Как тренирам -26

Ако тренирам сутрин в залата, слагам само слънцезащита докато стигна до там. След тренировката си извивам лицето и пак слагам слънцезащита докато се прибера. Вкъщи се къпя и гримирам, както си му е реда. Понякога се случва и в залата да взема душ и да се нагримирам там, но е изключително рядко. Само,че сутрин тренирам много рядко. Обичайно е вечер,веднага след работа и няма вариант да си махам грима, за да вляза в залата . Нося си кърпа, която ми стои на врата, та като ми текне водата от лицето, попивам с нея. След края на тренировката вече няма ни фдт, ни нищо по лицето ми, но не ми пречи, защото се прибирам директно вкъщи и доизчистват остатъците.
Който както иска да тренира. Виждала съм момичета с грим, които тренират страхотно много, но лицата им не се потят и такива , които почти нищо не правят, но накрая гримът им е на петна. Така , че кой както го усеща. На мен лично гримът не ми пречи , но се е случвало да съм си забравила кърпата и съм си тръгвала от залата. Просто не мога да си представя,че няма да мога да си попия лицето. Ползвала съм и от сухите кърпи в кутии, но установих,че с кърпата на врата ми е по-удобно.

Аз се чувствам неестествено просто да тренирам с грим. Не ми текат вадички от пот по лицето чак, но си се попивам с кърпата и ще ми е притеснено да не се размажа. За мен и парфюмът не е удачен за залата, аз имам хроничен риносинузит и ми е било адски неприятно да се задъхам след някое упражнение и някой супер парфюмиран да мине покрай мен. Това и мъже го правят, но ми се е случвало само в Пулс.

Ходя с грим и без грим. Зависи кога тренирам.
Две от тренировките са ми след работа, така че съм с грим. Но аз не слагам фондьотен, а бб и не се потя толкова. Проблеми нямам, иначе когато съм в почивка отивам без грим, не ми пречи.
Аз съм от хората, които ходят в ежедневието си с грим.

Обикновени ходя без грим, ако се случи обаче да съм на трениворка, когато имам грим не се занимавам да го махам преди това. Но умишлено преди тренировка никога не се гримирам.

Няма да тръгна да се гримирам специално за фитнеса, но ако имам грим от преди това няма да тръгна и да го свалям.
Някои се гримират и си оправят косата специално за залата, в което не виждам нищо лошо. Абсолютно естествено е да искаме да изглеждаме добре, затова и сме там.
Само поради хигиенични причини не разбирам защо много от дамите с много дълги коси не ги връзват. Тези хубави коси да се въргалят по потните уреди...

Аз се потя доста и не слагам грим ако ходя на фитнес тренирам  преди обяда винаги в залата.Слагам си кремчета, слънцезащита …,нормалната сутрешна грижа. Къпя се винаги в залата , защото живеем извън града и пътувам , ако ще имам някаква среща след фитнеса  се гримирам там.

Аз на фитнес не ходя, но...тичам с фон дьо тен/ ББ крем, спирала и червило - "Тати, тя се гримира! За какво се гримираш, нали отиваш да тичаш в гората, кой ще те види" - това е реплика на сина ми Ами, не съм свикнала да ходя където и да е без грим.

Нищо във фитнеса не помага за крива стойка на детрениран човек. Упражненията, които ще натоварят правилните мускули същевременно ще натоварят и дисковете на прешлените на гръбнака и ще ги износят ненужно. Детренираните хора логично нямат достатъчно укрепнали мускули и сухожилия, които да ги поддържат в правилна стойка и да ги предпазват при натоварване. Резултатът е не само, че съседни мускулни групи помагат, но и че натоварването се преразпределя не накъдето трябва.







Нещо такова всеки ден по 15 минути. Само че аз го знам с ръце настрани свити на 90 градуса в лактите и без повдигането на краката. Опитайте, не е толкова лесно, колкото изглежда. За начало 20-30 повторения в три серии, по-натам 50.
-> само за гръб е само с горната част но тялото без краката  краката тренират мускулите на кръста, което пак не е излишно, защото прегърбените се сплескват и там.





Това последното с повдигане на ръцете нагоре и едновременно дълбоко вдишване също.

Фитнеса не е нищо друго освен тежка атлетика.
Във фитнеса можете да трупате мускулна маса на различни потребни и непотребни места. Фитнеса е полезен между 12-14 и 18 годишна възраст, защото укрепва и изгражда кръвоносната система и това е от полза после цял живот.

Да си изправите стойката можете с такива упражнения съчетани с ходене в планината по над 10 километра възможно най-често.

От ходене по пътека се изтощавате, вдигате кръвно и огладнявате. И не е на чист въздух.
Правете такива упражнения и ходете с раница, като целенасочено поддържате стойката си изправена.

След като решите проблема със стойката си вземете гири или дъмбели 1.5-3 кг и правете 2-3 упражнения за гръб и рамо с повече повторения 12-14 в серия. Бонус: може да правите серии от по 24 за гърди от легнало положение, като трите серии да бъдат за трите групи гръдни мускули, горни, средни и долни гърди - разликата е в наклона на ръцете Ви, надолу, напред и нагоре. Нагоре може излегнати на кресло или диван. От долни до горни гърди разликата е 90 градуса, тоест -45, 0 и +45 градуса. Разгледайте хубаво как се застава на лежанка с плешки опряни в опората и издути гърди.
Първо загрявате с горните упражнения, после се разтягате хубаво, после силовите за гръб, рамо и гърди и после пак се разтягате.

Правете и клекове с прав гръб и ръце напред. Добре е в даден момент да стигнете до 50 без особено да се задъхвате. Повдигане на прасци също е полезно и също се стремите за няколко месеца да стигнете до 50 повдигания. Клекове и прасци не се правят в серии, а наведнъж.

В това мое мнение се съдържа общата ми анти фитнес философия: https://www.bg-mamma.com/?topic=1270715.msg45972954#msg45972954

Внимание: повечето добавки за отслабване са или незаконни, или контрабанда или на ръба на закона, всички имат тежки и трайни последствия върху психиката и метаболизма.

Тифи19, едно голямо за поста ти!

Още едно голямо и от мен. От малка съм се сблъсквала с проблема и съм правила кинезотерапия при физиотерапевт. Точно на такива упражнения ме научиха. Добавям и тези от линка долу номер 1 до 7, както и коремни преси, защото за изправената стойка са важни освен мускулите на гърба и силни коремни. От всяко упражнение по 25 повторения.

Съветът с ходенето и носене на раница на гърба също е много полезен, подкрепям с две ръце.

Успех, малко постоянство и се постигат чудесни резултати за няколко месеца!

Момичета, искам да махна малко мазнинка от долната част на корема (под пъпа). Коремът ми е много стегнат, дори след 2 бременности, килограмите си се възвърнаха 2 месеца след последното раждане, но като “щипна” с два пръста и си има мазнинка, която ме дразни. Кожата не е отпусната иначе. Кардиото ли ще помогне най-много? С мускулите нямам проблем там. Също, ако има хранителен режим, който би бил подходящ в случая, давайте предложения.

Прочетох много интересен коментар по-назад в темата и имам едно въпросче към Тифи19. Ставаше дума за най-добрите тренировки и за бързото ходене - че било като истинска кардио тренировка, ако се върви над 10+ километра и за около 40 минути се поддържа пулс от минимум 120 удара в минута, при това най-добрата за човешкото тяло. Много ме заинтригува това и ми е любопитно как стигна до този извод, откъде е тази информация - собствени наблюдения, от фитнес треньор, спортни проучвания?

В никакъв случай не оспорвам или да се заяждам, казвам го като човек, който много обича да ходи пеша и който си мечтае как ще си купи фитнес пътека за ходене/тичане, като има място, където да я сложи, и ще си върви ли, върви и през студено време, през зимата.

Лично аз съм тичала редовно, но преди няколко години спрях с тичането и започнах за кардио и раздвижване да ходя на зумба курс. Причината беше, че прочетох, че при редовното тичане се създават проблеми за долната част на лицето, смъква се постепенно и увисва преждевременно. Не, че съм кой знае колко суетна, но защо да се състарявам умишлено и минах на други тренировки. Това за личното ми усещане с тичането и ходенето.

Откакто прочетох коментара, пробвах във вечерите, в които не излизам и съм свободна, да правя разходки и около час вкарвам много бърз и равномерен ход. На интервали меря пулс през това време и не пада под 130/мин, накрая дори беше 150/мин, но нямам никакви проблеми нито болки, нито задух. След това се чувствах тонизирана и освежена като след тренировка, та ми стана интересен въпросът с бързото ходене.

От собствен опит и знанията по въпроса, които целенасочено съм натрупал.
Тренирал съм много неща и знам ефекта върху тялото и тонуса на повечето спортове. Основно бойни спортове, фитнес, ски, плуване, сърф и колоездене.
Първо, много спортове са игри, а не спортове. Това е отделна тема.
Първото ми ходене на фитнес като ученик се падна в кардио-фитнес център, където всеки можеше да си сложи една препаска през гърдите и да си следи пулса по време на тренировка. От тогава обръщам внимание и чета по въпроса.
Специално за жените трябва да се има предвид, че сте по-финни, по-нежни и по правило детренирани.
Какво значи детрениран човек? 5-6мм дебелина на миокарда, това е стената на сърцето, тоест самият мускул. За сравнение при млад мъж атлет стената на сърцето може да бъде с дебелина над 20мм.
Тоест, първо и най-важно преди каквито и да било натоварвания и тренировки трябва да подготвим сърцето. Защо? Защото като тръгнете да качвате Черни връх клинично здрави и прави жени се задъхвате, тежат Ви краката и пулса Ви е 200.
Това иначе казано е нисък капацитет за упражнения.

Фитнеса е точно обратното, колкото по-тежко, толкова повече упражнението се приближава към изотонично, тоест статично натоварване - дърпане на въже, натискане на стена, вдигане на щанги. Изотоничните натоварвания предизвикват много особени изменения в кръвообращението, като на моменти то спира. По тази причина понякога щангистите могат да изпаднат в синкоп.
Спрялото кръвообращение е максимален товар, че и повече за сърцето и кръвоносната система. Гръцкият културист, който при земетресение държа тавана часове за да спаси сина си почина няколко дни след това.
Та, сърчицето с тъничка мускулна стена има нужда да се потренира, защото е нежно и финно.
Като се вдигне капацитета за упражнения се вдига и тонуса, подобрява се кръвообращението и половината работа е свършена.
Не бъркайте капацитета за упражнения със сила и това колко можете да вдигнете и колко пъти на инат.
Пулс над 180, да не кажа и над 160 за продължително време е вреден.
Краката са най-голямата мускулна група, задника се стяга.
Та за пулса, това 150 само от ходене ми говори за същото нежно и финно детренирано сърчице за което говоря по-нагоре. Постепенно пулса трябва да стане 120-130 при изкачване. До есента като правите така може да се получи.
Съветите са проверени и върху собствената ми жена, даже я заведох на кардиолог за да се убеди сама, че е идеално здрава, но детренирана. Иначе масово-габаритно е копие на Шарапова.

Познатите ми, които тичат, маратонстват или карат колелета като ненормални всичките са на видима възраст 15-20 години над действителната.

Аз по едно време се опитвах да тичам, егати стреса! Първо, един месец се учих да тичам без да си натъртвам вътрешностите, второ колко ще пробягаш? 1-2-3-5 км? Второ, смятам че изглежда нелепо. Трето, че е вредно за абсолютно целия опорно-двигателен апарат. Четвърто от тичане се правят само прасци и не се сваля корем. Ама прасци се правят и при изкачване в планината с нормален ход, а и аз си имам повече от идеални прасци. Тичането е долу-горе толкова вредно, колкото и фитнеса или малко повече. Още повече за хора, които се тресат докато тичат и стъпват тежко.

Та, на кратко, да от собствен опит и кажи-речи доста научно обосновано. Включително съм се възстановявал след операция по този начин след което започнах и да плувам по 4 километра в морето.

Плуването е прекрасен спорт, но много досаден. Първите 10-15 години не е досаден, но с течение на времето става все по-досаден. Докато тренирах прочитах нещо интересно преди да вляза в басейна или в морето за да има над какво да разсъждавам докато плувам. Има и една уловка, ако плувате добре и не си налагате една идея по-високо темпо, то е същото като да ходите бавно на равно, никакво натоварване, плувате като шамандура с крака и ръце. Затова е хубаво да видите темпото на най-бавния в някое маратонско състезание и да не сте много по-бавни от него.

Тифи19, извинявай, но не разбрах в крайна сметка какво би препоръчал за сваляне на мазнинка от корем, например? И въобще, какъв спорт/тип нароварване?

Докато трупаш общ тонус с въпросното разхождане по гори и планини четеш ncbi.gov целево за изследвания за сваляне на мазнина от корем.

Моят лаишки отговор би бил първо, диета, второ, мазнините са една обща система, така че намаляват пропорционално. Като второто не е така обаче, различните зони се трупат и стопяват по различно време и при различни обстоятелства. Особено при жените йо-йо ефекта минава по най-неизгодния за гърдите и лицето начин.
Така че не мога да ти отговоря, но мога да ти гарантирам и че човек без научна степен, може и медицинска, не може да ти отговори.
Има много хубави изследвания на почти всичко, търси от такъв тип източници, университети и държавни издания на английски.

Това, което мога да ти гарантирам, е че ако влезеш дефиницията спортуващ човек, която е 3-4 пъти седмично поне по 40 минути с поне 120 пулс, след известно време мазнината сама ще изчезне при условие, че просто се храниш балансирано, здравословно и не прекомерно. Нещо в организма ще реши, че този запас повече не му трябва и ще го разкара.