Режимите на Ипократис- тема 14

Основното на , което се гради режима е :
 - честото хранене
 - съотношението на М Б В е 20 % , 40 % , 40 % , тоест не ви лишава нито от въглехидрати , нито сте принудени да нагъвате пържоли по цял ден
  - приема на достатъчно количество вода /35 мл на килограм от вашето тегло /
  - малкото калории / но никой не е казал , че ще е лесно /
  - раздвижването на метаболизма с един свободен ден      






Ден 1

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:  1 активия с мюсли , 1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря: Пилешка пържола 150 гр на скара зеленчук по избор

Ден 2

Закуска: 1 активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:Салата по избор , едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос салата по избор

Ден 3

Закуска: 1 филия хл.” Бонус”, едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд: 100 гр шунка  ,зеленчук по избор
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря:  Пилешка пържола 150 гр  на скара
зеленчук по избор

Ден 4

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:
2 средно големи варени картофа едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор

Ден 5

Закуска: 1 филия хл.” Бонус” едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  Пилешка пържола 150 гр  на скара зеленчук по избор
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: 100 гр шунка , зеленчук по избор

ден 6

Закуска:1 филия хл.” Бонус” ,едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  активия с мюсли  ,1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска: 1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор







Забележки-Указания

1. Приготвянето на всичките ястия става без никакви мазнини.
2. Препоръчва се хляб “тонус” или “бонус” или може да се замести с друг черен хляб.
3. От пилето се препоръчва бялото месо,варено или на скара.
4.Риба тон консервиран в собствен сос./във вода/.
5. Кафе или чай както и фрешове от цитрусовите плодове без ограничение (без захар).
6. Може да се използват всякакви подправки (силно се ограничава солта).
7.Салатите по избор включват: всякакви зеленчуци в умерено количество, без примеси от различни сосове, олио, сирене, колбаси и т.н.  
8. закуската се приема до половин час след събуждането след това останалите хранения се разпределят на всеки 3 ½-4 Ч
9.водата се пие непосрествено преди хранене
10. използвайте уравнението пилешко=телешко=риба = 2 яйца  за да разнообразите доколкото е възможно храненето.




МНОГО ВАЖНО: Преди всяко хранене задължително се изпиват две чаши вода


 

•първата неделя от началото на хранителния режим, режимът се спазва както всеки друг ден. След това неделята е свободен ден от всякакви ограничения. Може да се яде каквото и колкото искате


Три са  основни правила във всички режими : редовно хранене, умерено хранене и качествена храна.   Денят трябва да започне с малка закуска и не трябва да се пропуска хранене . Умереното хранене означава всеки да разбере къде му е тавана. Т.е колко може да яде, за да има сили и енергия, но да не пълнее. Когато хората постигнат наистина това балансирано хранене, тогава те ще могат да поддържат килограмите си и да се чувстват свободни.




  



 

 



Методики за подобряване на метаболизма

Редувайте 6 дни ниско въглехидратен прием с 1 високо;
- Яжте храни богати на хранителни влакна (зеле, салати, спанак, моркови, броколи, бобови кълнове, сурови семена и ядки и др.);
- За ускоряване на храносмилането и подобряването му - пектин, трици, пробиотици;
- Калорийна стратегия за понижаване на теглото
- След шест поредни дни със занижен калориен прием на храна - 200 до - 500 ккал под дневната енергийна норма следва ден със свръх прием храна с калоричност от 1/3 до 1/2 от количеството на поддържащите нормалното ви тегло калории.Идеята за тази стратегия съвсем не е налудничав. Преди доста време американски специалисти забелязват изненадващ факт в прогреса на всяка от участничките, хранеща се по експериментална диета за редуциране на свръх тегло. При всички тях се забелязва сходна тенденция за прогресивно намаляване на % тегло който те губят с нарастване на времевия период на диетата. Това им се сторило твърде логично. Ето и техният извод:
"Причината за равно намаляващата загуба на тегло в процес на диетата не се дължи единствено на пропорционалното намаляване на общото количество подкожна мазнина на участничките. Изглежда когато в продължение на няколко дни тялото губи значителни количества енергия от запасите си, то автоматично координира жизнените си функции така, че да губи все по-малко енергия. Този механизъм има заслуга за оцеляването на видовете в периоди на продължителен глад." Друга група диетолози забелязали, че когато на доброволките и доброволците се даде значителен калориен бонус за ден след няколко дни режим на живот в преразход на енергия, те покачват незначително теглото си, а когато на следващият ден се върнат в режим на преразход енергозагубата им в тегло значително превъзхождала последните дни преди калорийния бонус. В крайна сметка тези следващи схемата минус, плюс, минус калории, свалили повече наднормено тегло в % от традиционалистите в постоянно минусовата диета за еднакъв интервал от време. Всичко това се дължи на хормонална манипулация и избягване на стресовата фаза при загубата на тегло. Това е особено важно за жени с малък % мазнини над нормата си. Онези "най-трудните" мазнини могат да бъдат премахнати именно чрез този подход. Периодът 6 за 1 дни е комерсиализиран. Препоръчително е дамите да открият сами своята среда. Има данни за сходно въздействие на режима 2 за 12 - 14 дни при по слаб енергопреразход или при жени с значително свръх тегло. Количеството на калориите в преразхода е индивидуално и зависи от:
- желаната скорост на понижаване на теглото
- съобразено личното тегло и морфологична структура (пълни, слаби или фитнес тип)
Препоръчителните калорийни отношения в % между белтъчините, мазнините и въглехидратите са: 40 - 55% дневен калориен внос от белтъчини, 15 -20 % от мазнини и 30 - 35 % от въглехидрати. "


Старите теми :










*Темата е по идея и оформление на nepukistka