Публикувана: 17 авг. 2017, 09:59 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2017, 05:20 ч.

Тренировки в домашни условия - 89

70 169
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
Какви са препоръките за тренировки с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, физическа подготовка и предпочитания. Важно е да включите разнообразие от упражнения за различни мускулни групи, както и кардио и силови тренировки. Можете да използвате упражнения със собствено тегло, гири, ластици или уреди като TRX. Освен това разгледайте различни програми и уебсайтове за намиране на подходящи за вас.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
  
  В тази тема се споменават различни тренировъчни програми, включително тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, пилатес, TRX и други. Някои от тях са подходящи за начинаещи, докато други изискват по-напреднали умения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Какви са препоръките за тренировки с ластици?
  
  Тренировките с ластици могат да бъдат изключително ефективни за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете правилния ластик въз основа на вашето фитнес ниво. Можете да намерите разнообразие от упражнения с ластици в различни програми и уебсайтове, предлагащи тренировки.
- Какви са препоръчителните насоки за тренировки с тежести?
- Какви са препоръките за тренировки с TRX?

# 150 30 авг. 2017, 21:14 ч.

София
Мнения: 1 270

Отчитам : БР2 сутринта и Кардио 1 вечерта.Утре мисля да продължа по същата схема БР1 и Кардио 1.Четох мнения , че комбинирането на двете през първата седмица дава много добри резултати.

# 151 30 авг. 2017, 22:14 ч.

Мнения: 6 152

Отчитам TRX за корем и Indoor Cycling. Второто надали ще го повторя. Седалката ми беше супер неудобна и успявах да направя горе-долу само упражненията, в които се въртят педалите в изправено положение. TRX-ът също ми разказа играта. Този вид тренировка се оказа доста по-сложен от класическия вариант. Да не говорим, че дори краката не можах да си пъхна в началото Laughing

Упражненията, които се изпълняват в поза за лицева опора ме разбиха Crazy

Утре мисля да отида на йога. Мъчих се вкъщи да направя няколко упражнения, но резултатът беше потресаващ Laughing

Малко раничко ми идва, но ще се опитам да се събудя навреме.
В петък имам почивен ден и мисля да посетя най-накрая този пилатес. Мислех да ходя в понеделник, но ме домързя Laughing

Сега вече няма мърдане. Следващата седмица във вторник също имам свободен ден и нямам търпение да дойде, защото сутринта в 10:30 е време за зумба Party

# 152 31 авг. 2017, 05:49 ч.

Мнения: 4 406

Нищо вчера. Като парцал бях. МЦ. Вече не го и отбелязвам, че си идва кога му скимне. Имам си оправдание за ония 4 сладоледа, от най-големите Mask

Чудя се как ще успявам с фитнеса в Благоевград. То всичко ми е цъфнало, ни съм почнала още да се местя, ни трувов договор имам още, аз за фитнеси мисля😛

# 153 31 авг. 2017, 09:58 ч.

Мнения: 4 275

След препоръките на Яна ( Hug

) днес си пуснах Румяна, тренировка за начинаещи. Е, както ми се струваха леки упражненията, на два пъти ми стана лошо - единия път по средата, а другия - в края на тренировката. И се изпотих доста. Обаче, много ми е трудно. Не мога да си представя, че утре пак трябва да мина през това Flushed

Приятелят ми ходи на фитнес и се поддържа. Ходих и аз 3-4 пъти с него, но ми е скучно. Едно групово занимание би ни било много по-интересно. Но пък там трябва да се съобразяваш с ден и час, отделно, че губиш време да идеш и да се прибереш. Затова реших да си тренитам в нас. Още повече, че много ми допадна прочетеното в едно мнение на Diva, че и 15-20 минутни тренировки вършат работа Grin

Сега се чудя дали да не драсна един и-мейл на Руми, за да ми изготви режим, да видим колко от любимите ми храни ще влязат в него Grin

Рязки огладнях, отивам да си сваря едно яйчице Heart Eyes

# 154 31 авг. 2017, 10:50 ч.

Мнения: 1 494

Мишелин, полека ще влезнеш в ритъм и ще се подобри издръжливостта. Тялото и мускулите бързо се учат. Peace

Заради мускулната треска реших вчера да се завърна към Ultimate Yoga за едно добро разтягане и направих Crosstraining. Освен че бях тотално скована и трудно правих виняса, така се потих както в най-доброто кардио не ми се беще случвало. Shocked

Не знам какъв беше този детокс, но ми хареса.

# 155 31 авг. 2017, 13:11 ч.

Мнения: 1 349

Jerry, ти измисли фитнеса, другото ще се нареди Mr. Green

Мишелин, наистина са добър вариант кратките тренировки, особено когато и храната е добре, но познай колко често ми се получава Grinning

Днес почивка, че щом вчера нямах сили и днес няма да ми е пълноценна тренировката.

Балкай, ти си машина, браво на теб!

Спорни тренировки!

# 156 31 авг. 2017, 13:28 ч.

Мнения: X

Мишелин, постоянство му е майката и таткото на всичко. Най-вече на издлъжливост.

Jerry, в Благоевград знам, че има със сигурност поне един много добър фитнес, но не си спомням името. Мой приятел, който е от там, но живее в София и ми доставя протеина ми е говорил за него, мгоа да питам.

На мен пък Кардиото от първите 4 седмици на БШ ми идва леко и мисля да следва програмата, без кардиото. Т.е. ще си правя програмата по календар, защото явно имам нужда от почивка от интензивните Max30 и и се отразява добре. А и има силово и смяната на упражненията ми се отразява наистина добре. Но в дните за кардио ще правя някое кардио от първото Insanity...така го виждам баланса Grinning

Дами, вижте тези промоции:

Скрит текст:

https://www.vivre.bg/c-13535/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81_%D1%81_gymstick

Последна редакция: чт, 31 авг 2017, 15:48 от Анонимен

# 157 31 авг. 2017, 21:27 ч.

Мнения: 1 161

В сряда-3,5 часа бързо ходене с количката, днес -само 1 час + тренировка за долна част.

Дези, препоръчай ми ръкавици за кикбокс. Аз си купих едни, но много ми се протъркват кокалчетата. И то от съвсем малко. Дори не цяла тренировка.

Както Дива Орхидея е казала : " Постоянство му е майката и таткото на всичко." Това е тайната.

Джери, успех с новото начало.

# 158 31 авг. 2017, 22:50 ч.

Мнения: 5 830

Днес фикса -долна част Peace

Храна
о-супа,джолан със кисело зеле
в :малко яйца,сирене,домати и новият протеин с един банан Heart Eyes

# 159 31 авг. 2017, 23:28 ч.

Мнения: 1 175

Вчера пропуснах, днес Кристин ми разказа играта за нула време - 30-Minute Interval Blast Workout - Advanced Full Body Workout For Fat Loss/Strength Wink

Джери, спорно начало! Успех Hug

# 160 1 септ. 2017, 07:00 ч.

Мнения: 10 685

Цитат на: svetty1980 в чт, 31 авг 2017, 21:27

Дези, препоръчай ми ръкавици за кикбокс. Аз си купих едни, но много ми се протъркват кокалчетата. И то от съвсем малко. Дори не цяла тренировка.

Свети, а какви ти трябват, за спаринг или за heavybag? Може би не ползваш от дългите бандажи. Омотаваш ли си правилно ръцете?
https://www.youtube.com/watch?v=79JAamkYRTs

За круша/heavybag ползвам Energetics, за спаринг TWINS 12ки.
Намерих и подходяща снимка, вземи си подобни с намотки/бандажи (от дългите)

И на мен ми се случва да си одера ръцете, и кръвоизлив около кокалчетата да има, но рядко. Като работиш за техника или бързина, няма нужда от "бомби". Peace

Успех!

# 161 1 септ. 2017, 08:20 ч.

Мнения: 1 215

Влизам да се оплача! Ям за трима! Не мога се спра и колкото и да ям не усещам ситост. Не знам какво се случва.
Реших да спра ХиЧ и да започна по-лека заммен програма, а именно БР. Дано това да е причината за зверския ми апетит. Междувременно вече втори месец не ми идва, но правих два теста и съм сигурна, че не това е причината. 😁

Вчера - Hammer Plyometrics
Днес -БР1.

Дано днес падна под 2000кал 😂😂😂.

# 162 1 септ. 2017, 10:31 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Цитат на: besyto в пт, 01 сеп 2017, 08:20

Междувременно вече втори месец не ми идва, но правих два теста и съм сигурна, че не това е причината.

един единствен път съм имала пропуск от 3 месеца без цикъл, но тогава тренирах в зала и бях много ниски килограми, а ти скоро сподели, че си качила малко и се храниш повече от обичайно Rolling Eyes

Зная, че ти е много натоварено летния сезон, но намери време да отидеш на гинеколог. И двете нещо ме навеждат на мисълта, че може да е от стрес или хормоните ти нещо да са се побъркали, но нека компетентно лице да се изкаже Hug

Цитат на: Мишелин в чт, 31 авг 2017, 09:58

След препоръките на Яна ( Hug

) днес си пуснах Румяна, тренировка за начинаещи.
................. Не мога да си представя, че утре пак трябва да мина през това Flushed

...................................... реших да си тренитам в нас. Още повече, че много ми допадна прочетеното в едно мнение на Diva, че и 15-20 минутни тренировки вършат работа Grin

Мише, всички ти казаха, че постоянство му е майката. Не си търси оправдания и не пропускай тренировка освен ако наистина нямаш основателна причина. Мускулната треска от вчера се лекува с тренировка днес! Ще видиш колко бързо този начин на живот ще ти стане пристрастяващ и самата ти ще се чувстваш ощетена ако нямаш време да тренираш Hug

Дива е права за късите тренировки, НО! в момента ти нямаш знания и опит да си изготвиш сама правилна програма, а единствените две за които се сещам /Т25 - супер интензивно кардио - 25 мин и \Bob Harper - The Skinny Rules 15 мин абсолютно не са ти по силите Naughty

.... Може би 21 fix би бил добър, ако имаш гирички Thinking

Според мен Руми обаче е добра идея към момента Peace

Режима тя ще го изготви според храните, които обичаш, така, че ако вярваш, че ще го следваш стриктно - давай! /е, едва ли ще ти се полага кекс и сладолед... поне няма да са такива каквито си свикнала. И Помбер няма Mr. Green

прочетох го в една тема

# 163 1 септ. 2017, 12:37 ч.

Мнения: 2 323

Цитат на: ~Би~ в чт, 31 авг 2017, 23:28

Джери, спорно начало! Успех Hug

Коя е Кристин? Simple Smile

Погледнах в поста на първа страница, но не можах да я намеря.

Цитат

Ще видиш колко бързо този начин на живот ще ти стане пристрастяващ и самата ти ще се чувстваш ощетена ако нямаш време да тренираш Hug

Много е вярно това! Страшно мразя да съм си планирала тренировка и да стане нещо и да нямам време да отида.

# 164 1 септ. 2017, 14:42 ч.

Мнения: 10 685

Цитат на: ~Би~ в чт, 31 авг 2017, 23:28

Джери, спорно начало! Успех Hug

Благодаря, че сподели! Hug

И аз я направих, страшно много ми хареса! Ще продължа с Кристин до края на Октомври. Имам нужда от промяна, а тя ми се струва подходяща за мен. Навън вали сериозно, а искам да тичам....дано спре по-късно. Praynig