Публикувана: 17 авг. 2017, 09:59 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2017, 05:20 ч.

Тренировки в домашни условия - 89

70 708
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
Какви са препоръките за тренировки с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, физическа подготовка и предпочитания. Важно е да включите разнообразие от упражнения за различни мускулни групи, както и кардио и силови тренировки. Можете да използвате упражнения със собствено тегло, гири, ластици или уреди като TRX. Освен това разгледайте различни програми и уебсайтове за намиране на подходящи за вас.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
  
  В тази тема се споменават различни тренировъчни програми, включително тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, пилатес, TRX и други. Някои от тях са подходящи за начинаещи, докато други изискват по-напреднали умения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Какви са препоръките за тренировки с ластици?
  
  Тренировките с ластици могат да бъдат изключително ефективни за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете правилния ластик въз основа на вашето фитнес ниво. Можете да намерите разнообразие от упражнения с ластици в различни програми и уебсайтове, предлагащи тренировки.
- Какви са препоръчителните насоки за тренировки с тежести?
- Какви са препоръките за тренировки с TRX?

# 255 11 септ. 2017, 20:54 ч.

Мнения: 2 482

В невероятна форма си Светли! Продължавай все така да бъдеш мотивирана и целеустремена. Целувки на малката буба.
Ами аз ще отчета един кратък стречинг - няма време за повече. Дано утре имам. Спокойна вечер на всички.

# 256 11 септ. 2017, 20:59 ч.

Мнения: 1 220

Браво, Свети!!! Изглеждаш страхотно!

При мен нещата вървят с бавни темпове. Днес тичах, предните два дена почивка. Ходих на лекар и всичко изглежда нарер. Чакам да излязат изследванията, но междувременно вече си имам МЦ. Тези дни ще правя изследвания ня щитовидната жлеза за всеки случай.

# 257 11 септ. 2017, 21:27 ч.

Мнения: 20 057

Свети, страхотна си!!!Аз съм 6 месеца "по-ранна" от теб и още не съм в такава форма.

# 258 11 септ. 2017, 21:32 ч.

Мнения: 5 776

Изглеждаш страхотно, Свети!
Аз не изглеждам дори близо до подобна форма, и с раждане не мога да се оправдая, че минаха 8 и 9г от тях Joy

Но пък не се отказвам! Днес сутринта нямаше тренировка в залата, защото е първи учебен ден и изпращахме децата (всички родители бяха много щастливи по този повод Laughing

). Метнах се 40мин на пътеката и после защо ли реших да отида на вечерна тренировка, размазаха ни, буквално, с табата. Хем се знам, че обичам да ме тормози сутрин на гладно.

Планирала съм другата седмица да пусна профилактично изследвания и спрях всички добавки засега.

# 259 12 септ. 2017, 07:06 ч.

Мнения: 1 882

Свети, прекрасна, прекрасна си Heart Eyes

Да ти е жива и здрава малката Hug

Покрай дискусията за Румфитките, малко ме объркахте дали си спомням добре и реших да направя това https://fitnesinstruktor.com/rumfit-11-polina/ Спомням си...Аз определено не мога да добавям и друго към подобна тренировка. Много яко ме натовари и ми е напълно достатъчно. Браво, момичета bouquet

Ако не ви стига подобно натоварване, сте на космически години напред от моята форма Embarassed

.
Иначе предходните дни все с Руми /Румитките/ и тичане с кучето на полето.
Мария, аз пък изтръпвам, че идва училището. Много спокойно ми беше лятото, сега пълна лудница ще е сутрин покрай подготовките за училище и детска. И не знам кога ще тренирам, кога ще разхождам куче и как ще се вместя преди работа с всичко това...

Последна редакция: вт, 12 сеп 2017, 07:30 от Аmanda

# 260 12 септ. 2017, 07:59 ч.

Мнения: X

svetty1980, изглеждш прекрасно просто. Само 4 месеца след раждане...поздравления!

# 261 12 септ. 2017, 09:54 ч.

Мнения: 20 057

Аманда, за Румитките говорех аз Simple Smile

# 262 12 септ. 2017, 10:00 ч.

Пазарджик
Мнения: 132

svetty1980 браво момиче, страхотна форма, да не говорим, че е и след раждане Hands Clap

!

Отчета - 6 week six pack -2.

# 263 12 септ. 2017, 11:53 ч.

Мнения: 5 978

Свети ROCKS superuu

За днес колело в планината 40минути юююхууууууу Twisted Evil

веднага след това една чепка грозде и сега ще изям един пълнен картоф(с гъби и зеленчуци) и малко чушка и домат !

# 264 12 септ. 2017, 13:46 ч.

Мнения: 1 546

свети, изглеждаш много, много добре за 4 месеца след раждане! Браво! Flowers Hibiscus

Днес отчитам: 25 мин. ден 2 от ниво 3 на 90 дневната + 25 мин. пирамидалната на Джаки.
Започнах с Джаки и и се довърших с Руми.
Ден 2 ми хареса повече от ден 1. Упражненията ми допаднаха повече.
Относно Джаки - изтеглих я вчера, по препоръка на дива орхидея - е, смаза ми ръцете! Нямах сили накрая, но пък останалата част от тялото ми не се натовари много и Руми ми дойде добре.

Имам мускулна треска след ден 1 на Руми.

Продължавам по график.

# 265 12 септ. 2017, 14:00 ч.

Мнения: 4 406

Свети, прекрасна си Heartpulse

Аз нещо с Руми не се разбрах, но ще й дам още един шанс като се преместя.

Днес тичане около 25 минути, преди изгрева Nature Sunny

Сега минах за гърди и трицепси.

Но направих удара - взех си едни рийбокчки, уолкинг, точно такива ми трябваха за планина и тичане. И намалени от 160 на 43, щото имаше останал само моя малък нимер. То е престъпление да не си ги купиш.
Въобше, всичко ми е уред - и багажа стегнат, и апартамента ремонтиран, а аз си се мотам по фитнеси и си купувам маратонки.

Искам някъде на софийска планина тези дни, че там, между Рила и Пирин няма да ми се ще да идвам до Лозенската или Плана, а и Витоша.

# 266 12 септ. 2017, 14:53 ч.

Бургас
Мнения: 959

Здравейте,
Аз не съм от редовно пишещите, но ви чета всеки ден , действате ми много стимулиращо

Карам си P90x3, не съм съвсем по програмата, нещо много ми е лятно, пък и с болници се занимавах, но в момента ме устройва.
Тази година си счупих ръката през януари и с цел да не я натоварвам, заложих повече на кардио и собствено тегло в последствие. Предни години основно по-силови съм карала, даже ако има кардио в програмите, го прескачах.
Чудих се днес има ли изобщо някаква разлика и си открих две почти идентични снимки от това и от миналото лято:

Ами май не намирам разлика. Щеше ми се бедрата да ми поотслабнат, но явно като цяло не съм особено редовна /спрямо вас Simple Smile

/
Свети , страхотна форма, особено пък след второ дете Flowers Hibiscus

Дива орхидея, P90x3 не бих казала, че е размазваща , но е много разнообразна и мислена, както написа и Люба.
Липсват ми гиричките вече, през октомври мисля пак да направя 21 fix extreme, ръцете и раменете ми нещо изнемощяха Smiling Imp

Последна редакция: ср, 20 сеп 2017, 16:38 от bubanka

# 267 12 септ. 2017, 15:54 ч.

Мнения: 1 494

Страхотни снимки и форми, момичета!
И Алина, и Свети знам, че са трепач, но друго си е да оплакне око човек. Heart Eyes

Аз забих зъби в 21 фикс екстрийм и няма да се отказвам. Действа ми отрезвяващо, че се върнах на 3-килограмовите гири, след като карах фикса с по 10, но в крайна сметка по-добре да отчитам тренировка и да заяквам постепенно. Съмнявам се, че някога ще изкарам цяла тренировка с по 5 кг, но засега действам бавно и методично.

# 268 12 септ. 2017, 20:16 ч.

Мнения: 1 161

За днес една бърза тренировка за горна част, че бяхме на ваксини. Тренирам докато дребосъчка е будна и тя милата е толкова търпелива с мен. Спи главно в количката и ако я чакам да заспи вкъщи, на тренировките едва ли ще им дойде ред.

Благодаря, Момичета, за милите думи. Продължавам да дерзая. "The sky is the limit." , 'дет се вика. Mr. Green

Добре, че не се връзвам на думите на ММ, че ако го слушах отдавна да съм се отказала. Mr. Green

Боде му очите ( не знам защо Mr. Green

), че ям наравно с него и защо изобщо съм си правела труда да се "пОтя" като с това ядене плочки съм нямало да видя. Mr. Green

Все пред очите ми е Аник, ако четеш още Hug

След 3 деца имаше такова тяло, не е за разправяне. Crazy

Алина, има видима разлика, така че продължавай в същия дух.

Дана, с тези 10 кг гири ме разби. Аз сега размятам някакви мижетурки, но в момента приоритет ми е просто да спортувам. След някой- друг месец като се поуспокоят промените и влезна в ритъм, ще започна да работя за сила и издръжливост. Mr. Green

Любче,

Скрит текст:

Живеем в покрайнините на Чикаго и тук всичко е наред. Но Тексас, Флорида, Южна Каролина ги утрепаха тези дъждове.

Дези, точно такава торба имам, но аз си купих ръкавици за кикбокс , ето такива :

Скрит текст:

http://ll-us-i5.wal.co/dfw/dce07b8c-eec5/k2-_c8d9c175-08da-4d1d- … optim-450x450.jpg

. Мога да пробвам и другите за бокс, които беше показала.

Благодаря и за пожеланията за дребосъчка. Милата спинка след ваксините. Майка и затова е така многословна. Mr. Green

# 269 12 септ. 2017, 22:32 ч.

Мнения: 5 978

Дописвам тренировката-40мин колело +горна част от фикса с по 7кг.Ядох последно в 6;30 и мисля така да е за напред -сега ми е малко гладно,но нищо-ще ми мине! Peace

Препоръчани теми

Парфюмни размисли и страсти - 239

Търся електронна книга - 28

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 47

На море в Турция - тема 74

Причина:

Причина: