,щастливи и влюбени,и много много упорити,за да може всяка от вас да постигне желаните кг.и да ги задържи 
Аз започвам от утре отново-преди Коледа ми свърши трета фаза,но трябва да се преборя с едни 5-6 кг ,който качих заради болести и хормони,а и още няколко,за който пролетта не ми стигнаха силите и волята.Сега се чувствам добре и започвам пак,пък ще видим до къде ще стигна.

Мдам, имах усещането, че след празниците ще имаме много нови попълнения в групата   Както се казва, нЕма лошо   Добре дошли на всички нови и завърнали се, и успех с режима  
Набързо,
desynikolaeva, идеята на дните редуване е да прецениш кой вариант ще се отрази най-добре на теб. При някои с повечко кг 5/5 е най-доброто, при други 3/3 или 1/1. Започни известно време един вариант и сама ще прецениш дали е ефективен за теб.
Kama3Ka, аз бих избрала фитнеса в зала, по-комплексно е  
От днес (логично май) съм в 5 П дни. Менюто ми днес е: за закуска тричава (в моя случай фино-ядкова  ) филийка с парче пуешко, на обяд пилешка пържола, за вечеря - като обяда плюс едно жарнато на тиганце яйце, и много вода, разбира се. С други думи, по-малко хапване, но по режима, че покрай празниците се освиних  
Мери, Тери, Архмихче, Пиратче, Мимс, fractal и изобщо банда - прегръдки! 

Архмих,коригирах километрите,ама то си е почти така Ябълка не съм яла никога,но една позната ядеше ако много ѝ пригладнееше.Чудесно е,че тиква може да се хапва,понеже обожавам и с малко подстадител ще стане чудна.

Сигурна съм,че сега при всички нещата ще тръгнат надолу.Декември е кофти за диети.

Лека вечер от мен

Здравейте на всички стари и нови дюканки 

Обичам да чета старите теми, много стриктни са били момичетата.

Аз съм минус 2.300кг, но много ПЗ ми се събраха, все ми се яде зеленчук и по-специално тиквички.
За ПЗ си консервирам пробиотично зеле, докато се вкисели ще изкарам 5 дена на П.   

Ври- 1/1 ли караш? Бая малко хапване е това, задмина ме.

ArhMih-браво за фитнеса. В темата май пренебрегваме предпоръчаното 20 минутно ходене на ден. Аз се чудя как да съчетая работата, трафика, домашните и липсата на паркинг с фитнеса.. Още не съм го измислила.
А ако наистина сваля 30кг, ще трябва да си слагам силикон.

desynikolaeva- винаги съм била на 5/5, но опитах 1/1 защото е по-добре за стомаха според мен (заради фибрите, витамините), но не свалям или поне не достатъчно бързо за да забележа за 3 седмици. В повече ми идва готвенето и предпочитам 5/5.

Costa- моята филаделфия е от изцедено обезмаслено кис.мляко с подправки. Успех ти желая.

Утре П:
З. омлет от 2 я-ца и 1 пил. пържола, кафе
2-ра з-ка: варено яйце, матча лате (зелен чай на прах с мляко)
Обяд: пилешка пържола и варено яйце
Вечеря: 4 фиш бъргери (сардини с яйце и 3сл овесени трици),чай