Има нещо друго - има хора с определена структура. Жените им трябват мазнини по талията и бедрата за раждането. Не може всяка да има фигурата на манекенка. 72 кг на 165 см не звучи нещо брутално. Понякога трябва да приемеш такава каквато си. Ако показателите ти са в норма, просто почни малко спорт да се постегнеш и недей се мъчи с някви строги диети. Може да си навредиш повече с някое хранително разстройство - жените са особено податливи на такива.
- Публикувана: 3 авг. 2022, 03:21 ч.
- Последно мнение: 12 авг. 2022, 19:06 ч.
Хранителен режим ,моля за мнение
Има нещо друго - има хора с определена структура. Жените им трябват мазнини по талията и бедрата за раждането. Не може всяка да има фигурата на манекенка. 72 кг на 165 см не звучи нещо брутално. Понякога трябва да приемеш такава каквато си. Ако показателите ти са в норма, просто почни малко спорт да се постегнеш и недей се мъчи с някви строги диети. Може да си навредиш повече с някое хранително разстройство - жените са особено податливи на такива.
Нормално за жена да качваш там. Нали идеята е да родиш. Като цяло няма сваляне в зона на тялото - тва всички го казват. Има общо сваляне от всички части - става чрез калориен недостиг - тоест тялото ти да поема по-малко калории, отколкото гориш. И тогава почваш да сваляш отвсякъде.
Твоята работа свързана ли е с движение или си седнала? Преди време и аз карах нощни смени. За 3-4 месеца качих няколко килограма само от промяната на режима. През деня невинаги успявах да се наспя и това ми се отрази негативно.
Каквото и да ядеш, без движение и спорт едва ли ще свалиш много килограми, така че освен диета, прави и някакви упражнения или ходи на фитнес, ако имаш възможност.
Относно подуването - ако се храниш през големи интервали от време, ще продължиш да се подуваш. Продължителното седене също допринася за това, тесните дрехи, кафето.. По-добре пий чай от мента или от лайка.
Трябва да ядеш често, но по малко. Не съм сигурна дали плодовете са най-подходящата храна при наличие на този проблем, но може да пробваш, за да видиш кой плод как ти действа. Аз бих си носила на работа 1-2 варени яйца и малко бадеми и/или кашу, защото засищат за няколко часа и няма да напълнееш от тях. Пилешкото месо и рибата също са подходящи храни, ако искаш да отслабнеш без да си постоянно гладна, но без движение едва ли ще има особен ефект.
Каквото и да ядеш, без движение и спорт едва ли ще свалиш много килограми, така че освен диета, прави и някакви упражнения или ходи на фитнес, ако имаш възможност.
Относно подуването - ако се храниш през големи интервали от време, ще продължиш да се подуваш. Продължителното седене също допринася за това, тесните дрехи, кафето.. По-добре пий чай от мента или от лайка.
Трябва да ядеш често, но по малко. Не съм сигурна дали плодовете са най-подходящата храна при наличие на този проблем, но може да пробваш, за да видиш кой плод как ти действа. Аз бих си носила на работа 1-2 варени яйца и малко бадеми и/или кашу, защото засищат за няколко часа и няма да напълнееш от тях. Пилешкото месо и рибата също са подходящи храни, ако искаш да отслабнеш без да си постоянно гладна, но без движение едва ли ще има особен ефект.
Обяд : 100 гр телешко/конско/ риба и салата (основно зелении,без зехтин само с малко лимон)
Следобедна: пак като обяда
Вечеря: пак същото като обяда
Следобедна: пак като обяда
Вечеря: пак същото като обяда
Това е диета за мъж културист.
Твоята работа свързана ли е с движение или си седнала? Преди време и аз карах нощни смени. За 3-4 месеца качих няколко килограма само от промяната на режима. През деня невинаги успявах да се наспя и това ми се отрази негативно.
Каквото и да ядеш, без движение и спорт едва ли ще свалиш много килограми, така че освен диета, прави и някакви упражнения или ходи на фитнес, ако имаш възможност.
Относно подуването - ако се храниш през големи интервали от време, ще продължиш да се подуваш. Продължителното седене също допринася за това, тесните дрехи, кафето.. По-добре пий чай от мента или от лайка.
Трябва да ядеш често, но по малко. Не съм сигурна дали плодовете са най-подходящата храна при наличие на този проблем, но може да пробваш, за да видиш кой плод как ти действа. Аз бих си носила на работа 1-2 варени яйца и малко бадеми и/или кашу, защото засищат за няколко часа и няма да напълнееш от тях. Пилешкото месо и рибата също са подходящи храни, ако искаш да отслабнеш без да си постоянно гладна, но без движение едва ли ще има особен ефект.
Каквото и да ядеш, без движение и спорт едва ли ще свалиш много килограми, така че освен диета, прави и някакви упражнения или ходи на фитнес, ако имаш възможност.
Относно подуването - ако се храниш през големи интервали от време, ще продължиш да се подуваш. Продължителното седене също допринася за това, тесните дрехи, кафето.. По-добре пий чай от мента или от лайка.
Трябва да ядеш често, но по малко. Не съм сигурна дали плодовете са най-подходящата храна при наличие на този проблем, но може да пробваш, за да видиш кой плод как ти действа. Аз бих си носила на работа 1-2 варени яйца и малко бадеми и/или кашу, защото засищат за няколко часа и няма да напълнееш от тях. Пилешкото месо и рибата също са подходящи храни, ако искаш да отслабнеш без да си постоянно гладна, но без движение едва ли ще има особен ефект.
След нощна проблема и при мен е ,че не мога да спя - по 4-5 часа и то неспокойно,знам ,че от там ми се промени метаболизма,но явно трябва да сменя работата и да включа повече движение.Добра идея са яйцата и примерно 50 грама бадеми,ще пробвам !
Аз преди време за закуска ядях 2 варени яйца и до обяд не огладнявах. Между храненията (основното беше предимно пилешко месо - пържола/пилешка супа) ядях по малко бадеми или кашу, които също засищат за известно време и са полезни. Вредни неща си позволявах само през почивните дни, а не всеки ден или през ден. Поддържах си едни и същи килограми с този режим, но трябва да има и движение. Ако не тренираш, трябва да ходиш много пеш всеки ден. Това също ми помагаше много.
Ако не спазвам някакви ограничения и не се движа достатъчно, веднага качвам килограми и всичко изядено ми се лепи..
Ако не спазвам някакви ограничения и не се движа достатъчно, веднага качвам килограми и всичко изядено ми се лепи..
… след време и ще включа движение ,на фитнес ме е срам 😂
Някак си получавам комплекс като видя там изваяни тела...
Някак си получавам комплекс като видя там изваяни тела...
Това са глупости! Фитнесът не е модно ревю или състезание по културизъм. Всякакви нормални хора си ходят на фитнес. Повечето трениращи наистина гледат да си направят упражненията, а не да се подиграват на хората. Въобще какво ти пука другите какви са? Ти си там за себе си!
Благодаря за съветите,само се притеснявам от това хранене през ноща да не кача още....
Но ще пробвам да видя дали кантара ще мръдне надолу след време и ще включа движение ,на фитнес ме е срам 😂
Някак си получавам комплекс като видя там изваяни тела...
Но ще пробвам да видя дали кантара ще мръдне надолу след време и ще включа движение ,на фитнес ме е срам 😂
Някак си получавам комплекс като видя там изваяни тела...
Можеш да си купиш велоергометър или някакъв друг фитнес уред, ако имаш възможност и пространство вкъщи, и да си тренираш на спокойствие без никой да те гледа.
Нормално за жена да качваш там. Нали идеята е да родиш. Като цяло няма сваляне в зона на тялото - тва всички го казват. Има общо сваляне от всички части - става чрез калориен недостиг - тоест тялото ти да поема по-малко калории, отколкото гориш. И тогава почваш да сваляш отвсякъде.
Или това не е от значение.... И нали се изчисляват калориите за 24 часа или само за през деня ? 🤔
Е сега - най-важно е калориите за деня, не съм следил часове. Принципно аз стават в 8 сутринта, закусвам, последното ми ядене е към 21 вечерта и лягам към 24 часа. Сега, ако си с някакъв объркан режим - може да си ги броиш както решиш. Можеш да си кажеш, че денят ти е от 12 часа на обяд до 12 часа на другия ден на обяд. В крайна сметка важното е колко калории приемаш средно седмично. Тоест за последните 7 дни колко калории си приел средно на ден. Примерно от 12 часа в неделя до 12 часа на другата неделя си приела 14 000 калории, следователно приемаш средно по 2000 на ден. Ако искаш да отслабваш трябва да си в калориен дефицит - а именно да приемаш по-малко калории отколкото гориш.
Хубаво е въглехидратите да са сутрин, вечер почти не. Тоест закусваш нещо въглехидратно, примерно овесена каша. Така тялото има време през деня да изгори калориите, хапнати на закуска. Яденето на въглехидрати късно вечер води до директно отлагане като мазнини. Няма кога да ги изгориш, заспиваш и тялото си казва "ок, ще трупам".
Има калкулатори в нета, с които можеш да определиш колко калории ти трябват дневно, ако искаш да си в калориен дефицит спрямо твоите ръст и килограми. Идеята не е да орязваш брутално, защото при много рязко намаляване на калориите ще си забавиш метаболизма, ще отслабнеш рязко и ще увиснеш. Жените слабеем отгоре надолу и с глад обикновено гърдите изчезват, увисват и се нацепват със стрии, а дупето си седи дебело.
Затова умерен калориен дефицит, балансирано хранене и спорт.
Има калкулатори в нета, с които можеш да определиш колко калории ти трябват дневно, ако искаш да си в калориен дефицит спрямо твоите ръст и килограми. Идеята не е да орязваш брутално, защото при много рязко намаляване на калориите ще си забавиш метаболизма, ще отслабнеш рязко и ще увиснеш. Жените слабеем отгоре надолу и с глад обикновено гърдите изчезват, увисват и се нацепват със стрии, а дупето си седи дебело.
Затова умерен калориен дефицит, балансирано хранене и спорт.
Естествено, че калориите се смятат за цялото денонощие. Нощта не е време, в което поетите калории не се броят. Ако не ядеш през деня, но в 3 през нощта изядеш 3000 калории - следователно си приел 3000 калории, а не 0. Мисля че това е логично - броят се всички калории, на всички вещества, които си си вкарала в тялото - през устата и венозно. Тва се подрзбира надявам се. Също се броят и неща, които някои хора не ги приемат за калории :
500 грама домати - имат 110 калории, а не 0 калории.
ако пиеш алкохол - там също има калории - но не знам точно колко - не пия алкохол.
ако ядеш чипсове, сладки, плодове - това също има калории, и то доста.
Не можеш да си кажеш - абе аз три пъти тук през деня ще хапна по един бонбон линдор и няма да го броя - 1 от тея бонбони има по около 70 калории, значи 3 имат 210.
Също безалкохолните и соковете, ако не са с подсладители, имат доста калории - 300 мл сок от портокал има към 130 калории. И т.н.
500 грама домати - имат 110 калории, а не 0 калории.
ако пиеш алкохол - там също има калории - но не знам точно колко - не пия алкохол.
ако ядеш чипсове, сладки, плодове - това също има калории, и то доста.
Не можеш да си кажеш - абе аз три пъти тук през деня ще хапна по един бонбон линдор и няма да го броя - 1 от тея бонбони има по около 70 калории, значи 3 имат 210.
Също безалкохолните и соковете, ако не са с подсладители, имат доста калории - 300 мл сок от портокал има към 130 калории. И т.н.