Мерси. Страничния планк не ми лесен и не го правя. Но първия още утре, ще го опитам да видя. 
- Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
- Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.
Планк за всички
Моето дете го караха да прави планк на тренировките по тенис. За първи път, без инструкции и каквато и да е подготовка.
Казаха им да застанат на лакти и засякоха 2 min.! Според мен това не е педагогически правилен подход.
Никое дете не успя да се задържи толкова дълго време.
Аз чакам да ми мине рамото (имам " замръзнала става "), за да мога отново да правя планк или каквито и да е по -сериозни упражнения.
Казаха им да застанат на лакти и засякоха 2 min.! Според мен това не е педагогически правилен подход.
Никое дете не успя да се задържи толкова дълго време.
Аз чакам да ми мине рамото (имам " замръзнала става "), за да мога отново да правя планк или каквито и да е по -сериозни упражнения.
И аз не съм го спряла - всяка сутрин в къщи с още няколко упражнения и събота на колективния спорт.
Обаче, в къщи не засичам време и стоя кратко - правя "делфин", страничен планк и като усетя напрежение в кръста, слагам край, защото няма смисъл и е опасно да се прави неправилно или с увиснал кръст от умора.
Обаче, в къщи не засичам време и стоя кратко - правя "делфин", страничен планк и като усетя напрежение в кръста, слагам край, защото няма смисъл и е опасно да се прави неправилно или с увиснал кръст от умора.
Здравейте, дами!
От 1 април започвам да влизам във форма, че много съм се отпуснала, а лятото идва.
Али някой има някакво примерно меню за здравословно хранене, не диета?!
Правите ли си планка?
Аз от 1-ви започвам ново предизвикателство с клекове. Има ли желаещи да започнат с мен?
От 1 април започвам да влизам във форма, че много съм се отпуснала, а лятото идва.
Али някой има някакво примерно меню за здравословно хранене, не диета?!
Правите ли си планка?
Аз от 1-ви започвам ново предизвикателство с клекове. Има ли желаещи да започнат с мен?
Здравейте, дами!
От 1 април започвам да влизам във форма, че много съм се отпуснала, а лятото идва.
Али някой има някакво примерно меню за здравословно хранене, не диета?!
Правите ли си планка?
Аз от 1-ви започвам ново предизвикателство с клекове. Има ли желаещи да започнат с мен?
От 1 април започвам да влизам във форма, че много съм се отпуснала, а лятото идва.
Али някой има някакво примерно меню за здравословно хранене, не диета?!
Правите ли си планка?
Аз от 1-ви започвам ново предизвикателство с клекове. Има ли желаещи да започнат с мен?
Твърде много са бройките клекове ми се струва.
На мен краката са ми добре. Правя по 30-40 клека. Те само на краката и дупето действат. Жалко, че не и на корема иначе и 500 бих направила
Елора, и аз мисля, че са много, но ще опитам. От сега усещам как 1 седмица ще бъда с мускулна треска.😀 Иначе на мен там ми е проблемната част, най вече бедрата.
Тогава ги прави, щом краката са ти проблем.
Абе няма ли клекове за корем значи
Коремни преси не мога да правя, с дискова херния съм. Планка го спрях заради проблемен нерв на ръката. Сега единственото ми упражнение е да повдигам от легнало положение краката. Пак има натоварване, но е трудно и не мога много пъти.Кростренажора също усещам, че оказва влияние на корема впрочем. Ама пък все че се счупи. Мога да го карам, но се клати на него все едно има земетресение 7 по скалата на Рихтер. Страх ме, мога да падна и да се потроша.
Впрочем като почнах клековете имах мускулна треска. Но спокойно, тя отшумява и организма свиква. И наистина имат страхотен ефект върху дупето и краката.
И не прекалявай. Започни с малко. Примерно аз правя общо 30 или 40 клека. Но не наведнъж, а ги разделям. Правя и други упражнения. Правя 10 клека, после друго упражнение, после още 10 клека.
Абе няма ли клекове за корем значи
Коремни преси не мога да правя, с дискова херния съм. Планка го спрях заради проблемен нерв на ръката. Сега единственото ми упражнение е да повдигам от легнало положение краката. Пак има натоварване, но е трудно и не мога много пъти.Понеже и аз съм с дискова херния и избягвам класическите коремни преси поради тази причина, наблягам на така наречените стабилизиращи упражнения за коремните мускули. Джилиан Майкълс доста ги коментира в Боди Революшън и е заложила на доста от тях в програмата. Не натоварват нито ръцете, нито кръста, а основно коремни мускули, гръб или бедра.
От тази позиция се кляка на един крак до долу и се изправя от изходно положение. После краката се сменят.
Те са си своево рода планк, защото трябва минимум по минута да се задържиш в това положение, при което се разчита основно на коремните мускули за стабилизиране на тялото и доста прибират корема.
Може да се ползват и гирички за противотежест и допълнително натоварване, когато стане лесно в един момент.
Здравейте, почти на 29 съм, 171 см и 70 кг 
! Почнах да правя планк, за първи път 50 сек., по-късно 1 мин, веднага след това два пъти по 30 сек. Надявам се да ми изчезнат сланинките от корема до бедрата, пък и имам надежда и целулита да намалее. Надявам се да не изгубя интерес, за един месец дано има ефект! 
! Почнах да правя планк, за първи път 50 сек., по-късно 1 мин, веднага след това два пъти по 30 сек. Надявам се да ми изчезнат сланинките от корема до бедрата, пък и имам надежда и целулита да намалее. Надявам се да не изгубя интерес, за един месец дано има ефект!