Днес отчитам 40мин гръб и бицепс със Сидни и 30 минути кардио, което беше много приятно. Накрая 200 коремни преси - обикновени с дете на краката 😂
- Публикувана: 26 фев. 2021, 20:50 ч.
- Последно мнение: 22 март 2021, 15:02 ч.
Тренировки в домашни условия - 109
15. 12 km - 1:00:00
Скрит текст:
Истината е, че много се бях застояла напоследък, така че сигурно не е чудно, че търпя трансформация от 0 към по-добре. Да стискаме палци сега да започне да се вижда и в огледалото! 
П.П. Да добавя и другия дежурен отчет, че с коляното ми съм много, много добре! Ако ще е полезно за други пострадали, нека се знае.
Приключих първата седмица на 10 рунда + 1 групова табата и 2 боди пъмп тренировки. Днес след последната тренировка от 10 rounds си вмъкнах една тренировка с ластик и тежести за 15 мин и какво направих не знам, но на едни от клековете нещо ми прещрака коляното и сега ужасно ме боли. Голяма тъпотия, да видим как ще съм утре.
Ана Мария според мен зависи как тичаш. Ако креташ кросчетя по 2 кг без да си даваш зор, не вярвам да има голям ефект освен някаква отслабване в началото. За мен е хубаво да се редуват по дълги дистанции, с по кратки. Мога да дам няколко примерни идеи с бягане. За мен и в бягането и в тренировките идеята е сложиш нещо повече от това да се подтичваш.
Ана Мария според мен зависи как тичаш. Ако креташ кросчетя по 2 кг без да си даваш зор, не вярвам да има голям ефект освен някаква отслабване в началото. За мен е хубаво да се редуват по дълги дистанции, с по кратки. Мога да дам няколко примерни идеи с бягане. За мен и в бягането и в тренировките идеята е сложиш нещо повече от това да се подтичваш.
Когато ходя да тичам, тичам бавно около 5-6 КМ.
Имах предвид HIIT strength training ,Фитнес блендърите имат много такива и изобщо този тип тренировки са популярни поне от няколко години
https://youtu.be/xbJb_UuQoXM
https://www.google.com/amp/s/www.fitbod.me/blog/hiit-with-weights%3fformat=amp
https://youtu.be/xbJb_UuQoXM
https://www.google.com/amp/s/www.fitbod.me/blog/hiit-with-weights%3fformat=amp
Искрица първото главно е да се прогресира пример имаш да бягаш крос, един път правиш 5 обиколки другият гледаш да са поне 6, това е някакъв пример. Аз като почнах да тичам правех едвам по 3 обиколки, в момента правя 15 без почивка, спирам единствено ако ми сеотвържат маратонките. Та в кросс да се увеличава дистанцията, да се пробват километри за време. Например 5 обиколки бягане, упражнения на стълби, 5 обиколки бягане.
10 обиколи бягане, стълби, подскоци.
По интензивни идеи 3-4 или повече бързи бягания за дадена дистанция 50,100 метра на връщане към старта с лек крос може и ходене.
Друго е както е стадиона 2 обиколки без почивка 200 бързо, 200 крос, така се прави една обиколка, след това още 1.
Без почивка се правят още 2 обиколки 100 метра бързо 100 крос.
Разбира се ако някои не е свикнал на такова натоварване може да ходи когато тр да тича крос, да почива между отделните обиколки.
10 обиколи бягане, стълби, подскоци.
По интензивни идеи 3-4 или повече бързи бягания за дадена дистанция 50,100 метра на връщане към старта с лек крос може и ходене.
Друго е както е стадиона 2 обиколки без почивка 200 бързо, 200 крос, така се прави една обиколка, след това още 1.
Без почивка се правят още 2 обиколки 100 метра бързо 100 крос.
Разбира се ако някои не е свикнал на такова натоварване може да ходи когато тр да тича крос, да почива между отделните обиколки.