Публикувана: 24 юни 2016, 15:47 ч.
Последно мнение: 9 авг. 2016, 09:26 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 84

83 858
753
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки и комбинации от кардио-силови. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели. Можете да използвате оборудване като гирички, ластици, постелка за йога, медицинска топка и пудовки или алтернативи без оборудване. Освен това съобразете тренировките с вашето ниво на фитнес (начинаещи, средно напреднали или напреднали).
- Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
  
  Изкачването на Черни връх е приятно и интересно преживяване. Маршрутът е добре маркиран, без трудни участъци. Въпреки че няма впечатляващи гледки отвисоко, има красиви зелени поляни и любопитни каменни купчини. Участниците споделят, че мястото е уникално и предлага незабравими гледки и емоции.
- Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
  
  Участниците имат различни впечатления от тренировките и храненето след тях. Някои се наслаждават на тренировките, тъй като тялото им свиква с липсата на определени храни. Други споделят подробности за специфични тренировки, като например изпълнението на БР9 тренировка, която е по-натоварваща от предишните. По отношение на храненето участниците подчертават важността на стриктните хранителни навици и отбелязват ефектите им върху техните форми.
- Какви са впечатленията от разходката по Витоша?
- Какви видове тренировки са били извършени вчера и днес?

# 555 26 юли 2016, 11:23 ч.

Мнения: 546

Лея, много ми харесваш Heart Eyes

Личи си труда ти. Релефа е видим. Аз също съм релефни ръце, гръб и рамо. Но корем и бедра нямат чистене Outta Joint

Така и не съм се снимала никога, за да видя разликите и дали въобще има някакви. Ще взема да се престраша някой път. Все пак са за лична консумация. Много ме е страх, че като видя снимките, ще изпадна в депресия Confused

Днес е ред на краката, дупето и корема. Имам ангажимент след работа и не знам обаче дали ще успея да стигна и до залата. Но вкрайна сметка и утре е ден. Храната се надявам днес най-накрая да оправя. А дано Praynig

# 556 26 юли 2016, 11:33 ч.

Мнения: 3 020

Аманда, аз съм точно 170см. и 54кг. Ами ще го зарежа кардиото. Подгръдната на сутиените ми е 70см., а сега почти всички ми се въртят и хлопат. Confused

Скоро май няма да мога да си намирам бельо. Че повечето с малка подгръдна са и с малка чашка, а все още не са се стопили толкова. Tired

Нямам постелка за трениране, иначе бих я позлвала. Но наскоро си накупих какви ли не спортни неща и сега се въздържам, че мъжът ми ще ми спре кранчето. Grinning

Лея, много си си добре. Не виждам и никакви паласки.

Непокорна, а мен това ме мъчи най-много - лицевите. ooooh!

Планковете ги умея, но тези лицеви.... едва слизам до долу, правя ги по-бавно и по-малко и после продължавам на колене. Crazy

И мъжът ми скоро нещо ми викаше "е, нали правиш плочки и имаш мускули" и аз му викам "да, под мазнинките" Mr. Green

# 557 26 юли 2016, 11:55 ч.

София
Мнения: 10 857

Отчетче: Дупемания 14 Heart Eyes

Страхотно много ми допада, днес се размазах направо, дупето ми париии Heart Eyes

Непокорнич, ако нямаш вентилатор, обезателно си вземи. Не са скъпи, какъвто и да е, най-скапания китайски ще ти върши работа. Аз не мога да тренирам, ако не е вентилатора срещу мен, направо е на умирачка работата, но той ме спасява. А и е вредно в тази жега, опасно е.

Цитат на: leia2015 в вт, 26 юли 2016, 09:39

...
Иска ми се да изчистя паласките и да оформя корема повече. Rolling Eyes

Ще стане, с времето Hug

Само внимавай да не претренираш, защото това пречи.

# 558 26 юли 2016, 12:16 ч.

1st floor
Мнения: 9 859

Вив, още съм без вентилатор. ММ нещо се дърпа, заради децата...Ама май ще ходя и на своя глава ще си взема, че не се издържа. Crossing Arms

# 559 26 юли 2016, 12:39 ч.

Мнения: 117

Цитат на: Магика в вт, 26 юли 2016, 08:53

От къде ги вземате тези ластици?
Аз съм на БР3 и 4.По план график ще ги въртя 2 седмици...освен ако не го зарежа този график и да си ги карам наред...

От едно магазинче на центъра на Русе. Simple Smile

Не знам от кой град си ,затова не изпадам в подробности ,ако те интересуват кажи ,ще се опитам да обясня местоположението. Mr. Green

За днес планирам ходене ,знам че звучи много лежерно ,но напоследък се старая да наблягам на кардиото - лично при мен резултата май е по-добър ,в сравнение със силовите.Силови за съжаление правя от дъжд на вятър,но без вентилатор и без климатик...планирам да отида и да си взема вентилатор поне.
Да се оплача - с храна съм откровено голямо мазало, от седмица и нещо бум на въглехидрати ,неконтролируемо желание за сладко...мислех ,че е пмс ,но този мц така и не идва.Ето например още от закуска съм на един кочан царевица и здравословни палачинки (не се получиха ,но трябва някой да ги яде Mr. Green

) с 2 реда уж черен шоколад. #Cussing out

Зажравих да кажа ,че Лея изглежда много добре ,личи си ,че се мориш над това тЕло. Mr. Green

Лицевите ги мога до 10.После се измарям и продължавам с женски лицеви.
Тренирам предимно на постелка (като изключим маунтин клаймбърс-ите) .

Последна редакция: вт, 26 юли 2016, 13:12 от *white angel*

# 560 26 юли 2016, 12:49 ч.

Мнения: 1 494

И аз го мисля вентилатора и вече съм на мнение, че е крайно наложителен. Снощи, докато правих кардио 2, си мислих за Вив как тренира и я духа вентилатор. Grinning

Направо ще си гепцам тоя от работа да ми вее вкъщи.

Също смятам, че постелчица за пода е есенциална покупка. Едно време взимах едно одеялце да си подложа. Сега имам две постелки, една дебелшка и една за йога.

Джери, днес много по-добре звучиш! Hug

Не съм се и съмнявала, че Аманда е направила всички лицеви опори. bowuu

Тази гладка кожа на гръдния кош я издава. От тренировки със собствено тегло пък, каквите са лицевите опори, едва ли някоя жена е в състояние да стане Хълк. Хубави извивки и стегнати цицонки може да са резултатът. Аз затова и толкова се кефя на БР 7, че Джилката ни е наблъскала толкова лицеви опори. Особено първия кръг страхотно го усещам в корем и гърди.

Би я чакаме да се вклЮчи отпочинала и заредена.

# 561 26 юли 2016, 12:58 ч.

София
Мнения: 10 857

Непо, ти ще си пускаш вентилатора само като тренираш, ако толкова ви притеснява. Макар че моите чавета седят само около него и нищо им няма, но то в тази жега добре влиза. Раздвижва въздуха във всяка стая, абе струва си 20-тте лева Laughing

Как без постелка тренирате, не знам. И на боси крака ... Аз ще се пребия, ще си изпотроша глезените и кой знае още какво. То един напъд не може да се направи с правилна техника така Rolling Eyes

Камо ли цяла тренировка.

# 562 26 юли 2016, 13:20 ч.

Мнения: 1 423

Аз трнирам с една вече поодърпана постелка от Джъмбо. Не мога си се представя без нея, пък и без маратонки. Виж, за вентилатора си е страхотна идея, ама нещо все не стигам до магазина да взема.
Отчет за днес: Total body circuit - T25, криво ляво я избутах до края с почивки. Много измамни изглеждат трнировките-в началото уж по-бавно и лежерно и после ти "даде" всички упражнения наведнъж без почивки и се размажеш #Crazy

# 563 26 юли 2016, 13:21 ч.

Мнения: 4 406

О, не при нас без вентилатор след 7 не може да се тренира. То е пек ooooh!

Аз лицевите не ги правя да оформям гръдна мускулатура и горна част, а просто много ми стягат корема. Пък са ми интересни - водим борба за надмощие с тях. Дали ще направя колко съм си наумила Laughing

# 564 26 юли 2016, 13:40 ч.

Мнения: 210

Здравейте, момичета! Пак мернах моето име, Вив Hug

В България сме и нищо не тренирам... Направо се разтапяме като сладолед на слънце. Много ме е яд, понеже имам времето, но много ми е топло. Без да се движа сърцето ми е на ускорени обороти, а не мога да си представя да правя и нещо. Дори не ми се и пече. Ей, всяка година се заричам да не си идваме юли или август, ама ей ни на пак тук. Оплаках се.
Хубавото е, че подкарах и ММ да тренира с мен преди да тръгнем за БГ и му се съживиха релефите за нула време. Ей това мъжете са друга работа.
Страничен въпрос-някой има ли опит с кератинова терапия за коса и колко горе долу излиза? Пречи ли тренирането после За поддръжка?

# 565 26 юли 2016, 14:32 ч.

Мнения: 1 215

Отчет с БР10 Heart Eyes

Размазах се! Тренирах в 6:30 и накрая на тренировката бях обляна в пот и вече беше опасно да се върви по ламината Sunglasses

. Много добре ми действа тази тренировка.

Аз също тренирам боса и без постелка, но съм свикнала. Само rockstar jumps и други избрани правя на килим, че съседите долу да не протестират за ранното скачане Laughing

. Постелка имам, но седи в другата стая, където през деня спи ММ и все забравям да си я примъкна в кухнята.
С лицевите имах проблем в началото, но вече заякнах в ръцете и не ме морят толкова.

Днес храната ми е супер. За съжаление, предните седмици не беше и веднага се отрази на паласките. Confused

Дано вече съм овладяла на 100% положението и бързо изчистя мазнинките.

# 566 26 юли 2016, 14:50 ч.

Мнения: 1 530

И аз тренирам боса, че даже и гола в тази жега. Crazy

Свикнала съм вече, а и като гледам тези 30 градуса още в 5 сутринта - зле ми става при мисълта за тренировка с дрехи, а що пот се лее вечер в 17:15... при повече от 35 градуса - няма да описвам. Пламтя накрая на бягането ми. Rolling Eyes

# 567 26 юли 2016, 14:54 ч.

София
Мнения: 10 857

Аник, по страничния въпрос Mr. Green

Скрит текст:

Имаш предвид кератинова терапия за трайно изправяне или просто кератинова терапия с инфра преса за изтощена коса?

# 568 26 юли 2016, 15:17 ч.

1st floor
Мнения: 9 859

Цитат на: Вивиан в вт, 26 юли 2016, 12:58

То не че нещо ще им стане от течението, а по-скоро да не го оставят включен и да се замозапали (възможно ли е? newsm78

) , да не бърка дребния с пръсти при перката...ей такива работи... Crazy

Даже сега се сетих, че май имаме една печка бая голямшка 50*20*50см, която като не духа топло е вентилатор...може би е някъде в мазето. Ще ръчкам ММ да я търси. Mr. Green

Преди тренирах боса върху килим. Това до миналата година, когато почнах Т25 и беше крайно наложително да се обуя. В резултат на това, сега не мога изобщо да балансирам боса на доста от упражненията и винаги съм с маратонки.