Публикувана: 25 юни 2018, 08:48 ч.
Последно мнение: 11 авг. 2018, 08:46 ч.

НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене част, 122

68 301
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на хранене при ВМ и НВХ?
Какви са типичните резултати от хранене по ВМ и НВХ?
Какви са някои примерни менюта за хранене по ВМ и НВХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на хранене при ВМ и НВХ?
  
  Основните принципи на хранене при ВМ (високомазниново) и НВХ (нисковъглехидратно) включват консумация на нисък до умерен брой въглехидрати (около 50-100 грама на ден), висок прием на здравословни мазнини, умерено количество протеини, избягване на захари и брашно, и предпочитане на цели храни като зеленчуци, месо, риба, яйца , ядки и семена.
- Какви са типичните резултати от хранене по ВМ и НВХ?
  
  Храненето по ВМ и НВХ често води до загуба на тегло, подобрения в здравните показатели като кръвно налягане и холестерол, намаляване на възпалението и повишаване на енергийните нива. Някои хора също съобщават за намаляване на нуждата от лекарства за хипертония и диабет тип 2.
- Какви са някои примерни менюта за хранене по ВМ и НВХ?
  
  Примерните менюта за хранене по ВМ и НВХ включват яйца с кашкавал/сирене и домати за закуска, миш-маш, риба/месо със салата за обяд, а разнообразни меса и зеленчуци за вечеря. Закуската не е задължителна; храненето се извършва, когато се почувства глад, без гладуване.
- Какви са препоръчителните средни количества въглехидрати, мазнини и калории при хранене по ВМ и НВХ?
- Какви са нивата на глюкозата, HbA1c, холестерола и пикочната киселина на баща ми и какво може да означава високата пикочна киселина?

# 345 20 юли 2018, 11:35 ч.

София
Мнения: 627

Хубаво, хубаво, ама не за всеки... Не веднъж сме писали, че периодичното гладуване може да е нещо чудесно, но не на всеки да му се отразява така. При умора на надбъбречните жлези, при проблеми със щитовидната жлеза и други може да влоши нещата. И ако се прилага, пак общото количество и качество на храната за деня не трябва да се намалява, дори да се пропусне някое хранене.

# 346 20 юли 2018, 11:41 ч.

Мнения: 434

Цитат на: hetera в пт, 20 юли 2018, 09:44

Дами вчера минах първи ден на НВ-ВМХ.Или поне се надявам да съм успяла да съм в режима.
Ще ви кажа какво ядох и ще съм благодарна да ме поправите,ако греша някъде.
Та как ви се струват тези две менюта?забележки?

Вече са ти казали преди мен - твърде малко е тази храна. Изтегли си който и да е калориен калкулатор на телефона и докато свикнеш си въвеждай какво ядеш, за да не падаш под определен брой калории на ден. Във всички калкулатори има и разбивка мазнини:въглехидрати:протеини, така че със сигурност ще знаеш дали си във високомазнинен режим.

Не съм в главата ти, но ми се струва, че желанието ти да отслабнеш е твърде силно и искаш бързи резултати. Казвам го, защото и аз имах същата склонност. Трябваха ми 2 месеца, за да осъзная, че бавното е по-добро от бързането. Как го постигнах ли? Просто спрях да се тегля всеки ден Simple Smile

Почнах да го правя всеки понеделник Simple Smile

Моят съвет - успокой топката. Калорийните калкулатори са много умни, те ще ти изчислят базовия метаболизъм, под който не трябва да спадаш, ти ще си зададеш целта (кг), които искаш да постигнеш и дневната си активност и оттам калкулаторът ще ти изчисли колко калории е добре да консумираш дневно, за да отслабваш с равномерен темп. При мен, според моите данни ми изчисли, че ако искам да отслабвам с 0,5кг/седмично трябва да консумирам не по-малко от 1420ккал/дневно. Ами, вече 5 месеца го спазвам и има седмици, в които отслабвах и по 1кг. Но по-често е по-малко, около 0,4кг. При мен поне отслабването зависи много от % въглехидрати в тези 1420ккал. Ако ги дъжра ниски, ок.15%, всичко е наред.

# 347 20 юли 2018, 12:17 ч.

Мнения: 6 485

Кой калкулатор ползвате момичета?

# 348 20 юли 2018, 12:21 ч.

Мнения: 1 530

Здравейте

Харесвам този начин на хранене, старая се да го спазвам, е, не винаги успявам на 100%, но има резултат. Искам да попитам дали има някой, който пие кафе 2 в 1 и как му се отразява ?
Успешен ден пожелавам 😃

# 349 20 юли 2018, 13:10 ч.

Sofia
Мнения: 9 790

Аз не пия, защото не можах да открия такова без захар. По принцип не пия нес кафе заради химията в него, но ми трябваше извънредно. 2в1 поне на 4 марки изчетох състава и във всичките имаше глюкозо-фруктозен сироп.

# 350 20 юли 2018, 13:45 ч.

Мнения: 434

Цитат на: ЗЛОДЕИДА в пт, 20 юли 2018, 12:17

Кой калкулатор ползвате момичета?

Повечето момичета ползват My fitness Pal https://www.myfitnesspal.com/.
Аз ползвам един простичък, Диетичен калкулатор на калории https://play.google.com/store/apps/details?id=com.marian.caloriecounter&hl=bg, щото е на български. Доколкото знам, моят има по-малко функции от другия, но ми стигат.

# 351 20 юли 2018, 14:08 ч.

София
Мнения: 2 039

Много ви благодаря за отговорите.
Принципно не закусвам,или ако го правя е с плод,затова сега пропускам.Не ми е проблем,не се чувствам гладна.
Наистина много искам да отслабна,но и май ми е достатъчна тази храна.На обяд бих казала,че преядох дори с рибата и краставицата,а да нали и сирене имаше...
Видях калкулаторите.Оке сега ще дръпна някой и започвам.Благодаря!

# 352 20 юли 2018, 14:16 ч.

Мнения: 16 599

Хетера, а защо трябва и сирене и риба? При мен комбинация от месо/риба с млечни не се отразява никак добре. Ако искаш по- бърз резултат и ако можеш, ограничи млечните, при някои ( като мен) се явяват препъни камък.
Ако са ти много малки порциите ще си забавиш метаболизма, ще влезеш в режим пестене.
Дай си време да свикнеш с този начин на хранене. Това не е диета за отслабване, то по скоро е страничен ефект. Не винаги се случва и със сигурност не бързо, ако са малко килограмите за сваляне. Ще тряба да смяташ малко, да си сигурна че си ВМ, а не само НВХ.
Под 60% мазнини не падай.

Последна редакция: пт, 20 юли 2018, 15:31 от JACKLIN*

# 353 20 юли 2018, 14:37 ч.

Мнения: 6 485

При мен може би млечните не се отразяват добре. Първите две седмици от режима смъкнах 3 кг, сега ми е третата и съм ги възвърнала незнайно как ...

# 354 20 юли 2018, 15:28 ч.

Мнения: 2 146

И аз ви следя от доста време- започнах преди няколко месеца с режима , но имах разни стресови ситуации , които за съжаление се оказаха в началото на режима - преди да добия навици и излязох от релси. От около 2 седмици съм започнала отново, не съм свалила и грам този път (предния път бързо свалих 2-3 кг) , сега включих и спорт . Проблема ми е , че нямам никава енергия, направо се чувствам като парцал , дали мазнините са ми малко не знам. Едва се навивам за тренировка , а след това не мога да стана от леглото 1 час. Този път поне съм редовна в тоалетната. Но тази липса на сили ме разбива, съчетани с топлото време съм дроб направо .

# 355 20 юли 2018, 15:33 ч.

София
Мнения: 2 039

Цитат на: JACKLIN* в пт, 20 юли 2018, 14:16

Ако махна млечните остава да ям само месо и зелена салата.
Или?
Без млечни,без плодове и само със зелени зеленчуци,то май само месо и зелена салата остана като вариант.
Може ли идеи какво да хапвам.
Принципно сиренето ми беше малко.Истината е,че много обичам всякакво сирене признавам:)

# 356 20 юли 2018, 15:47 ч.

София
Мнения: 398

Зависи колко гр. въглехидрати искаш да поддържаш. Аз приемам до 25гр. и ям зеленчуци, които имат до 4гр въглехдирати на 100гр продукт. Общо взето салатни такива - домат, краставица, чушка, айсберг и това е.
Ям риба тон, всякакви риби всъщност /каквито обичам/, яйца и свинско месо. От време на време ям пилешко, но се старая да не е често, защото има много протеини и малко мазнини, а аз не искам при мен гр. на протеините да е над този на мазнините.
НА МЕН не ми пречат млечните от вида на сирена и кашкавали и ям стабилно / по около 100гр. на хранене, когато е основен продукт/. Не си позволявам кисело мляко изобщо и замествам прясното мляко в кафето с бадемово /неподсладено/.
Както са те посъветвали - изтегли си приложение, в което да записваш какво ядеш и гледай да си достигаш необходимите калории и да следиш съотношението М:П:В. Ако приемш достатъчно мазнини и достатъчно калории ще се чувстваш сита. Simple Smile

От там насетне всичко е експеримент, кое как действа на самата теб. На колко грама В. отслабваш/задържаш, пречат ли ти млечните или не, можеш ли да си позволиш по някой плод или не и т.н. Както казах не ми пречат млечните, но включа ли плод и започват да куцат нещата при мен. Позволявам си само резен лимон във водата, която пия, и това ми е. Smile

Ако прекаля с протеина и мазнините куцат си правя фъстъчено масло с кокосо масло и наваксвам. Същото правя и ако са ми твърде малко калориите, а не съм гладна и няма как да си ги набавя. Успех!

# 357 20 юли 2018, 15:49 ч.

Мнения: X

Цитат на: red_violet в пт, 20 юли 2018, 15:28

Звучи като "въглехидратен грип".Пий айрян със сол, повече вода, не тренирай усилено, поне докато тялото не превлючи на мазнинен метаболизъм и да започне да черпи енергията си от мазнините.То не е машина...започваш днес и веднага всичко започва да работи както трябва.Дай си време.

hetera, назад съм дала идеи за "манджи".

# 358 20 юли 2018, 16:31 ч.

Мнения: 434

Цитат на: red_violet в пт, 20 юли 2018, 15:28

Ако това ще те успокои, аз цели два месеца бях като отнесена от вихъра - нито сила, нито енергия, само единият гол инат ме тласкаше да не се отказвам. Чудех се къде греша, изчетох света, накупих си витамини и добавки, дето се споменаваха тук в темата. Не знам кое помогна. Пия вит.С 500мг (заради завишената пикочна киселина вследствие на режима). Обаче пък на последните изследвания пик.киселина беше влязла в норма. Та се чудя дали да продължавам с вит.С или не. Другото, което пия е хром форте от 200 микрограма и инулин 10г.

А може и нищо от тези неща да не е оказало въздействие, а просто организмът да се е приспособил, както спомена Amour.

# 359 20 юли 2018, 16:40 ч.

Мнения: 2 146

Ау два месеца. От години избягвам да пия витамини , дори от вит.Ц ,качвам много бързо кг от тях. Ще чакам да свикне организма с новия модел на хранене, гледам да не спирам с тренировките, че съм набрала скорост , а не съм особено мотивирана и ми се иска да не изпускам темпото , но ще намаля малко усилието , че имам чувството , че ще умра от изтощение след това.

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 93

Mounjaro (Тирзепатид) – споделете опит и резултати! 2

ЗОНАТА и ние - тема 17

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

Причина:

Причина: