Публикувана: 9 авг. 2016, 09:24 ч.
Последно мнение: 18 окт. 2016, 17:25 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 85

86 486
742
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са някои налични тренировъчни програми, които мога да използвам?
Кои са някои популярни треньори и техните програми?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете упражнения, които отговарят на вашите нужди и предпочитания. Можете да избирате между различни видове тренировки като кардио, силови, кросфит, йога и други. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашето фитнес ниво и цели.
- Какви са някои налични тренировъчни програми, които мога да използвам?
  
  Има различни налични тренировъчни програми, като тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, йога и балетни тренировки. Можете да изберете програма въз основа на вашите цели и фитнес ниво.
- Кои са някои популярни треньори и техните програми?
  
  Някои популярни треньори и техните програми включват Румяна Илиева с тренировъчни програми, подредени по трудност, Джо Дилън с комплекс за горна част на тялото, Джаки Уорнър със силови тренировки, Боб Харпър със силови и кондиционни тренировки, Джилиан Майкълс със силови и кардио упражнения , Шаун T с динамични кардио и силови тренировки, Аутън Калбрезе със силови и кардио упражнения, Тони Хортън с цялостна тренировъчна програма, включваща подходящ хранителен режим, Чалейн Джонсън с динамично кардио и силови тренировки, Зузка с кратки интензивни силови и кардио тренировки , Татяна с подходящи програми за начинаещи и напреднали, Били Бланкс със съчетание на бойни изкуства и бокс, Траси Андерсън с тренировки за всички мускулни групи, Дженифър Крис със силови и кардио тренировки и Fitness Blender с над 250 безплатни видеоклипа с различни тренировки.
- Какво представлява Body Shred?
- Какво представлява Barlates Body Blitz 100 Rep Challenge Outer Thighs с Линда Уудбридж?

# 90 16 авг. 2016, 07:07 ч.

1st floor
Мнения: 9 861

И аз имам да свалям около кило, кило и нещо...даже не ми се качва на кантара. Tired

Но веднага се вижда на шкембето, та даже и на бедрата и задни части...

Джери, снимките са страхотни! Hug

Ние не стигнахме до Рила, поехме в обратната посока. Crazy

Бяхме с една дебеланка, която ходи по много, но да е равничко. Изкарахме си страхотно и посетихме места, на които не бяхме ходили - Искър-Панега, Реселец, Белоградчишките скали, Магурата и Баба Вида. На Видин си имали цял плаж, а водата беше чай. Как ме хвана яд, че не можах да се топна... Laughing

Иначе интересен град - всичко беше затворено в неделя, само едно кафе в центъра намерихме Mr. Green

.

От днес почвам Боди Шред, да видим ще я бъде ли или не... Thinking

# 91 16 авг. 2016, 07:43 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Добро утро,

Започнах деня с кардио Т25. Не успях да тренирам предните дни понеже минахме половин Европа с кола и бях през цялото време седнала.

Довечера ще се доотчитам.

# 92 16 авг. 2016, 08:38 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Добро утро!
Бързам на отчет, докато не съм захванала друго. Grinning

За днес Изо Стренгт. Много интересна тренировка като структура, досега не съм попадала на такава. Уж и чичо Тони имаше изометрични, но бяха по-различни. Всяко упражнение за мускулна група се прави с по 10 повторения, след всяко повторение по 10 секунди задържане в напрежение, по 3 серии, стреч за работната част. Направо супер. Аз работех с малки тежести, тъй като си знаех, че като не съм тренирала ще се изложа, и уж в началото ок, ма до края те убива. Страхотна! Heart Eyes

Въобще тази програма наистина е различна и може би с приложени съвременни виждания за ефективност на упражненията. По план утре е почивка, но за да почивам в събота, ще си правя следващата тренировка.
Ню , радвам се да те видя, как си? Почина ли? Всичко наред ли е? Hug

Непо, видях ти снимки, супер си изглеждаш, както винаги Heart Eyes

Стискам палци за Боди шред. Аз я зарязах заради изчанчените упражнения, които ми контузиха колената, дано при теб да няма такова нещо /не помня предния път що се отказа newsm78

/
Джери, снимки не видях.
Още вторник, пък и аз мисля за уикенда. Върти ми се или Вихрен, вдъхновен от Непо, или Скакавица, вдъхновена от Джери. И на двете се каним от има-няма 4 години. Ще видим. Всеки случай трябва да има нещо по баири, че това море толкова време трябва да се компенсира.
Що се отнася до мотивацията, за съжаление при мен е много тъжна истина /точно както Фрея писа/, трябва съвсем, ама съвсем да се затъркалям, за да се стегна и да стана супер. Иначе, като съм качила 1-2-3 кг. и някак не ми се напъва. Та, всяко зло за добро, но ... Почнат ли да ми казват госпожо , значи съм станала дебела и заприличала на лелка Joy

Хайде лек ден!

# 93 16 авг. 2016, 08:39 ч.

Мнения: 1 534

Днес отчитам БР10 + 20 коремни преси + 45 сек. планк + 75 клека.
БР започна сериозно да ми омръзва, защо ли? След БР смятам да потренирам някакви мои си упражнения, които са ми харесвали от различните програми и да възобновя тичането. Тъкмо времето ще захладнее и ще е идеално за бягане.
А после.. ще му мисля, той като имам други планове. Wink

# 94 16 авг. 2016, 09:34 ч.

Мнения: 1 876

За днес това https://www.youtube.com/watch?v=G9TSbIrp8qQ
Сменям за малко тренировъчната стратегия Laughing

С по-леки тренировки и по-малко ядене Simple Smile

Лея, малко остана от БР. И аз си давам почивка в момента от програмното трениране. После, ако решите вкупом някоя програма да почнете, ще се присъдиня.
Джери, страхотни снимки.

Последна редакция: вт, 16 авг 2016, 09:41 от Аmanda

# 95 16 авг. 2016, 14:32 ч.

Мнения: 2 481

за днес отчет с Джаки: https://www.youtube.com/watch?v=CpGE31PsMaU&index=1&list … RS5CMP65usE7VIf8S .
Предишните дни имах доста планинско ходене по Голо Бърдо и копане по двора Laughing

Най-голяма мускулна имам от последното Simple Smile

# 96 16 авг. 2016, 15:38 ч.

Мнения: 1 534

Аmanda и аз като теб мисля да си дам почивка от програмите, защото доста дълго време тренирам по програма - първо 90 дневното на Руми, после Т25, а сега и БР.
Искам да имам свобода на тренировката и на момента да си я измислям какво точно ми се тренира - дали кардио или силова или пък и сборна. Повторения с повече тежести, особено пък сега, откакто тренирам с 5кг ми е малко по - натоварващо.
Мисля си, че упражненията, които правих преди всички тези програми ще ми се отразят добре с тези тежести.
Ще включа и упражнения с топка, защото са по - разтегливи и лениви. Имам нужда след всички тези подскоци и прочие... от малко по - такива тренировки.
Храната ми иначе е по план, като отвреме навреме си имам някакви зареждащи дни, но са рядкост... нещо и плодове не ми се хапват последно време.. Отдала съм се на млечните, въпреки че и те не се препоръчват много, но все пак... позволени. Wink

# 97 16 авг. 2016, 16:13 ч.

1st floor
Мнения: 9 861

Любче, Боди Шред-а я спрях, защото не ми беше по силите. И периода тогава ми беше крив, а и други фактори...Спомням си, че ми оставаха две седмици и не издържах. А го правех само с три килограмовите гири. Днес успях в някои от упражненията да включа и тези от пет. Трудна ми се вижда програмата. Но поне в лицевите съм задобряла. Flutter

Аз без програма не мога. Първо, че почва да ме мързи и да шикалкавя, докато измисля какво да правя, второ - все си мисля, че няма и да мога да го измисля достатъчно добре. Mr. Green

Цитат на: Зизу в вт, 16 авг 2016, 14:32

Предишните дни имах доста планинско ходене по Голо Бърдо и копане по двора Laughing

Най-голяма мускулна имам от последното Simple Smile

Сега ни покани и ние да покопаем! hahaha

# 98 16 авг. 2016, 18:19 ч.

Мнения: 2 592

Здравейте и от мен Hug

Не писах последните дни, защото съм в движение, но ви чета редовно.

Приключих Killer Body на Джилиян и подхванах Боди Шред. Днес по план имам да правя втората тренировка за трети път. Както и при БР, не правя кардио, а го замествам с една от тренировките за седмицата. Т.е. днес приключвам първата седмица.

Определено програмата започва доста интензивно, по мое мнение много по-интензивно от първите две тренировки на БР, да видим другите тренировки как ще са. След Killer Body, която ми се стори по-трудна от БР, първите две тренировки от Боди Шред ми харесаха. Както винаги обаче, правя лицевите опори на колене, тъй като не желая прекалено заякване.

Винаги тренирам с програма, последните 4 години само с Джилиян, тъй като съм много доволна от резултатите с нея, най-вече що се отнася до краката. Бивша гимнастичка съм и краката ми имат силно развити мускули, което ги прави податливи на уголемяване. Този проблем винаги съм го имала, докато не почнах да тренирам с Джилиян - от нейните тренировки не ми растат краката, а само се стягат Heart Eyes

С храната продължавам да съм стриктна, не съм хапвала шоколади, сладоледи и подобни (както и тестени) от май месец и вече свикнах. На работа винаги има почерпки, все някой има повод, но устоявам стоически. Вече постигнах желаните кг, остава да продължа в същия дух и да не се отпускам много на почивката, която започва от петък. Ще си взема гирите и смятам да тренирам и на морето.

Може ли някоя добра душа, която е правила БШ, да ми каже дали ще ми трябва ластик за някоя от тренировките?

# 99 16 авг. 2016, 18:30 ч.

Мнения: 3 020

Хайде и аз да се включа, че само ви чета. Hug

И аз скоро приключвам с БР. И аз не правя кардиото. Много е жега и много се потя, пък за пулсът да не говорим ooooh!

Със сигурност повече вреди, отколкото да има полза при него. И аз го сменям с друга тренировка.

Разглеждах и другите програми, защото се чудя какво да правя след БР. Загледах и другите тренировки на Джилиън, ама вече й знам стила и ми се струват много еднакви. Макар че май БР е с по-голям интензитет и май е по-скоро пролетно-есенна, отколкото лятна програма. За този сезон явно трябва някоя по-бавна.

Отделно ми се струва, че основно на ръцете съм понатрупала/изявила мускули и май трябва да се поспра с тежестите. Със сигурност няма да ги качвам, ще си продължа с 3-ките. Даже някои от упражненията ги правя без тях, ако видя, че идват в повече.

Загледах се в Риппед ин 30, мадамата отдясно е доста напомпана /с много мускули/, което хич не ми допада. Confused

И въобще не искам да постигам този д/ефект. Предполагам тя доста е тренирала, ама все пак се стреснах. Thinking

За кг. съм добре, даже все ми казват, че съм доста слабичка и се замислям да се позахраня Laughing

, което ще ми дойде доста добре. Иначе като цяло съм в графата на здравословните храни, и сладоледи, тестени и т.н. виждам рядко. Което не е така за шоколада, де. Ама аз съм си шокохолик и всеки ден го ям. Blush

# 100 16 авг. 2016, 18:34 ч.

Мнения: 2 592

6tastliva, Ripped in 30 е любима моя тренировка Heart Eyes

Със сигурност няма да заякнеш много в ръцете от нея. По мое скромно мнение, тя натоварва най-вече дупе и бедра. Ефектът върху д-то за мен е безотказен Peace

# 101 16 авг. 2016, 20:03 ч.

Мнения: 16 031

И Игги и Непо - железни и прекрасни! И много хубави деца видях!

На никой ли не му се почва Макс30 с мен от Понеделник 22 Август? Само 8 седмици е, но си е интензивно кардио. Има и интересни хибриди с други програми на БийчБоди (21 фикс, т25, Пайо, Хамър§Чизъл, etc.)
https://www.pinterest.com/search/pins/?q=max30%20hybrid%20calend … =calendar%7Ctyped
(в момента минавам всички тренировки модифицирани, та хем да вляза полека в час, хем да се ориентирам какво мразя най-много Mr. Green

Отчет 16 Август'16
6/66 - MAX30 - Max Out Cardio (модифицирана)

Последна редакция: вт, 16 авг 2016, 20:13 от Agent Provocateur

# 102 16 авг. 2016, 20:26 ч.

Мнения: X

Ден 34 от 90дп.
Онзи ден поднових теглилки мерки. Килограмите ми не са мръднали, но всичко е спаднало с по 1, половин и на ханша 1.5см Heart Eyes

Разликата в най-ценото ми мерило - огледалото, обаче е поразителна. Започнах да не съм мн стриктна с храната, но до края на седмицата ще се поправя.

Преди така яко нагъвах по един два шоколада почти на всеки два дни, понякога и по-често. Сега ми е отвратителен Sick

Милион пъти предпочитам да си направя домашен вариант - какао, кокосово масло, орехи, мед във вид на блат. А отгоре заквасена сметана ммммм Crazy

Не че е диетично, но поне ми е вкусно. Виж обаче по сладолед никога не съм си падала, но тази година открих един купешки, който е правен специално за мен. Побърках се и от началото на лятото до сега съм изяла сигурно 10 кутии, продава се в голяма кутия Mr. Green

Всеки с проблемите си Laughing

# 103 16 авг. 2016, 21:27 ч.

Мнения: 16 031

Днес ставам досадна, но исках да споделя 1 цитат и 2 линка Simple Smile

“ако масата в глутеуси и бедра е прекалено голяма, трудно ще постигнете дупе на модел - или преоценете целите си, или ще се наложи да минете през тежка диета и претрениране на бедра и седалище, т.е. тренировки като за художествена гимнастика.”
http://www.bb-team.org/articles/4824_manekensko-dupe-i-kak-da-go … ostignem-chast-ii

и това:
Rhythmic gymnastics stretching & strength training
+ нещо безкрайно интересно, без да е директно свързано с начина на трениране (много съм пристрастна към този спорт, още от 80-тте, годините на нашите златни момичета...
Winner Takes it All: Pain and Gain of Russian Rhythmic Gymnasts

Ако има някой с личен опит да споделя и разказва!

Последна редакция: вт, 16 авг 2016, 21:47 от Agent Provocateur