Публикувана: 4 юни 2018, 08:01 ч.
Последно мнение: 17 юли 2018, 08:54 ч.

Дневникът - тема 93 - Да отслабнем всички заедно!

52 774
741
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои от стратегиите за отслабване, споделени във форума?
Какви са някои от методите за контролиране на апетита, обсъдени във форума?
Какви са някои от методите за подобряване на физическата активност, обсъдени във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои от стратегиите за отслабване, споделени във форума?
  
  Формулярът споделя различни стратегии за отслабване, включително спазване на диети като Дюкан, включване на зеленчуци и плодове в хранителния режим, ограничаване на млечните продукти, използване на протеинови диети, контрол върху консумацията на сладкиши и включване на тренировки в ежедневието. Освен това се споделя значението да се намери правилната мотивация и настроение за отслабване, като се избягват негативните мисли и се фокусира върху удоволствието от здравословното хранене. Други стратегии включват съчетаване на режим с физическа активност, контрол на приема на храна, избягване на излишни калории, разнообразяване на храната и избягване на чувство за лишение. Членовете споделят своя опит с тренировки като кардио и силови тренировки, заедно със стратегии за поддържане на мотивацията и устойчивостта в процеса на отслабване. Освен това хората споделят различни методи за отслабване, като промяна на хранителните навици, умерена консумация на храна, използване на добавки и диетични програми. Някои хора споделят своя опит с прочистващи диети, докато други се фокусират върху балансирането на храната и упражненията.
- Какви са някои от методите за контролиране на апетита, обсъдени във форума?
  
  Във форума се споделят различни методи за контролиране на апетита, като например приемане на лекарства за потискане на апетита, избягване на сладкиши, ограничаване на въглехидратите, консумиране на по-малки порции храна и включване на богати на протеини храни в диетичния план.
- Какви са някои от методите за подобряване на физическата активност, обсъдени във форума?
  
  Форумът обсъжда различни методи за подобряване на физическата активност, като тренировки у дома, използване на велоергометър, пилатес и увеличаване на обема на тренировките. Освен това се споделят лични преживявания с упражнения и стратегии за поддържане на мотивацията за физическа активност.
- Какви са някои стратегии за поддържане на мотивацията за отслабване, споделени във форума?
- Какви са някои от предложените методи за отслабване и поддържане на загуба на тегло?

# 180 12 юни 2018, 13:02 ч.

Мнения: X

Цитат на: zveti81 в вт, 12 юни 2018, 10:58

Включвам се и аз в темата. Момичета, трябва да отслабна поне 5кг, ако може и да са повече ще съм повече от доволна. Добре де, посъветвайте ме какво да направя, как да се храня, за да не гладувам. Като хапна повече има чувството, че не е правилно. От менюто си съм изключила хляба , тестените изделия и сладките неща. Някъде бъркам, не знам къде. Вчера на обяд съм хапнала кофичка кисело мляко и парче кашкавал, вечерта две яйца със сирене и един домат. Горе долу така се храня от около две седмици, но промяна и разлика не откривам. Нещо трябва да променя, не ми се спазва нито 90дд /която между другото не ми действа вече/, нито Дюкан. Както казват хората, хем съм гладна, хем дебела. За капак и кантара ми се развали и не мога да се измеря.

Ако нямаш много за сваляне, може млечните да са спирачката.Доста хора не свалят с млечни...пречат.
Плюс това, те са инсулиногенни, вдигат инсулина, а той е "катинар" на клетките, не позволява топенето на мазнини.
Също, ако си била на "диета след диета", тялото вече си е стресирано така или иначе от глада, така че продължава да си пази натрупаното.
А може и храната да ти е малко....

# 181 12 юни 2018, 14:02 ч.

Мнения: X

Благодаря ви за моята салата Simple Smile

Истината е че вчера много ядох, бях се предала и реших че ще си плюскам доволно. Днес ми се искаше една хубава, богата салата със сирене. Доста по обилно ми е храненето от на Сиска Stuck Out Tongue Winking Eye

Довечера ще пека наденички и пак салата към тях.

# 182 12 юни 2018, 14:46 ч.

София, България
Мнения: 887

Геринце, изпаднала си в дупка, но ще излезнеш от нея! Аз също бях така. Аз лично вярвам в теб, мисля, че е добра идея да си правиш дългосрочен план кога какво ще готвиш и хапваш. Така няма да се чудиш какво да хапваш и да ти се спира погледът над "по-симпатичните" храни. Това е моето предложение, но колко е адекватно за изпълнение само ти можеш да прецениш.

Оплаках ви се, че последният ми месец беше слаб и присъстваха доста джънк храни, хубавото е, че се измерих преди 2 дни и на килограми съм само с 200 гр отгоре, които ще разкарам до деня ми за месечното теглене. Общо взето от 15-ти май до 15-ти юни ще го пиша нулев месец, в който съм "паузирала" процеса. Не съм се отказала и няма да го правя. От началото на годината 13,6 кг си заминаха, само по себе си това е достатъчно мотивиращо, защото, ако не се отказвам, по-бързо ще се почувствам отново добре в своята кожа. В момента мисля за крайния резултат, не се давам на изкушенията, защото за мен те ме искат "дебела", а аз не искам това. Вчера си купих 100 гр печен бадем и това ми беше обядът, вечерята ми беше 2 пълнозърнести филии с лютеничка и сиренце. В моя режим хляб не присъства, но ми се дояде филия с лютеница и сирене и само заради това купих лютеница. Сега обядът ми беше 3 пълнозърнести филии с масло, пуешко филе и топено сирене. Мисля да си направя и 2 сандвича за работа, които ще ми бъдат вечерята. Утре заминавам за Кипър и там не знам какво ще хапвам, но като се върна мисля да започна нещо ново, което ще запазя в тайна. Ще направя снимки преди и след , и ще засека резултатите. Като мине един месец ще ви разкрия какъв е бил режимът ми.

Simple Smile

Хубава седмица, девойки! Simple Smile

# 183 12 юни 2018, 15:27 ч.

София
Мнения: 4 246

Здравейтееее,

Аз втори ден съм на плодолечение. Много съм доволна. Вчера ми беше критичния първи ден, в който да се преборя с лакомията и да си създам точни часове за ядене.

Гери, аз бях така с предния режим. Първите дни свалих 2 - 3 кг. и след това грам не мърдах и започнах яко се сдухвам и да се обвинявам защо не се получава.....

Сама реших да го пробвам плодолечението, тъй като имам и някои здравословни проблеми, а точно от него някои хора казват, че дава благоприятен резултат. Дали ще сваля кг-ми не знам, но се надявам и това да стане и да се чувствам добре.

Някой по напред ми беше писал да внимавам и дали по принцип съм спазвала режими.
До скоро никога не бях спазвала диети, режими и т.н., но след като започнах работа (след майчинството) и се заседях и от лекарствата, които пиех или от друго не знам, но започнах доста бързо да качвам кг. От 52 кг. за няколко месеца стигнах 60 кг., което за мен не е присъщо. Не съм любител на тестени и джънк. Ядях си нормално както преди, но усетих, че нещо не е ОК. Започнах леко да променям начина на ядене и започнах спорт и малко по малко стигнах до 58 - 59 кг., но зимата спрях спорта и пак се върнах в изходна позиция 60 - 61 кг. и до скоро бях качила и още 1 кг., та стигнах до 62 кг., а аз толкова преди 5 г. влезнах да раждам.

Сега с малко ограничения поне кг да намаля, а след това мисля и някакви упражнения да започна да правя вкъщи, защото време за фитнес поне към момента не намирам....

# 184 12 юни 2018, 15:32 ч.

Мнения: 5 435

Amour*, имам за сваляне, едни 10кг. Не е това причината, усещам се, че гладувам през деня, вечерям нормално и след час два хапвам нещо сладко. Относно млечните, все си мисля, че от тях не се качва, но и киселото мляко и сиренето и кашкавалът са калорични. Не се храня правилно, резбутала съм си метаболизма.
Сега чета за Точковата диета, на ден трябва да бъдат 40 точки, веднага според схемата видях къде греша. С млечните и с бирата вечер.
Днес дотук 2 кайсии, едно кисело мляко с чиа, за вечерта един домат и пилешко с тиквички и лук. Ще се вмъкна 40-те точки.

# 185 12 юни 2018, 15:59 ч.

Мнения: 9 052

Alis_in_wonderland и при мен така стана с кг. Ти поне по-рано от мен обръщаш внимание. Аз и този влак изпуснах ... Сега имам повече работа.
На теб ти пожелавам успех . Правилна постъпка!

# 186 12 юни 2018, 16:50 ч.

Мнения: 3 067

Гери,
аз този път може би ще прозвуча малко като демирчето. Но наистина вярвам, в онова, което казвам.
Аз мисля, че с теб и с Кайсия много си приличаме в омагьосаните кргъове, в които се въртим. Аз видях, че сама не успявам. Прекалено много шумове в ума, прекалено много информация, прекалено много акъл на кило се дава навсякъде.
Споделяла съм, че за мен анализата е невероятно полезно занимание, с което чувствам, че правя нещо за себе си. Не бих се отказала от нея.
Сега смятам, че работата ми с Юли, която все още практически не е започнала напълно, е нещо, което ще доведе до успех. Понякога е необходимо да делегираш правото някой да ти помогне. Животът ни, ни учи да се справяме с него сами. Но всяка от нас има нужда от партньор - в живота, в секса, в любовта, в дома, в задълженията. Защо да нямаме нужда и в грижата към себе си, когато не знаем, кой е най-правилният път?
3 месеца се подготвях по английски сама - преводи, тестове, имам най-хубавите граматики. Правех упражнения, допусках грешки, виждах отговора и виждах грешките си. Но нямаше кой да ми ги обясни. Кой да ми направи сравнение, да ме хване за ръката и да ми покаже разликата между past perfect i past simple, между present i present perfect. Сега ходя на уроци. Сама и го чувствам, като полезно за мен самата. Като нещо качествено, за което давам пари и ще има възвръщаемост.
С Юли е същото. Години четох за макронутриенти, за режими, за калории, за протеини. Четох, правих, допусках грешки и отново не ги разбирах. Юли не ме кара да ям месо, напротив. Ако види в менюто ми повече от 1 на ден или всеки ден, пита защо, нали не обичам месо? Един прост въпрос защо, доведе до толкова много прозрения от моя страна за мен самата.

В смисъл.. искам да кажа, че да имаш партньор и да признаеш, че не можеш да понесеш света на раменете си сам, не е нещо лошо. И ако ти е дошло в повече, може би е добър вариант да помислиш за друг тип подкрепа.

# 187 12 юни 2018, 21:04 ч.

Мнения: X

Духче, напълно съм съгласна. Просто в момента съм без работа, на една заплата на мъжа ми някак не мога да си позволя да ги дам по това направление. Ако имам пари много бих инвестирала, в платен хранителен режим, в упражнения. Позната отслабна много с режим от Ипократис и едно момче с което тренираше индивидуално и на открито, тичаха, караха колелета, правиха упражнения. Бих инвестирала в хубава козметика за целулит, в процедури при козметик. Просто в момента не ми е възможно и наистина се опитвам да си събера сама информация от интернет. А информация да искаш..... Тук идва момента на объркаване и на отричане на режими, един с мазнина, един без мазнина, един без плодове,друг с плодове на закуска.... Просто почваш да се чудиш къде всъщност в истината. Не че има една единствена истина за всички, всеки трябва да намери неговата истина.

# 188 12 юни 2018, 21:22 ч.

Мнения: 1 414

Герганче,много си права,че за всеки е различно.Дори в различни етапи от живота се променя организма и съответно начина на хранене.
Тази вечер за първи път ходих на йога.Много ми хареса,добре се раздвижих и релаксирах.Дано утре да нямам мускулна треска,че доста работа ми се очертава пак.

# 189 12 юни 2018, 21:24 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Добър вечер!
Бях на едно обучение и ме похвалиха, че съм направила"Революционни продажби" на един нов продукт за марката в цяла България.Няма консултант с такива продажби.Още се вълнувам Blush

По темата:ям мазнините за закуска са само20 грама.Казвала съм и друг път, че Папе ми е любимия режим.
Само маслото е в разрез със съветите на инструктора, обаче пък то ми дава ситост и в следващите 5-6 часа аз не се храня.
До август ще карам така.Белтъците с протеин бъркани или на палачинка са ми идеални.Съжалявам, че до сега не съм пробвала.

Вечерята ми беше 3 белтъка+20 грама протеин+100 грама пилешко филе на скара+домати краставица.За обед беше същото.
Имам едни дънки за мерило и по тях ще следя.
Утре ми е ред за гръб и трицепс, и корем.Кардиото ще е 30 минути.Днес беше само кардио 55 минути преди работа.

Водих кратка кореспонденция с Юли, хареса ми.
Гери, ще ти пиша на съобщение утре Hug

# 190 12 юни 2018, 21:34 ч.

Мнения: 837

Гери

Не си мисли, че платеният режим е панацея. Споделяла съм, че преди време свалих с либерално ВМ 20-на кг . Мислех, че съм открила панацеята. Да, ама не...След разни емоционални кризи развалих много храненето и кг тръгнаха пак нагоре. В моменти на отчаяние реших, че колкото и да не стигат парите/нямаше го детето тогава, да уточня/, ще си поръчам комбиниран режим ВМ хранене и тренировки от Любо. Колкото и да беше търпелив и коректен Любо, аз не можах да направя и 2 седмици поредни режимни за 3 месеца следене. След още малко време реших да сменя коренно подхода и поръчах режим от Руми, който не е ВМ. Толкова си бях промила мозъка, че не можех да измисля какво и колко да си сготвя и ям, ако не е ВМ, или боклучета Embarassed

Направих стриктно 1 месец, свалих 3кг и до там. Стори ми се много малко и мотивацията ми замина. Пък и въпреки, че горе-долу сама си избирах уж храните, това просто не беше моето хранене. Лошото е, че след това постепенно спрях и да тренирам, и кг нарастнаха наистина много.
Ти в момента си без работа и в майчинство, и копнееш да се върнеш на работа. Аз много бих искала да мога да си позволя да напусна, да отида на борсата и 1 година да я посветя на детето си и на себе си. Ама не става, сиренето е с пари, дето се казва.
Та според мен, след всички тези откровения, въпросът е както казва Сиви в мотивацията. Да си улучиш момента и подходящия начин, и да действаш. Може би.
Много хора успяват без чужда помощ. За други, точно страничният поглед е липсващото парче от пъзела.
За себе си още не съм открила работещата формула. Точно като теб се лутам и не мога да избера какво да подхвана и да го следвам стриктно, без шикалкавене.
Дано успеем някой ден, въпреки че понякога губя вяра.

# 191 12 юни 2018, 21:58 ч.

Мнения: 1 414

Сиска,браво за професионалния успех!
И на мен Папе ми е любимият режим и като приключа с Дюкан ще се върна пак на него!

# 192 12 юни 2018, 21:59 ч.

Мнения: 3 067

Гери, аз прекрасно те разбирам. Много време бях без заплата и скоро пак ще бъда Simple Smile

Напускам на 10 ти юли. Имам други приоритети към този момент, от това да си късам нервите денонощно.
Но и аз ще ти пиша за нещо утре Wink

# 193 12 юни 2018, 22:08 ч.

тук и там
Мнения: 13 755

Mда,и аз напълно споделям мнението на Зетче.Имам режими няколко-ама какво от това ?! Най-много килограми съм сваляла сама,без платени режими ,следене от някой ,платени тренировъчни режими и т.н. Последният път със Страхил си мислех че ще успея..Като свалих 0,700 грама за месец и до там бях.После ми намали калориите и т.н,но аз вече бях загубила мотивация и вяра и се бях предала .С Гери сме на едни и същи килограми и височина горе-долу.Мога да съдействам и аз при желание от нейна страна.

# 194 12 юни 2018, 22:45 ч.

Мнения: X

Ейй утре очаквам поща Stuck Out Tongue Winking Eye

Благодаря ви, златни. Всички минаваме по един път, това е. При едни действа един начин, при други - друг, мотивацията идва от различни неща и така. Днес доста повървях пеша, доста наистина, храненето пак ми закуца.

Препоръчани теми

Mounjaro (Тирзепатид) – някой ползва ли го? Споделете опит и резултати!

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

ЗОНАТА и ние - тема 17

Причина:

Причина: