Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Тренировки в домашни условия - 109

  • 24 265
  • 739
  •   1
Отговори
# 690
  • Мнения: 7 800
Защото са градски легенди, затова.
Декември и януари, преди да се разболея тичах между 100-120км на седмица. Грам мускул не загубих.

# 691
  • Някъде там
  • Мнения: 3 095
Когато тичах редовно си харесвах най много тялото.
Супер изчистено, без целулит и много стегнато, харесвах се много. Мисля тази седмица в събота да открия сезона и да тичам вече.

# 692
  • Мнения: 625
Имам страхотна МТ от мъртвата тяга в петък с Клоуи. Направо едвам сядам на WC чиния Sad . Като цяло за първи път правя тяга с тежест, и или не я правя правилно или тези ми мускули хич ги няма.
Вчера беше ден за корем, но тъй като раната на кръста ми тъкмо почна да задравява скипнах  абс на Клоуи и направих Трейси 45 MINUTE PLANKS AND POWER CARDIO (тъй, като няма упражнения в легнало положение) https://www.youtube.com/watch?v=bwFnZm-uZ2k
Днес 3 ден от програмата: загрях с 10 мин Памела R&B DANCE.
После Side Booty и разтегнах с Памела.

# 693
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 775
А защо не предположите, че има и изключения. Аз лично винаги губя мускул като почна да бягам. Краката ми се изчистват супер много, но и мускулът леко си губи обема. Като цяло ползвам тичането лятото, за да хапвам любимите си летни храни. Правя ли 3 пъти седмично кросове по 40-45минути, около 6-7км в зависимост от темпото, мога да си позволя да хапвам и сладолед и пържена риба. И дори и в този случай, пак отслабвам. Винаги ми е действало така бягането, но се отразява и на мускула. Поне на моя де. Не казвам, че е правило, но не е и градска легенда.

Дези, каква ти е идеята за без кардио между упражненията?? Аз също никога не бях правила кардио, но гледам в програмите на Сидни е доста често практикувано. Съответно аз го пропускам и правя клекове със собствено тегло или с ластик или се наддигам за прасци. Ако искам кардио, ще си пусна такава тренировка, но при положение, че правя силова, се чудя на кардиото между сериите каква му е идеята.

# 694
  • Мнения: 7 800

Дези, каква ти е идеята за без кардио между упражненията?? Аз също никога не бях правила кардио, но гледам в програмите на Сидни е доста често практикувано. Съответно аз го пропускам и правя клекове със собствено тегло или с ластик или се наддигам за прасци. Ако искам кардио, ще си пусна такава тренировка, но при положение, че правя силова, се чудя на кардиото между сериите каква му е идеята.

Не знам каква е идеята. Имаше едно видео на Джеф Кавалиър, в което той заклейми тази практика като чисто безумство. Но не помня къде беше.
https://www.youtube.com/watch?v=sqlJcJfKZJw
Не ми се подскача след тяга, например, след като съм тичала сутринта. Кардиото е кардио, силовата е силова.
Може би Сидни иска да поддържа висок пулс, но защо? Струва ми се манджа с грозде.



Звезди може би има логично обяснение. Аз нямам.

Последна редакция: нд, 21 мар 2021, 18:05 от Dez

# 695
  • Мнения: 757
Дези попр спринтове между клек доста добре се отразяват, но говоря за спринт в чистия му вид, не за пътъка, подскоци и т.н.

# 696
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 775

Дези, каква ти е идеята за без кардио между упражненията?? Аз също никога не бях правила кардио, но гледам в програмите на Сидни е доста често практикувано. Съответно аз го пропускам и правя клекове със собствено тегло или с ластик или се наддигам за прасци. Ако искам кардио, ще си пусна такава тренировка, но при положение, че правя силова, се чудя на кардиото между сериите каква му е идеята.

Не знам каква е идеята. Имаше едно видео на Джеф Кавалиър, в което той заклейми тази практика като чисто безумство. Но не помня къде беше.
Не ми се подскача след тяга, например, след като съм тичала сутринта. Кардиото е кардио, силовата е силова.
Може би Сидни иска да поддържа висок пулс, но защо? Струва ми се манджа с грозде.

Звезди може би има логично обяснение. Аз нямам.
Ама точно или да подскачам след клекове и суинг. Обаче със сигурност има нещо, защото като ходех в залата, имаше един младеж, който след всяка серия от 4 упражнения имаше починвка по 2 минути и скачаше на въже. То егати и почивката де. Имаше уникално тяло между друготой ама никога не се сетих да го питам що е това въже

# 697
  • Мнения: 757
Да не е правил кросфит?

# 698
  • Мнения: 7 800
Ето го видеото на Джеф:

https://www.youtube.com/watch?v=sqlJcJfKZJw
Не е ефективна форма на кондиционни, каза човека. А с въже пък още по-малко, защото не е интензивно кардио.

Още помня разни ниско интензивни "табатки" из Тубата, жестока загуба на време. И точно на Сидни бяха, но сигурно и други има.

Последна редакция: нд, 21 мар 2021, 18:12 от Dez

# 699
  • Мнения: 757
Аз съм чела че когато направиш да кажем клек и кардио ама кардио тип бягане на място, спринт. От самото силово краката натежават и така се чистело по добре и мускула се запазвал. Колко е вярно не знам, аз съм пробвала нещо подобно не видях някакъв ефект.

# 700
  • Мнения: 5 079
Според един от треньорите, който ми помага от време на време по отношение на хранене и макроси кардиото между сетовете помага за чистене на мазнини.
Cardioacceleration - 30-60 сек кардио между всеки сет.ПО-ефективно е и не се налага да правите кардио след сетовете, както препоръчват някои треньори. Също така според някои изследвания на това намалява DOMS (delayed onset muscle soreness ).
По това време обаче тренирах онлайн с руски треньор, който е малко олдфешън и кардиото ми беше 20 мин след тренировката.

# 701
  • Мнения: 745
На мене пък ми харесва вмъкване на кардио/кардио елемент между силови. Ускорява се горенето на мазно. Изпитано на собствен гръб. И досега такъв тип трениране си го правя за "десерт", когато бързо искам да изчистя нещо.

# 702
  • Мнения: 16 166
Мен ми се струва, че повечето програми за вкъщи имат някакво кардио в силовите.
Аз си го обяснявах лаически, че целевата им група се стреми към отслабване в повечето случаи и затова са така структурирани.

# 703
  • Мнения: 7 800
Мен ми се струва, че повечето програми за вкъщи имат някакво кардио в силовите.
Аз си го обяснявах лаически, че целевата им група се стреми към отслабване в повечето случаи и затова са така структурирани.

Това е, да.

Едит:

Успях, тренирах!
Жестоко ми се спи, но геройски завърших. Изнизах се от гребането с една ръка, но си прощавам. Satisfied
1. лицеви 5х20
2.  бенч преса на пода 25кг 15, 22.5кг 12, 30кг 2х10 (вече с 30кг ще правя)
3. chest flyes 8kg 3x15
4А. преса за гърди с гири 2х10кх 3х12
4Б. skull crushers 2x5kg 3x15
6А. вертолет 2х8кг 12, 2х5кг 3х15
6Б. трицепс дипс на диван 3х20
7. гребане с гири обратен хват 2х8кг 4х13
8. екстензии 3х15.

Седмичен отчет: 4 силови (2 долна + 2 горна), 4 тичания, 60км+
Лека нощ! Sweat Smile

Последна редакция: нд, 21 мар 2021, 20:33 от Dez

# 704
  • Мнения: 1 598
За днес отчитам Игнайт, ден 15 - 40 минути табата за цяло тяло. Имаше кардио между силовите, аз не разбирам много, но си мисля, че е за вдигане на пулса.
Гривната винаги ми отчита повече изгорени калории на чистите силови упражнения на Сидни, отколкото на тези, които са тюрлю гювеч.
Отчитам и 30 минути йога с Ейдриън, беше предимно за баланс и разтягане. С първото не се справих особено, нещо не ми е ден днес.  Второто ми дойде добре.
Завършвам седмицата с 6 тренировки, пет от които допълнени с половин час йога. Много съм доволна от себе си.
Мисля да изкарам Игнайт, после евентуално да направя още една програма от 30 дни, а от месец май да включа 2-3 дни пилатес/балетни, съответно силовите да останат 2-3 дни само и да са в чист вид. Ще видим дали ще се получи.

Общи условия

Активация на акаунт