Публикувана: 23 ян. 2018, 16:41 ч.
Последно мнение: 10 март 2018, 20:59 ч.

Тренировки в домашни условия - 91

62 643
742
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми, упражнения и треньори?
Как мога да организирам домашните си тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни фактори като продължителност, интензивност и разнообразие от упражнения. Включете както упражнения със собствено тегло, така и оборудване като гири и ластици. Не забравяйте да имате предвид вашите лични цели, ниво на фитнес и налично оборудване.
- Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми, упражнения и треньори?
  
  Има различни препоръчителни тренировъчни програми, вариращи по продължителност, като 10, 30, 45 или 60 минути. Те включват комбинации от кардио и силови упражнения и могат да бъдат пригодени за начинаещи или напреднали нива. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Сред препоръчваните упражнения и треньори има различни видове тренировки, като кардио, силови тренировки, йога, балетни упражнения и други. Препоръчителните треньори предлагат разнообразни програми, подходящи за различни нива на физическа подготовка, включително начинаещи и напреднали.
- Как мога да организирам домашните си тренировки?
  
  За да организирате ефективно домашните си тренировки, изберете от различни програми, които изискват минимално оборудване като гири, ластици и постелка. Уверете се, че програмата отговаря на вашите цели, ниво на фитнес и налично оборудване.
- Какво е мнението на форума за прекаленото фиксиране върху фитнеса и тренировките?
- Как форумът се отнася към критиките и коментарите относно тренировките и начина на живот на участниците?

# 675 4 март 2018, 10:53 ч.

Мнения: 3 067

Глупости.

Аз за кръста имам една специална, малко по "спiрит" е, обаче после ни кръст, ни врат ме болят Simple Smile

И жената ми е много симпатична.
черпя те: https://www.youtube.com/watch?v=NPt3e-2Hvvw&t=2279s

ПС
Баси, до къде се докарах - 2 чаши вино и зверски махмурлук. Така е, който купува салами и кашкавали и прави камембер в тесто, като седне на масата, осъзнава, че е сготвил за 10... ама не и за себе си. На салата и празен стомах, след малко вино днес съм дроб. Безсънието и болката от цикъла са само бонуси.

# 676 4 март 2018, 11:51 ч.

Sofia
Мнения: 1 545

Sprinkles, благодаря!

Започнах точно с 21 Day Fix, добре ми се отрази. Добавих си и още малко упражнения за корем и дупе.
Скачам и на въже, около 10-15 минути. И сега като понамаля и захари, тесто с по- балансирано хранене - скоро се надявам да се отчета с положителни резултати Simple Smile

Хубав почивен ден

# 677 4 март 2018, 12:18 ч.

Мнения: 1 215

Отчитам Cardio Flow за днес. На 7-8 минута някъде от тренировката се усетих, че има нещо нередно...зачудих се кога скочихме от 4 на 6 повторения, след като на третото фламинго краката ми трепереха. Joy

Е, оказа се, че вместо ден 20 съм пуснала ден 38 😂😂😂. Радвам се, че оцелях. Не беше толкова трудно, колкото си представях.

# 678 4 март 2018, 17:57 ч.

Мнения: 15 864

Цитат на: {Тони} в нд, 04 мар 2018, 08:03

Alibabali, уви, не съм пускала снимка на краката си, а и да пусна, съмнявам се да те впечатлят Laughing

Бързо да си признава кой е бил, защото и аз си спомням една такава снимка, но кой беше...

В темата са пускани много прекрасни крака, но едни от най-дъхоспиращите за които аз лично първо се сещам са на Annick (майка на 3 деца и много красива българка!)

# 679 4 март 2018, 21:02 ч.

Мнения: 2 928

Цитат на: Аlibabali в сб, 03 мар 2018, 15:31

Само Отъмн и чернокожия младеж ми изглеждат като да са си хапвали добре Laughing

Али, в едно от другите клипчета, което пусна Агент, Оутъм обяснява, че целта й била да качи мускулна маса, така че сигурно наистина е хапвала повече, а високия младеж отдавна го подозирам, че е виждал контейнерчетата, колкото и аз, т.е. само на снимка. Но той е съвсем друга категория - млад, едър, мускулест мъж с бърз метаболизъм. Сигурно е омитал по 3000 калории на ден, без да му мигне окото.
За днес - любимата ми смесена тренировка - Cardio&Weights с Кети.
Без да искам да отварям отново дискусията за храненето, само споменавам, че проверих: амиокиселината, която липсва в повечето от растителните източници на протеини, е метионин. Храната, която е най-богата на тази аминокиселина, е бразилският орех/като бонус е добър източник на селен, магнезий и цинк/. Друг нелош източник е пармезанът.

# 680 5 март 2018, 07:55 ч.

Мнения: 4 406

Ще разделям тренировката днес. Сега, като си изпия кафето да направя някое кардио. Ама кое. Да ровя да си харесам някое. Кое, като всички са ми омръзнали. Ще избутам някое. Или да излеза да потърча 30 минути.
По план ще се замъквам към фитнеса по някое време.

Духче, много благодаря. Екстра ми е гръбнакът, кръстът и вратът.

Може ли такова нещо!!! Калпазанката Мая:

Скрит текст:

да ми краде всички шейкъри и да си ги слага в някаква тайна скривалищница, дето не мога да я открия. Днес трябва пак да купувам.

# 681 5 март 2018, 08:06 ч.

Мнения: 3 373

Ох, Джери - много е сладка тази калпазанка Heart Eyes

Цитат на: zvezdi4ka14 в нд, 04 мар 2018, 21:02

Цитат на: Аlibabali в сб, 03 мар 2018, 15:31

Само Отъмн и чернокожия младеж ми изглеждат като да са си хапвали добре Laughing

Вчера чух(може би в представянето на третата фаза, не помня точно), че Autumn е качила 11 паунда - мускулна маса, след първа и втора фаза. Утешавам се, че и аз вървя по нейните стъпки с траен килограм нагоре от началото на програмата Mr. Green

Какво ново за програмата - а, да, Autumn се е отказала от плана за осем повторения на всяко упражнение в Cardio Flow в третата фаза. Вместо това е решила повторенията да си останат четири, но кръговете да са десет или нещо такова Laughing

За днес отчитам Day 46 Cardio Core.

# 682 5 март 2018, 08:32 ч.

Мнения: 1 858

Джери, голяма сладурана:heart: Чаках да я покажеш.
За днес БР 5.
Тони, изглеждаш страхотно, та изобщо не се притеснявай за килограм отгоре.
Мотивиращи резултати показвате от програмата. Ако преодолея психологическата бариера - час тренировки, ще направя програмата след това. Ама без контейнери, че не мога да следвам хранителни планове, които не могат да станат дългосрочни:grinning: То и затова чувството ми на удовлетвореност от визията, минава преди всичко през психологическия комфорт, а не през мерки и теглилки.

# 683 5 март 2018, 09:12 ч.

Мнения: 4 406

Мерси, момичета!
Аманда, ами обикновена си е, не е породиста, но много ни пази къщата (големия пазач), много си я обичаме. Тя още повече. Особено в кално време да ти се метне на краката, а ти си се изтупал с бял панталон за среща.

Направих Били адванс 25 минути. После дупе и крака, към 15 часа у залата.

# 684 5 март 2018, 11:08 ч.

София
Мнения: 1 270

Днес по план почивка.Въргалях се на ролера 20 мин и после правих някакъв стречинг 30 мин.Мускулите на д*упето и краката са ми много стегнати и ме болят.Пия магнезий и вече незнам как да ги отпусна малко.Трябва да във форма за Booty day утре.
Купих от Лидл голяма кофа гръцки йогурт ... ммм било много вкусно , не бях опитвала до сега.Наред с таханите сега и с този йогурт усещам , че ще прекалявам.

# 685 5 март 2018, 16:24 ч.

Мнения: 15 864

Цитат на: airamber в пн, 05 мар 2018, 11:08

Купих от Лидл голяма кофа гръцки йогурт ... ммм било много вкусно!

Гръцкият йогурт има много по-високо съдържание на протеин от обикновения, но препоръчвам да се купува обезмаслен (когато си на режим!) - около 20 гр протеин/чаша. Любим десерт ми е чаша гръцки йогурт с чаена лъжичка сладко или чаша малини/капини/ягоди! И след силова е добър избор, особено ако не си фен на добавки. А, да - разбира се, че съм разтваряла шоколадов протеин с малко вода, добавяла съм му гръцко мляко, пъхала съм го в камерата и съм го кръщавала "сладолед" :green:

Цитат на: D_ana в сб, 03 мар 2018, 19:51

Agent, аз пък се смея на твоето гребане. И викаш, дупето се натовари? Нещо този гребен тренажор ми се вдига в Ачите.

D_ana, в интерес на истината скоро стана въпрос тук за гребните, та си преговорих позабравения мат'рял - това е нещо феноменално! - а от събота, когато усетих 30 мин лежерно гребане какво натоварване на цяло тяло дадоха само гледам оферти на Амазон и Крейгслист и се чудя дали ще ми мине номера да си го поискам за РД (излишно е да казвам, че не съм си харесала най-еФтинкото) Grinning

Оказва се, че няма друг тренажор, който да натоварва 80+% от мускулатурата на тялото, вадейки едновременно кардио и силова тренировка при минимален стрес за ставите - кеф ти стеди стейт кардио, кеф ти ХИИТ!

Имало и гребане класове (по подобие на спиннинг) и дори ги доусложняват с класически силови:
http://www.cityrow.com/
https://www.shape.com/fitness/workouts/full-body-rowing-workout- … crapload-calories

Последна редакция: пн, 05 мар 2018, 16:42 от Agent Provocateur

# 686 5 март 2018, 18:20 ч.

Мнения: 1 494

Много интересно, Агент, един наистина всестранен уред, както се вижда и от курсовете.
Ти на кой модел си се спряла хипотетично? Laughing

# 687 5 март 2018, 19:02 ч.

Мнения: X

В предишния фитнес, който посещавах този тренажор силно привлече вниманието ми покрай една мацка, около 40+ с невероятно красиво, изваяно и в същото време- фино и женствено тяло. Та тя идваше и правеше по около 30- 40 минути само на него за отскок. Ако нямаше свободен- търпеливо изчакваше, но никога не пропускаше.

Отчет за миналата седмица- всичко от основния план- чекнато.
Днес пордължавам: хийт цяло тяло 30 минути, програма корем на нашата Мис Спорти - 12 минути, йога за разтягане- 20 мин, 5 км ходене бързо темпо.
Аз пък съм набарала един замразен кефир, който хапвам понякога като сладолед, най- често с плодове, или с някое хубаво сладко, когато нещо съм на зор за бърза захар във вените. Laughing

# 688 5 март 2018, 19:12 ч.

Мнения: 4 406

Такъв тренажор има при нас, само че гадовете са го набутали в залата при екс бодито.
И решиш да потренираш, дойде някоя мързяща я да тренира и врярваща, екс бодито премахва всички изядени торти през деня и те гонят.

В стария фитнес го сложиха за съвсем свободно. О аз съм си намислила да си се изнеса пак в стария фитнес, у София ...

Да се допълня днес още главно вътрешна част на бедрата, рамене и да не вися на дъжда в Благоевград малко корем и клюки с инструктора.

# 689 5 март 2018, 20:07 ч.

Мнения: X

Аз възлагам големи надежди на 80 ДО.
Не мога да се гледам.От както спрях месото съм плюс 6 кг.А реално не се тъпчем в нас.Храня се балансирно Дали заради многото плодове,зеленчуци и хляб от време на време.
Бях спряла и млякото ,но ще започвам да си го хапвам отново.
Надявам се за един месец да поотслабна 5 кг.

Препоръчани теми

Пубертетът при момичетата - как да подготвим децата? - 7

ДЕВЕТИ КЛАС 2019/2020 - 3

739
Набори

Любители на кучета - 90

Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи

753
Спортуващи

Причина:

Причина: