Публикувана: 2 окт. 2017, 11:31 ч.
Последно мнение: 15 дек. 2017, 09:57 ч.

Дневникът тема 85 - Да отслабнем всички заедно!

59 562
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното гладуване или фастингирането?
Какви са различните протоколи за гладуване?
Какви са основните принципи на 90-дневната диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното гладуване или фастингирането?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастингиране, е хранителен режим, който включва периодично въздържане от храна за определени периоди от време. Този метод се свързва с идеята, че периодите на гладуване могат да подобрят чувствителността на организма към инсулин, да помогнат за отслабване и да подпомогнат саморегулацията на клетките. Съществуват различни протоколи за фастингиране, включително периоди на лишаване от калории за определени периоди от време, които могат да се редуват с нормално хранене за определени периоди от време или да се прилагат ежедневно за определен период от време.
- Какви са различните протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване варират в зависимост от продължителността на периода, през който се ограничава храненето или се позволява хранене. Най-известният е протоколът 5/2, при който се храним нормално пет дни и ограничаваме храненето два дни. Други протоколи включват ежедневно гладуване, където времето за хранене е ограничено всеки ден, и воинската диета, която предлага гъвкавост в приема на основно хранене веднъж дневно, обикновено вечер.
- Какви са основните принципи на 90-дневната диета?
  
  90-дневната диета е план за хранене, който включва три цикъла от по 90 дни. Всеки цикъл се състои от период на строга диета и период на почивка. Основните принципи включват разделяне на храните въз основа на техните макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), като се избягва смесването им в едно хранене. Този режим може да бъде поддържан дългосрочно, като се следват правилата за разделно хранене по време на периоди на почивка.
- Какви са ползите и рисковете от фастинга?
- Как се приготвя крем супа от тиква?

# 645 26 ноем. 2017, 17:51 ч.

София
Мнения: 4 051

Дези, аз се пошегувах, защото Миската на Херци зобела протеин на лягане и ставане и си викам- да не е нашата Миска Сиска (нали и тя е приятелка с протеина) Simple Smile

Но да, поне в нашата тема Сиска си е Миска! НоминирВам я!

Днес тренирах бицепс, трицепс и гръб. Яденето ми е протеиново, ама няма да споделям, че да не взема и аз да вляза в някоя категория Laughing

Кила 53.6 пред цикъл

# 646 1 дек. 2017, 09:38 ч.

София
Мнения: 4 051

Как вървят предизвикателствата, момичета?
Аз видях 52 на кантара; 52,8, ама кой ти ги дава наготово. Ако не тренирах, може би щеше да става по-бързо, знам ли, но аз искам да си запазя все пак тоз мускул, дето се трепя да го развивам. В този ред на мисли искам да се допитам до дамите с по-продължителен стаж в зала: два пъти седмично вече гледам да правя малко по-силно калорично хранене и после си продължавам с лек дефицит и висок протеин. Обаче все се случва да съм гладна като куче в деня след като съм ходила в зала и обикновено в такива дни ям по-големи калории. Това ок ли е? Или просто да гледам да го правя в тренировъчни дни? Дайте малко насока..
Хубав ден на всички!

# 647 1 дек. 2017, 09:42 ч.

Мнения: 16 264

Аз съм болна от две седмици. Не ми се яде, ограничила съм калориите, със сигурност са по 1000 на ден. Реших от любопитство да се кача на кантара и той показа такова тегло, че ме уплаши, не съм била толкова от повече от година. После обаче ми показа, че няма батерия, та не му вярвам. Ще си купя батерия и ще видя какво е положението. Дано се и пооправя, не че се оплаквам толкова от липсата на апетит, ама все пак ми омръзна, каквото и да ям, да е с вкус на нищо.

# 648 1 дек. 2017, 11:17 ч.

Мнения: 5 508

Аз отбелязвам около кило и половина надолу, въпреки разните прегрешения, хихи. Водата ми е все така малко, но се опитвам да се превъзпитам. Как пиех по над 3л. на ден преди не знам Grin

Менюто за днес не ми е ясно още, а утре съм на пилешки бутчета и салати.
Другата седмица ако не забравя ще се измеря за да си следя процеса при обиколките.
Тааа това е от мен Simple Smile

# 649 1 дек. 2017, 12:35 ч.

София
Мнения: 13 398

Аз съм още +2 кг нагоре Dizzy Face

Не знам какво ми става, но стабилно си хапвам.

# 650 1 дек. 2017, 12:52 ч.

Мнения: 8 386

Нито грамче не съм свалила през ноември, ни-щи-чко
Зарадва ме само закопчаването на скиорското яке върху полара, което не ми се е случвало от 5 години
И аз хубаво си похапвам, оправдавам се с лошото време
Хубав декемви ви пожелавам и да сме неотразими за празниците

# 651 1 дек. 2017, 14:57 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

И аз ноември нищо не свалих. Апетитът ми се увеличи, отдавам го на застудяването уж. Два пъти се разболях, антибиотик пих и сто други илачи, от вчера съм и в цикъл, чувствам се ужасно подута. Мрън. Cry

# 652 1 дек. 2017, 16:01 ч.

Козлодуй
Мнения: 5 696

Ха намерили да се оплакват Simple Smile

Аз качих през ноември 3 килограма - ужас няма сваляне хем не се отпускам но явно е в количествата Sad

# 653 1 дек. 2017, 16:13 ч.

Мнения: 3 067

Аз съм свалила между 1и 2.5 кг., но не мога точно да изчисля.
Много е странно, към обяд съм 67.7, сутрин съм 68.200 - половин килце е, но се надявам скоро да падне официално и да съм си толкова и сутрин.
Надявам се, да свалям по 500-600 гр., на седмица, това ми е желанието.
Иначе започнах да спортувам през ден у дома по 40 минути с тежести и собствено тегло.

# 654 1 дек. 2017, 19:54 ч.

На топло
Мнения: 4 253

Нищо не съм свалила....чак почвам да се дразня от себе си 🤣
Гледам да спортувам поне 40 мин. на ден, но понякога сядам с книжка и времето за спорт е изядено.
Понеже тази седмица купувах, правих разни сладкиши и не можах да не ги опитам, утре и в неделя ще гледам да държа нисък калориен прием.
2 дни съм перфектна и след това си отпускам душата с нещо вкусно.

# 655 1 дек. 2017, 20:15 ч.

Мнения: 10 690

Цитат на: Beeps в пт, 01 дек 2017, 09:38

Как вървят предизвикателствата, момичета?

Започнах днес! Grinning

52.7кг (в цикъл), 13км в парка. Утре ми е дългото бягане, а в неделя ще трябва да стана много рано за регенерацията, защото заминавам за Острава на концерт. newsm44

Тази седмица ми се събраха 3 силови и йога, но за тичането не остана време. Бях на сонограм на стомаха- всичко ми е идеално, което е добра новина. Днес бях на кръвни тестове, да видим какво ще покажат.

Във фурната ми се пече жесток пастирски пай със сладки картофи и кокосово мляко (като картофена каша над мляното месо и зеленчуците) Heart Eyes

Без угризения ще си хапна, защото ми трябва вгх зареждане за утре. Flutter

# 656 2 дек. 2017, 02:09 ч.

Мнения: 3 743

Херцен, ха-ха; моите не са 5, но 1-2 май съм качила. Тези дни му отпуснах края, хич не ми се отразява добре студения сезон. За капак на зъбните ми проблеми, ми се отлепи една зъбна коронка.
Сега съм решила да заложа на супите и да забравя за сурови и зелени зеленчуците, както е според моя аюрведа тип пък ще видим. Постите също ги прекъснах преждевременно. Прекалено много фактори се струпаха...

Дези, успех с тестовете. Моите казаха, че са нормални.

# 657 3 дек. 2017, 18:17 ч.

Мнения: 5 681

Аз пък не се качвам на кантара Joy

Продължавам си ВМ и ми е много добре. Нито ме изкушават коледните изкушения в любимия Лидл, нито имам проблеми с готвене и пазар. Напоследък съм моно Grinning

- на сланина и яйца. Разбира се с чаша червено вино и сурова туршия Heart

От време на време слагам във фурната нещо пилешко - бутчета или крилца със салата - колсло, ряпа и праз, нещо зимно. Или просто картофено пюре. И така Heart

Чакам с нетърпение празниците.

# 658 3 дек. 2017, 23:59 ч.

Мнения: 3 743

Аз пък продължавам да се качвам на кантара и съм решила, ако до петък не тръгне надолу в петък да фаствам. Ще видим Wink

# 659 5 дек. 2017, 17:16 ч.

Мнения: 8 386

Вчера врътках обръча, днес - пак
и мускулна треска от планка имам
и обядвах хипер-трипер калорична салата - риба тон, авокадо, кис. кратавички, кашкавал и майонеза
и три крилца Blush