Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 12 март 2019, 10:48 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

  • 25 530
  • 649
  •   4
Отговори
  • Мнения: 2 957



Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.




Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.



**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.



Предходни теми:
Първа тема
Втора тема - Какво променяте в режима си на хранене и тренировки през лятото?
Трета тема - Имате ли вече план и нови стратегии за добра форма през 2019 година?



Въпрос на темата:


Как се отрази зимният сезон на храненето и тренировките ви?
Какви изводи си направихте?

# 1
  • Мнения: 5 010
Благодаря за новата тема!
Записвам се със закуска в 6:00 (ставам в 5) овес 60гр с кокосови стърготини, гореща вода и л. мед.
10:00- 2ра закуска 3 варени яйца, 1 банан

# 2
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 870
Тони, благодаря за новата тема  Hug

След прекрасната закуска с овесени ядки и сирене .... вече взех да прекалявам - 7 бонбона Мерси  Embarassed Blush Joy
Дори не ми се мисли за обяд  Mr. Green

На въпроса "Как се отрази зимният сезон на храненето и тренировките ви?
Какви изводи си направихте?"
Колкото и странно да звучи, зимата съм винаги много по-стриктна и ако реша да чистя мазнини точно тогава ми се получава най-добре. Ям предимно месо,риба, яйца и салати и не ми е трудно, ако си наложа да се ограничавам. Така че тази зима храненето и тренировките са ми контролирани, дори мога да кажа, че за първа зима успявам да спортувам толкова редовно без да се оправдавам, че ми е студено. Имам значителен прогрес в резултатите и съм доволна като цяло. Обаче идващото лятото ще видим как ще се справя с невъзможността да устоявам на сладоледа и сезонните летни плодове - обикновено злоупотребявам и хапвам по 3-4 сладоледа на ден и количества диня, пъпеш, праскови. При мен тези захари винаги се отразяват много сериозни и затова обикновено лятото не ми е толкова добра формата, отколкото зимата, а е логично да е обратното  Flutter

# 3
  • Мнения: 335
На въпроса - не усещам специално отражение на зимния сезон върху режима ми. По-скоро решението да си взема онлайн клубно членство промени нещата. Тренировъчните програми и хранителния режим, които получавам, дават положителни резултати. И тук идва изводът - било е крайно време за този поглед отстрани и обективни съвети и насоки от добър специалист.
Обръщам повече внимание на храненето, броя калории и макроси, действам доста по-осъзнато.

Днес храненето ми и изглежда така:
След тренировката - протеин.
Закуска - 1.5 филийка Вита с пастет от извара и печени чушки, домат, чаена лъжичка зехтин.
Обяд - 100 г печено пилешко филе, 150 г варен кафяв ориз, 200 г салата със зелении, домати и краставици.
След обяд - 100 г печени сладки картофи, парче краставица.
Вечеря - скумрия на фурна с доматен сос - рибата е около 120 г. Може и малко зелена салата.

Добавям след Ани:
При мен е абсолютно същото с изключение на сладоледа. Не си падам по него, но летните плодове са ми огромна слабост и никак не се опитвам да и устоявам. Това си личи, разбира се, но... кайсии, праскови, смокини, диня, пъпеш ме правят абсолютно безсилна Blush

# 4
  • Мнения: 204
Тони, благодаря за новата тема!
Аз задържах тегло през зимния период. Проблем беше отпускането в периода 24 декември - 7 януари заради многото празници. После борих месец и половина последствията от килограм и половина -два. Но ги преборих!
Лятото и аз се отпускам с плодовете,  сладолед не обичам особено, за цяло лято да изям два-три и те обикновено са едни мънички с диня, които са по 70 калории. Салати с  летни домати, краставици и  пресен лук обаче обожавам, а те ми отварят апетит допълнително, а от липса на апетит не страдам:smiles: Ани, да, и човек се олива с количествата, щото нали салата уж......

# 5
  • София
  • Мнения: 1 040
И аз имам разни летни любими плодове, та сега е момента да сваля колкото мога до края на юни - има марули хубави , изкушения нямам. Юли и август ми е топло, а плодовете ги обичам със сиренца, извара....става мазало  Crazy

# 6
  • Мнения: 2 957
Аз пък обратното - лятото винаги свалям и ми е много по-лесно да поддържам килограми.
Може би защото обичам всякакви плодове и зимата също си хапвам. Всъщност няма ден, в който да не ям един - два плода. Но пък зимата ужасно много ми липсват истинските, хубави салати. Не обичам особено месо, или поне не всякакво и неусетно наблягам на въглехидратите, при това не винаги от хубави източници.

Съответно, както винаги, и тази зима качих един - два килограма, но нищо, което да ме притеснява. Не съм се лишавала почти от нищо, така че и това е постижение.

Но пък, ако си взех някаква поука тази зима, то е да не се страхувам от мазнините. През последния месец съвсем умишлено увеличих мазнините в менюто си и определено това оказва своето влияние. Чувствам се по-заситена, при това за по-дълги периоди през деня, вкусно ми е и като цяло се чувствам по-добре.

# 7
  • Бургас
  • Мнения: 1 841
Зимата и на мен ми е по-лесно да свалям/поддържам кг. Лятото съм ако не всяка вечер, то поне през вечер някъде - сядаме с приятелки в морската/в парка  - децата играят, ние бирички, калмари, картофки Grinning

Днес не съм за пример, но пък тренирах 2 пъти повече - сутринта кардио, вечерта плуване
ето я и храната: кис мляко с 1/2 банан след кардиото, което беше сутринта на гладно
обяд - зелена салата със синьо сирене и орехи + пилешко филе от гърди със сметана и броколи,
 с.з. 14 бадема
30 мин плуване - засилих се да го правя интервално и ми се получваше, докато не ме извади малкото, иначе за 30 мин 280калории
вечеря: грах и печено телешко

Утре ще съм на път цял ден, нямам идея какво ще ям, не обичам да ям в колата, не обичам да се храня сама в ресторант, ще се ядат боклуци от бензиностанциите май... Вие как процедирате когато сте на път?

# 8
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 777
Добро утро Simple Smile да се отчета и аз преди да отида на зала. Близо два месеца съм на режим от Юли, като последните 10 дни ям едно и също, защото един от вариантите ме държи сита, не ми омръзва и ми е вкусен много, но цикъла ми закъснява вече с 9 дни. Не знам на кое да го отдам на стрес или на малкото мазнини и въглехидрати в режима. Забелязах и още едно притеснително нещо, което в интерес на истината много ме притеснява и вчера си говорихме с една колежка в аптеката, която и тя като мен от как свят светува е на диета, и тя сподели нещо подобно. Ще пробвам следващия месец да ям всеки ден различно меню. Във физически план се харесвам, има още много работа по краката, които се оказаха най-трудната част, но всеки със структурата си. Спортният ми сутиен е xs BlushКофти структура.
Та тази зима не съм качила, всеки делничен ден спортувам, но това с цикъла не ми се е случвало от преди 5 години, когато ми бяха направили незначителна забележка в работата Simple SmileТа моя извод, всичко с мярка, а аз съм по крайностите, което очевидно не е добре.

Ани, и останалите момичета споделяйте тренировки, храна, канали, всичко ми е безкрайно полезно и интересно. Хубав ден, че днес след зала съм на фризьор Heart Eyes

# 9
  • Мнения: 335
...... цикъла ми закъснява вече с 9 дни. Не знам на кое да го отдам на стрес или на малкото мазнини и въглехидрати в режима.
................................
Ани, и останалите момичета споделяйте тренировки, храна, канали, всичко ми е безкрайно полезно и интересно. Хубав ден, че днес след зала съм на фризьор Heart Eyes

Сиска, да се похвалиш с новата главица Hug

И моят цикъл закъснява 8-ми ден, което също отдавам на различния режим на хранене. При мен въглехидратите не са драстично ограничени /40%, което е супер/, но може би самият режим, който силно се различава от това, с което бях свикнала, оказва влияние Thinking
Бях и в командировка, това също е вид стрес за организма, а и през януари цикълът ми дойде два пъти, та си мисля, че най-вероятно това закъснение сега да е нормално явление при жена на 46. Надявам се и докторът да го потвърди, когато се върне от отпуск и имам възможност да го посетя.
Засега го карам нормално, без промяна с храната и тренировките, да видим.

И да продължа офтопика Grinning - след работа пък с голямата щерка сме на кулинарен уъркшоп - "Средиземноморска кухня". Една-две чаши бяло вино не ми мърдат Grinning

# 10
  • Мнения: 956
Добро утро! Аз продължавам да броя.
Понеделник - К  1 718        В139             М86                П105   
Вторник -  К 1 372               В105           М66                П79   
Сряда - К  1 608                  В107           М80                П106
Наблягам на яйца, извара, по-мазни меса, шунка, скир, кисело мляко, много зеленчуци, 1-2 плода, супи, от време на време боб, леща...изключила съм ориз и картофи, просто разбрах, че не са за мен, предизвикват ми див глад.

# 11
  • Мнения: 204
Аз успешно издържам експеримента с неядене на храни от животински произход, но положението с протеините в менюто е отчайващо като процент, въпреки храненето предимно с бобови. Според мен едва стигам 10 процента от общата храна.
Май ще включа поне яйца, кисело мляко и риба. Без месо мога. Странното е, че иначе не съм гладна. Ям си по три пъти на ден. Сякаш дори съм по-малко гладна, отколкото с хранене с пържоли.... не мога да повярвам.

# 12
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 870
Тук съм  Mr. Green Вчера почивах и се отдадох на кулинарни експерименти, ще ги споделя в скрит текст  Mr. Green имам нова любима закуска  Joy
Не знам какво се случи, но снощи като теглих чертата във фитнес пала, калориите се оказаха доста по- малко от предвидените 1700, а нито съм била гладна, нито пък съм имала нужда от повече. Ето:
Закуска: 1 банан и 4 бисквитки с овесени ядки /калориите съм ги логнала от етикета/ + кафе
Обяд: печено пилешко бутче на фурна с яхния от картофи, моркови и грах
Към 17ч изпекох един сладкиш с банан и хапнах около 50г от него
Вечеря: пилешко филе на тиган, задушени броколи и салата настъргани моркови
Калории: 1238 П90/ В 145/ М40

Ето и рецептата за банановите вкусотии:
Скрит текст:
Първи вариант: 1 банан /обелен 120г/, 2 яйца + 2 белтъка, 100г извара се блендират, към тях се добавят 40г фини овесени ядки, 30г кокосово брашно /другият път ще сложа протеин на прах/, 40г смлени фурми /аз имах петмез от фурми и сложих от него/ + 1 бакпулвер. Изсипва се в силиконова тава или върху хартия на тънък слой не повече от 3-4см и се пече за около 20мин в загрята на 180г фурна. Излизат 5 порции по 100г всяка
Калории в една порция 150 П 9,2/ В 9/ М 3,8

Втори: В нережимен вариант за децата, който между другото те много харесаха и ако не ви притесняват въглехидратите е много вкусно.
3 банана /около 340г/ , 2 яйца, 180г фини овесени яйдки, 50г мусковадо, 20г кокосови стърготини /може и без тях/ 40г черен шоколад 52%, 1 бакпулвер. Пече се по същия като горното. Излизат 6 парчета по 100г
Калории 278  П 7,4/В 42 / М 8/

# 13
  • На ръба..
  • Мнения: 1 971
Ето ме и мен, от няколко дена все се засилвам да пиша, обаче все не успявам.
Зимния сезон добре ми се отрази на фигурата, бях много по - редовна от към тренировки, че даже и докато бях болна пропуснах само 2-3. От към храна също зимата ми е по - лесно, първо защото повечето вечери сме си вкъщи и имам време да сготвя за следващия ден/два. Лятото всяка вечер сме навън и все няма нищо сготвено и се набляга на салатите и плодовете.
Споделям един калкулатор, който ползвам напоследък. Има различни грамажи /а не само 100гр/, единици и изчислява автоматично тотала на храната /или аз не знаех, че има и такива калкулатори, пишех, събирах, смятах Rolling Eyes/ https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/food-calorie-calculator/?

Ани, знаеш, ще ги пробвам и новите предложения с удоволствие Hug
Споделям много успешна рецепта за орехови бонбони, ММ ме тормози всяка седмица да ги правя Joy
Скрит текст:
100гр орехови ядки, натрошени
6 фурми
3 с.л. вода
1 с.л. тахан
ванилия и щипка сол

Фурмите за нарязват и заливат с водата и като омекнат се смилат в блендер. Орехите се смесват с тахана, ванилията и солта, разбъркват се и се добавят фурмите. Правят се топчета по принцип, аз слагам с лъжица в/у хартия за печене и пека до готовност.
В оригинала на рецептата, тези бонбони не се запичат, могат да се овалят в кокосови стърготини или още орехи, но аз нещо се бях заблеяла и ги запекох и от тогава само така го консумираме.
Общо калории 1136 като средно излизат 25бр. В 1 бонбона има В4,8/М2,8/П0,76
Оригинала на рецептата https://know-how-to-cook.com/2015/02/blog-post_6-4.html.

# 14
  • Мнения: 956
Днес гледах едно видео за фастинга, май съм била на прав път с него и ще продължа да го прилагам веднъж седмично.
Ето, ако някой го интересува https://www.youtube.com/watch?v=NR6zzjSPDTQ

Ани, благодаря за рецептите, ще се възползвам. Simple Smile

Днес и аз измислих рецепта - за чийзкейк, много ми се дояде, основата я направих от 80 гр. блендирани фурми, 50 гр.овесени ядки и 40 гр.орехи, за крема блендирах 200 гр. обезмаслена извара, 200 гр. скир, 40 гр. мед и няколко капки ванилия, отгоре намазах с 200 гр. сладко от ягоди. Много ми се ослади и вкуса се доближава много до вкуса на истински чийзкейк.
8 порции
за 1 порция Калории 196   В31    М1    П7

Общи условия

Активация на акаунт