Благодаря ви, момичета, за милите думи.
Намерих едни хубави упражнения за плосък корем - 10 мин.
УПРАЖНЕНИЯ
Намерих едни хубави упражнения за плосък корем - 10 мин.
УПРАЖНЕНИЯ
- Публикувана: 4 фев. 2018, 09:09 ч.
- Последно мнение: 16 юли 2018, 10:34 ч.
"Системата - 60" - тема 52
Anjela 09 ще се справим!Важното е да не се отказваме!Решила съм,е каквото и да стане,дори и да прегреша сериозно 
няма да се откажа!
Прави бяхте за водата.Днес главоболие нямам.Прекрасно се чувствам.
З. Две мекици със пудра захар и кисело мляко
О. Пилешка пържола и зелена салата
В. Круши
Нямам търпение да дойде понеделник да се претегля
няма да се откажа!Прави бяхте за водата.Днес главоболие нямам.Прекрасно се чувствам.
З. Две мекици със пудра захар и кисело мляко
О. Пилешка пържола и зелена салата
В. Круши
Нямам търпение да дойде понеделник да се претегля
sweet_maminka Много си позитивна, браво на теб! Малка корекция ти правя на менюто - круши за вечеря не може + винаги смесвай плодовете със зеленчуци, зърнени или млечни. Като ги консумираш само тях, ще ги усвоиш твърде бързо и ще си по-дълго време без храна, но по-големият проблем е, че ще чувстваш глад до час след като си вечеряла.
andjela 09, радвам се! 25-те килограма ще са в миналото до края на годината!
gpym4e, благодаря, но съм пас)) Хич не обичам да правя у дома упражнения :Р
andjela 09, радвам се! 25-те килограма ще са в миналото до края на годината!
gpym4e, благодаря, но съм пас
)) Хич не обичам да правя у дома упражнения :Р
Банда, системвате си, бравос.
Лебед, защо имам спомен, че можеше до 50 гр бяло саламурено сирене за вечеря?
За днес йога и храната:
З: 2 препечени филии с чисто масло, сирене и чаша компот.
О: Боб, салата и портокал
В: задушени броколи и сирене
Друмче, я дай линк за тия упражнения.Аз тренирам в къщи, защото с децата не ми остава много време за зала.
Лебед, защо имам спомен, че можеше до 50 гр бяло саламурено сирене за вечеря?
За днес йога и храната:
З: 2 препечени филии с чисто масло, сирене и чаша компот.
О: Боб, салата и портокал
В: задушени броколи и сирене
Друмче, я дай линк за тия упражнения.Аз тренирам в къщи, защото с децата не ми остава много време за зала.
Друмче, я дай линк за тия упражнения.Аз тренирам в къщи, защото с децата не ми остава много време за зала.
Дала съм - цъкни върху "УПРАЖНЕНИЯ". Само че трябва да имаш фейсбук
Днес кардио 30 мин. Много ме болеше главата и се чудех дали изобщо да тренирам, а като се разскачах съвсем. Но изведнъж спря по време на упражненията и успях да ги свърша.
З: няколко пълнозърнести палачинки със сирене и отделно с мед и орехи, мляко с нес
О: 2 пилешки шишчета, зелена салата с домати, печени моркови, мляко с нес
СЗ: ябълка
В: парче домашен, плосък, ръжен хляб, 50 гр козе сирене, искаше ми се овесени ядки да са позволени и с настъргана ябълка, щеше да е супер.
Лебед, да, сигурно не е позволен кашкавала, ще го задраскам после, за да не обърквам другите. ( не успях да редактирам навреме).
З: няколко пълнозърнести палачинки със сирене и отделно с мед и орехи, мляко с нес
О: 2 пилешки шишчета, зелена салата с домати, печени моркови, мляко с нес
СЗ: ябълка
В: парче домашен, плосък, ръжен хляб, 50 гр козе сирене, искаше ми се овесени ядки да са позволени и с настъргана ябълка, щеше да е супер.
Лебед, да, сигурно не е позволен кашкавала, ще го задраскам после, за да не обърквам другите.
( не успях да редактирам навреме). 
Привет, дами!
З- 2 мини кифлички със сирене + кренвирш + горещ шоколад ( стана ми тежко не съм свикнала с обилни закуски)
О- печена наденица и 2 домата
В- домати с лук и 50 гр обезсолено сирене или 1 кис мляко. Искам да попитам закуската точно след 1 час след събуждане или може до 2 ч.
З- 2 мини кифлички със сирене + кренвирш + горещ шоколад ( стана ми тежко не съм свикнала с обилни закуски)
О- печена наденица и 2 домата
В- домати с лук и 50 гр обезсолено сирене или 1 кис мляко. Искам да попитам закуската точно след 1 час след събуждане или може до 2 ч.
andjela 09 добре е да закусиш до 1 час след ставане, най-добре до половин час... Редовно не успявам и закусвам понякога и 4 часа след събуждане
Ден 033: Малко ми е храната днес!
з(9:00): овесени ядки с орехи
о(13:30): пълнени чушки със заливка - бешамелов сос, мляс!
в(18:00): шопска салата и салата зеле и моркови с една люта чушка и половин кофичка кисело мляко
Приключи ми картата за плуване - днес изплувах 1 км за 30 мин + загрявка и няколко дължини за крака, евентуално във вторник ще отида пак, но за следващите 4 дена трябва да си измисля заместител.
Ден 033: Малко ми е храната днес!
з(9:00): овесени ядки с орехи
о(13:30): пълнени чушки със заливка - бешамелов сос, мляс!
в(18:00): шопска салата и салата зеле и моркови с една люта чушка и половин кофичка кисело мляко
Приключи ми картата за плуване - днес изплувах 1 км за 30 мин + загрявка и няколко дължини за крака, евентуално във вторник ще отида пак, но за следващите 4 дена трябва да си измисля заместител.
Еха, Лебед, завидях за плуването
За закуската се препоръчва максимум час след ставане, защото сутрин кортизола е най- висок, за да може тялото да се събуди и със закуската се понижава.Не е ок да са му високи стойностите през деня.
Маймун, браво за спорта!
Друмче, разгледах ги упражненията.Имам ги включени в тренировките с Руми.
З: препечени пълнозърнести филии с чисто масло, сирене и 1 сурова чушка, 2 реда шоколад.
О: пържола със салата
В: ще е зелнчуци, но не съм решила с какво да ги комбинирам.Ще видя какво ми се яде.
За закуската се препоръчва максимум час след ставане, защото сутрин кортизола е най- висок, за да може тялото да се събуди и със закуската се понижава.Не е ок да са му високи стойностите през деня.
Маймун, браво за спорта!
Друмче, разгледах ги упражненията.Имам ги включени в тренировките с Руми.
З: препечени пълнозърнести филии с чисто масло, сирене и 1 сурова чушка, 2 реда шоколад.
О: пържола със салата
В: ще е зелнчуци, но не съм решила с какво да ги комбинирам.Ще видя какво ми се яде.
Привет! Добре, че се претеглих в сряда, че в петък дойде МЦ 
Вчера тренирах пак пилатес, утре - народни танци. Днес повървях доста пеша, че в момента във Варна правят ремонти на главни улици и е някакъв кошмар от задръствания.
Днес менюто е: З. запечена филийка с яйце и сирене, мляко с какао, половин парче торта "Екзотик" О.крем супа от целина и черен дроб с праз /после се усетих, че в супата са сложили и картоф, който не го съчетаваме с месо/ В. мляко
Вчера тренирах пак пилатес, утре - народни танци. Днес повървях доста пеша, че в момента във Варна правят ремонти на главни улици и е някакъв кошмар от задръствания.Днес менюто е: З. запечена филийка с яйце и сирене, мляко с какао, половин парче торта "Екзотик" О.
Днес 30мин упражнения, включващи цялото тяло.
З: 3 тънки филии купешки хляб с козе сирене, чай с мед, мляко с нес
О: риба, печени моркови, слата краставици, мляко с нес
СЗ: ябълка
В: окисело мляко, краставица, прясно мляко скакао, пак закъснях с вечерята
Аз не свалям грам тази седмица, но си направих снимки и след 2 седмици пак ще се снимам да видя дали има резултат.
Прегледах пак позволените храни, че съм ги позабравила и се оказа, че маслините ми за обяд са ок.
Така ми се е прияло нещо сладко, утре сутринта планувам да си направо едно негърче.
З: 3 тънки филии купешки хляб с козе сирене, чай с мед, мляко с нес
О: риба, печени моркови, слата краставици, мляко с нес
СЗ: ябълка
В: окисело мляко, краставица, прясно мляко с
Аз не свалям грам тази седмица, но си направих снимки и след 2 седмици пак ще се снимам да видя дали има резултат.
Прегледах пак позволените храни, че съм ги позабравила и се оказа, че маслините ми за обяд са ок.
Така ми се е прияло нещо сладко, утре сутринта планувам да си направо едно негърче.
Прозявайки се, да се отчета... Отново се получиха малки порции - по-добре от снощи, но... утре задължително ще съм с три силно засищащи хранения - защото иначе предусещам срив
Ден 034:
з(11:00): овесени ядки със супена лъжица мед и орехи
о(14:30): свински карета с много малко задушени зеленчуци
в(18:30): кисело мляко със сухари
Ден 034:
з(11:00): овесени ядки със супена лъжица мед и орехи
о(14:30): свински карета с много малко задушени зеленчуци
в(18:30): кисело мляко със сухари