Публикувана: 4 фев. 2018, 09:09 ч.
Последно мнение: 16 юли 2018, 10:34 ч.

"Системата - 60" - тема 52

62 583
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява инициативата 30 за 30?
Какви са препоръките за закуска в режим?
Какви са препоръките за вечеря в режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява инициативата 30 за 30?
  
  Инициативата "30 за 30" е предизвикателство, което насърчава участниците да отделят поне 30 минути всеки ден за физическа активност или спорт през следващите 30 дни. Основната цел на тази инициатива е да насърчи редовната физическа активност и да подобри цялостното здраве и благополучие на участниците.
- Какви са препоръките за закуска в режим?
  
  Препоръчително е закуската да се консумира в рамките на един час след събуждане, с идеален интервал от половин час. Сутринта нивата на кортизол са най-високи, подпомагайки тялото да се събуди. Закуската помага за регулиране на нивата на кортизол през целия ден. Освен това се препоръчва закуската да включва комбинация от протеини, зърнени храни или млечни продукти, съчетани с плодове и зеленчуци.
- Какви са препоръките за вечеря в режим?
  
  В режим се препоръчва вечерята да бъде лека и да съдържа смес от плодове, зеленчуци, зърнени или млечни храни. Важно е да се избягва консумацията на плодове самостоятелно, тъй като те се усвояват твърде бързо и може да доведе до чувство на глад до час след консумацията.
- Какви са препоръките за физическа активност в режим?
- Какви са препоръките за хранене както по време на режим, така и когато сте на диета?

# 45 10 фев. 2018, 08:58 ч.

Сливен
Мнения: 116

Добро утро! Настъпи и така дългоочаквания ден от мен .Стартирам днес -Ръст - 167 см, 89 кг.Отчайващо положение с тия кг. Първа цел 67 кг. Голяма борба ще е с тия 22 кг.да се свалят.З- малък тост със суджук и малко майонеза и 3 малки ромбоидчета баклава + нес кафе, О- месо от свински джолан варен в зелева чорба и запечен на фурна + салата домати, В - кисело мляко + ябълка.
Момичета да попитам може ли да хапвам домашно краве мляко за вечерите? Прекрасен ден от мен, дами!

# 46 11 фев. 2018, 04:04 ч.

Мнения: 1 128

andjela 09, лично мнение - няма по-хубава от домашната продукция, т.е. аз бих вечеряла с домашно приготвени високо мазнинни млечни продукти. В Система Минус 60 е отбелязано до 5% масленост.

Ден 035:
з(11:00): орех...
о(13:00): свински врат, дебело парче, свежа салата, печени моркови и две малки пилешки бутчета.
в(18:30): ябълка и портокал...

# 47 11 фев. 2018, 09:15 ч.

Сливен
Мнения: 116

Привет! Благодаря, Лебед реших, че така е по - добре с домашното отколкото с боклука от магазина. Започнах да изчиствам водата от организма вчера точното тегло беше 89,300 кг днес е 87,600 кг разликата е -1,700 кг. Доволна съм не усетих глад вечерта въпреки, че вечерях в 17,30 ч .Наспах се добре. За днес менюто ми е
З- чисто нес, тост с кашкавал, пилешко и лютеница, 2 ромбойдчета баклава,
О-доматена супа с малко ориз ,3 тел кюфтета на скара
В- кисело мляко с 2 мандарини. Лек и минусов ден от мен !:grinning:

Последна редакция: нд, 11 фев 2018, 13:32 от andjela 09

# 48 11 фев. 2018, 20:52 ч.

USA
Мнения: 675

Вчера йога.
З: филии с козе сирене, мляко с нес, а по-късно негърче
О: картофи с яйца и сирене, броколи, мляко с нес
В:мляко, домашен, ръжен хляб.

Днес:
З: солени, пълнозърнести мъфини, мляко с нес
О: ориз с праз лук и сушени сини сливи
В: кисело мляко, мандарини
Днес ми е ден за кардио, но ми дойде, а няма да ми остане време. Ще видя утре ако мога 2 пъти по 30 ми . да направя.

Успех на всички!

Последна редакция: пн, 12 фев 2018, 02:34 от maimun77

# 49 11 фев. 2018, 23:50 ч.

Мнения: 1 128

maimun77, браво, че можеш да мислиш за спорт щом си в цикъл, аз бих почивала поне 3 дена : ))

Ден 036:
з(12:00): две питки със сирене масло и луканка (събудих се късно)
о: (отново заспах Simple Smile

)
в(~~21:00~~): кисело мляко с ябълка и портокал (вечерята стоя и ме чака от 18:30...)

# 50 12 фев. 2018, 08:21 ч.

Сливен
Мнения: 116

Добро утро! Днес кантара показа вчерашните кг, но нищо не това е проблема. Вчера напълно системна бях. Днес станах набързо кафенце и почнах да закусвам, но такъв зор не мога и не мога да закусвам толкова рано стигна се до гадене и...... Може би, защото беше 20 мин след сън, но нямах повече време.(станах в 6 за да мога да закуся и в 7 вече пътувахме с малкия за градината и за работа) Това ме притеснява с тези закуски иначе всичко друго е наред. Не чувствам глад по - леко ми е не съм изнервена. Менюто за днес З- кафе и сандвич с масло и тел език,О- 3 кюфтета от домашна кайка + салата домати и краставици, В, - мляко и сирене. Спорен ден от мен!

Последна редакция: пн, 12 фев 2018, 08:37 от andjela 09

# 51 12 фев. 2018, 09:03 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Добро утро! Събота и неделя не са ми режимни, но спортувах, макар и с МЦ. Ако не ви боли нещо, няма никакъв проблем да се спортува в това състояние. Дори минава по-бързо и леко. Днес съм пак в релси.

Анджела, аз също не мога да закусвам веднага след сън. Прави си по-късни и леки закуски, не е нужно да се насилваш. Но с тези режимни вечери аз поне чакам с нетърпение закуската Simple Smile

Последна редакция: пн, 12 фев 2018, 09:59 от gpym4e

# 52 12 фев. 2018, 09:55 ч.

Мнения: 242

Привет сладуранки!Не съм се отчитала тези дни,но съм системна с две прегрешения.Въпреки това дне кантара отчете -2.700 На седмото небе съм!Мотивирана и по-лекичка започвам новата седмица!Успешен ден Hug

# 53 12 фев. 2018, 09:57 ч.

Сливен
Мнения: 116

Гръмче, проблема ми идва от там, че се старая до 1 ч след сън да закуся, защото тогава, ако не успея закуската ми става 2 ч след ставане от сън и аз за да съм системна се старая, но явно ще трябва да стана в 5:30 за да мога да хапна до 6:30 иначе ( ставане в 6:30 закуска чак към 8:15 ч) интересно, но вечерям с мляко и глад засега не изпитвам .Браво sweet_ maminka радвам се за теб:grinning:

# 54 12 фев. 2018, 18:37 ч.

Мнения: 1 128

andjela 09, сънят и спокойствието ти са много по-важни от ... това да закусиш до час след ставане... Изпий си кафето, изяж една бисквитка с него. Когато имаш възможност, закуси...

Ден 037: - смахнат ден... почти системен Simple Smile

)
з1(10:00): запечен сандвич с яйце и сирене + парче сладък кекс с орехи
з2(10:00-14:00): измъкнах се от работа за да правя бонбони... и облизвах шоколад, след кокос, след шоколад (по мои сметки около 4-5 бонбона) Simple Smile

)
о1(14:00): ~~една питка със сирене~~ - мислех, че няма да имам време за нищо повече, а вече бях много гладна
о2(15:00): ориз (от пиле с ориз) и зелева салата
в(18:30): пиле (от пилето с ориза Simple Smile

)))

# 55 12 фев. 2018, 19:04 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 355

Аз спазвам режима,но не пиша. Това с менюто и писане на какво съм яла и какво не, успях да го практикувам за около 2 месеца преди две години. Но ви следя. А и резултати има,така че съм доволна.

# 56 12 фев. 2018, 19:12 ч.

Сливен
Мнения: 116

Здравейте.Права си ,Лебед до този извод стигнах и аз днес .Важното е да се чувствам добре за сега е така и закуските ще нагодя няма как щом искам да съм стриктна .Целта ми е да ми стане начин на хранене за постоянно затова сега се опитвам да спазвам всичко за да свикна правилно.Браво Данилу

# 57 13 фев. 2018, 08:31 ч.

Сливен
Мнения: 116

Добро утро дами! Отслабвате, а не пишете .Аз се чувствам перфектно. След вечеря не изпитвам глад може би, защото и преди си яечерях рано, но все закачах по нещо след това, но сега не е така знам след 18:00 нищо не е позволено и не пипам нищо наливам се с вода и цяла нощ проверявам някой да не ми е заел wc Stuck Out Tongue Winking Eye

.за днес З- 2 курабий и 2 кюфтета тази сутрин всичко е наред със закуската
О- картофи с зелен боб и 1 домат
В- печен заек или печвни чушки с малко сирене и 3 л кис. мляко. Успешен и спокоен ден от мен! Корекция на вечерята печеното зайче надделя така, че си хапнах заешко бутче ммммм вкусно

Последна редакция: вт, 13 фев 2018, 17:55 от andjela 09