Публикувана: 7 фев. 2019, 17:17 ч.
Последно мнение: 5 апр. 2019, 16:27 ч.

Тренировки в домашни условия - 98

43 581
733
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
  
  Ускореният метаболизъм обикновено се разпознава чрез увеличаване на консумацията на въглехидрати без наддаване на тегло. За да предотвратите загуба на контрол, важно е да поддържате балансирана диета, да се упражнявате редовно и внимателно да наблюдавате реакциите на тялото си към различни храни и упражнения.
- Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
  
  За облекчаване на мускулна болка след тренировка се препоръчва приемането на глутамин преди и след тренировка. Освен това, при наличие на мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение. За предотвратяване на мускулна треска след тренировка, приемането на глутамин преди и след тренировка се препоръчва. Освен това, ако вече изпитвате мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение.
- Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
  
  За ефективно организиране на храненето можете да заредите хладилника със смесени протеини като постно месо и бобови растения, както и замразени зеленчуци. Пригответе храната си предварително, като използвате кухненска везна за точно измерване на порциите и проследяване на калории. Можете също така да разгледате палео готварско книги или блогове за рецепти за вдъхновение.
- Какво е мнението за храненето според кръвната група?
- Каква е диетата на автора на публикацията?

# 240 22 фев. 2019, 09:02 ч.

Мнения: 2 928

Агент, тогава не прови pha тренировката, че кармата и сега е взела една лопата и копае по дъното. И мен пулсът много ме впечатли, карах с по-тежки от нейните, но като почнахме да се катерим по степа, се предадох и взех петиците.

Последна редакция: пт, 22 фев 2019, 09:31 от zvezdi4ka14

# 241 22 фев. 2019, 10:25 ч.

Мнения: 364

Здравейте, не съм писала известно време, защото си карам БР по график, приключих с 5 и 6 и от понеделник съм на 7 и 8. Като чета отзивите ви за БР7 малко се плаша, но се надявам да не е чак толкова трудна.
Довечера съм на родителска среща на малкия, много ги мразя тези мероприятия, но за съжаление са наложителни.
Хубав ден на всички.

# 242 22 фев. 2019, 10:41 ч.

Мнения: 13 257

Гледах филмчето за звездите, което постна Агент, много интересно наистина.
Искам да отбележа, че упражнението тип Сизиф:) наистина е много полезно. Правила съм го с детска количка + 2 деца и покупки в нея,+ едно ревящо дете до мен и всичко това - бутане нагоре по стръмен хълм. Правила съм го и във вариант третото да го нося с едната ръка, а с другата да бутам Simple Smile

)).
В дрехите оттогава още не мога да си вляза Simple Smile

))

# 243 22 фев. 2019, 14:29 ч.

Мнения: 1 403

Цитат на: Agent Provocateur в чт, 21 фев 2019, 17:35

Цитат на: арсен в чт, 21 фев 2019, 10:27

Ехее, перфектна е Усманова... Simple Smile

после ще прегледам по подробно клипчетата, че ми направи нещо впечатление на бг. клека, който показваше...

Браво, Арсен, забеляза го значи Simple Smile

Забелязах, даже и го изпробвах вече Smile

...и кракът който е назад опрян на лежанката, пробвах да го повдигам леко като се изправя горе, както направи тя няколко пъти...предполагам това се прави за да не си помага човек несъзнателно с крака който е назад...
Не разбирам руски, но ММ разбира и довечера ще му пусна Усманова да ми превежда

...
Благодаря, че я сподели тая мадама.

Онзи въпрос го зададох аз - значи изчислих, че например в Тотал боди хамър съм клекнала общо 48 пъти със 17 кг. (два пъти по 10-8-6 повторения ), което прави общо 816 кг. тегло с което съм клекнала...каква ще е разликата, ако отида във фитнеса и клекна 20 пъти с 40 килограма, което пак прави почти същите килограми обща тежест с която съм клекнала, при равни други условия

, ама как го обърнах на математика...?

От вчерашните Hammer conditioning + 15 min. leg hammer имам мт на задно бедро и дупе...реално от ХиЧ, Хамър тренировките са тези, които са изненада за тялото ми, Чизъл ми харесват много, но сякаш им свикнах и не могат да ме "стресират" толкова...
Довечера ще правя Тотал боди хамър.

Последна редакция: пт, 22 фев 2019, 19:33 от арсен

# 244 22 фев. 2019, 17:53 ч.

Мнения: 10 754

Аз съм очарована от Усманова. Много впечатляваща жена, не само визуално. Спъват ме някои думи, но контекста помага. Много сериозно и професионално гледа на нещата и добре обяснява.

Смлях се на бокса днес, нямам сили за друго, освен за видео обучение и кафе. food010

# 245 22 фев. 2019, 17:56 ч.

1st floor
Мнения: 9 906

Цитат на: арсен в пт, 22 фев 2019, 14:29

Онзи въпрос го зададох аз - значи изчислих, че например в Тотал боди хамър съм клекнала общо 48 пъти със 17 кг. (два пъти по 10-8-6 повторения ), което прави общо 816 кг. тегло с което съм клекнала...каква ще е разликата, ако отида във фитнеса и клекна 20 пъти с 40 килограма, което пак прави почти същите килограми обща тежест с която съм клекнала, при равни други условия

, ама как го обърнах на математика...?

Интересно!!! Thinking

Според мен е различно натоварването в полза на по-тежките килограми, ако целта е покачване на мускулна маса. Simple Smile

Аз нещо не смогвам с времето. В днешния ми почивен ден ме разкарваха до другия край на София и ми загубиха два часа път заради обучение, което можеше да се проведе в работен ден на работното ни място. Даже нямаше нужда и от обучение, а просто от един имейл с инструкции за работа с една нова програма, която е от типа степ бай степ... Rolling Eyes

Съответно целият ден ми тръгна на криво и едва сега сколосах да стигна до тренировка..., че освен нея ме чакат още сто домакински задължения. Отчитам Ден 30 - Legs. Утре съм на планина и ще трябва пак да намеря време. Май ще правя животинското кардио, че е по-късо.

# 246 22 фев. 2019, 18:14 ч.

Мнения: 10 754

Цитат на: арсен в пт, 22 фев 2019, 14:29

, ама как го обърнах на математика...?

Едното е за обем, другото за издръжливост, много общо взето. За сила и обем се тренира по друг начин, отколкото за издръжливост, или релеф. Но е индивидуално, както винаги. Едит: И на мен не ми е идеално ясно, но толкова засега. Да не мистифицирам хората излишно. Laughing

Къде е Звезди? Laughing

20 пъти с 40кг е хубаво, 5х20 с 40 е още по-добре. Сара Грейс кляка с по 80кг и е идеална.
https://www.youtube.com/watch?v=HYcrL2mP7tc&t=65s

Последна редакция: пт, 22 фев 2019, 18:23 от Deziderata

# 247 22 фев. 2019, 19:27 ч.

Мнения: 1 403

Потърсих информация, и при много повторения с малка тежест, и при малко повторения с голяма тежест, се постига еднаква мускулна хипертрофия според Юли, ако правилно съм разбрала от статията и според изследванията, които са правени...
http://www.yulisgym.com/muskuli-mnogo-povtoreniya/ ...това ме интересуваше по принцип...
Сара Грейс на мен не ми харесва чисто визуално...иначе евала, силна и тренирана жена.

Последна редакция: пт, 22 фев 2019, 19:37 от арсен

# 248 23 фев. 2019, 01:59 ч.

Мнения: 2 928

Арсен, аз също съм го чела. Пак някакъв инструктор се беше произнесъл по въпроса, че 2х20 е равно на 8х5 например, но според мен може да се приеме максимум за някои мускули в горната част на тялото/като дори там е силно условно/, тъй като не отчита собственото тегло/ в крайна сметка ти не клякаш само с 5 или 15 килограма, а и с тежестта на торса/. Сигурно е обаче, че с малки тежести може да се постигне мускулен растеж, което доскоро се отричаше. Аз лично бих искала да вдигна още тежестите за краката/защото при мен големите тежести водят до по-прибрани мускули/, за което идеална работа би ми свършила по-голяма пудовка/напр. 15-16 кг/, но вече не знам къде да складирам всичко. 4 пудовки имам.
За днес - комбинация от две тренировки с пудовка за долна част на тялото. едната беше с оутъм/пускам я, може да се ползва да допълваща/, а другата със Зузка - Lifted Butt Series 1. Помня, че последната ми мускулна треска за миналата година беше от някаква убийствена комбинация от тренировки на Зузка, но не сещам дали включваше точно тази.

https://www.youtube.com/watch?v=UAFS38yD6WY
п.п. Дези, Звезди бачка като шерп по 10-11 часа на ден. Уикендът също няма да е от най-веселите. Скоро ще започна да задрасквам дните в календара до пролетната ваканция, което било сигурен признак за депресия.

Последна редакция: сб, 23 фев 2019, 02:08 от zvezdi4ka14

# 249 23 фев. 2019, 10:39 ч.

Мнения: 4 406

Moй фитнес инструктор ми е казал, че за нас, девойките, е по-добре по-интензивно с повече повторения с по-малки тежести.

За днес Max Hammer Strength и 10 минутния му корем. Излиза ми се тук по планината, но при нас е жив ужас.

Последна редакция: сб, 23 фев 2019, 11:00 от Jerry F

# 250 23 фев. 2019, 10:56 ч.

1st floor
Мнения: 9 906

Мхммм. Вчера, като погледнах прогнозата за Витоша и се отказахме от разходката. Днес синоптиците са по-благосклонни за следващите 24-часа, но вече свърши...Отчитам, че спах за първи път до осем часа, без будилник и с единствен план за днес да отида да си взема една пратка от Еконт и да намина през Спорт депо да видя последните им намаления на живо. Laughing

Поръчала съм този месец няколко неща за над 500-600лева( за цялото фемили), не ми се смятат даже колко точно са. Сега реших, че нещо и тениски нямам. Laughing

Но тях държа да си ги пробвам, че пусти паласки... Mr. Green

Отчитам ААА Ден 31. Хареса ми. Heart Eyes

Общо взето всичко ми харесва от втора фаза, май без Total Body Core.

# 251 23 фев. 2019, 11:40 ч.

Мнения: 3 491

Непо, при нас преди малко така жестоко духаше, че мязаше на времето като онзи път на Черни връх. Не знам как е в планината, но щом по полето е така.....
За днес отчитам БР 10 и 30 минути степер. И за първи път почивка от работа след 12 дни. Струва ми се, че няма да стигне един уикенд, но каквото такова....
Звезди, да минава по-бързо този период!

# 252 23 фев. 2019, 11:58 ч.

Мнения: 1 220

При нас също духа зверски. Мислих да ходим с дребния да спим в нашите, но като знам, че са точно до морската градина и ми се отщява да си покажа носа.

За днес посредно БР12 и ден 11 от 100 ab challenge на Cassey Ho.
Чудя се какво да захвана след БР. Мисля ХиЧ да подхвана, но някои тренировки не ги понасям и ще ги заменям. Предложете с коя програма мога да комбинирам ХиЧ? Ще използвам сайта, който Агент пусна, за са си направя хибриден календар. Иска ми се да наблегна на долна част.

# 253 23 фев. 2019, 12:00 ч.

Мнения: 4 406

Аманда, не знам какво е било времето на Черни връх, ама излизах да простирам и такъв силен, студен вятър не си спомням. +2 градуса е, но прилича на -15. Добре, че МП имаше курс до тук и ми донесе кафе.
А аз гледам да си наваксам изпуснатите тренировки от няколко дни в един ден. Аз поне почивах цяла седмица. Как така 12 дни без почивка? Дай да ти дам малко от моята почивка, полудявам без работа, остави къщните неща.

Мисля и балетната тренировка от 21 дей фикс да направя, но ще преценявам дали сега или 2-3 часа след обяда.

# 254 23 фев. 2019, 12:36 ч.

Мнения: X

Ами аз съм по към планината и времето е... нецензурно Satisfied

много време чистих колата, показа -6 ама духа като за -16.

Споменах ли колко съм глупава? Глупава съм и си заслужавам всичко, което ми се случва. Тъкмо ми помина и отидох на Тае бо. Нали... това мързел и здравословна почивка какво е? Няма такова нещо, нали без тежести ще тренирам, поне малко интензивно да е. Нали ми казаха, че движението помага... нали съм руса и синеока...
Днес - колело ще правя.

Агент, много благодаря. Добре че мама е почти нейтив с езика, та да има кой да помогне с клипчетата. Руският е един от езиците, които искам да науча и интуитивно разбирам, но съвсем малко.

Препоръчани теми

На море в Турция - тема 78

На море в Турция - тема 74

Азиатска козметика и грим - тема 31

На море в Турция - тема 82

Причина:

Причина: