ВМ-НВХ Малините стройни дами стават -със сметана и месце се гощават, 42 част

  • 48 090
  • 738
  •   1
Отговори
16 май 2010, 19:49 ч.
  • Варна
  • Мнения: 5 193
ВМ-НВХ Малините стройни дами стават -със сметана и месце се гощават, 42 част

Oсновни групи храни, които режимът включва1.) Всички видове:  

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини  
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци - всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове  
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

 Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com

Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена  
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусамът и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 35 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 36 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 37 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 38 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 39 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 40 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 41 част
Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!





Последна редакция: пн, 17 май 2010, 08:44 от Госпойца Димитрова

# 1 16 май 2010, 19:53 ч.
  • Варна
  • Мнения: 5 193
Привет в новата тема, спорна и лека да бъде, с много споделени менюта и хубави резултати.... Grinning

Днес много нерви изхабих, чак стомах ме боля...и честно казано не можах да хапна нищо на обяд...Та, хич не съм за пример днес
Вечерята -бъркани яйца с пресен лук, домат, масло и парче крема -сирене...То и нищо свястно няма в хладилника,но утре ще пазарувам и ще гледам да разнообразя...
Някак си ми се дояде и на мен от бекона на Тонито  Wink

# 2 16 май 2010, 20:00 ч.
  • Мнения: X
Да не ви изпусна Mr. Green.

# 3 16 май 2010, 20:01 ч.
  • Мнения: 144
Госпойца Димитрова изобщо не го приемам като обида напротив Simple Smile именно затова съм в темата за да ме напътствате и да ми посочвате грешките   bouquet не искам да коментирам къде какво съм чела по повод режима. Ще следвам вашите съвети и ще  намаля въглехидратите... За мазнините на мен даже ми се струваше че са доста ама явно не са... Ще увеличавам  Grinning Утре ще кажа докъде стигнах с килограмите иначе за мерките вече казах за 2 дни по сантиметър надолу от талията 4 Simple Smile Поздрави   bouquet

Успех на всички! Само положителни емоции и много усмивки!   bouquet  bouquet  bouquet  bouquet

# 4 16 май 2010, 20:07 ч.
  • Варна
  • Мнения: 5 193
Калинчица, ти беше писала,че си чела нещо си...,че на закуска мазнини не е хубаво да се консумират-ако искаш сподели защо си съгласна с това твърдение,или го преразкажи...Защото е видно,че ти точно на закуската ги заместваш с въглехидрати

Цитат
Закуска - 1 яйце, 30гр. овесени ядки с прясно  мляко и мед, кашкавал с масло
Обяд - пъстърва във фолио с масло + салата

Този обяд е хубав, но за закуската продължавам да твърдя ,че би била най-добре от 1яйце,кашкавал и масло (в твоя случай) Simple Smile

# 5 16 май 2010, 20:29 ч.
  • София
  • Мнения: 293
тук съм

# 6 16 май 2010, 21:24 ч.
  • Мнения: 144
Госпойца Димитрова написала съм го общо в закуската за да не описвам по час какво съм хапнала но разликата във времето от яйцето до кашкавала беше поне час и половина  Grinning
Това което съм чела се състои в следното - мазнините забавят усвояването на протеина. Но искам да кажа че според мен това важи за хора които тренират.
Въглехидрати приемам само и единствено сутрин и то под формата на овесени ядки. Мазнините ги включвам 1-2 часа след протеина. Не знам до колко е правилно за ВМ-НВХ. Днес е едва трети ден през който съм на режима и не мога да споделя какъв точно е ефекта но се надявам за напред да дам точен и контретен отговор как действа на тялото ми подобно хранене  Grinning

# 7 16 май 2010, 21:37 ч.
  • Варна
  • Мнения: 5 193
Цитат на: Kalinchica в нд, 16 май 2010, 21:24
[Това което съм чела се състои в следното - мазнините забавят усвояването на протеина. ......

Аз не виждам нищо лошо в това, тук не е високопротеинно храненето....Така че,по -добре че се забавя усвояването на протеина, при все че е по-трудно разградим, ще ти осигури по-дълго време ситост...което бързия въглехидрат от овеса,меда и прясното мляко-не...

...Както и да е, много хора-минавайки през темата остават с впечатлението,че щом е Нисковъглехидратно храненето,то обезателно е Високопротеинно-но, не е !
Не казвам,че ти си си помислила това,но от време на време е хубаво да се припомня. Simple Smile

А защо консумираш всяка сутрин мед? Заради сладкото ли, не можеш без сладко?

# 8 16 май 2010, 21:42 ч.
  • софия
  • Мнения: 9 590
здравейте, менюто:
зак. - пържено яйце с масло, плочка сирене, лъжица сметана и четвърт краставица
обяд - само две воденички и едно сърчице (това беше останало от снощи) и малко не знам точно какво - цед. кисело мляко със чесън, зехтин, сирене и настъргана краставица
сл. зак. - малко сушеница
2-ра сл. зак. - сметана и орехи
вечеря - св. пържола на скара и салата домати с лук
може да се каже, че ще се пръсна днес  Simple Smile
искам да благодаря на всички по-опитни, които ни съветвате и насочвате   bouquet
признавам си без бой, че почти всяка вечер хапвам малко сметана с кок. стърготини, сусам, какао и съвсем на върха на лъжичката мед  Embarassed. също и като ми се пийва, пийвам по малко уиски  Embarassed. за съжаление вредните навици се изкореняват трудно, но се опитвам. смятам за голямо постижение, това че от 10 дена не съм се тъпкала с вафли, шоколади, сладки, соленки, кола и т.н., изобщо всички боклуци, които поемах в огромни количества. последните три години се хранех точно по този начин комбинирано със висене на компа до 3-4 часа през нощта. така че бавно и полека напредвам, радвам се за всяко нещо, което съумявам да изключа от храната си. радвам се и че помагате и обяснявате, щото аз поне още не разбирам съвсем принципа на режима, чета, чета, сравнявам разни таблици с мазнини и въглехидрати и ... понякога изпушвам лекичко  Mr. Green, просто ми липсат навиците все още.
забравих и огромните количества 200-300 гр печен слънчоглед, който изчоплях всяка вечер, все още имам мазоли  Embarassed Embarassed Embarassed

# 9 16 май 2010, 21:59 ч.
  • В центъра на мръсотията
  • Мнения: 605
Цитат на: оrange в нд, 16 май 2010, 20:00
Да не ви изпусна Mr. Green.

И аз така...  Embarassed

# 10 16 май 2010, 22:03 ч.
  • Мнения: 144
Цитат на: Госпойца Димитрова в нд, 16 май 2010, 21:37


А защо консумираш всяка сутрин мед? Заради сладкото ли, не можеш без сладко?


По скоро енергийно ми действа добре  Grinning Но в името на режима и това мога да спра да хапвам  Grinning
Има противоречиви мнения за това какво трябва и кога трябва да се консумира но искам да кажа че според мен човек трябва да слуша тялото си. Аз например ако хапна половин кофичка кисело мляко се подувам така както не се подувам ако изям една пържола и голяма салата  Grinning
Вечерях зелена салата с балсамико и зехтин + 2 яйца  Simple Smile

# 11 16 май 2010, 22:30 ч.
  • Мнения: 7 739

извинявам се за малко глупавото питане,
но колко трябва да са мазнините дневно

много моля за конкретен отговор, напр. 50 гр, 75 гр, 100 гр,
колко масло, колко зехтин, колко сметана

благодаря предварително

# 12 16 май 2010, 22:36 ч.
  • София
  • Мнения: 6 798
И аз да не изтърва края. Grinning

# 13 17 май 2010, 07:26 ч.
  • Варна
  • Мнения: 5 193
Цитат на: Herzen в нд, 16 май 2010, 22:30

извинявам се за малко глупавото питане,
но колко трябва да са мазнините дневно

много моля за конкретен отговор, напр. 50 гр, 75 гр, 100 гр,
колко масло, колко зехтин, колко сметана

благодаря предварително
Така зададен въпросът ти няма отговор....Съотношенията М-Б-В в златната среда е над 50% М, около 30% Б, и под (или) 20% В

Как да ти отговоря колко грама са мазнините.....Ако аз тежа 70кг и се храня със 1800кал, то 50% Мазнини от тях ще са някъде към 100гр(приблизително говоря,на ум смятам)....

Всичко зависи от това,колко килограма тежиш,колко ти е физическата активност и тогава може да се каже колко грама е добре да поддържаш на мазнини-белтъци-въглехидрати

Но най-простата сметка е ,че не е добре да се консумирата повече въглехидрати от грам на телесно тегло,т.е. за 70кг-човек най-много 70гр въглехидрат на ден,
За белтъците е от 1, 2 до 1,5гр белтък на телесно тегло,т.е. за 70кг-човек са 84-140гр на ден
А мазнините ...нямат ограничение, затова е и високомазнинно това хранене, те са в изобилие

И все пак-ако се цели сваляне на килограми, а не поддържане, то въглехидрата трябва да падне задължително под тази "норма" грам въглехидрат/килограм телесно тегло

За това-една проста сметка би свършила чудна работа....

# 14 17 май 2010, 07:30 ч.
  • Мнения: X
добро утро
да се вклю4а и аз преди ба4

в4ера се разхождахме с 1/2 до едно рибарско селце
видяхме как вадят току-що уловени херинги от мрежите
голяма разправия за няколко кг риба

взехме си пушена риба

Цитат на: Herzen в нд, 16 май 2010, 22:30
...но колко трябва да са мазнините дневно
много моля за конкретен отговор, напр. 50 гр, 75 гр, 100 гр,
...

въпросът ти не е глупав
но не е правилно зададен
не е важно колко гр са мазниите, а съотношението между трите групи храни
аз се стремя да спазвам:
1. 70% М, 20% П, 10% В
или
2. 75%М, 15%П, 5%В
като обикновено дневните ми калории за между 1600 и 1800


закуска: домат, извара, зехтин, кашкавал, масло
обяд: пилешки кюфтета, зелени аспержи, малко сметанов сос
кафе с разредена сметана, орехи, тиквени семки

опитвам се да ограни4авам доматите до макс 3 бр дневно
ужасно ги оби4ам, не бях яла от септември (след това тук са ужасно гадни и не сме взимали)
от миналата седмица по4наха да внасят добри домати и сега не мога да се спра
надявам се до края на тази седмица да се справя с тази мания

в края на миналата тема някой беше писал, 4е мазнини сутрин не било добре
след вси4ко про4етено не виждам грам логика в това от гледна то4ка на метаболизма
даже помага бая за 00
но все пак би ми било интересно да про4ета как е обяснено, ако може линк, мерси

хайде из4езвам
лек ви ден засега
 Hug

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата