Публикувана: 18 окт. 2016, 17:23 ч.
Последно мнение: 15 фев. 2017, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

96 659
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за използване на различни ресурси като групови фитнес класове, програми на треньори или домашни упражнения. Включете както силови, така и кардио упражнения и съобразете програмата с индивидуалното фитнес ниво и целите за подобрение.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да отделите време, за да се вслушате в собствените си нужди и възможности, като вземете предвид и съответната интензивност и продължителност на упражненията.
- Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
  
  Мотивацията за започване на домашни тренировки може да бъде подкрепена чрез участие в групови класове, избор на интересни програми или упражнения, които отговарят на личните предпочитания и споделяне на напредъка и опита с други участници.
- Как мога да започна домашна тренировъчна програма?
- Кои са най-добрите домашни тренировки?

# 210 21 ноем. 2016, 18:05 ч.

София
Мнения: 10 855

Нещо не ми отваря клиповете в този сайт. В ю туб няма ли канал? Всъщност търсих, но тя е и влогър и мнооого клип, много нещо Simple Smile

Ако някой може да свали тези клипчета (двете на Дана) и да ги качи тук, ще съм благодарна Hug

За днес - 50 мин спининг.

# 211 21 ноем. 2016, 18:29 ч.

Мнения: 10 926

Цитат на: mis_val в пн, 21 ное 2016, 16:18

Дези , хайде с теб съм.Правя си втората врътка ,не съм се изкушавала засега,макар че снощи бях на крачка.

Miss Val, втора врътка! Ти си желязна! Аз вчера ядох ориз със зеленчуци. Заредих се въглехидратно, а сега ще видя какво ще правя. Не ми се влиза отново в период в който мразя храната и всичко свързано с нея.

# 212 21 ноем. 2016, 20:18 ч.

Мнения: X

Здравейте момичета!Преживях тежка физически и съответно психически срив.Искам да почна упражнения вкъщи за да се тонизирам,моля ви само да ми кажете какви уредчета да си взема, нямам сили да изчета всичко написано досега.Искам гирички, топка ,а уред за коремни преси удачен ли е и още неща които съм виждала но не им знам предназначението.Каква тежест да са гирите,а топката каква големина да е ?Висока съм 1 и 60 и тежа 54 кг ако има значение и нетренирана физически.

# 213 21 ноем. 2016, 20:32 ч.

Мнения: 1 494

Вив, а я виж дали от тук може да ги отвориш. На мен този линк нещо не ми се отваря вече, затова ти дадох другия.
http://www.runnersworld.com/tag/runners-world-yoga-center
Клас 1 и 2 от списъка.

Crystalnoir, защо не започнеш първо с бутилки вода вместо гири, за да видиш дали ще ти допаднат тренировките у дома, преди да се запасяваш с екипировка?

# 214 21 ноем. 2016, 21:13 ч.

Мнения: 16 945

Благодаря ви за съчуствието! Hug

19 Ноември '16
25/33 - STS+LIS rotation - LIS Yoga Relax
20 Ноември '16
26/33 - STS+LIS rotation - LIS AfterBurn + 33 min elliptical + 10 min X10 Step
21 Ноември '16
27/33 - STS+LIS rotation - LIS TurboBarre

Зачетох се в един форум и попаднах на мение, което супер ми допада, та споделям. Каката разказваше, че сериозните тежести не са и най-любими, качва обиколки с тях, но въпреки това разбира колко са важни и нужни. Та тя прави сериозните си силови програми в късна есен/зимата, като се зададе пролет включва много и различно кардио и силови с ниски тежести/високи повторения и такива със собствено тегло за да се вкара във "бикини" форма. Този вид периодизации са типичнo културистични (тe ядат в + докато качват маса; след това чистят с диета и променени схеми на трениране). Та така и така през зимата похапваме, защо да не се опитаме поне част от яденето да стане на мускул Wink

Последна редакция: пн, 21 ное 2016, 22:37 от Agent Provocateur

# 215 22 ноем. 2016, 05:50 ч.

Мнения: 1 887

Привет

Отчет вчера и днес - 36 и 37 ден от ДП ниво 3 на Руми. Оформя се някакво издадено Д с тия тренировки. Ако беше и малко, щеше да е супер Laughing

Но ще го мисля напролет...
Предходните дни плуване и разходки в планината.
crystalnoir, добре дошла Hug

Според мен уред за коремни преси на първо време не ти е нужен, но не знам какъв тип тренировки искаш да правиш... Като почнах да тренирам по-целенасочено, си взех гири по три килограма, преди това правих някои от тренировките на Румяна Илиева с две големи бутилки вода, както те е посъветвала Дана.

# 216 22 ноем. 2016, 14:55 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте,

За днес корем от One_on_One на Джаки.

# 217 22 ноем. 2016, 19:33 ч.

Мнения: 7 895

Аз си бягам, а вчера с МП се забавлявахме с табата. Simple Smile

Днес 10 км с тежък грип. Сега се наливам с чай с уиски, мед и лимон и се надявам гърлото да ме остави на мира, че го усещам като ръждясала ламарина с котка отгоре. Confused

# 218 22 ноем. 2016, 19:43 ч.

Мнения: 16 945

22 Ноември '16
28/33 - STS+LIS rotation - LIS Total Body Trisets Upper Body

# 219 22 ноем. 2016, 20:02 ч.

Мнения: 1 186

Гугълче и аз като теб с изключение бягането. Втори ден съм с грип, температура 37,5 - 38, гърлото ми е жив ужас и изобщо не мога да говоря Hug

Днес съм проспала целия ден, но после след яко изпотяване явно го поступах този гад, успях да отида да взема децата от градина и да сготвя. Ще боря грипа с греяно вино с плодове, джинджифил и подправки Wink

Отчитам ето това с Ребека, което аз открих в youtube - https://www.youtube.com/watch?v=wqkeH2jMLt0
Виви ако искаш погледни го Hug

# 220 22 ноем. 2016, 20:07 ч.

Мнения: 4 403

Гугъл, мен ме мъчи миналата седмица този грип и още май не е минал Hug

Би, бързо оправяне Hug

И аз така се лекувах - джинджифил, греяно вино, спане Hug

Днес крака и 20 минути вело.

# 221 23 ноем. 2016, 09:52 ч.

Мнения: 102

Записвам се в темата.

Аз от 34 дена съм на домашните упражнения на Руми + режим ( който не спазвам стриктно) и резултатът е много добър и видим ( по дрехите, по изъчването и по тонуса). Никога не съм очаквала, че 30 мин. 5 дни в седмицата могат да оформят така тялото... Blush

Нямам време сутрин преди работа, но вечер към 19 съм фурия ( горките съседи Joy

това скачане просто...)

Би, в борбата с грипа ми помагат много клеева тинктура или сребърна вода.

# 222 23 ноем. 2016, 11:06 ч.

София
Мнения: 10 855

Би, Дана, благодаря за линковете Hug

Би, да се оправяш бързо!

За вчера отчитам час и нещо пилатес, днес почивка.

# 223 23 ноем. 2016, 11:09 ч.

Мнения: 116

близо до вкъщи отвориха стрийт фитнес в градинката, аз си ходя там, хем безплатно, хем на въздух....тренирах дълго време вкъщи, но по хубаво от тренировката на чист въздух няма...