Публикувана: 17 авг. 2017, 09:59 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2017, 05:20 ч.

Тренировки в домашни условия - 89

70 269
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
Какви са препоръките за тренировки с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, физическа подготовка и предпочитания. Важно е да включите разнообразие от упражнения за различни мускулни групи, както и кардио и силови тренировки. Можете да използвате упражнения със собствено тегло, гири, ластици или уреди като TRX. Освен това разгледайте различни програми и уебсайтове за намиране на подходящи за вас.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
  
  В тази тема се споменават различни тренировъчни програми, включително тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, пилатес, TRX и други. Някои от тях са подходящи за начинаещи, докато други изискват по-напреднали умения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Какви са препоръките за тренировки с ластици?
  
  Тренировките с ластици могат да бъдат изключително ефективни за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете правилния ластик въз основа на вашето фитнес ниво. Можете да намерите разнообразие от упражнения с ластици в различни програми и уебсайтове, предлагащи тренировки.
- Какви са препоръчителните насоки за тренировки с тежести?
- Какви са препоръките за тренировки с TRX?

# 585 29 окт. 2017, 14:43 ч.

Мнения: 3 067

Звездичка, много благодаря !

# 586 29 окт. 2017, 21:19 ч.

Мнения: 2 928

Моля, като ти се възстанови рамото, можеш да си добавиш и леки тежести за ръцете. Даже с 0,5 кг натоварването осезаемо се повишава, но ги пробвай, преди да ги купиш. Трябва да прилепват добре около китката, иначе има чувство за дисконфорт. Другият вариант е да си вземеш малки гирички.
От мен днес една тренировка с пудовка от ФБ и кратка тренировка за вътрешна и външна част на бедрата с Валери Тюрпен.

# 587 29 окт. 2017, 21:27 ч.

Мнения: 3 067

Имам от Декатлон едни, които са 0.5 и да с лепенки за ръцете.
Днес направих 40 Мин ккикбос от фб, исках да видя калориите, че хапнах повече. Утре ще направя от линка, който ми прати.
Иначе бях при рехабилитатор, много ми помогна с рамото.

# 588 29 окт. 2017, 21:52 ч.

Мнения: 11 859

Предлагат ми 2 пудовки х 2.5 кг. Да ги взема ли или няма да са ми от полза с това малко тегло?

# 589 29 окт. 2017, 21:59 ч.

Мнения: 2 928

Твърде леки са. Под 6 кг няма смисъл.

# 590 29 окт. 2017, 23:56 ч.

Мнения: 1 494

Zvezdichka, хайде да споделиш по каква схема тренираш? Явно е, че имаш богат опит и не се придържаш стриктно към програма.

Дух, хубаво е да се мотивираш от минала слава. Моят опит показва, че тялото се мени ежегодишно според много неща и дори и спортната ми форма да задобрява, не мога да очаквам да имам същия релеф както преди две години с еди коя си програма. Т.е. тренирай си и се радвай на това как ти реагира тялото на сегашното натоварване.

Аз ще отчитам другата седмица.

# 591 30 окт. 2017, 10:57 ч.

Мнения: 2 928

Дана, идеалната ми схема би трябвало да е:
тренировка за долна част на тялото(обикновено балетна или пилатес, но не е задължително);
кардио тренировка (обикновено кикбоксинг);
интервална тренировка с тежести за цяло тяло;
почивка (може кратка йога до 20-25 минути);
тренировка с пудовка (може да е по-скоро аеробна или по-скоро силова, избирам според настроението си);
кардио тренировка (обикновено степ);
силова за горна част на тялото или за цяло тяло.
Тренировките са между 30-50 минути, като към по-кратките прибавям по 10-15 минути за ханш или бедра (1-3 пъти седмично).
Реално обаче доста често се оказвам с три интервални тренировки за цяло тяло на седмица за сметка на чисто силовата и едното кардио. Не следвам програми, тъй като в тях най-малко два от елементите липсват (пудовка и пилатес или пудовка и кикбоксинг). Вземам каквото ми харесва от различните предложения. Почти всички интервални са от програми, напр. през последните 4-5 седмици съм правила тренировки от БР(силовите ги броя за интервални), някой от фиксовете(не помня Dirty Dozen remix към кой е като бонус), Metashred и Cardio Power. Някои от силовите - също. Наскоро правих силови от Clean Week и Hammer&Chisel. Понякога кардиото (напр. Core de Force) и, макар и по-рядко, тренировката за долна част на тялото(напр. Barre Legs от фикса, Legs от Supreme 90, бонусните тренировки с дискове от PiYo). Реално, като изключим кратките допълнителни тренировки за долна част на тялото и йогата, не повтарям една и съща тренировка в рамките на месец. Така си поддържам интереса.

# 592 30 окт. 2017, 18:04 ч.

Мнения: X

Звездичка, благодаря за подробното описание! Много полезна информация.

Аз приключих с Shaun Week. В началото на седмицата обмислях да карам по 30-дневния календар, но се отказах. Приятна програма е, но не е мой стил. За тези, които харесват T25, мисля че много ще им хареса.

От днес започнах Body Revolution. Знам, че тук има доста почитатели, а аз никога не съм я правила. Засега съм ентусиазирана, макар че имам малко съмнения как ще проработи при мен. Не заради самата програма, а заради мен Simple Smile

не обичам да следвам дълги програми, защото ми омръзват. Имаме и една седмица покрай деня на благодарността, когато няма да сме си вкъщи, а това усложнява нещата. Ще го мисля като дойде.

Успешна и спортна седмица Hug

# 593 30 окт. 2017, 21:43 ч.

Мнения: 3 067

Отчитам един час плуване, сауна и парна баня. Чувствам се много добре, трябва да започна да плувам и в София

# 594 30 окт. 2017, 23:07 ч.

Мнения: 2 928

Дух, много хубава програма.
Аз днес пробвах една по-нова тренировка на Линда с плъзгащи се дискове.

# 595 31 окт. 2017, 07:25 ч.

Мнения: 3 067

Благодаря звездичка.
Някой има ли впечатления за София от водна гимнастика или нещо подобно?

# 596 31 окт. 2017, 11:51 ч.

Мнения: 523

Цитат на: Госпожица Дух в вт, 31 окт 2017, 07:25

Благодаря звездичка.
Някой има ли впечатления за София от водна гимнастика или нещо подобно?

Ходила съм в хотел Рамада до централна гара на водна рехабилитация и водна гимнастика. Беше супер.

# 597 31 окт. 2017, 12:03 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

Отчитам Total Body Circuit и 1704 ккал за вчера. Свалила съм половин кг за първата седмица с Шон и броене на калории(макар не винаги да се вмествам в 1500 Mr. Green