Публикувана: 14 ян. 2016, 05:57 ч.
Последно мнение: 20 ян. 2016, 09:36 ч.

90 дневна диета- килцата стопи и фиданка стани - тема 323

31 153
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Каква е целта на 90-дневната диета?
Какви са основните принципи на разделеното хранене в рамките на 90-дневната диета?
Какви са примерните менюта за различните дни на 90-дневната диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Каква е целта на 90-дневната диета?
  
  Целта на 90-дневната диета не е само загуба на тегло, а и промяна на метаболитните процеси в тялото, което води до поддържане на постигнатото тегло след приключване на диетата. Прекъсването или пренебрегването на диетата може да доведе до неуспех в постигането на желаните резултати.
- Какви са основните принципи на разделеното хранене в рамките на 90-дневната диета?
  
  Основните принципи на разделеното хранене в рамките на 90-дневната диета включват разделяне на храните в четири групи: млечни продукти, яйца, риба и месо. Всяка група се консумира поотделно и може да се комбинира със зеленолистни и безскорбялни зеленчуци.
- Какви са примерните менюта за различните дни на 90-дневната диета?
  
  Примерно меню за протеинов ден включва закуска от един вид плод, обяд от варено или задушено месо, яйца или сирене, салата и зеленчуков бульон, а вечерята е същата като обяда без бульон. За въглехидратен ден се предлагат макарони, пица, крекери и други тестени изделия, палачинки, сладкиши и сладолед. Плодов ден включва консумация само на плодове по избор. Воден ден е предназначен за консумация само на вода.
- Какви са допълнителните съвети за следване на 90-дневната диета и препоръките за въглехидратния ден в рамките на диетата?
- Какво представлява ДЗПО, споменато в публикацията?

14 ян. 2016, 05:57 ч.

Мнения: 1 073

ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като задържаме теглото, което сме постигнали в края на диетата. Ако тя се прекъсне, не се получава желаният резултат.
90- дневна диета- КНИГАТА
Превод на рецептите от книгата по дни-това са оригиналните рецепти от книгата и който желае да спазва точно диетата, да се придържа към тези рецепти. Останалите събрани рецепти не са точно по правилата на диетата, (има много рецепти със смесване на белтъци, което е забранено в тази диета!!!)
Линк към руски форум за диетата
Линк към българското преведено издание
Руско описание на диетата

Преди да започнете диетата, прочетете внимателно всичко, написано тук, и рецептите, които са преведени в горния линк, за да добиете ясна представа за самата диета и едва след това, ако имате все още нещо неясно, питайте в темата!!!

Преди да започнете диетата
Вие сте избрали 90-дневната диета. Поздравяваме ви за вашият избор! Но преди да започнете диетата, се консултирайте с лекар. И най-вече, това се отнася за тези, които имат здравословен проблем, независимо какъв.

Бъдете постоянни! Спазвайте строго графика за прием на храна и съчетавайте продуктите си правилно, а менюто може леко да видоизмените. Блюдата приготвяйте по ваш вкус, но все пак така, че да не нарушите правилата на диетата. Запомнете: колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете!

Погрижете се за себе си
Намерете за себе си ново занимание. Ежедневното физическо натоварване трябва да стане за вас задължително: изкачвайте стълбите пеша, разхождайте се, тичайте, плувайте, карайте колело или ролкови кънки, играйте подвижни игри... Не забравяйте и за духовното: медитирайте, занимавайте се с йога, четете, учете се, общувайте... И най-вече – постарайте се да решавате проблемите си веднага, щом възникнат.
Претеглете се, измерете обиколката на талията, бедрата и всяко бедро поотделно. Правете това всеки ден. Радвайте се на прогреса си. Запомнете: всеки ден на гладно пийте по 1 чаша минерална вода или просто топла чешмяна вода, в нея може да добавите 1 ч.л. плодов оцет или мед. През деня изпивайте минимум 2 л. вода. Яжте бавно и с наслада.

Важно
Поставете си цел – да достигнете до определен коефициент на телесна маса (КТМ). Бъдете реалисти, стремете се към резултата, но не прекалявайте.
Препрочитайте тези препоръки по няколко пъти.

90-дневна диета на разделен принцип
Скрит текст : Покажи

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

[/color]

Кои храни спадат към белтъчини:
МЕСО, РИБА, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ-СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ИЗВАРА, МЛЯКО, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ (ВКЛЮЧИТЕЛНО СОЕВО МЛЯКО И СОЕВО СИРЕНЕ ТОФУ)
Те могат да се комбинират с всички зеленолистни и безскорбялни зеленчуци като:СПАНАК, РЯПА, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ, КРАСТАВИЦИ, ЧУШКИ, ТИКВИЧКИ, ПАТЛАДЖАН...

Белтъчните са големи молекули, изградени от аминокиселини. Аминокиселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от аминокиселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

В този режим е забранено смесването на белтъчини. Ето и четирите групи, които се консумират по отделно:
1. Млечни- сирене, кашкавал, прясно мляко, кисело мляко, извара
2. Яйца
3. Риба
4. Месо

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.). Не смесвайте продове от различни видове!!!

ОБЯД: Варено или задушено не мазно месо (пилешко, телешко, говеждо, свинско, заешко, пуешко, риба и рибни продукти, тофу). Вместо месо може да се консумират 2 яйца или кашкавал, извара в същото количество. Млечните продукти спадат към белтъчната храна, затова могат да се консумират само в белтъчния ден. Пригответе си салата в по-голямо количество. Допустима е и филийка хляб(препоръчително пълнозънест) и 300 мл. зеленчуков бульон – може да се приготви и от готово кубче(желателно е да е домашно приготвен). Бульонът трябва да се изпие задължително след като сте погълнали сухата храна. Не допускайте едновременната консумация на различни видове белтъци (месо и млечни продукти, месо и яйца, яйца и млечни продукти).

ВЕЧЕРЯ: Същата храна, която сте консумирали за обяд, само че без бульон. Ако сте обядвали месо, за вечеря яжте същото. Същото се отнася и за другите избрани от вас продукти. За вечеря яжте на половина от количеството, консумирано за обяд и без хляб!

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

[/size][/color]
Кои продукти спадат тук:
ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ЗАКУСКА:ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!

ОБЯД: Може да се яде боб, грах, соя, царевица, ориз, картофи, задължително варени или задушени, почти без мазнина. Разрешава се и филийка хляб, салата от различни видове зеленчуци, варени зеленчуци. В този ден също се консумира бульон, но той се приготвя от пресни зеленчуци или кубче зеленчуков бульон.

ВЕЧЕРЯ: Същото, което сте консумирали за обяд, само че в по-малко количество и без хляб. Запомнете: ако обядът ви е бил пълна чиния, за вечеря трябва да хапнете половин чиния!

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

[/size][/color]

Кои продукти спадат под въглехидратни:
ЗАХАР, БРАШНО, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДОЛЕД СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Олигозахариди.
Тъй като въглехидратите са най- много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ ,А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: един вид плод!

ОБЯД: Макарони с подправки или пица с доматен сос, може да приготвите доматения сос с различни видове подправки и зеленчуци, солени бисквити колкото количеството на една пица. Може също така да се консумират крекери, други тестени изделия, приготвени от тесто без мая или пък палачинки, без мляко и яйца. Разнообразете менюто си за деня с блюда от елда, ечемик, просо и други зърнени храни.

ВЕЧЕРЯ: 1 пастичка (или 3 неголеми бисквити по ваш избор или съшото количество дребни сладки или 3 топки сладолед) и задължително 1 лентичка натурален шоколад. Вкусно е! Ако не обичате сладко, хапнете си крекери или порция пица.

ДЕН 4- ПЛОДОВО- ЗЕЛЕНЧУКОВ ДЕН

[/color]

В този ден хапвайте само плодове. Съчетавайте ги както решите. Ако ви харесва повече хапвайте едни и същи плодове на едно хранене. Включете и малко сушени плодове, семена и ядки. Най-полезни са свежите и небелени плодове. Може да се консумират и плодови пюрета, супи, компоти, печени плодове (може да се добави подсладител). Ако не обичате плодове, тогава може да ги заместите със зеленчуци

2

9 ДЕН-ВОДЕН ДЕН

[/color]

ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН ,ВСЕКИ 29- ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА- 90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ- ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните- белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар
4. За приготвяне на храната използвайте предимно растително, маслиново масло и подправки
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки
8. Кафето и чаят се пият без захар
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене(Разрешено е само в белтъчен ден)
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве!(Препоръчва се практикуване на спорт)
13. Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден - но сурови!!!

КЪРМАЧКИ, прочетете първо специалния коментар за диетата и кърменето в "допълнителни съвети и коментари"

Рецепти събирани от други теми и писани в темата от момичетата(линковете са отдолу)
НАШИТЕ НОВИ РЕЦЕПТИ

Допълнителни съвети, коментари и материали по темата:
ИНТЕРВЮ със създателите на режима с превод от Харизанова
Принципи за спазване на режима по време на почивката преведени от Цветче и Зузка
Кърмене и диета.Съвети на специалист
Кърмене и 90 дневната диета?
Клуб "Фиданка" във Facebook
klub.fidanka - Skype на темата
Нашата табличка с килограми и мерки
коментари събрани от предишни теми
Руски форум за 90 дневната диета
табличка за броене на калориите и калкулатор
статия на английски с повече подробности и в pdf формат - има превод на важните моменти в "коментари събрани от предишни теми"
съвети за физически упражнения
Рецепти на руски
90 дневна диета-рецепти(закованата ни тема тук във форума)
всички рецепти и съвети са сборни, така че не претендираме за авторките права
рецепти от блога на Goldi
Състав на храни и продукти
*Забележка: Някои рецепти, включват смесване на белтъчини, което е забранено. Моля следвайте разрешените хранителни комбинации.
ПРЕДИШНИ ТЕМИ:
Скрит текст : Покажи

ПРЕДИ ДА ЗАДАВАТЕ ИЗЛИШНИ ВЪПРОСИ В ТЕМАТА ПРОЧЕТЕТЕ НЯКОЛКО ПЪТИ ВНИМАТЕЛНО УВОДА! ОТГОВОРИТЕ НА ВЪПРОСИТЕ ВИ СА В ТЕКСТА ПО ГОРЕ! НЕКА НЕ СЕ ПИШЕ ДОПЪЛНИТЕЛЕН СПАМ! УВОДА Е ПРЕВОД ОТ САМАТА КНИГА ИЗДАДЕНА НА РУСКИ! НЕ ПРАВЕТЕ ИНТЕРПРЕТАЦИИ И КОМПРОМИСИ ЗА ДА НЕ СЕ ЧУДИТЕ ЗАЩО ПОСЛЕ ДИЕТАТА НЕ ВЪРВИ ПРИ ВАС!!!
МОЛЯ ВИ НЕКА ПОСТОВЕ ТИП ЗАПИС, БУКЕТИ, ЕМОТИКОНИ И БЕЗМИСЛЕНИ ПОСТОВЕ ДА НЕ СЕ ПУБЛИКУВАТ ЗАЩОТО ДОПЪЛНИТЕЛНО НАТОВАРВАТ ТЕМАТА. ИМА БУТОН "ИЗВЕСТИ"-използвайте го. Peace
УСПЕХ НА ВСИЧКИ ФИДАНКИHug
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Скрит текст : Покажи

Важно!!!Има си отделна тема за Разделното хранене!!!Тук се храним на разделен принцип, но таблицата на Разделното хранене не важи при нас!!!

Отговори на често задавани въпроси обобщени от She_R:, tinki_15 и I.v.a.
Скрит текст : Покажи
Таблица, съдържаща описание на менюто по дни+ някои основни правила (благодарение на savina_33)

Таблица-разчетена по дни за попълване на кг-мите, менюто и следене на резултатите (благодарение на savina_33)

Таблица-разчетена по дни за попълване на кг-мите, менюто и следене на резултатите (благодарение на neli65)

TURBO UN- TURBO РЕЖИМ
[/b][/u]
Скрит текст : Покажи
СНИМКИ НА НЯКОИ ОТ МОМИЧЕТАТА, СНИМКИ ОТ СРЕЩИТЕ НА ФИДАНКИТЕ*
Скрит текст :

Последна редакция: чт, 14 яну 2016, 06:15 от pe6exodka

# 1 14 ян. 2016, 06:19 ч.

Мнения: 1 073

Автомобила за Бургас е паркиран, моля желаещите да се качват.

Тинки , чадо моля редактирай ако е възможно.

Последна редакция: чт, 14 яну 2016, 06:51 от pe6exodka

# 2 14 ян. 2016, 06:25 ч.

Targovishte
Мнения: 5 271

Добро утро, банда bouquet

ИРКА

Ей така трябва - да наливаш и да не свършва. Благодаря bouquet

ПЕШЕХОДКА Hug

Благодаря за темата Hug

Ха дано новата тема е на гоооллееееееми минуси Praynig

Менюто днес: З - мандарини, О - две геврека от Кауфланд и салата (неизмислена), В - пълнозърнести бисквити и РЧШ

Приятен ден на всички Hug

# 3 14 ян. 2016, 07:28 ч.

София
Мнения: 4 185

Добро утро bouquet

Пешеходче, благодаря за новата тема Hug

Вчера започнах,а тази сутрин ви дочетох, на всички много Hug

Няма с какво да се похваля, менюто е неясно. Голям глад ме гони в последно време и лошото е, че все късно вечер, за сега с чай се справям, пък да видим.
Хайде, успешен и усмихнат ден на всички bouquet

# 4 14 ян. 2016, 07:34 ч.

Русе
Мнения: 242

Добро утро в новата тема!
Пешеходче , супер си се справила Hug

Ирка благодаря за кафенцето! Младежа е чаровен и на живо и много умен , ама е проклетичък за петима.Ама тя и майка му беше такава като малка Simple Smile

Отчета по късно , а днес менюто - плодове - банани , мандарини , портокали, орехи.Ако за вечеря прегладнея - краставица без сол.

# 5 14 ян. 2016, 07:38 ч.

У дома
Мнения: 4 204

Добро утро. Много минуси в новата тема.
Пешеходче bouquet

аз питах за цигарите Hug

Снощи сте се забавлявали гледам hahaha

Всички към Бургас другата седмица за работен обяд.
Курдов, другарче, от размера на салатите от сега съм притеснена,пък и като отидем на гости на мм лятото за наколко дни и видят колко ям Blush

той ме базика ,,тъкмо да видели защо той нямал пари,, hahaha

Оф хайде до по късно,че от тела е мъка Hug

# 6 14 ян. 2016, 07:46 ч.

Мнения: 15 745

Добро утро!
Пешеходка, мерси за темата, супер си! bouquet

След въглехидрати +100

Ама не се учудвам особено, защото май само при тях се наяждам като хората, въпреки, че спазвам количествата. Здраве да е.
Днес плодове. Имам банани, портокали и сурови бадеми. Ще видя в магазина дали нещо друго ще ме грабне. Дано не е тегав като предния плодов.

Хубав ден ви пожелавам!

# 7 14 ян. 2016, 07:49 ч.

софия
Мнения: 3 137

Добро утро.Не съм доволна от сладката ранна вечеря вчера, на 0 съм.Днес закуска портокал, обяд супа (смесена), вечеря -ориз с грах и картофи и картофена салата. Може ли някой да ме посъветва дали не обърна обяда и вечерята, защото супата е лека, но пък смесена? newsm78

Пешеходке , bouquet

за темата!

Усмихнат ден/1

# 8 14 ян. 2016, 07:52 ч.

Targovishte
Мнения: 5 271

Ей , банда, някой има ли инфо - как е ТИНКИ newsm78

- дано е добре, да заздравява ръката Praynig

# 9 14 ян. 2016, 07:53 ч.

София
Мнения: 2 711

Добро утро и от мен Hug

Мерси ИР, много Hug

Само положителни емоции в новата тема и много свалени кг Heart Eyes

Днес белия кон ме посети след 3 дневно отсъствие и корема ми е по-добре.
Поръчах си вчера Шуслерови соли за подобряване на метаболизма, че този моя корем ooooh!

Днес плодчета, ще пека тиква с ябълки и орехи, малко канела и фрешчета и съм супер Mr. Green

мога ли да сложа мед?
Оставям ви сега, че трябва да обличам първородния
Слънчев ден Nature Sun With Face

# 10 14 ян. 2016, 07:54 ч.

Мнения: 1 073

Иха! Добро утро от мен, за много години и по-малко килограми на всички!
Аз пак съм тук, видях много нови лица в последната тема, та е редно да се представя - на 30 години (все още ми звучи странно и малко страшно), преди време с 90-дневната и Японското чудо бях стигнала от 80.5 до 66 кг. Постепенно обаче се отпуснах и стигнах 70 кг и тъкмо бях решила, че ще ги боря, и дойдоха празниците, където Спаска просто пощръкля и преди няколко дни не можах да се нацедя в любимите си дънки. Рекох да се претегля (нарочно не го правих по празниците, бях си разрешила да ям, каквото ми се яде, защото имам и история на хранително разстройство в миналото си) - оп, 74.8 кг, които са ми и стартовите сега.

Правила съм 90-дневната веднъж нацяло и после два пъти опитвах, но се предавах, защото не действаше - свалях буквално по килограм-два за месец, което си е пренебрежимо малко. Това обаче беше отдавна - трябва да видя кога е бил последният ми опит, но мина повече от година и половина от тогава със сигурност и се надявам, че тялото ми е забравило режима и няма да му се противи сега. Почнах го и като подкрепа на приятелка, която също има нужда да свали килограми - нейните са повече и е добре да го направи, докато е млада, защото от опит казвам, че с възрастта е по-трудно. Та и затова съм максимално мотивирана - много искам и тя да успее.

Пускам го това и в отделно мнение ще пусна менюто за изминалите два дни (днес ми е трети), че това стана същински ферман.

Последна редакция: чт, 14 яну 2016, 08:02 от Country Strong

# 11 14 ян. 2016, 07:59 ч.

Мнения: 12

Добро утро на всички!
Днес си забравих ябълката и ще се тича до магазина рано рано.Не е лесна тая диета-трябва организация.
Нямам много време сутрин ,а и вечер-затова ще съм много постен.
Знаете ли, че вит. б комл. спомагат отслабването или по друг начин казано - липсата им води до пълнеене. А знаете ли ,че при колит или други възпаления и ли раздразнени черва и стомах тези витамини спират да се абсорбират в организма. Идеята е да се успокои храносмилателната система и след това слабеенето да е по лесно.

# 12 14 ян. 2016, 08:01 ч.

Мнения: 1 632

Добро утро Hug

Днес плодов. Кой е с мен?
Пешеходче, благодаря за новата тема и за закуската Hug

Ир, ще паднат всички килограми Hug

Дилянд, бвих ги обърнала. Преди няколко дни имах такова меню и понеже беше лека смесена супа я хапнах на вечеря и имах минус.

# 13 14 ян. 2016, 08:03 ч.

Мнения: 1 887

Тъкмо влизах да пускам тема, извинете ме за забавянето
благодаря Heart Eyes

Аз съм добре. Ръката е наместена и не се наложи да изпитвам нов ужас на наместване на ръката без упойка. Сега хабя нерви с болничния и с изискванията за получаване на обезщетение от ДЗПО-то и дали мога да пътувам за уикенда в чужбна, че имам биети от 2 месеца.
Продължавам и драмата с дипломната, която не му харесва на дОЦ-ТА.Абе отдала съм се на самосъжаление малко, че не мога да се оправям на 100% сама, но ще се оправя.
Днес съм на китайско зеле и варени картофи.

# 14 14 ян. 2016, 08:05 ч.

софия
Мнения: 3 137

Благодаря, Пешеходке, ще ги обърна.

Препоръчани теми

Ден за прости въглехидрати от 90 дневната диета

Low FODMAP диета

FODMAP диета при СРДЧ

Чревен проблем

Причина:

Причина: