Публикувана: 17 авг. 2017, 09:59 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2017, 05:20 ч.

Тренировки в домашни условия - 89

70 671
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
Какви са препоръките за тренировки с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, физическа подготовка и предпочитания. Важно е да включите разнообразие от упражнения за различни мускулни групи, както и кардио и силови тренировки. Можете да използвате упражнения със собствено тегло, гири, ластици или уреди като TRX. Освен това разгледайте различни програми и уебсайтове за намиране на подходящи за вас.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
  
  В тази тема се споменават различни тренировъчни програми, включително тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, пилатес, TRX и други. Някои от тях са подходящи за начинаещи, докато други изискват по-напреднали умения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Какви са препоръките за тренировки с ластици?
  
  Тренировките с ластици могат да бъдат изключително ефективни за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете правилния ластик въз основа на вашето фитнес ниво. Можете да намерите разнообразие от упражнения с ластици в различни програми и уебсайтове, предлагащи тренировки.
- Какви са препоръчителните насоки за тренировки с тежести?
- Какви са препоръките за тренировки с TRX?

# 450 4 окт. 2017, 11:41 ч.

Мнения: 5 776

Вчера само побягах на пътеката в крайна сметка. Днес имахме супер тренировка, то не беше скачане по високите кутии, бърпита, набирания на лостове, много упражнения с тежести, после останах и за половин час с втората група за степ аеробика, страхотно ми действа след силовите. И следобяд най накрая ще съм на първия си урок по тенис, не че има общо с домашните тренировки Grinning

# 451 4 окт. 2017, 15:40 ч.

Мнения: 16 130

Цитат на: Мαрия в ср, 04 окт 2017, 11:41

... после останах и за половин час с втората група за степ аеробика, страхотно ми действа след силовите. И следобяд най накрая ще съм на първия си урок по тенис, не че има общо с домашните тренировки Grinning

Степът си е супер готино кардио след силова! А почакай малко да почнеш да си тренираш фината моторика и контрол на топката пред телевизора и ще го обърнеш и тениса на домашна тренировка Grinning

https://www.youtube.com/watch?v=znbpWMuORa4

Отчет по-късно, че обещават 27С и аз се чудя кънките ли да извадя, колелото ли да изкарам, да изрина целият двор от изпадали листа (пълненето на няколко десетки чувала с листа ми докарва неименно нечовешка мускулна треска, рекордът ми е 40+ натъпкани чувала за един ден), може и магазините да пообиколя. Хубаво ще е да измисля и кога да поработя де Simple Smile

)))

Непо, мило, не ги прави често тези странични наклони с пудовка....

# 452 4 окт. 2017, 15:58 ч.

Мнения: 1 451

Отчитам БШ 7- Зенит. Нещо много завъртяни упражнения и уж сложна, ама аз с много модификации я направих лесна Laughing

. И спрели достъпа от ви-бокса, та я търсих из нета.
Имам още 2 седмици и се замислям с какво да продължа.
30Дей фикс или екстрийма как са като трудност? Може ли линк и календар към тях?

# 453 4 окт. 2017, 15:59 ч.

Мнения: 5 776

Колко тенис съм изиграла на хбокса, не е истина Stuck Out Tongue Closed Eyes

Единия път даже почти си счупих ръката, друг път отнесох крушката, голям майтап съм! За това за по-сигурно на корта! Иначе общо взето само тенис мога да зяпам (и често го правя) по цял ден, но ракета не съм хващала от има-няма поне 20г Blush

# 454 4 окт. 2017, 21:20 ч.

Мнения: 4 406

Непо, мерси! Моите 5 кг гири ме чакат събота в София. Помолих бившия ми фитнес инструктор да ми ги избере и поръча. Тук няма от къде да ги купя, а за доставка не става. Няма ме от 8 до 19 ч.

Петък вечер, събота и неделя до някое време съм в София, ако ни се катери някъде... Wink

За три дни се повлия моят спортен дух от околната среда. Отидох да си купувам есенни боти. И си купих есенни боти, а влизах и в магазина на Puma Cry

# 455 4 окт. 2017, 22:10 ч.

Мнения: 20 049

Цитат на: Agent Provocateur в ср, 04 окт 2017, 15:40

Непо, мило, не ги прави често тези странични наклони с пудовка....

Не съм Непо, ама ми стана интересно Simple Smile

Обясни, моля те Hug

Аз си правя БР, в момента пета седмица. Второто кардио определено не ми е скучно и си ми държа пулса висок. Доволна съм.

# 456 5 окт. 2017, 00:00 ч.

Мнения: 16 130

Цитат на: Cristi в ср, 04 окт 2017, 22:10

Цитат на: Agent Provocateur в ср, 04 окт 2017, 15:40

Непо, мило, не ги прави често тези странични наклони с пудовка....

Не съм Непо, ама ми стана интересно Simple Smile

Обясни, моля те Hug

Странични наклони с тежест добре активират obliques (странични коси коремни мускули) и доста (не всички!) девойки след това съскат, че талията им си е заминала. Не че не трябва да се тренират, но може и без тежест (според моето скромно мнение) и пак всеки си решава в крайна сметка как и какво да прави, просто е добре да се знае и да се следи за "ефекта".

Аз се качих на колелото и со кротце, со благо 1 химическо, 1 библиотека, 1 супермаркет, 2 магазина и 33 км по-късно една изпълзях по хълма нагоре натоварена като магаре.
4/69 Колоездене 33 км.

Последна редакция: чт, 05 окт 2017, 02:56 от Agent Provocateur

# 457 5 окт. 2017, 00:53 ч.

Мнения: X

Аз днес отчитам мобилност с Dylan Werner.
Агент, кой е денят, който се крие зад мистичното 69? newsm78

# 458 5 окт. 2017, 08:53 ч.

Мнения: 20 049

Благодаря, Агент! На мен доста добре ми се отразяват и затова любопитствах Simple Smile

# 459 5 окт. 2017, 10:43 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Агент, знам за талията, но това упражнение е веднъж в седмицата и не мисля, че ще ми се отрази. Е, има и други със собствена тежест за тази зона, но все пак...наблюдавам се, де! Mr. Green

Cristi, на теб как ти се отразяват? Simple Smile

За днес отчитам пилатес. Като почивен ден ми се явява след силовите. Laughing

Мислех да си метна пясъчните тежести на глезените, но забравих и си останах само с мисленето. Mr. Green

Джери, събота го дават отвратително времето #Cussing out

, а в неделя съм на работа. Иначе дебнех Урдините езера за събота, но явно се отлагат за догодина... Tired

# 460 5 окт. 2017, 11:38 ч.

Бургас
Мнения: 959

Свалих си 21 DFX на компа да ми е мирна главата Simple Smile

С кеф си направих Dirty 30 extreme за отскок, утре ще видя какво ще е, може би ABC, а от понеделник ще започна както е по програма, но в 5 дни. Т.е. ще прескачам йога и пилатес, вероятно.
Някой ползва ли колан за стягане на корема /не знам какво му е името, но идеята е да не ми виса корема на планковете/. Имам чувството, че ще се изсипя някой ден, предполагам, че е от диастазата. Иначе не усещам какъвто и да е проблем, в изправено положение изобщо не си личи, нямам издути части и т.н

# 461 5 окт. 2017, 14:57 ч.

Мнения: 20 049

Непо, добре ми се отразяват. Като дете имах леко изкривяване и реално нямах талия от едната страна (извивка) Rolling Eyes

Това упражнение ми помогна доста тогава и си го правя и сега понякога. Ще ми се да намеря нещо, което да ми се отразява добре и за висящото месо на тумбака отпред, ама тръц Mr. Green

# 462 6 окт. 2017, 09:03 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Цитат на: Алина в чт, 05 окт 2017, 11:38

Някой ползва ли колан за стягане на корема /не знам какво му е името, но идеята е да не ми виса корема на планковете/. Имам чувството, че ще се изсипя някой ден, предполагам, че е от диастазата. Иначе не усещам какъвто и да е проблем, в изправено положение изобщо не си личи, нямам издути части и т.н

И при мен е същото. Дори в най-слабия си период, в който почти нямах мазнинки под пъпа и в изправено положение на тялото, корем не стърчеше напред, застанех ли на планк - увисва по средата. Сега е същото. Колан не ползвам, не знам трябва ли. newsm78

За днес - Кардио. Денят с йога от програмата го пропускам, все пак да имам и един почивен ден в седмицата. Laughing

11 беззахарни дни отчитам. bowuu

Цитат на: Cristi в чт, 05 окт 2017, 14:57

Ще ми се да намеря нещо, което да ми се отразява добре и за висящото месо на тумбака отпред, ама тръц Mr. Green

# 463 6 окт. 2017, 10:34 ч.

Мнения: 5 776

Днес пак се позабавлявахме с лостове, тежести, ТРХ, плио кутии, бърпита, планкове, лицеви и други благинки. А, и една гума от трактор, ще ходя да си търся такава за верандата, много ми хареса!

# 464 6 окт. 2017, 13:45 ч.

Мнения: 4 406

Непо, жалко! Мисля другия уикенд Рилския манастир, Кирилова поляна, Сухото езеро. Исках до Смрадливото, ама си е много пътят пеш вече за този сезон у Рила.

Довечера ще ходя до София и 3 дни ще ходя на фитнес - основната ми програма. А и да си взема гирите😊

Последна редакция: пт, 06 окт 2017, 14:02 от Jerry F

Препоръчани теми

Парфюмни размисли и страсти - 239

Търся електронна книга - 28

На море в Турция - тема 80

На море в Турция - тема 79

Причина:

Причина: