Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 17 ян. 2018, 07:31 ч.

Дневникът тема 87 - Да отслабнем всички заедно!

  • 41 428
  • 736
  •   1
Отговори
  • Мнения: 4 306
Привет на всички, които за първи път отварят нашата тема!
Тук сме се събрали момичета от всякакви възрасти,
обединени от една цел - достигане и поддържане на здравословно тегло.
Това при нас се случва чрез умерени режими на хранене и спортна активност.
Основното ни правило е, че няма универсални рецепти!
Всеки организъм е различен и реагира по различен начин на разнообразните режими,
които диетолози (и не само  Wink ) предлагат.
                                                                                         
   
    Как диетуваме в нашата тема:

1) Всеки желаещ, независимо какъв режим прилага да се включи.  welcome

2) Когато пожелаем да се отчитаме с постиженията си на кантарчето и да включим ролята на метърчето.   goodscale

3) Всеки да споделя какъв хранителен   eat и двигателен режим  nuts прилага.

4) Всяка информация "за" и "против" храната, относно влиянието на килограмите и здравето ни  да бъде обсъдена и
споделена.

5) Няма ограничение на участниците, няма ограничение на това кой какъв режим прилага
 
6) Споделяйте, споделяйте, споделяйте без значение какво, защото само чрез подкрепа от страна на други борещи се с това, резултатът е гарантиран!!!

В различни етапи от живота и опознаването нуждите на тялото си и начина, по който то реагира, някои момичета в темата сме прилагали интервално хранене. Повече за него или още наричано "фастинг", може да прочетете в скрития текст :
Скрит текст:
1) Какво е Фастинг (от английски език) или интервално гладуване, интервално хранене, най-общо означава групи режими, които са обединени от идеята, че периодичното въздържане от храна спомага на организама да засили инсулиновата си чувствителност, да намли теглото и да даде възможност на клеките да се "поправят" сами. Има различни теории свързани с фаста и фастинг протоколи:
ББ тийм и Владимир Недков : "Това е методика за редукция на мазнини, която разчита на периодично лишаване от калории за периоди от 20 до 36 часа, които могат да се редуват с нормално хранене за определени периоди от време, а могат и да бъдат всекидневни в система, отново за определен период от време. Методиката има доста разновидности и разностранно приложение, но при всички тях винаги има периоди на лишаване от храна (калории), т.е. гладуване.
https://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting
- Инес Субашка - Всичко, което трябва да знаете за цикличното хранене ( Intermittent Fasting) http://---spam335---/bg/2012/blog-bg/%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0 … 0%BA%D0%BB%D0%B8/

- шест грешки, които допуснах при цикличното хранене - не ги правете и вие - http://---spam335---/bg/2015/blog-bg/6-%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%88% … %BE-%D1%85%D1%80/

Периодично гладуване като инструмент за отслабване – вреди ли на жените
? http://---spam335---/bg/2015/blog-bg/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0 … 0%BC%D0%B5%D0%BD/

Периодичното гладуване: 5 типа хора, които НЕ трябва да го следват! Вие от тях ли сте
? http://---spam335---/bg/2015/nutrition-bg/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0% … 0%BA%D0%BE%D0%B8/

Фастингът: Поредният “хоумрън” в кариерата на Теодор Димитров
http://---spam335---/bg/2012/blog-bg/4287-2/

Яж, гладувай и живей по-дълго
https://www.myfood.bg/article/yazh-gladuvay-i-zhivey-po-dlgo-153.html

Филми:
д-р. Майкъл Мозли - яж, гладувай и живей по-дълго
 http://www.zdravjivot.org/18052/%D1%8F%D0%B6-%D0%BF%D0%BE%D1%81% … 0%BB%D0%B3%D0%BE/

и още един филм  http://lchf-bulgaria.com/fasting-epizod-1/

2) Фастинг протоколи
- Фастинг проткол означава, че времевия период, в който се ограничава хранането или се позволява хранене би могъл да бъде различен и зависи дали правим ежадневен фастинг (т.е. всеки ден ограничаваме времето на хранене) или седмичен такъв. Седмичният фастинг е най-извесетн с формата си 5/2 - пет дни се храним нормално, два дни ограничаваме храненето

- Андрей Димитров: http://lchf-bulgaria.com/5-2-fasting-protokola-keto-variant/
- как периодичното гладуване може да ви помогне да живеете по-здраво и по-дълго
http://www.zdravei.org/periodichno-gladuvane/


- ежадневен фаст - войнска диета, от Петър Славов "Воинската диета (т.нар. Warrior Diet) е нетрадиционен хранителен режим, който се обръща към вродените човешки инстинкти и се отличава със свободата, която предлага. Създателят на диетата г-н Ори Хофмеклер черпи идеите си от начина на хранене на древните римляни и гърци. Той отдава голяма част от впечатляващата физика на спартанците именно на този причудлив за днешните разбирания режим. Главният принцип е заложен в приемането на основното количество храна веднъж дневно, при това - вечер. Няма ограничения на количеството калории, нито на съдържанието на въглехидрати и мазнини"  https://www.bb-team.org/articles/3597_voinska-dieta


                                                                                                                   
  У С П Е Х! 

Каня всички вас на сладки приказки!
Да споделяме опит, било то успешен или не !
Да покажем какво сме постигнали и да докажем на какво сме способни Simple Smile


Табличка с постиженията ни

Стари теми:





Желая НИ вдъхновение, разбиране, приемане и прогрес.

# 1
  • Козлодуй
  • Мнения: 2 003
_Зизy_, благодаря за новата тема Simple Smile Flowers HibiscusFlowers TulipFlowers Rose
Тренирам по програма ChaLEAN Extreme и следвам диета в момента и имам добри резултати но се страхувам дали след като свърши диетата ще успея да ги запазя и дали не започнах твърде рано преди лятото диетата да не би да се издъня като дойде времето за по-тънки дрехи Simple Smile

# 2
  • Мнения: 2 313
Нова тема! Heart

Другият месец имам рожден ден. Решила съм да си подаря някои неща. Едните не са по темата, но другите май май са. Някой пие ли глутамин? Да препоръча марка? Иначе ще си взема буркан протеин и някакъв бърнър Heart

# 3
  • Мнения: 4 306
И аз имам рожден ден другия месец и мисля да си направя подаръци, хихи. Протеина ще е нещото, което ще е свързано с темата ни Simple Smile
От предишната тема ме подсетихте за скачането на въже. Миналата година скачах по 10-тина минути всеки ден с два крака + 100 JJ без почивка или 2х50 и доста видима разлика имаше във фигурата ми. Ще взема да се завърна към скачането - и без това ми е приятно.

# 4
  • Мнения: 4 720
Добро утро.  Coffee
Благодаря за новата тема.
Понеже предната завършихме на тема при кой какво действа,  аз съм сигурна, че най добре ми действа ранната (не по късно от 18ч) и лека вечеря. За съжаление е много трудно да се постигне с нашето ежеднвие.


Зизу, какво е "JJ"? Обръч не мога да въртя,но на въже обичам да  скачам, предпочитам обикновено въже от левчето,макар че много гледах едни лидълски като пускаха.

# 5
  • Мнения: 4 306
Jumping Jacks Simple Smile

Аз като дете въртях обръч с часове пред блока. На ръце, на крака, с бягане, скачане, на ханша, на талията ... От години ми се иска да си взема ама обикновен няма, а от тежките не смея, защото мога да въртя лек и не съм сигурна дали с тежкия ще се справя, както и дали ще си уцеля подходящия размер ...

Последна редакция: ср, 17 яну 2018, 08:59 от _Зизy_

# 6
  • Мнения: 2 981
Добро утро Simple Smile
Зизу благодаря ти за темата :*
Аз също съм доволна тия дни от храната си (пу пу), отпуснах се - не броя калории, не правя фастове, не се заричам че ще лунувам. Просто, когато знам, че ям малко, не е нужно да броя калории.
Фаста ако ми се получи - екстра, ако не - здраве да е.
Днес е луната, ще се пробвам на айрян, ако ходим на кино довечера (все пак е МЕНАР ще хапна нещо леко)
Имам още Мускулнта треска от онзи ден и ми е дори кеф. МП си поръча спининг байк и ако е доволен, аз ще намажа със стария му вело аргуметър.
Та така, ще си отчета вчерашния ден
з - 2 банана
о - 4 оризовки с извара и салата айсбер с половин консерва риба тон
сз - 100 гр., варена царевица, 2 ирански бисквити
в - салата, малко телешка луканка, чаша червено вино и няколко брускети от "Брускети марети".

# 7
  • София
  • Мнения: 2 155
Добро утро и от мен! Много настроение и много резултати в новата тема! Кой за каквото си мечтае да му се случи!

Започвам деня с една 25 минутна интервална пътека. До сега избягвах да се качвам на кантара в залата, че у дома се меря само по гащи, но добре че реших да се пусна днес. Изкара ме такова число с маратонки и мокри дрехи, че се хиля като зелка! Пу-пу!
Храната, която нося:
*две рохки яйца и 150 гр. тварог; чаша бульон;
*Стефани и печен патладжан с чесън

Аз експериментирам с 5 дни нисък въглехидрат (ако изобщо е такъв с тия моите ядки) и два последователни със завишен, но в калориен дефицит като цяло за деня. Засега работи, но и 10ина дни не съм пипала тежко (изключае клековете, които не успявам да правя всеки ден, ама имам едно 7 от 10 дни).

Кой е чая, Блеки?

# 8
  • При най-страхотния мъж...
  • Мнения: 10 767
И от мен, благодарности за темата, Зизу!   Heart

Нищо ново иначе....храната както обикновено, разходки по-малко, че е доста студено.
з-бронирано кафе, с 10 гр кокосово и 10 гр краве масло
о-печен джолан, салата
в-риба най-вероятно, салата
междинно-кафе/чай/плод

След малко тръгвам да си извървя км и на пазар.
Хубав ден на всички и Успех!

# 9
  • Мнения: 729
Запис, за да ви следя. Аз за сваляне почти нямам, имам за стягане. Спортувам си.

# 10
  • Слънце, пясък и пак слънце.
  • Мнения: 2 414
Благодаря за новата тема!!!  Hug Hug Hug
Днес е Луна и смятам през деня да изкарам основно на бульон, а ако ми е зор- вечерта да хапна нещо леко. Ще видим дали няма да си остана само с добрите намерения, утре ще се чуе.  Simple Smile

И аз обичам да ми е трудно, то ако е лесно- файда йок. Но има трудно и трудно. Има такова, от което наистина ти става лошо и го усещаш като насилие над себе си, има и такова, което така ти вдига ендорфина, че криле ти поникват. Последен пример от вчерашната Yin тренировка. Fire Log Pose- с единия крак така и не успях да я направя както трябва, импровизирах донякъде, а най- накрая направо се отказах; с другия работата стана, даже успях и доста напред да се наведа /каквато беше и целта/ и просто го усетих- как всичко идва на мястото ти, техниката, разтягането, приятното напрежение, натоварването и удовлетворението, Дзена.
Снощи уж бях здраво скована от МТ, днес вече всичко сякаш е отшумяло и само леко напомня какъв Робокоп бях едва преди 7 часа.  Rolling Eyes

Може да съм питала преди, но да си излея мъката... ПАК. Много искам да се науча да тичам, а и въобще да правя някакво кардио качествено и като хората. А не мога, просто ми е смърт. Нямам издържливост в това отношение и на 10тата минута /в идеалния случай/ се скапвам и отказвам. Пулсът ми скача в небесата, препотявам се два- трижди пъти, причернява ми. Дайте съвети и насоки- как и откъде да започна, та да се преборя с тази ми слабост?  Thinking Това ми е едно от предизвикателствата И за тази година.  Blush

Оф, трябва да си взема мерките с метър, но сутрин мнооооого ме мързи да мисля за числа, много.  Tired

pvacheva, ти какъв режим подхвана?

Бийпс, скицо такава! С удоволствие бих се присъединила към компанията ти за по бутилка- две вино и дълги приказки!!!  Heart Eyes Аууууууу, патладжан с чесън!  chef Обичам.

Дух, много е важно да се намери вътрешният покой, да спрем да се лутаме и затормозяваме, самоизмъчваме и самобичуваме. Аз лично го търсех близо две години. Иска ми се да вярвам, че съм го открила, постигнала и този път ще го задържа, трайно. Пожелавам ти го и на теб. Безсмислено е да се хвърляме от една диета /упс, режим, извинете/ в друга само защото за два дни /образно казано/ първата не е дала резултат. Също така, не виждам никаква логика в съчетаването на няколко режимо- диети в едино, както и крайното отричане и лишаване от нещо /без значение какво/, в случай, че организмът ни крещи, че има нужда от него.

Нещо много се разфилософтсвах аз от сутринта, но като за първи мой пост в новата тема- да се отчета с  5 си цента. Laughing

Хубав ден и спорна ни тема, изпълнена с вътрешна удовлетвореност!

# 11
  • Мнения: 9 052
Аз имам хубаво въже за скачане с леки дървени дръжки . Миналата седмица взех ВитБ12 от ДМ и имаше кутии с въже като подарък . Ама много хубаво въже. Не знам дали ДМ в София го има.

Днес сутринта нямах време за гимнастика, защото лапето е загубило една книга от библиотеката и цяла сутрин търсих книга къде ли не. И не я намерих.

Но пък с храната за сега съм ок. Малко парченце черно хлебче - половин тънка филийка с малко крема сирене и едно кафе. Вода много, газирана.



# 12
  • Мнения: 4 306
ТиЛи, за бягането се иска постоянство и плавно увеличаване на времето. Малко по малко, ако си редовна ще ти става все по-лесно Blush

# 13
  • Мнения: 2 313
Beeps, ей го чая. Тамън ще ходя да си правя, че някаква песъчинка явно имам и ме болииии, дразниии
http://www.bulgarianteacompany.com/_uploads/galleries/143/WebSit … Smokinia_pack.png

Момичета, лещата как действа? Две вечери подред ям леща и на сутринта се будя а-ха да се напишкам. Отводняващо ли действа?

# 14
  • При най-страхотния мъж...
  • Мнения: 10 767
Не че съм някакъв капацитет, защото съм на Вие със спорта, но от това, което съм чела и има ефект при мен:
започва се с нормално ходене 2-3 минути, ускорява се на бързо ходене 2-3 минути, преминава в тичане 2-3 минути.
пак се преминава на бързо ходене 2 минути, пак тичане, пак ходене, като постепенно времето за тичане се увеличава, времето за бързо ходене се намалява.Увеличаването може да става всеки ден, или на 2-3 тренировки.
Дишане:вдишваш на 2-3 крачки, издишваш на 3-4 крачки.
С подобна техника на втората седмица можех да тичам половин час без проблем.
Аз обаче не гоня "върхови спортни постижения", та за някой това може да не е никак достатъчно.
Но мисля, с постоянство нещата се получават.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт