Публикувана: 27 ян. 2016, 13:21 ч.
Последно мнение: 24 май 2016, 17:37 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 80

63 294
751
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировки?
Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да изберете от различни източници, като руски уебсайтове с разнообразни видове тренировки, минималистични или кросфит програми, както и тренировки на различни треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър , Джилиан Майкълс, Шаун Т и Аутъм Калбрезе. Важно е да изберете тренировки, които отговарят на вашите индивидуални нужди и цели, като вземете предвид и физиката на тялото си.
- Кои са някои препоръчителни тренировки?
  
  Някои препоръчителни тренировки включват различни видове упражнения, като кросфит, минималистични тренировки, силови и кардио упражнения, динамични кардио и силови тренировки, упражнения със собствено тегло и цялостни тренировъчни програми. Тези програми се предлагат от треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т, Аутен Калбрезе и други.
- Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, вземете предвид вашите индивидуални цели, физическо състояние и лични предпочитания. Помислете за целите си за мускулен растеж, загуба на мазнини, издръжливост или гъвкавост и изберете рутинни упражнения, които отговарят на тези нужди. Уверете се също, че избраните от вас тренировки са подходящи за вашето фитнес ниво и цели.
- Какви са някои препоръки за упражнения след раждане?
- Какви са някои домашни упражнения за начинаещи?

# 720 26 фев. 2016, 09:56 ч.

1st floor
Мнения: 9 788

И на мен почва да ми се тича, като видя слънцето рано сутрин. Проблемът ми е, че в последните 5-6-7 дена нещо хич нямам енергия. Чувствам се изцедена и без капка живец. Шон ми се опира, пък ако включа и тичане, съвсем ще се довърша... Спя достатъчно, храня се редовно и въпреки това нещо ме налегна умората... Tired

Сутринта едва изкарах Кардио-то, което по принцип ми е приятно и лесно.

# 721 26 фев. 2016, 10:27 ч.

Мнения: 471

иухуу от днес си почнах тренировката с Трейси ,кляканията и другите упражнения Wink

а вие с маратонки ли тренирате в къщи ?? или боси ??
кога използвате маратонки ?

# 722 26 фев. 2016, 10:34 ч.

Мнения: 10 681

И аз открих сезона за тичане на открито и направо е фантастично Heart Eyes

Вчера отчитам само кардио, днес се мятам пак на силова с корем Peace

# 723 26 фев. 2016, 10:47 ч.

Мнения: 1 485

Цитат на: ravvenr в пт, 26 фев 2016, 10:27

а вие с маратонки ли тренирате в къщи ?? или боси ??
кога използвате маратонки ?

Аз тренирам боса, но не е особено удобно. Не си представям да съм с маратонки вкъщи. Заради самата идея.

# 724 26 фев. 2016, 10:50 ч.

Мнения: 1 857

Домързя ме да ходя до залата и осми ден от РумФит. Не бях сигурна обаче, че столовете вкъщи са достатъчно здрави, за да издържат изящното ми тяло да скача върху тях и промених едното от упражненията. После реших, че ми е било малко и направих първото от това

Цитат на: ell_ell в чт, 25 фев 2016, 11:49

https://www.youtube.com/watch?v=zLWgyEIA68s&list=PLDAy1zyr81 … zBp1K&index=1

Аз също тренирам боса.

# 725 26 фев. 2016, 11:01 ч.

Мнения: 817

Цитат на: leia2015 в пт, 26 фев 2016, 10:47

Цитат на: ravvenr в пт, 26 фев 2016, 10:27

а вие с маратонки ли тренирате в къщи ?? или боси ??
кога използвате маратонки ?

Аз тренирам боса, но не е особено удобно. Не си представям да съм с маратонки вкъщи. Заради самата идея.

Аз тренирам с маратонки вкъщи. Така ми е по-удобно просто.
Отчет за днес The master's cardio.

# 726 26 фев. 2016, 11:13 ч.

1st floor
Мнения: 9 788

С Шон и неговите подскоци не мога боса, задължително с маратонки. С DMX система са и ми омекотяват при скачане. Иначе, ако е по-неподскачаща програмата, предпочитам боса. Май от мързел да си търся маратонките. Mr. Green

# 727 26 фев. 2016, 11:14 ч.

Мнения: 5 776

И аз винаги с маратонки.
Дези, супер си тренирана Peace

Днес откарах два часа в залата, сега мисля да потъркалям фоумролера и после да си взема дълга вана Heart Eyes

Тичане съм предвидила утре, чудесно е времето, само дето сутрин палят някакви болкуци и има много пушеци, опитах веднъж да бягам, но си усещах гърлото надрано после с дни Confused

# 728 26 фев. 2016, 13:33 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

И аз тичах сутринта около 30 минутки, но на пътечката. Още не мога да се осмеля да излезна.
Довечера ми се прави нещо силово, но още не знам какво.

Би, да си нацелуваш аватара. Ще я изям малката буба.

Ядох хляб. Хляб, но домашен. Домашен ама много. Кво праим ся?

# 729 26 фев. 2016, 13:42 ч.

Мнения: 2 883

Ну ми кво да прайш Mr. Green

проодължи си деня на въглени и намали мазнините и не го мисли Grinning

ти вм ли се храниш по принцип? А кога ще ми дойдеш на гости?М?
Дези и аз много те харесвам на втората, третата снимка. Казваш, че сега имаш малко кг в повече, а дали не са мускули?
Аз вчера тичах навън и днес се събудих с лека хрема. Атакувах с аспирин и витамини, чай, надявам се да се разкара. Интересно, а времето беше слънчево и много приятно. Предния път, когато излизах да тичам навън тичах в дъжда и нищо ми нямаше след това.
Джери Laughing

аз пък след следобеден сън ме гони глад за сладко Twisted Evil

Отчитам втора тренировка за седмицата - БР W5.

# 730 26 фев. 2016, 14:01 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Маги, дъжд да искаш мило...

Да, като цяло съм НВ ВМХ и се държах добре до одеве. Имах хляб с квас ( от спелта, собствено производство) за домашните любимци и нещо ми падна пердето.

Скрит текст:

Довечера ще питам половинката има ли планове за другата събота. Ти на работа ли си тогава? Само проучвам предварително, че вече половин година го планувам идването и все нещо става. Пфу да му се не види.

# 731 26 фев. 2016, 14:06 ч.

Мнения: 2 883

Ну

Скрит текст:

в неделя почивам, в събота съм до 16ч

# 732 26 фев. 2016, 15:30 ч.

Мнения: X

Аманда, благодаря за отговора по моя въпрос bouquet

Значи да не се плаша толкова от Румфита. Но пак ще е за в бъдеще, че издръжливостта ми никаква я няма още.

За вчера горна част + аеробиката http://fitnesinstruktor.com/usestane-za-jena/ не знам как да взема линк от приложението на ютюб на телефона, някой знае ли как става?

Аз в началото тренирах боса ама такива мазоли ми излязоха ooooh!

Стъпалата ми са свръх чувствителни и чак ме е яд понякога. И най-малкото неудобство на обувката създава големи проблеми. То не бяха мазоли, пришки, рани, болки ако е равна съвсем подметката... Само с маратонки тренирам и така нямам оплаквания. Има ли някакъв начин да направя ходилата си по-калени и да не се изнежват чак толкова? Преди сякаш не бяха чак така нежни Thinking

# 733 26 фев. 2016, 15:55 ч.

Мнения: 1 161

За днес отчитам тренировка за горна част, като започвах сериите с големи повторения и по-малко тежест и постепено намалях повторенията, а увеличавах тежестта, 40 мин.

Тренирам винаги задължително с маратонки. Имам чифт, който ми е специално за тренировка и не обувам никога навън.