Публикувана: 4 фев. 2018, 09:09 ч.
Последно мнение: 16 юли 2018, 10:34 ч.

"Системата - 60" - тема 52

62 584
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява инициативата 30 за 30?
Какви са препоръките за закуска в режим?
Какви са препоръките за вечеря в режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява инициативата 30 за 30?
  
  Инициативата "30 за 30" е предизвикателство, което насърчава участниците да отделят поне 30 минути всеки ден за физическа активност или спорт през следващите 30 дни. Основната цел на тази инициатива е да насърчи редовната физическа активност и да подобри цялостното здраве и благополучие на участниците.
- Какви са препоръките за закуска в режим?
  
  Препоръчително е закуската да се консумира в рамките на един час след събуждане, с идеален интервал от половин час. Сутринта нивата на кортизол са най-високи, подпомагайки тялото да се събуди. Закуската помага за регулиране на нивата на кортизол през целия ден. Освен това се препоръчва закуската да включва комбинация от протеини, зърнени храни или млечни продукти, съчетани с плодове и зеленчуци.
- Какви са препоръките за вечеря в режим?
  
  В режим се препоръчва вечерята да бъде лека и да съдържа смес от плодове, зеленчуци, зърнени или млечни храни. Важно е да се избягва консумацията на плодове самостоятелно, тъй като те се усвояват твърде бързо и може да доведе до чувство на глад до час след консумацията.
- Какви са препоръките за физическа активност в режим?
- Какви са препоръките за хранене както по време на режим, така и когато сте на диета?

# 60 13 фев. 2018, 12:52 ч.

София
Мнения: 1 279

Здравейте, сладурки!

Още малко и съм отново с вас! Simple Smile

Утре започваме да се захранваме - 10 дни. Само се моля после да не нахвърля на храната, че обикновенно така ми се получава след житния режим. Вече сънувам месо. Много ми липсва, нищо друго Sad

Анжела, Добре Дошла! Много хубаво, че четеш книгата, ще се надъхаш още повече. Ама как умеят някой хора да си служат със словото. Да пишат, да говорят...

Друмче, и на мен скоро ще ми идва, но се надявам да съм режмна, че сега като се захраня 3 килограма дето "свалих" с житния режим ще заминат за 3-4 дни. Знам си аз Simple Smile

Лебед, голям си майтап с тези бонбони, но те нали са здравословни, значи няма проблем Simple Smile

Забравих да ви се похваля, че започнах да ходя на салса. Много е хубаво и много, много ми харесва. Това е една моя отдаваншна мечта (sun)

# 61 13 фев. 2018, 13:48 ч.

Сливен
Мнения: 116

Благодаря Lagertha привет и на теб. Дръж се здраво със захранването, че точно там му се отърва края най - лесно .Месце ще има чака си те Grinning

ще си го хапваш с кеф отново. Салсата си ми е мерак и на мен. Браво.

# 62 13 фев. 2018, 15:54 ч.

USA
Мнения: 675

Браво, момичета, за резултатите и всичко около тях!

Аз имам само -100 гр за миналата седмица, но на мен и храната ми не е никак малко. Не бързам, 2 кила все ще ги сваля.

Лебед, моите цикъли са леки, почти нямам неразположения освен понякога главоболие.

Lagertha, супер за салсата!

sweet_maminka, много добър резултат, продължавай все така!

andjela 09, и аз съм съгласна с Лебед, сънят е по-важен! Не знам ти кафето ли пиеш първо или закуската, защото на мен кафето ми подтиска апетита и след него изобщо не ми се яде.

danilu, важното е резултат да има, наминавай от време на време Simple Smile

Вчера само кардио, не се наканих да правя още 30 мин, пък и да си призня, мързи ме Embarassed

. Но винаги като ям сладко, ме мързи или по-скоро нямам сили и мотивация за нищо. Днес пак съм така, но ще се насиля да си направя упражненията.

З: негърче, пица по-късно, мляко с нес
О: заради пицата, наобяд не бях гладна и хапнах малко зелева салата, 1 варено яйце, 2-3 парченца печен патладжан
В: грейпфрут, малко кисело мляко

Днес:
З: пак негърче, пак пица, но и двете свършиха Flutter

, мляко с нес
О: кафяв ориз, пилешко шишче, зелена салата с домати, мляко с нес
В: не знам още.

Тренирах 30 мин за горна част.

Последна редакция: вт, 13 фев 2018, 21:49 от maimun77

# 63 13 фев. 2018, 18:04 ч.

Сливен
Мнения: 116

Да maimun77 първо ми е кафето да се разсъня добре и до 20 мин след него почвам да хапвам. Ще го овладея това няма как. Важното е, че се чувствам по- добре не съм гладна тази тази вечер мислех да пропусна вечерята ,но хапнах. Спокойна съм не гоня бързи цели да 22 кг са за сваляне ,но се придържам стриктно и съм си казала когато стане тогава никакво отчайване и отказване ще се получи. Не се вманиячавам и в кантара което е супер добре, че всяка сутрин го тормозих когато бях на 90 дд едва се траех. Затова сега ще правя както вас ще се тегле 1 път в седмицата и на една тетрадка си записвам менюто всеки ден така ще мога да следя какво се случва ,но се вслушвам в тялото си относно това какво ми се хапва.

# 64 13 фев. 2018, 18:32 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 355

И аз съм се нахъсила да ходя на фитнес,но трябва да си направя екг и трябва да запазя час и не намирам време. Но ще започна. Няма отказване. Още повече че ми харесва.
Сериозно режимна. Не изпитвам глад. Сега съм на задържане на 2_та свалени килограма, но съм доволна.
Днес съм на артишок. Приготвен по три различни начина. Засища и гори мазнини.

# 65 13 фев. 2018, 20:01 ч.

Сливен
Мнения: 116

danilu за екг- то време ще намериш Никога не съм пробвала артишок сигурно е вкусно. За това, че си режимна голямо браво. Аз мислех след като минат 2 седмици от режима да започна вкъщи на кростренажора и домашен фитнес по програма, но ще трябва да изчакам поне месец поради травма на ръката Disappointed

,но щом е запланувано няма къде да отиде тъкмо малко да поолекне дупето:grinning:

# 66 13 фев. 2018, 21:15 ч.

Мнения: 1 128

Бърз отчет:

Ден 038:
з(11:00): парче кекс
о(15:00): купа ориз с връх с масло и сирене
в: пропуснах (днес не съм се движила въобще и... след този насищащ обяд нямах желание дори и за ябълка :Р )

# 67 14 фев. 2018, 01:41 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 355

Абе и аз така си мислех,ама трябва да запазя час и той да съвпада още с моето работно време и със свободните часове на доФтора.
Но ще трябва да стане.

# 68 14 фев. 2018, 09:11 ч.

Сливен
Мнения: 116

Добро утро дами! Честит празник с пожелание за много любов от близките ни хора, бъдете все така влюбени и обичани. Аз лично от кръста нагоре ще празнувам Трифон Зарезан ,а от кръста надолу Свети Валентин Stuck Out Tongue Winking Eye

това малко за да се развеселим сутринта. И естествено празнично меню за днес З- кафе и тост с масло и кюфте
О- печен заек и печени мариновани чушки късно се усетих и ще ги хапна в 11:30
В- свинска пържола на скара възможно по изчистена от мазнини и 1 чаша мерло до 18:00.Странно днес ми е 5 ден, но не искам да хапвам любимите си храни дори кисело и солено което обичам. Дано така се задържа до края. Все още се въздуржам да се тегля. Прекрасен ден от мен!
Корекция в обяда заменям маринованите чушки с домат и краставица.

Последна редакция: ср, 14 фев 2018, 11:32 от andjela 09

# 69 14 фев. 2018, 14:37 ч.

Мнения: 1 128

Честит да е! И аз нещо подобно ще празнувам Simple Smile

))
Според мен, маринованите чушки са подходящи за обяд, но... така или иначе вече си ги сменила.

Днес няма да е много системен ден, но ще пия едно обезболяващо и може да мине по-леко.

Ден 039:
з(11:00-12:00): бонбоните!
о: ~~липсва~~
в: телешко варено без картофите + вратна пържола с ~~гарнитура зеле и моркови~~

Последна редакция: ср, 14 фев 2018, 19:57 от Лебед

# 70 15 фев. 2018, 02:51 ч.

USA
Мнения: 675

Днес се изложих здраво, много боклуци изядох.

З: Чийзкейк, бисквити, мляко с нес
О: ~~Всякакви бонбони и сладкиши от на детето торбичките.~~
СЗ: Грейпфрут
В: Домашен ръжен хляб с козе сирене, мляко с ~~какао~~

И без упражнения днес.

# 71 15 фев. 2018, 09:27 ч.

Сливен
Мнения: 116

Добро утро!
maimun77 не се ядосвай станалото станало днес продължаваш системно и това е. Важното е да си спокойна и всичко ще е наред. Освен това и спортуваш редовно.
За днес З- кафе ( чисто нес никога не ползвам захар и добавки) баничка и малък кит- кат 35гр.
О- свинска пържола и салата снежанка
В- кисело мляко ( че с него ми е най-леко и като си погледнах менюто за тия 6 дни всеки ден имам месо, а вече не ми се яде, но ми е готово и най удобно за работа, но дметам да го заменя с риба). Чао за сега лек ден от мен!

# 72 15 фев. 2018, 09:29 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Здравейте!

Не съм системна, но ви следя. Надявам се днес да съм вече редовна. Браво на всички, които са устояли на изкушенията вчера.

# 73 15 фев. 2018, 20:50 ч.

USA
Мнения: 675

З:бисквити, ръжена филия с козе сирене, мляко с нес
О: риба, печени моркови, мляко с нес
В: сигурно пак ръжен хляб със сирене и мляко или плод с мляко.

Днес тренирах за долна част.

# 74 15 фев. 2018, 20:54 ч.

Мнения: 1 128

Ден 040:
з: пропуснах (стоеше си в раницата, но стана 13:00 и... реших, че е по-добре направо да обядвам)
о(14:00): картофена салата и салата зеле и моркови
в(18:00): две яйца, от които, май, едното беше развалено...

Препоръчани теми

Доколко се променя един мъж след секса?

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 7

Фермата 4 - Съединение - тема 14 - ФИНАЛ (10.12. - .....)

💙 Къванч Татлъту- "Aile - Семейство"§ минали и бъдещи проекти, партньори -тема 108

Причина:

Причина: