Публикувана: 27 ян. 2016, 13:21 ч.
Последно мнение: 24 май 2016, 17:37 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 80

60 463
751
1

# 30 28 ян. 2016, 10:26 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: Kama3Ka в чт, 28 яну 2016, 10:22

Здравейте, дами!
Можете ли да ми препоръчате домашни упражнения, в рамките на 15-20 мин. за начинаещи? (имам си и постелки, и гирички, но не мога да си намеря нещо да ми допадне).
Пробвах с Руми, ама много ми е бърза - легни, стани, не мога да й хвана логиката нещо Rolling Eyes

През първа страница мина ли? Информация да искаш..
Румяна има и друга програма за начинаещи, по-бавна, с повече обяснение, но и към 40 минути на ден - http://fitnesinstruktor.com/6-sedmici-nachinaesti/
Виж PiYo на първата страница, 21 day fix (около 30тина минути), fitnessblender..

# 31 28 ян. 2016, 10:28 ч.

Мнения: 8 929

Цитат на: bob4enka в чт, 28 яну 2016, 10:22

Аmanda аз например в талията не съм едра, никога не съм била, но в бедрата съм пи6тна. Разли4ни структури Rolling Eyes

Днес едва се вдигнах, о6т еми е замаяно. Егати Tired

Бобче, последния път като си мерих прасеца беше 36-7 см Laughing

Като футболистче съм и въпреки, че не си ги харесвам не веднъж съм отнасяла комплименти, когато съм на ток, че изглеждат много добре.

Аз проблеми с долната част на тялото никога не съм имала - имам тесен ханш, малко Д и сравнително прави крака. Най-голямата ми драма е, че съм склонна да трупам в коремната област - там най-трудно свалям и ми коства много.

Ама всеки с драмите си, де Laughing

Мери, благодаря за темичката bouquet

Днес само ще търча Laughing

# 32 28 ян. 2016, 10:30 ч.

Мнения: 10 589

Цитат на: Merry. в чт, 28 яну 2016, 10:26

Цитат на: Kama3Ka в чт, 28 яну 2016, 10:22

Да, 1 седмица я гледам вече, и колкото повече гледам, токова повече се обърквам.. сега ще видя тези двете.
Благодаря!

# 33 28 ян. 2016, 10:43 ч.

Мнения: 5 405

Fitnessblender имат различни тренировки с различно време и трудност, разгледай им канала (и сайт си имат), може би те ще са ти по-лесно смилаеми като за начало Simple Smile

# 34 28 ян. 2016, 11:04 ч.

Мнения: 817

Днес почивам. Направих първите три тренировки от Hammer and Chisel, но... Откакто я започнах ме гони такъв животински глад! Просто искам да ям от всичко и по много. Нещо страшно е. Не е глад за въглехидрати дори.

# 35 28 ян. 2016, 11:09 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Смоук моят прасец е 39 см камък с ясно изразен ръб на мускула като се ка4а на ток. Мен само ме питат какво тренирам като ме видят по крак Rolling Eyes

Kama3Ka Фитнес блендър ти препоръ4вам- много добре са направени и за на4инае6ти и за напреднали. Провери тренировките от ниво 3 как 6те са ти Peace

# 36 28 ян. 2016, 11:21 ч.

Мнения: 10 589

Цитат на: bob4enka в чт, 28 яну 2016, 11:09

Разглеждам ги точно, благодаря много Hug

# 37 28 ян. 2016, 11:56 ч.

Мнения: 570

Hammer Power + малко прасец за вчера.

Маги, и аз чета всичко от Юли. Много ми харесва леко пиперливият му стил на писане Laughing

. Жалко, че не публикува много често.

Бобче, пробвала ли си да пиеш някакъв чай вечер? Например маточина - действа успокояващо и се препоръчва за "зрав сън".

Kama3Ka, с риск още повече да те объркам Grinning

, виж и тази програма: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3639045 . Тренировките са кратки и според мен са идеални за начинаещ.

# 38 28 ян. 2016, 12:19 ч.

Мнения: 2 883

Аз пък след последното качване на кила осъзнах, че трупам и в бедрата, не само корема.
Дилянка успех на изпита
Честит рожден ден на Би bouquet

Ох трябва да се стягам с храната и аз, че колкото джънк изядох напоследък ooooh!

и то само сладки работи. Голяма съм патица!
Отчитам Chalean Extreme burn Circuit 3
Да се похваля - най - официално започвам курс по холандски език с учител и всичко. До сега го учех в къщи, но се оказа, че съм до кривата круша и реших да кандидатствам в едно училище, на което общината дава субсидия и цената на курса ми е намалена с около 80% от стандартната, а тук езиковите курсове са доооооооста скъпички. Е, сядам отново на скамейката Mr. Green

# 39 28 ян. 2016, 12:56 ч.

Мнения: 546

Льоли, Вив Hug

О, Би била рожденичка Simple Smile

Да си жива и здрава, Би! Пожелавам ти много късмет, любов и сбъднати мечти! Весел празник! bouquet

Аз най-накрая съм се озаптила с храната. По план съм. Мърдам с по някое грамче надолу, но едва едва. Вчера плуването мноооого добре ми дойде. Днес ще натоваря гърба и раменете. И понеже корема миналата седмица си почива достатъчно, ще го включа и днес. Ще ходя късно в залата, че съм на родителска среща. Ако имам време, ще мина и през пътеката.

# 40 28 ян. 2016, 17:17 ч.

Мнения: 463

Мери,мерси за темата:)
БИ Честит рожден ден пожелавам ти всичко най хубаво,най вече здраве,щастие,много спортни, лични и професионални успехи. bouquet

Движение-разходка

Храна
1 6 мини палачинки с банан,овесено брашно и чиа
2 Картофи с пилешко, и сметана на фурна
3 Сьомга и салата
Ще дописвам

# 41 28 ян. 2016, 17:36 ч.

София
Мнения: 10 858

Да се изфукам с отчет Mr. Green

30 мин кростренажор и малко дупе на постелката Joy

Но по-добре от дупка и вина ...

Много би помогнаха думите на Бобчето, благодаря ти Бобче Embarassed

# 42 28 ян. 2016, 17:55 ч.

Мнения: 5 776

Би, честит рожден ден bouquet

Вив, давай мила, знам че можеш Hug

Аз днес исках да направя само стречинг, че съм с мускулна от вчерашната двойна тренировка, но ми се объркаха плановете, но нищо, и утре е ден Grinning

Ммм и аз съм приготвила сьомга за вечеря, а обяда беше бъркани яйца и карфиол на пара.

# 43 28 ян. 2016, 18:33 ч.

Мнения: 4 406

Би, честит рожден ден! Да си все така красива и чаровна и много да те радват малките хубавици, е и мъжът де Hug

Ох, с тези дупки ooooh!

Аз много често изпадам в депресии, не е за разправяне. За това се записах на фитнес, да се бутам в хора, да се разнообразявам.

Днес само кардио във фитнеса, не беше и малко - около 50 минути на 3 уреда. После трябваше да ходя до един институт пеш. Пък и умствено много ми дойде работата и си сипах чаша вино. Моята чаша е към 350 мл Wink