Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 504
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 600 23 март 2016, 22:55 ч.

Мнения: 2 883

Хоу фрейм да не би да има нещо общо с цикъла ти? На мен вчера най - накрая ми дойде след супер ужасно ПМС и днес вече съм отличник с храната. Според фитнес пал - 1230кал. след чаша червено вино и малко ядки на обяд. За сметка на това не съм тренирала Mr. Green

В сряда винаги ми е много натоварено, излизам в 8 и се прибирам почти в 9, пиша го почивен.

# 601 24 март 2016, 02:26 ч.

Мнения: 16 015

Day 52/88 Week8B - MAX30 Max Out Cardio + 21Fix Upper Fix
^{(по програма трябваше да правя спийд 2, но нещо я недолюбвам, за капак макс 30 чалънджа, който ме кефи не тръгна, та си поочупих зъбките с макс аут кардиото... да ви кажа, фактът, че предишната вечер съм яла въглехидрат на корем много помага, не е като да скачаш на гол протеин - сега да не скочи някой да рИве както Дези разказваше "въглехидратен допинг" )}

# 602 24 март 2016, 09:51 ч.

Мнения: 561

Отчитам тренировка за горна част "Мери" (на тази и запомних името, Мерче Hug

)

Ох, напоследък едва сколасвам да направя две тренировки за седмица, но и така се чувствам добре де, не е като оплакване hahaha

Свети, Hug

Любче, фактът, че звучиш много добре си е достатъчен резултат. И визуално няма да закъснеят разликите, сигурна съм. И така ти се радвам, че си месоядно вече Hug

Следващия път ще ядем пържоли, никви кафета Laughing

# 603 24 март 2016, 11:52 ч.

Мнения: 214

Момичета, някой който прави 21 Day Fix, имате ли Flat Abs Fix? Не мога да намеря тази тренировка!

# 604 24 март 2016, 14:29 ч.

Мнения: 1 161

За днес кръгова тренировка за крака и гръб, 4 кръга, 45 минути.

Дес, аз не мога да помогна.Предполагам някой друг ще се включи.

# 605 24 март 2016, 14:32 ч.

Пазарджик
Мнения: 132

Цитат на: Des Iv в чт, 24 мар 2016, 11:52

Момичета, някой който прави 21 Day Fix, имате ли Flat Abs Fix? Не мога да намеря тази тренировка!

Des Iv аз в момента я правя и мисля, че Plyo Fix замества Flat Abs Fix, дано не греша.

За днес - Dirty Thirty от 21 Day Fix, планк, 110 клякания .

# 606 24 март 2016, 14:33 ч.

Мнения: 4 406

Des, имам го в работата, сега съм в болничен. Ако до утре не ти го пратят ще го кача в докса.

Казвам си - майната му на грипа и отидох на тренировка.
Днес по програма гърди, рамене, бицепси и 20 минути пътечка.
Голяма съм работа, на третите тренировки взех да запомням упражненията Laughing

Скрит текст:

Не мога да разбера защо след всяка тренировка ме боли за**ика. Като че с инструктора не тренираме, а нещо друго правим

И къде ми замина тренировката като омаах 1000 телешки кюфтета Flutter

То като ги правя с браната от мен балканска мащерка Flutter

# 607 24 март 2016, 14:52 ч.

Мнения: 817

Цитат на: No_frame bitch в ср, 23 мар 2016, 22:38

Днес нещо не се чуствам добре,всичко ми е адски тъпо и безразлично,физически съм парцал Sad

Дай да те бацам love001

Не падай духом.
За днес не съм сигурна дали ще тренирам. Пада ми се The Master's cardio + 15 min glute Chisel. Най-вероятно ще намеря време.

# 608 24 март 2016, 17:41 ч.

Мнения: 214

Мерси момичета за отговорите Hug

Цитат на: Jerry F в чт, 24 мар 2016, 14:33

Des, имам го в работата, сега съм в болничен. Ако до утре не ти го пратят ще го кача в докса.

Мерси много Peace

В момента правя само 21 Day Fix, мисля да почна и Hammer & Chisel ...

# 609 24 март 2016, 17:42 ч.

Мнения: 6 604

Lidzy-с какво разширение са файловете ти? Свалих кодеци на копютъра и вече мога да гледам тренировките. Но във фитнеса няма как да ги гледам. Освен да ходя с лаптопа. Laughing

Иначе станах голям фен на киноата. Много ми хареса. За сега в салата,почивните дни ще пълня чушки. Wink

След малко потеглям към фитнеса за гама тренировка с Шон. Wink

# 610 24 март 2016, 17:59 ч.

Мнения: 2 883

Днес се добрах до фитнеса и направих страхотна тренировка за цялото тяло.

# 611 24 март 2016, 19:09 ч.

Мнения: 16 015

Day 52/88 Week8B - T25 Rip't Up Circuit + 10 min resistance stretching +36 min elliptical

Amanda, IMHO като се извади нещо от контекста (в случая 50:30:20 - В:П:М) няма как да се разбере правилно. А контекстът на пича е следния: ако искате да сваляте мазнини и сте в кал. дефицит, но искате макс да ограничите загубата на мускулна маса (която е неминуема!) или ако сте редки късметлии и сте страшно дисциплинирани дори лееко да качите ММ то формулата, която предлага той е: 7-10 КАРДИО трен./седм. + 2-4 тренировки с тежести (от по-тежките!) и към тази програма аплайвате пропорцията 50:30:20, защото, нека да сме честни, всеки опит да извъртите 10-14 качествени тренировки на седмица, докато сте орязали въглехидратите до минимум ще доведе до едно от двете:
1. Ще правите половинчати, изнасилени и неефективни тренировки докато ви се вие свят от глад (щото освен всичко сте в калориен дефицит, т.е. дори мръвка на корем НЯМА);
или
2. След няколко дни зор ще теглите една майна и някоя нощ ще ометете наличния хляб, даже с Нутела ще си го намажете (аз съм голям майстор на тоз вариант Mr. Green

В този ред на мисли за мен лично БГ кухнята наистина е високовъглехидратна, но в никакъв случай не предлага достатъчно качествен lean protein, а по-скоро е бомбастична комбинация от въглехидрати на корем, мазно месо и млечни (където протеина бледнее пред мазнините), много и не особено качествени мазнини. Интересно ми е вие как я виждате?

Последна редакция: пт, 25 мар 2016, 03:15 от Agent Provocateur

# 612 24 март 2016, 19:25 ч.

Мнения: 1 175

Отново съм с един гол отчет и бързам да метна едни елдени кюфтаци за гладното население в къщи.
Днес - Les Mills PUMP_D3_01 Pump and Shred, 48мин. с 5кг. гири
Добре ми се отрази Party

# 613 24 март 2016, 23:14 ч.

Мнения: 8

Цитат на: RainDanceMaggie в ср, 23 мар 2016, 00:00

йогастаня много се радвам, че ни навестяваш в темичката ни Hug

добре си дошла. Следя те във фейсбук и много се радвам, че най - накрая се намери някой, който да прави йога клипове на български език, защото много отдавна исках майка ми да пробва йога, но тя като не знае английски и е трудно, все пак освен позите е много важно и обясненията за дишането. Поздравления и се надявам да снимаш още повече за в бъдеще. Страхотно начинание Peace

Много благодаря за хубавите думи Embarassed

Това което описваш е причината да започна - на български, пози възможно най-достъпни за всеки и да усетим цялата енергия която минава през нас. Радвам се, че Ви харесват виеата. Ако имате желание да видите нещо специално, моля пишете. bouquet

Благодаря!

# 614 24 март 2016, 23:46 ч.

Мнения: 5 845

Цитат на: Lidsy в чт, 24 мар 2016, 14:52

Цитат на: No_frame bitch в ср, 23 мар 2016, 22:38

Днес нещо не се чуствам добре,всичко ми е адски тъпо и безразлично,физически съм парцал Sad

Дай да те бацам love001

Не падай духом.

Хихи

по добре съм Whistling

слава богу ,разминава се дИпрешъна тоя път hahaha

не съм в цикъл... не знам защо така забих.... newsm78

Трнировката днес:
-Клек с дъмбели 10кг -8х10
-магарешки ритници с 10кг на крак -4х10
-повдигане на крак в страни
4х10 с тежести 4кг
4х10 с ластик за съпротивление
-сумо клек 4 х15 с пудовка 10кг
-Коремни с тежест 5 кг-8х10
-Рашън туист 4 х10 с 5кг
-Повдигане на крака от лег с 2 кг тежести на краката-8х10
-3 пъти планк до отказ

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 125

227
Спортуващи

🏋Как тренирам - 32 💪

78
Спортуващи

Отзиви за фитнес гривни и smart watches 2

150
Спортуващи

Какви са ползите от кратките тренировки?

18
Спортуващи

Причина:

Причина: