Публикувана: 11 авг. 2012, 14:45 ч.
Последно мнение: 9 септ. 2012, 22:08 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 24

38 576
738
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
Кои са някои добри упражнения за корем?
Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
  
  За упражнения за дупе и крака с гирички можете да опитате упражнения като мостове с гири, повдигане на краката от легнало положение, изпънати крака на машина за крака, изпънати задни бедра с гири и други. Тези упражнения са предназначени да натоварят ефективно дупето и краката ви, като същевременно използват гирички за подобряване на силата и издръжливостта.
- Кои са някои добри упражнения за корем?
  
  Добри упражнения за корем включват планкове, велосипед, повдигане на краката в легнало положение, странични планки и други. Тези упражнения помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на корема чрез фокусиране върху различни области на корема за цялостно покритие.
- Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
  
  Добри упражнения за горната част на тялото включват различни вариации на лежанка, гребане с щанга, машина за гръдна мускулатура, гребане с гири и други. Тези упражнения помагат за укрепване и изграждане на мускулите в горната част на тялото.
- Кои са някои добри упражнения за ръцете?
- Кои са някои ефективни упражнения за глутеус?

# 225 18 авг. 2012, 14:24 ч.

Мнения: 1 434

Благодаря

# 226 18 авг. 2012, 16:59 ч.

Мнения: 1 091

Да вярно е че двата дена се смотах от прекалено малко ядене
и въглехидрати и корема ми се чуди какво става Confused

Ама нали преди 3 дена започнах работа и докато се ориентирам Blush

Днес сутринта си изпих една кофичка кисело мляко -съвсем друго беше Mr. Green

Ама тия два дена само на сандвичи ,ми се разката фамилията на корема Confused

В понеделник ще си взема един буркан с овесени ядки Mr. Green

И ще видя какво още ще си взема Peace

Още от сега ме бъзикат ,че ям на всяка почивка пък съм била
дебела като кука Joy

Ама на сандвичи само не се трае Twisted Evil

Днес няма да правя тренировка -днес бях на работа и скочих в 5.15
и сега така ми се спиииииииии Blush

А другата седмица ще съм на 9 часа работен ден и най-късното
ми ставане е в 6.15 а от нас излизам в 7.00 Peace

и ще се прибирам в 17.30 Confused

Как ще правя тренировки не знам Crazy

Дано да успявам Blush

# 227 18 авг. 2012, 18:32 ч.

Мнения: 8 163

Мавина, и аз съм с твоя режим на ставане, ходене на работа и прибиране. Отгоре на това имам две деца (на 8 и на 5), мъж, едно куче и две котки, за които трябва са се грижа. Затова време за тренировки вкъщи имам чак след 22:00 часа (след 21:30, ако мъжа ми разхожда кучето). Не само, че не се давам, ами и добавих кардио в обедната почивка. Ще си подредиш нещата. Важното е да планираш добре и да знаеш какви са ти приоритетите.

Покрай вас смъкнах и аз 8-седмичната на FB. Почвам от днес.

# 228 18 авг. 2012, 19:50 ч.

Мнения: 1 434

Цитат на: Фея Кръстница в сб, 18 авг 2012, 18:32

Трябват ли специални уреди за тази 8 седмична освен да кажем гирички ?
Тъй като и аз мисля да я сваля Hug

# 229 18 авг. 2012, 20:08 ч.

Мнения: 550

Bluevelvet, погледнах програмите за първите десет дни - в една от тях имаше нужда от топка, а в друга избор между дъмбели или ластици. При повечето обаче няма нужда от допълнителни уреди.

Аз току завърших с ден 4. Изпотих се доста. Тъй като вчера правих 24-минутното ХИИТ, реших днес да го заменя с 17-минутното (http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI&feature=relmfu), но направих допълнителен трети рунд, за да може да стигна плануваните 24 минути.

# 230 18 авг. 2012, 20:30 ч.

Мнения: 83

Момичета

Днес направих 2 седмици Insanity и съм много доволна от себе си Mr. Green

Снощи съм застанала да си мия зъбките и се гледам в раменете - имам доста голяма разлика - оформила съм рамене ,мускул малко по ръката,гърба малко Sunglasses

Но си мисля,че ефекта е заради това ,че включвам и Боб от време на време с някакви тежести Simple Smile

За съжаление най-бавно в областа на бедрата се случва нещо .Нямам огромна нужда ,ама пуста суета Simple Smile

Действате ми много мотивиращо Simple Smile

Радвам ви се много на упоритостта bouquet

# 231 18 авг. 2012, 20:49 ч.

Варна
Мнения: 283

Еее супер, че толкова хора ще сме на 8 седмичната програма. Тъкмо ще обменяме опит. Аз ще съм много зле на фит теста сигурно, защото набирания не мога да направя ни едно; бягането ми е средна работа, гъвкавостта незнам - сигурно зле, само от коремни преси ще изкарам някоя друга точица... Ще го видим на 10ти септември Mr. Green

Днес си направих готина тренировка със кикбокс (9 мин) силова с дъмбели и на края - за вътрешно бедро - общо 45 мин; Много съм доволна, бая пот се ля и добре се изморих. Мъжа ми ходи да бяга, но мен днес ме домързя. Утре обаче мисля да правя http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Brutal-35-Minute … eight-Workout/8f/ Whistling

Ще видим де...

Мавинка, сигурна съм че ще смогваш, защото вече сме толкова привикнали към движението и натоварването и усещането след това - като наркотик е! Не можем без дозичката си Crazy

Фея Кръстница, ти си преизпълнила петилетката Hug

Ини, браво! Аз Инсенити мисля да я правя зимата, когато няма да мога да спортувам навън, и затова ще следя изкъсо твоите резултати Mr. Green

# 232 18 авг. 2012, 20:58 ч.

Мнения: 207

Фея, как смяташ да правиш фитнес теста.Ти май имаше вело в къщи newsm78

Аз ще прочета хубаво за първия ден и ще видя как ще е най-добре да почна.Искам да я пробвам.

Ини, браво! На който му се носят роклички и потничета да грабва тежестите Peace

Мавинка, аз си помислих, че питаш за междинни закуски Laughing

Чесно, като прочетох 1 бананче и после 1 сандвич и бях се засилила да ти давам съвет за снакс (леки закусчици имам предвид) изобщо не допуснах, че това може да ти е храната Grinning

Радост Неземна, престани да пишеш заедно с мен Mr. Green

Следиш ли ме отнякъде Laughing

Като Биг Брадър си Joy

тъкмо да публикувам и хоп нов отговор от Неземната Hug

# 233 18 авг. 2012, 21:13 ч.

Варна
Мнения: 283

хеххе а аз цял ден не мога да се наканя да се отчета...

# 234 19 авг. 2012, 03:21 ч.

Мнения: 8 163

Тяна, имам бягаща пътека, велоергометър, гирички, ластици и антигравити люлка. Нямам лост за набиране, но мъжът ми си е монтирал едни дръжки на скобите за люлката.

Отивам да направя първия тест (на fat lost програмата съм заради бедрата; мисля, че вие сте на силовата). Чудя се само защо не са включили в теста и скорост на възстановяване на нормалния сърдечен ритъм. Това е чудесен индикатор за кардио тренираността на организма...

Ето моите резултати:
1 миля за 11:53 = 35 т.
Лицеви за 2 мин 10 мъжки и 41 женски = 61 т.
Преси за 2 мин 95 = 95 т.
Набирания 3 = 15 т.
Гъвкавост + 6 инча = 28 т.
Общо точки 234

Любопитно ми е да видя как този резултат ще се промени за 8 седмици.

П.П. Понеже така или иначе бях се разгряла с теста, а и мъжа ми изведе децата, направих и 17-минутката на ФБ за разкош.

Последна редакция: нд, 19 авг 2012, 06:28 от Фея Кръстница

# 235 19 авг. 2012, 05:05 ч.

Мнения: 571

Браво на вас!
Аз така да не смея да си засека резултатите... Имам чувството че съм дебела и кекава и ме е страх да не се окажа права Mr. Green

Иначе и аз у дома с подобни екстри, ама понеже пътеката ми е в гаража, лятото е неизползваема. Освен ако не искам да бягам като в суха сауна.
Момичета посъветвайте ме с какво да тренирам сина си? На 10г. е. Куца му горната част - рамена, гърди и ръцете най-много.
Аз отчитам 45 минутна йога и вечерта ще съм на обръч и гирички освен ако не отида до джима, за нещо по-сериозно.

# 236 19 авг. 2012, 06:32 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Edira в нд, 19 авг 2012, 05:05

Да не мислиш, че мен не ме беше страх? Само че знам, че няма нищо по-мотивиращо от това да видиш резултата от усилията си. Затова засичах.

За сина ти ще препоръчам да го запишеш на организирани тренировки: плуване, гимнастика... На тази възраст децата нямат усещане за необходимостта от редовни физически натоварвания. Ще ти е почти невъзможно да поддържаш мотивацията на детето, ако трябва да тренира само в домашни условия.

# 237 19 авг. 2012, 07:24 ч.

София
Мнения: 822

Добро утро момичета Simple Smile

аз бързам да ви се похваля за вчерашната ми тренировка.
Най-после успях!!!! Изкачих Мусала, много съм щастлива и горда от себе си Hug

Сега всичко ме боли ама си ходя с една доволна отнесена усмивка на лицето Simple Smile

))
Искам само да кажа че беше страхотно и който не го е направил още, нека направи Simple Smile

# 238 19 авг. 2012, 07:42 ч.

Мнения: 10

Добро утро Hug

Тъкмо си приключих любимото кардио и реших да намина да ви "видя", защото ми липсвате.. : (
Също така да споделя някои неща.. Новата ми работа е ужаааасно динамична - работя като сервитьорка в едно голф-игрище. Там се организират сватби, конференции, бизнес срещи, рождени дни на НЕслучайни хора, срещам се с много български звезди (последните 2 дни обслужвах Дичо от Д2 и Силвия Кацарова), но има един малъък проблем.. Много ми е трудно Sad

Ама много! Представете си от 11 сутринта до 9 вечерта да тичате нагоре-надолу по едни стълби с огромни чинии в ръце.. Едва намирам сили за обичайните си тренировки, но все пак НАМИРАМ! Няма да се откажа пък Crossing Arms

Като цяло - това е голямо предизвикателство за мен, но се справям за сега Crazy

Нааай-най хубавото е, че общуваме предимно с чужденци, като комуникацията с тях става изцяло на английски и си упражнявам уменията Party

Доколкото успях да ви почета, видях, че сте коментирали какво хапвате по време на работа.. Ами аз лично там, като изляза от нас в 10 и започна в 11 работа, се сещам за храна чак към 3-4 следобед.. Laughing

Спрях да закусвам с въглехидрати, за да мога да си правя сандвич от 2 филийки Вита и това да ми е въглехидратът за деня. Да ви кажа, след такъв дълъг ден "хфърчене" насам-натам, този сандвич ми се струва най-вкусното нещо на света Mr. Green

В него обикновено слагам шунка, намазвам го с малко крем-сирене и да кажем домат или чушка...и разбира се, винаги го хапвам с допълнение от 1 кисело мляко "Боженци" Heart Eyes