Публикувана: 26 фев. 2021, 20:50 ч.
Последно мнение: 22 март 2021, 15:02 ч.

Тренировки в домашни условия - 109

32 837
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните теми в дискусията?
Какви са някои от основните цели и предизвикателства, които участниците споделят?
Какви са някои от стратегиите, които хората използват за постигане на целите си?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните теми в дискусията?
  
  Основните теми в дискусията включват тренировки, хранене, мотивация, избор на тренировъчни програми, съвети за упражнения и споделяне на лични постижения и цели.
- Какви са някои от основните цели и предизвикателства, които участниците споделят?
  
  Участниците споделят цели като отмазване, изграждане на мускулна маса, подобряване на стойката, проследяване на калории и макроси, увеличаване на кардио тренировките и постигане на по-добра физическа форма.
- Какви са някои от стратегиите, които хората използват за постигане на целите си?
  
  Хората често използват различни видове упражнения като пилатес, силови тренировки, плуване, балетни упражнения, ходене и колоездене. Те също така обръщат голямо внимание на диетата си, включително консумацията на протеинов прах и правене на корекции в храната.
- Какви са основните принципи за загуба на мазнини?
- Какви са общите правила за изгаряне на мазнини?

# 615 18 март 2021, 16:53 ч.

Мнения: 1 703

Благодаря, момичета. Точно за вакуумки ставаше въпрос. Изгледах клипчетата, ще ги погледна пак, защото ми се струва, че го правих грешно днес. Вдишах, но докато бях приложила "вакуума" задържах дъха и после издишах наведнъж. Успявам да задържа за 10-15 секунди. Също както каза Дух, бях на 4 крака Simple Smile

, сега виждам, че има опция и да съм права.

# 616 18 март 2021, 21:29 ч.

Мнения: 6 951

Знам за вакуумките, но никога не съм се навивала да ги правя. При положение, че не си харесвам корема, май трябва да пробвам.
Агент, мерси за клипчетата. Обаче смятам, смятам и в късните 80-те си била горе-долу в първи клас... Simple Smile

)

Днес 10 км с мое си темпо (40:24).

Скрит текст:

Докато гребах се опитах да се загледам в някакъв уж по-лежерен филм по Нетфликс, то излезе едно ужасно кичозно дамско софт порно. Joy

Отдавна се каня да питам, но се отказвах, за да не спамя темата, но днес вече ще питам - ако правите монотонно кардио пред тв, какво гледате? Дайте имена на сериали (netflix и amazon prime за мен). Вече изгледах няколко сезона за интериорен дизайн и няколко за разни серийни убийци. Rolling Eyes

Какво друго?

# 617 18 март 2021, 21:33 ч.

В страната на мечтите
Мнения: 746

Заинтригувахте ме с тези вакуумки, ще ги погледна после. Само дето ми звучат като нещо сладко и вкусно за ядене Joy

(вероятно по аналогия с милинКА, сусамКА и подобни...)

Аз направих едни 40мин горна част + корем и понеже не ми стигна, добавих 10мин само корем. Исках и 10мин крака, ама още на първата взех да усещам коляното и се отказах.

Барб, как е синът ти?

# 618 18 март 2021, 21:40 ч.

Мнения: 16 129

Аз съм '75...

# 619 18 март 2021, 21:51 ч.

Мнения: 6 951

Цитат на: life_is_love в чт, 18 мар 2021, 21:33

Барб, как е синът ти?

Добре е, мерси! ♥ Вчера имахме няколко развръзки - той си върна частично обинянието, а на мен и на татко му ни излязоха резултатите и сме негативни и двамата! На теория нямаме имунитет. Не знам как е възможно, но после четох, че е възможно. Утре синът ми контролен тест, за да видим още ли е позитивен или не, но с възвръщащото се обоняние аз съм оптимист.

Цитат на: Agent Provocateur в чт, 18 мар 2021, 21:40

Аз съм '75...

Нали имаме някои общи познати и по тях смятах. Blush

Но какво си тренирала като малка, за да правиш вакуумки като Шварценегер? Звучи нещо много сериозно. Simple Smile

)))

# 620 18 март 2021, 22:02 ч.

Мнения: X

Интересно. Не бях чувала за тези вакуумки, но ще пробвам.

Agent Provocateur, значи без да искам следвам програмата на Страхил, защото тренирам корем около 2 пъти седмично. Той пише, че повечето жени искали просто плосък корем без релеф, но на мен ми се ще да окомплектовам един six pack. Grinning

Днес правих интересна тренировка с дъмбели за горна част: https://youtu.be/UBPAek16pl4 . Редуват се изометрични и динамични упражнения.

Да ви кажа, не мога да повярвам как за кратко време тялото ми започна да се оформя. Никога не съм си харесвала ханша и бедрата и съм щастлива, че за първи път ги виждам по-добре изглеждащи. Досега не съм виждала такива резултати, но и не съм била постоянна, а и през годините залагах на тае бо, зумба, кростренажор и упражнения със собствено тегло. А сега разбирам, че тежестите са ключа. Поне при мен имат ефект.

# 621 18 март 2021, 22:38 ч.

Мнения: 2 928

Моите кинезитерапевти се кълняха във вакуумките и в още едно упражнение, което ми е малко трудно да обясня(издишваш и чак тогава задържаш, а не стягаш при самото издишване), но аз рядко ги правя, което не значи, че нямат ефект. Просто предпочитам упражнения в опора и суингове.
За днес - side booty с клоуи. За едно упражнение трябваше лежанка. Замених с топка и ми е трудно да преценя дали натоварването е било същото. Усещането е като при първата й тренировка - има някакво натоварване, без да е непосилно.
Спринкълс, Танжу изглежда супер. Като включа отново пълноценно кардио, ще го пробвам. А може и да направя част от тренировката му като допълнение в дните за корем.
https://youtu.be/QwmV6aLV23I

# 622 19 март 2021, 00:02 ч.

Мнения: 1 073

Днес почивен ден, кратка балетна 10 минути и 25 хил стъпки.
Относно вакуумите аз съм леко предубедена към изпълнението им от жени. Това е йога упражнение за дишане, и поне за мен не е ок да се прави самостоятелно без поне няколко урока от добър преподавател по йога. А идеята на самото упражнение далеч не е тази заради която повечето хора ги правят. А Арнолд пък може да е топ в своята област но не вярвам да е започнал вакуумите самостоятелно без да се допира до подходящите хора, та моят съвет е всички които смятат все пак да правят това упражнение поне да отделят време и средства да прочетат как и защо се прави, ползите и вредите от него. Обаче не в разни фитнес сайтове.. А при възможност и да си подсигурят поне няколко посещения при учител.
Разбира се, всеки може да прави каквото иска и каквото намери за добре.

# 623 19 март 2021, 00:32 ч.

Мнения: 1 175

Радвам се, че писа Джери. Вече боб хвърляхме за теб! Hug

И стига вече си отслабвала. Кога ли пък си била шишкава аз не помня! Stuck Out Tongue Winking Eye

Ама аз съм! И не мърдат проклетите кила надолу и това е!! Confused

За днес: Killer FULL BODY HIIT // Kettlebell (or Dumbbell) Workout с 10 кг пудовка, само на някои с 6кг. https://www.youtube.com/watch?v=0TfTFNpYvvE

Последна редакция: пт, 19 мар 2021, 11:26 от ~Биб~

# 624 19 март 2021, 02:47 ч.

Мнения: 16 129

Цитат на: Barbabeau в чт, 18 мар 2021, 21:51

Цитат на: Agent Provocateur в чт, 18 мар 2021, 21:40

Аз съм '75...

Нали имаме някои общи познати и по тях смятах. Blush

Но какво си тренирала като малка, за да правиш вакуумки като Шварценегер? Звучи нещо много сериозно. Simple Smile

)))

Нищо сериозно, но аз бях любопитно и вредно хлапе, което обичаше да чете. Но за статистиката - между '85-'90 - баскетбол и волейбол в ЦСКА, после Йорданка Благоева създаде първата БГ аеробик асоциация, пръкнаха се разни фитнес зали. Беше ново, интересно, трябваше да се опита всичко - всички сме ги минали тези етапи Simple Smile

))

Цитат на: biology girl55 в пт, 19 мар 2021, 00:02

Относно вакуумите аз съм леко предубедена към изпълнението им от жени.

biology girl55 - този разговор го започнахме с теб в съседната тема и споменах някои от противопоказанията, когато попита - цикъл, бременност, високо кръвно, етц. Ти намери ли все пак медицинско изследване, което да подкрепя предубежденията ти?

PS Разбира се, че всеки е длъжен да си направи сам рисърча, а не да се предоверява на форума!

Противопоказания к выполнению "вакуума": миома матки, острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострения хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, злокачественные опухоли любой локализации

Цитат на: zvezdi4ka14 в чт, 18 мар 2021, 22:38

Моите кинезитерапевти се кълняха във вакуумките и в още едно упражнение, което ми е малко трудно да обясня(издишваш и чак тогава задържаш, а не стягаш при самото издишване)...

По този начин ги знам и аз, пълно издишване, етц., етц.

Последна редакция: пт, 19 мар 2021, 02:53 от Agent Provocateur

# 625 19 март 2021, 03:07 ч.

Мнения: 265

Аз да се отчета днес с една 30 минутна тренировка за абс с Caroline и да се оплача, че от вчерашната тренировка имам мускулна треска на врата (отпред и отзад). Не беше ми се случвало досега преди 😕.

# 626 19 март 2021, 04:13 ч.

Мнения: 4 006

Изведнъж се почувствах стара. Имам усещането, че темата се напълни с доста по-млади и напористи момичета. Това не го казвам с някаква отсенка на лошо. Просто наблюдение.
Вчера си търсех някакви неща из старите фитнес програми и си намерих снимки. Дори тези, които пратих на фитнес треньорът ми в началото на бременността. Колко хубава и секси и стегната и оформена съм била. И колко комплексирана. Наистина не знам как ще стана пак така. След три дни на печена риба (с изключение на един шаран) и по някой плод и кварк тук там съм без промяна в кила. Трябваше мерки да взема.

Вчера хич не ми се тренираше, но сложих инат. То пък "за късмет" попаднах на някаква нас тежка тренировка на Ейми. И се получи доста посредствено трениране.

# 627 19 март 2021, 06:46 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Минавам набързо да се отчета с горна част на Сидни вчера, останах ми две тренировки само. Ще разуча и аз тези вакуумки и ще ги пробвам.

# 628 19 март 2021, 08:03 ч.

Мнения: X

Дух, а следиш ли си калориите? Напоследък четох различни статии във връзка с храненето и отслабването, и ми направи впечатление, че понякога ако приемаш твърде малко калории, може да има обратния ефект - организмът ти да е влязъл в икономичен режим и метаболизмът да се е забавил. Ако не следиш калории, най-добре е да започнеш да го правиш и така да намериш подходящите за теб калории, при които започваш да отслабваш.

Аз следя калории с myfitnesspal и ми е много удобно, защото имам реална представа колко калории приемам. Иначе, понялкога си мисля, че са по-малко, а те са повече или обратно. Аз така свалих 14 кг след първото раждане. Първо опитвах да се храня "на око", но не се получи кой знае какво и след това започнах да си изчислявам калориите. Друго, което ми помогна тогава, беше да си правя дни, в които да хапвам повече, та дори понякога си хапвах чипс с кола. Grinning

После прочетох, че диетолозите му казват "мръсни дни". Така организмът уж не се стресира и не влиза в този икономичен режим.

Ти може и да ги знаеш тези неща, де. Hug

# 629 19 март 2021, 08:20 ч.

Някъде там
Мнения: 5 916

Пудовката ми пристигна.
Доволна съм.
Харесва ми много.
Във вторник ми изтича карантина и ако се чувствам все още добре планувам едни 30 минути крос на 27.03
А днес ми се иска да тренирам.
Иска ми се да направя
Кръстосани напади с клек 4 * 25 без тежести
Румънска тяга 4 * 25 с гири или с пудовката
Глутеус мост с разтваряне в горна позиция 4 * 25 с ластик
Туис 4 *30
Коремни преси за долна част (легнала и вдигане на краката)4 *30
Кореми преси коляно лакът 4 * 30 Simple Smile

Много се изкушавам да си направя тези леки упражнения

Препоръчани теми

На море в Турция - тема 79

На море в Турция - тема 72

На море в Турция - тема 80

На море в Турция - тема 78

Причина:

Причина: