Публикувана: 9 авг. 2016, 09:24 ч.
Последно мнение: 18 окт. 2016, 17:25 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 85

86 446
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са някои налични тренировъчни програми, които мога да използвам?
Кои са някои популярни треньори и техните програми?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете упражнения, които отговарят на вашите нужди и предпочитания. Можете да избирате между различни видове тренировки като кардио, силови, кросфит, йога и други. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашето фитнес ниво и цели.
- Какви са някои налични тренировъчни програми, които мога да използвам?
  
  Има различни налични тренировъчни програми, като тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, йога и балетни тренировки. Можете да изберете програма въз основа на вашите цели и фитнес ниво.
- Кои са някои популярни треньори и техните програми?
  
  Някои популярни треньори и техните програми включват Румяна Илиева с тренировъчни програми, подредени по трудност, Джо Дилън с комплекс за горна част на тялото, Джаки Уорнър със силови тренировки, Боб Харпър със силови и кондиционни тренировки, Джилиан Майкълс със силови и кардио упражнения , Шаун T с динамични кардио и силови тренировки, Аутън Калбрезе със силови и кардио упражнения, Тони Хортън с цялостна тренировъчна програма, включваща подходящ хранителен режим, Чалейн Джонсън с динамично кардио и силови тренировки, Зузка с кратки интензивни силови и кардио тренировки , Татяна с подходящи програми за начинаещи и напреднали, Били Бланкс със съчетание на бойни изкуства и бокс, Траси Андерсън с тренировки за всички мускулни групи, Дженифър Крис със силови и кардио тренировки и Fitness Blender с над 250 безплатни видеоклипа с различни тренировки.
- Какво представлява Body Shred?
- Какво представлява Barlates Body Blitz 100 Rep Challenge Outer Thighs с Линда Уудбридж?

# 60 12 авг. 2016, 11:17 ч.

Мнения: 4 406

Аааа, Непокорна, не си само ти така. По цяла седмица ги мисля тези маршрути и полудявам. Измисля го и накрая запраша в съвсем друга посока Wink

Където и да отидете, все ще е хубаво!
Аз значи да се трия.

# 61 12 авг. 2016, 13:05 ч.

Мнения: 1 875

Непокорна, най-често ходим за риба някъде наблизо около София - Кривина, Казичене, Долни Богров, Белопопци, Враждебна.
А за структурите - то всеки си мисли, че неговата не е най-подходящата за моделиране. Като за косите - направо се чудя на къдравите как искат да си ги изправят и ги горят с преси. Толкова е хубаво да имаш чуплива или къдрава коса Simple Smile

Nuclear , благодаря за информацията за Лазар Радков . Понякога много ми се иска да тренирам в зала, заради свободата да си имаш някакви лични часове. Но лошото е, че нямам никаква читава наблизо и сумарно - с отиване, тренировка и връщане после вкъщи, за да се приготвя за работа, ми отнема много време. А работата ми не позволява да нося раници с хавлии, дрехи и т.н, защото често не отивам директно в офиса, а и влача и лаптопи.
Чакам още малко да поотраснат децата и тръгваме и ние по планините.

# 62 12 авг. 2016, 13:22 ч.

София
Мнения: 10 857

Гледах сутринта едно клипче на Лазар, в което обясняваше, че хубавото, кръгло, изпъкнало назад секси дупе малко трудно ще се постигне с тренировки в къщи, по-вероятно е да се направи в залата, където има подходящи тежести, ластици и т.н щанги Mr. Green

Можело, ноооо не е много вероятно. Малко се обезкуражих, защото няма шанс да ида в зала. Чудя се, с моя наличен арсенал от пудовки (8 и 16 кг), гири и ластици, толкова ли пък е невъзможно да изградя въпросното дупе и вкъщи, мама му стара?
След морето ще си взема ластик от Ултимейт Перформънс, поне 50 кг, решено е вече Crossing Arms

Да видим гъзЪТ мен или аз - гъзЪТ!!! Twisted Evil

И яко пържоли Laughing

Днес съм зле, уморена съм. Отчитам само 100-те повторения.
Лек ден момичета Hug

# 63 12 авг. 2016, 13:55 ч.

Мнения: X

Ама разбира се, че може да се постигне вкъщи щом има налични уреди.
Вив, може би го е казал за да ходят повече хора във фитнеса Grinning

Или може би за тренировките със собствено тегло, при които не се използват допълнителни материали.

Изтеглих си това Pedometer и вече имам навъртян км и половина. bouquet

# 64 12 авг. 2016, 18:28 ч.

Мнения: 16 027

Отчет 12 Август'16
2/66 - MAX30 - Tabata Power (модифицирана)

Вив - и защо смята, че "домашно" трениращите не инвестират в тежести, ластици, етц!? То ясно, че е по-лесно да идеш в джима на готово... но също така е вярно, че има "домашни" джимове, дето могат да ти кръстосат погледа - да вземем Свети за пример Thinking

Крачките меря аз с гривна (т.е. с апа на гривната), но когато излизам за няколко км бързо пускам едновременно и 2-3 други апа на телефона, които ползват GPS-а, и после винаги си отчитам най-малките стойности, защото дори и ползване на един и същ ресурс се получава малко разминаване в различните апликации (т.е. едната отчита 9.9 км, другата 9.6 км например) На калорийните разходи много много не вярвам, освен когато ходя/тренирам със пулсометър, но дори и тогава 2 апа могат да дават различни кал и пак взимам по-малкото число. В момента са ми инсталирани Fit, Cardio Trainer, Polar Beat, Moov, Mi Fit, Mi band, Map my Fitness.
Apropos - понеже не исках скъпа гривна/крачкомер си купих отделно пулсометър приличен и отделно евтина китайска гривна, ето тази (тя също мери пулс):
http://www.gearbest.com/smart-wristband/pp_263275.html

# 65 12 авг. 2016, 18:46 ч.

Мнения: 3 020

Благодаря на всички за насоките за крачкомер. bouquet

Майка определено иска такъв, който да мери само крачките/разстоянието. Евтин и лесен за употреба.
Не следи пулс, калории и т.н.
Ще потърсим в аптеките. Peace

# 66 12 авг. 2016, 19:11 ч.

София
Мнения: 10 857

Аз също бих си взела крачкомер, Щастлива, сподели тук, ако вземете нещо bouquet

Агетнич, предполагам, че имаше предвид, че със собствено тегло не можеш да изградиш мускулатурата на дупето, за което е прав разбира се, но той не предполага за какво става въпрос по някои домове Laughing

Вие със Свети например Heart Eyes

Факт е, че аз за толкова години вкъщи не съм изградила кой знае какъв мускул на дупето (за обем говоря), но пък и не съм тренирала с големи тежести, нещо което смятам да поправя за в бъдеще, особено за глутеус. За другите области ще си тренирам както досега, там не ща обеми.

# 67 12 авг. 2016, 20:20 ч.

Мнения: 5 852

Цитат на: Вивиан в пт, 12 авг 2016, 19:11

но той не предполага за какво става въпрос по някои домове Laughing

Точно !
Вивка,къде гледа клипчето? За днес баир-кардио по хладно-40мин-е нЕма такъв кЕфф Heart Eyes

мислех и една йога да метна,ама цЪ Joy

утре
м/у другото в тези модните кросфит фитнеси имат съвсем базови уреди каквито имам и аз в къщи -дъмбели пудовка,суис топка,трх,лост за набиране,медицинска топка,въже за скачане,тежести за крака -сега мисля и лост с тежести да си взема,но не ми е зор Peace

Последна редакция: пт, 12 авг 2016, 20:28 от No_frame bitch

# 68 12 авг. 2016, 20:38 ч.

София
Мнения: 10 857

Абе във фейса ми излезе ... май в неговата група беше. Ще го потърся и ще го пусна тук.
А да Mr. Green

лоста и тежестите за крака ги забравих Heart Eyes

имам

Факт си е, че Дупеманията ми е качила малко мускулче на дупето, но е наистина малко. Ще я повторя с по- силен ластик, да видим.

# 69 12 авг. 2016, 20:44 ч.

Мнения: 1 423

Ми аз освен да вържа два от ластиците на Руми. Simple Smile

Отчет за днес: 1/2 от трен1 от фит 30 и 1/2 от трен8 от фит30. Simple Smile

кво гледах,кво струвах. Уж почнах 8-ма, посредата си викам "тва съм го правила". Омотах ги и каквото стана, стана

# 70 12 авг. 2016, 22:02 ч.

Мнения: 1 875

Тук има някаква статия по въпроса за дупетата http://www.bb-team.org/articles/4826_dupe-na-fitnes-model-seksi-dupe-chast-4 Няма картинки обаче. На мен ми трябва онагледяване, за да схвана какво иска да каже авторът Simple Smile

Аз не обръщам много внимание на тази част, защото според ММ била най-идеалната възможна като за неговия вкус. Доверявам му се, въпреки, че и когато бях 90 килограма ми казваше, че съм си екстра Laughing

Но тъй като не е отпред и не го виждам Simple Smile

постоянно, не се вторачвам изобщо.

Последна редакция: пт, 12 авг 2016, 22:10 от Аmanda

# 71 13 авг. 2016, 20:42 ч.

Мнения: 16 027

Отчет 13 Август'16
3/66 - MAX30 - Sweat Intervals (модифицирана) + 23.48 km с колелото

Цитат на: Аmanda в пт, 12 авг 2016, 22:02

Тук има някаква статия по въпроса за дупетата http://www.bb-team.org/articles/4826_dupe-na-fitnes-model-seksi-dupe-chast-4 Няма картинки обаче..

Прочети и първите 3 части - това е 4-та и последна част от статията. Пускали сме ги тези и друг път тук и най-ценното в тях е, че дава разбор на всички фактори, които изграждат визията на дупетата и ако си направим честен самоанализ може да излезе, че се стремим към неща, дето не са ни писани на някои от нас. ББ имат интересни и хубави статии. Ето и една за талията, която при мен съвсем изчезва в момента който почна да работя за корем Wink

http://www.bb-team.org/articles/4744_6-resheniya-i-7-podhoda-kam-po-tanka-taliya

PS Ох, бе, голям съм заплес! Щях да ти пускам още една статия покрай кахърите ти с бедрата... дори дупето да не ти е в сферата на интересите ще разбереш какво директно удря/уголемява краката:
https://bretcontreras.com/growing-glutes-without-growing-the-legs/

Последна редакция: сб, 13 авг 2016, 21:15 от Agent Provocateur

# 72 14 авг. 2016, 10:25 ч.

Мнения: 5 852

Вчера 1км/40 мин плуване и вечерта 40 мин вело в къщи-милото каза,че съм се нацепила(разбирай източила водата Simple Smile

) вече седмица съм на чисто с храната

# 73 14 авг. 2016, 14:21 ч.

Мнения: 1 314

Момичета, аз не съм се отчитала, че отчетите ми трябва да са: мускулна от чистене на плочките в кухнята и др. подобни...

Влизам да ви вдъхновя с това:
https://www.facebook.com/Upworthy/videos/1362197853821069/

Ох, и дано скоро да се похваля и аз с тренировка!!!