Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как тренирам -26

  • 25 551
  • 434
  •   1
Отговори
# 420
  • Мнения: 3 584
10 долара и пица в понеделник 😳
Че аз само заради 🍕 ще отида ...😂

# 421
  • Мнения: 785
Викам да се отчета така и така се събудих.. Ето и тренировката от вчера все така тренирам 3х седмично в зала другите 3 дни вкъщи ако ми се занимава с нещо леко балет, танци, някои Хиит.

Сумо клек дъмбел 30 кг 10х20,35 кг, 2х20 25кг, 2х30 20 кг.
Аддуктор 2х50 90 кг, 2х12 100 кг, 2х10 95 кг.
Сумо тяга с щанга 4х22 30 кг, 2х10 35 кг, 3х8 40 кг(мога с повече но стойката е заета защото ходя след 6 вечерта да импровизирам.)
Бедрено сгъване 10х10-15 бройки 40 кг.
Тяга с дъмбели 4х23 2х12 кг, 2х15 2х15 кг
СС Глутеус мост с ластик с абдукция с ластик 3 пъти 50 бройки и отгоре.
Гребане с щанга 30 кг 4х10
Набиране с 5 кг гира 4х5
Гребане с дъмбел 4х10 12 кг
Гребане на долен и горен скрипец в СС 3хдо отказ
ЛЕГ с дъмбели 2х12, 2х7 кг, 2х10 2х10 кг, 2х6 2х12 кг.
Лицеви с ластик и диск 3х до отказ
Коремни преси от столче с диск 5 кг 10х20
Кардио 30 минути.

# 422
  • Мнения: 421
Здравейте, момичета. Вчера гръб и бицепс. Усещах, че имам повече сила.
Придърпване за гръб на горен скрипец широк хват, успях с 30 кг Simple Smile
Придърпване за гръб на горен скрипец  с тесен хват
Гребане с щанга надхват 33 кг
Гребане на машина
Екстензии за гръб с 10 кг диск
Бицепсово сгъване изпънявах го подпряна на стена.
За това стигна времето, обикновенно правя две за бицепс, но мисля той ми е достатъчно развит.
Днес почивка Simple Smile

# 423
  • Мнения: 785
Днес правих само едно крачка
Сумо клек 10х30 х30 кг дъмбел
Бедрено сгъване 20 кг 10х20
Тяга 50 кг 10х20
Аддуктор 10 пъти х20 100 кг
25 мин степер

# 424
  • Мнения: 1 265
Аз съм аут с тренировките за долна част поне за седмица. Sad Нещо си направих едното бутче и не разбрах докато на другия ден не седнах на пресата за крака и само дето не се изпищях в залата от болка. Сега е подуто и болезнено.
Сега тренирам само горна част, надявам се да мине скоро, че и без това гърба, ръцете и гръдния ми кош са прекалено развити.

# 425
  • Мнения: 421
Някоя от Вас случайно да е пробвала от тези фитили?
Дали ще са удобни за малка китка? Не искам от другите фитили, понеже трябва да ги наместваш известно време и ми се струва неудачно.
Скрит текст:
Скрит текст:

# 426
  • Мнения: 1 551
За какво са ти фитили? Безсмислено е, по-скоро обикновени ръкавици

# 427
  • Мнения: 1 265
За мен фитилите са много по- удобни. Ръкавиците много ми запотяват ръцете и не ми харесва как изглеждат Grinning Ама аз рядко нося като цяло, не знам защо, но обичам раните по ръцете си.

# 428
  • Велико Търново
  • Мнения: 7 757
Аз съм с фитили, когато съм и с треньор, защото тогава тежестите са съвсем различни и той ми слага фитилите.Сама е абсурд.Помагат ми да изцедя мускула до край, същото така ми се увеличава силата и за други упражнения.
Мъжът ми от преди 20 години ми е заповтярал да се грижа за шията и ръцете си, защото те ще ме издават след години.Имам само мазоли по ръцете си, които пък дразнят много маникюристката ми.

# 429
  • Мнения: 421
За какво са ти фитили? Безсмислено е, по-скоро обикновени ръкавици
Взех старите фитили на мъжа ми и повярвай ми не са безсмислени, поне при мен подобриха техниката при изпълнение на упражненията за гръб и качих килограмите. Ръкавици си ползвам също.

# 430
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 872
Аз също мисля, че фитилите са от полза, особено за вдигане на тежестите и добавяне на още 1-2-3 повторения, които иначе ръцете изтърват.
Нона, тези които си показала ми се струват доста удобни.

# 431
  • Мнения: 1 551
Могат да помогнат една идея, но основната сила при много упражнения, за които се ползват фитили, не идва от ръцете, а от гърба например, така че фокусът трябва да е там и върху корема и дишането Simple Smile
Аз нямам с какво да се похваля, спрях да тренирам с треньорката, защото се изложи с хранителния режим, беше хаотичен, без конкретика, без изчислени нутриенти, Ани го видя... На всичкото отгоре имах почти две седмици болки в петите, мислех, че ми растат шипове, направих си рентген - няма нищо. И чакам час за рехабилитатор, защото още ме наболяват. Появиха се болките след едни джъмпинг джакс и едни напади назад, при които явно се е опънала плантарната фасция. Боли ужасно..
Тези дни ще си взема карта за малък квартален фитнес, за да ходя само за кардио всяка сутрин, имам един месец до сватбата на моя братовчедка и искам да сваля поне 4-5 килограма.

# 432
  • Мнения: 2 471
Могат да помогнат една идея, но основната сила при много упражнения, за които се ползват фитили, не идва от ръцете, а от гърба например, така че фокусът трябва да е там и върху корема и дишането Simple Smile

Не идва от ръцете, но именно те се уморяват от тежестта (ако мога така да кажа). Примерно на тягата с повече килограми кръста може още, но предмишника предава фронта и хвата изпуска. Полезни са фитилите според мен.

# 433
  • Мнения: 1 261
Не съм писала скоро, но няма с какво да се похваля. Тренирам си в залата сравнително редовно. Намалих тежестите за сметка на повторенията. Забелязвам определен спад на силата, но не мога да си го обясня. Храня се с доста чийто, може и от това да е, но поне това лято не свалям.
Започнах да акцентирам тренировките върху глутеуса. Ани ми беше показала едно упражнение на Смит машина за дупе. Хванах му цаката и не знам дали го правя правилно, но удря точно където искам да сваля и да махна целулита. Направо изцежда мускула! Добавих и тяга на един крак и напади с кик- бек. Добре се чувствам, но не й изглеждам. Живот и здраве догодина ще съм по сериозна с храната и тренировките и се надявам резултата да е по-добър от тазгодишния.

# 434
  • Мнения: 421
Днес крака във фитнеса. Отдавна не бях правила изолиращи упражнения за предно бедро, днес направих бедрено разгъване и малкото мускулче от вътрешната страна на коляното веднага се поду.

Последна редакция: сб, 26 юни 2021, 21:19 от Nona M.

Общи условия

Активация на акаунт