Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 512
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 630 26 март 2016, 07:47 ч.

София
Мнения: 1 869

Добро утро! Отчитам два дни - вчера Тренировка 3 и днес Тренировка 4 от БР.
Хубава тема сте подхванали за храната. Тъкмо днес, докато се "напъвах" в тренировката и усещах коолко по-трудно ми е, в сравнение с миналата година по това време, си мислех как нищо не правя, след като си ям каквото ми падне и по колкото ми е сладко. Пак трябва да се минава на чисто месо и яйца.. без въглехидрати.

# 631 26 март 2016, 08:23 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

Отчитам Speed 2 за днес. Вчера бях отличничка с храната. Дано и днес съм така... Mr. Green

# 632 26 март 2016, 09:08 ч.

Мнения: 471

Момичета все забравям да ви питам пиете ли някакви си шейкове или разни протеини ??
или те такива неща :

Скрит текст:

http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-bazov-stak-za-nachinaesht … k-za-nachinaeshti

вършат ли работа ??

# 633 26 март 2016, 09:59 ч.

Мнения: 5 845

Цитат на: ravvenr в сб, 26 мар 2016, 09:08

Момичета все забравям да ви питам пиете ли някакви си шейкове или разни протеини ??
или те такива неща :

Скрит текст:

http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-bazov-stak-za-nachinaesht … k-za-nachinaeshti

вършат ли работа ??

Aз пия протеинов шейк след тренировка,Л карнитин преди и витамини ,но стака си го сглобявам аз според моментните ми нужди-задължително пия магнезий 500 ,цинк и витамин Ц всеки ден,отелно добавям А+Е ,комплекс за очи,хром пекулинат,кла и др периодично.Сега планирам да си взема и ВСАА за по добро възстановяване Peace

# 634 26 март 2016, 13:57 ч.

Мнения: 463

Момичета добър ден Hug

Около мен е много голяма дъндания.Мъчат ме брутални болки в кръста,бях в болница. ЗА щастие сега всичко е наред и съм си у дома. Надявам се да издържа до края защото тези болки вече много ме мъчат. С храната съм ок много е и е въглехидратна,движение няма,но всеки ден ми идват гости :Д. Приятелят ми за жалост няма как да си вземе сега отпуск, тъй като постоянно имат учения по границата особено след атентатите в Белгия но от Май има 2 седмици отпуск, ще ми помага. После ще видя имам 2 баби на разположение, знам,че ще ми е безбожно трудно когато го няма но искам да се оправям сама не желая да ми се бъркат.
Относно добавките в момента пия само ФК
Преди вземат следните добавки
1 Yohimbine на гладно
Преди трен
BCAA, Глутамин, Аргин,Yohimbine
По време BCAA
След протеин
Вписвам само тези вземала съм и други:Д но тези ми бяха преди да забременея ако напиша всички, ще обвинена в зобене. Joy

А сега да впива менюто за вчера:Д
1 Палачинки -банан, какао овесени трици, течен шоколад
2 пълнозърнести макарони със пуешко, настъргано сирене и котидж
3 Агнешко месо със зелена салата и спаначен мъфин
4 Няколко протеинови бонбона,почти полвин буркан лешников тахан
5 Пълнозърнеста питка с пълнеж
6 пакетче Орео,сладоледче :Д

# 635 26 март 2016, 15:05 ч.

Мнения: 1 161

За днес 1 час бързо ходене на пътеката с малък наклон.Утре-почивка.

Джъст Дрийм, разбиваш с тези менюта. Mr. Green

Стискай още малко, не остана.

Аз пия протеин след тренировка, в различни комбинации, но не защото се надявам на чудеса, а защото ми е приятен и вкусен навик.

# 636 26 март 2016, 16:03 ч.

Мнения: 10 741

И аз пия протеин, но най-вече с него замествам някое хранене, ако съм в движение. И си правя десерт с кисело мляко и кисели плодове Laughing

Днес само тичах - малко под 8 км., но за сметка на това свърших досадната работа вкъщи - замислям се отново за външна помощ Confused

Следобедът с книжка, вечерта - парти, утре - сън Mr. Green

# 637 26 март 2016, 16:30 ч.

Мнения: 5 845

Цитат на: Like_Smoke в сб, 26 мар 2016, 16:03

Следобедът с книжка, вечерта - парти, утре - сън Mr. Green

Лелееее колко мое звучии всичко Peace

Днес направих супер тренировка на вилата с пудовка,TRX ,ластик и въже-страхотно се получи ,спретнах си нещо като ХИИТ комплекс и се натоварих добре bowuu

след тренировката кисело мляко с ядки и боровинки и шоколадов протеин,сега съм си сипала розе и ще гледаме междузвезни войни #Crazy

хаха

# 638 26 март 2016, 16:39 ч.

Мнения: 10 741

Цитат на: No_frame bitch в сб, 26 мар 2016, 16:30

Цитат на: Like_Smoke в сб, 26 мар 2016, 16:03

Следобедът с книжка, вечерта - парти, утре - сън Mr. Green

... и ще гледаме междузвезни войни #Crazy

хаха

Е, те тва не можах да го издържа Joy

Толкова пъти пробвах - не и не, не е моето нещо

Нооо, от Heart Eyes

пожелавам хубав съботен следобед newsm24

# 639 26 март 2016, 16:52 ч.

Мнения: 4 406

Аз от фитнеса си взимам протеинов шейк, когато ми е кеф.

Днес се мотахме с една позната по Лозенската планина. Ходенето не бе много - около 3 часа.
Но брането си го биваше. Заредих се с див чесън и коприва.
Сега ще си сготвя нещо вкусно и полезно Laughing

Ако не заспя преди това ...

# 640 27 март 2016, 00:23 ч.

Мнения: 1 161

Времето днес беше хубаво и добавям едни 12 км навън. Какво ще правя когато дребосът ми порастне и не ми се връзва... Mr. Green

....ще ми проличи лудостта. Mr. Green

Утре го дават дъждовно, така че ще е пълна почивка. Mr. Green

# 641 27 март 2016, 13:27 ч.

Мнения: 2 883

Да взема да се отчета. Онзи ден - БР W6, вчера - йога с Ейдриън, днес - БР W7. Бях забравила, че 7 и 8 са ми най - омразните тренировки от цялата програма Grinning

След малко отивам на среща познайте с кого Grinning

Жокер: от темата е Wink

# 642 27 март 2016, 13:56 ч.

Мнения: 1 875

Първото, което ми се появи като пилатес на търсачка https://www.youtube.com/watch?v=3SLN6sqBUMw
Не знам колко беше пилатес.... наподобява ми на едни занимания, на които ходих три-четири години и си мислех, че са без никакъв ефект. Днес обаче си дадох сметка, че не са били чак толкова лесни, различен тип двигателна активност от активното потене Laughing

just_dream, а теб защо те боли кръст? От тежестта ли? Лекарите какво казват и защо се налага престой в болница?

# 643 27 март 2016, 14:06 ч.

Пловдив
Мнения: 744

За днес 1-ви ден от последната, четвърта седмица от Chisel календара и ISO Strength Chisel &
10 Min Ab Chisel. Разтегнах с това видео, което Агентката беше споделила преди време (надявам се да не бъркам).

# 644 27 март 2016, 14:23 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Цитат на: RainDanceMaggie в нд, 27 мар 2016, 13:27

След малко отивам на среща познайте с кого Grinning

Жокер: от темата е Wink

AniK или Мери Wink

Цитат на: Аmanda в нд, 27 мар 2016, 13:56

just_dream, а теб защо те боли кръст? От тежестта ли? Лекарите какво казват и защо се налага престой в болница?

бременна е с близнаци

днес час Зумба и надявам се по-късно да надвия мързела и да направя и една истинска тренировка, пък ако ще да е Скини рулз с Боб Joy