Издърпваш часа на лягане по-рано, няма друг вариант.
Това означава и малко по-ранна вечеря, да не се прекалява с течностите.
Добра идея е да се приглуши светлината, както и да се намали ползването на електроника (заради синята светлина).
Ето малко повече за ефекта от нея:
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
Ако все пак се налага да ползваш компютър, помисли за проложение като Flux:
https://justgetflux.com/
Ако все пак не успяваш да се пренастроиш, помисли да пиеш последното кафе за деня по-рано от сега и евентуално за 5/10 мин разпускащи упражнения преди лягане (големите фитнес топки са идеални за стречинг вечер и сутрин).
Като цяло формулата е създаване на рутина плюс дребни промени в ежедневието ти, главно насочени към премахването на пречещите на заспиването фактори.
И на мен хич не ми идва отвътре да ставам рано, ама хич, хич, хич.
Това означава и малко по-ранна вечеря, да не се прекалява с течностите.
Добра идея е да се приглуши светлината, както и да се намали ползването на електроника (заради синята светлина).
Ето малко повече за ефекта от нея:
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
Ако все пак се налага да ползваш компютър, помисли за проложение като Flux:
https://justgetflux.com/
Ако все пак не успяваш да се пренастроиш, помисли да пиеш последното кафе за деня по-рано от сега и евентуално за 5/10 мин разпускащи упражнения преди лягане (големите фитнес топки са идеални за стречинг вечер и сутрин).
Като цяло формулата е създаване на рутина плюс дребни промени в ежедневието ти, главно насочени към премахването на пречещите на заспиването фактори.
И на мен хич не ми идва отвътре да ставам рано, ама хич, хич, хич.
а и ти е голямо 
Определено ранното ставане ме държи бодра, сутрин имам енергия яко. Ей на, станах в 6, кафе, баня, дрехи, спирала и си чета мамата до 8 часа. 
