Как да мотивирам мъжа ми да се вземе в ръце

90 дневна диета             Разделно хранене
Продължава точно 91 дни. Правила:  Редуват си белтъчен ден, ден за варива, ден за въглехидрати, плодов ден.  Последователността на дните трябва да се спазва точно. Пие се най-малко  по 2  дори 3 литра вода. Бял хляб не се яде. Газирани напитки и алкохол са забранени.
Закуската  винаги е плод от един вид, количеството  е по избор. Може да се пие чай или кафе, НО БЕЗ ЗАХАР. Панирани храни  и заливки с брашно и яйца са забранени ! Маслините са разрешени в белтъчния ден ,  дните за варива и  при солен въглехидратен обяд. В плодовия ден маслините са забранени. Ако се яде  туршия, да е с по-малко сол или да се обезсолява. Ако се яде лютеница- да е без захар.
Започва се с белтъчен ден  само  с три хранения на ден .  Хубаво е вечерята да е по-рано, но не по-късно от 19, 30 ч.
Закуска- плод  /може  кафе или чай без захар/;  Обяд-  всякакво месо със салата по избор, риба със салата, яйца със салата, млечни продукти  и салата. Само   пълнозърнест хляб- 1 голяма или 2  малки филии. Месото може да се сготви САМО  със зеле, с гъби, с домати,  с тиквички, НО БЕЗ ОРИЗ,  КАРТОФИ, ФАСУЛ и без  брашно.
Примерни менюта: кюфтета  печени на скара ,  кюфтета по чирпански, НО БЕЗ БРАШНО В СОСА, печена пържола или задушена с гъби, кебапчета със салата, месо и кървавица със зеле,  месо с гъби, печено или варено  пиле , пилешки  дробчета с  гъби, кромид лук и домати, сланина и свински  дроб с праз,  пилешко  с  пресен лук;  пилешко със  сос от  чушки, моркови, домати ; риба по избор, сирене и салата, кашкавал, мляко, таратор. Пържени  чушки, но  само с яйца или само със сирене.   Белтъчините храни не се смесват! Яде се само от един вид-или месо, или риба, или млечни, или яйца.
Вечеря- същата като обяда, но по-малко и без хляб
Важно! Между закуската, обяда и вечерята трябва да има не по-малко от 4 часа интервал.

Втори ден   Варива само  с три хранения на ден
Закуска- плод;  Обяд- картофи, ориз, фасул, грах, леща, варена царевица.
Вечеря- същите, но по –малко.
Примерни менюта- стар фасул и  зелен фасул яхния, картофена чорба или яхния,  постен гювеч с всякакви зеленчуци, леща и грах  на чорба или яхния, доматена супа с ориз, ориз със зеленчуци, ориз с гъби, кисело зеле с ориз, пълнени чушки с ориз, с праз или със стар фасул, лятна мусака с тиквички, лук, морков, домати и ориз; картофи с ориз на фурна.
Фъстъците са за ден с варива, но по-добре да се избягват!
Забележка! В запръжката да не се слага брашно! Варивата могат да се смесват.
Между  закуската, обяда и вечерята да има не по-малко от 3 часа интервал.

Трети ден- въглехидрати  с три хранения на ден
Закуска- плод;   Обяд- макарони и спагети с доматен сос, хляб с лютеница, всякакви  каши по вкус и личен избор, зелник
Вечеря-  може същото като обяда    или ГРЕХОВНА вечеря – сладкиши по избор и задължително парченце черен шоколад. Сладко и солено не се смесват! Или солена или сладка вечеря по избор.
В този ден в сосовете и запръжките може да се слага брашно.
Примерни менюта за въглехидратен  ден:
За солен обяд или солена вечеря:  Макарони и спагети с  доматен сос;  кьопоолу с хляб, филия с лютеница без съдържание на захар, гъбена каша, доматена каша, брашняна каша, каша с кисело зеле или с праз, печени, но панирани само с брашно   чушки или патладжани  с доматен сос, зелник или баница с праз или спанак
За сладка вечеря:  по избор .  Пример: торта, баклава,  тиквеник, кекс, сладки, вафли, мъфини, кифла с мармалад, макарони със захар, халва, кроасан, тулумбички, еклери, наполеон,  филия с маргарин и сладко или  мед;  задължително  лентичка черен шоколад
Между  закуската, обяда и вечерята също  да има не по-малко от 3 часа интервал.
Четвърти ден- плодов с 5 пъти хранене
Закуска – плод
Обяд,  2 следобедни закуски  и вечеря- плодове  и по желание 100 грама сурови ядки. В този ден от обяд нататък плодовете могат да се смесват.
Примерно зимно  меню: ябълки, портокали, мандарини, грейпфрути,  банани, киви, варена тиква /Без захар!/
Между   обяда, двете следобедни закуски  и вечерята да има не по-малко от  2 часа интервал.
Вместо плодове, може да се яде суров зеленчук , но без сол, олио, оцет  или други подправки.
Разрешени са 100 грама сурови ядки / пример  орехи, микс  от ядки , бадеми, лешници.

Като мине една четворка, всички дни се повтарят общо 7 пъти. Минават точно 28 дни.
 На 29 ден –целия ден се пие само чиста вода. Това е необходимо, за да се изхвърлят отделените токсини. Трудно е, защото е след плодов.
Ако не може да се издържи, може да се замени с още един плодов или фрешове от прясно изцеден плодов сок.
След това пак 7 четворки и един воден. Отново 7 четворки и един воден. До тук 87 дни. Последните четири  дни са пак белтъчен, варива, въглехидрати, плодов.  Следват 3 месеца почивка.

Правила за почивката
Целта на почивката е  да се задържи постигнатото тегло.
През почивката се спазват същите правила за интервали между храненията, пиенето на вода, закуска само плод.
Разрешено : яде се разделно  в рамките на самото ядене, но може   обядът  и вечерята да са от различни групи. Например обядът да е белтъчен, а вечерята да е варива или въглехидрати. Редуването на  храната от различните групи е по личен избор.  Разрешено е един път в седмицата  едно смесено хранене. Например това е  времето да се хапне пиле с ориз, мусака или месо с картофи, тутманик или баница.  Плодовият е един път в седмицата по личен избор кой ден да е. Задължително е да има един воден в месеца, а кой ден  точно, по  личен избор.
   
Трудно е първите 2-3 четворки. После става приятно. Резултати да се очакват след първите 3 четворки.
Успех! С малко воля, „мисията отслабване“ е възможна.