Публикувана: 21 апр. 2021, 16:26 ч.
Последно мнение: 25 юни 2021, 18:33 ч.

Тренировки в домашни условия - 111

40 280
754
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво мислите за редуването на кардио и силови тренировки?
Как мога да спра известяванията от тема, в която съм писал преди?
Какви са ползите от различните тренировъчни методики?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво мислите за редуването на кардио и силови тренировки?
  
  Редуването на кардио и силови тренировки е от съществено значение за балансирано физическо развитие. Ако не можете да тренирате двуразгово, редуването е добра стратегия. Важно е да разпределите силовите тренировки, за да дадете време на мускулите да се възстановят, особено ако тренирате долната част на тялото ежедневно. Трябва да сте внимателни с интензивността и обема на тренировките, за да избегнете претрениране.
- Как мога да спра известяванията от тема, в която съм писал преди?
  
  За да спрете известяванията от определена тема, потърсете опция за управление на известяването в настройките на вашия профил. Повечето форум предлагат възможност за управление на известяването за всяка тема, в която сте участвали.
- Какви са ползите от различните тренировъчни методики?
  
  Различните тренировъчни методики имат своите предимства. Например, силовите тренировки с висока интензивност и обем могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса, докато кардиото подобрява издръжливостта и здравето на сърдечно-съдовата система. Освен това разнообразните упражнения могат да предизвикат по-голям стрес върху мускулите, което може да допринесе за тяхното развитие.
- Каква е целта на тренировките с тежести и броя на повторенията?
- Как мога да спра да получавам известия за определена тема във форума?

# 525 27 май 2021, 22:20 ч.

Мнения: 2 928

Кръгови тренировки има и във фитнесите тук, като за жените е даже по-вероятно да включват доста упражнения със собствено тегло: коремни преси, клекове и пр.
За днес - кардио(силно казано) без подскоци и корем с Хедър. Основно имаше вариации на клек и упражнения в опора. Подходяща тренировка за мързеливи дни или хотелски условия.
https://youtu.be/_t_DwpxWjyo

# 526 28 май 2021, 08:27 ч.

Мнения: 58

Аз тъкмо бях почнала да пиша тук и в някои съседни теми и един пириформис синдром ме парализира буквално, та доста време си оставих без тренировки,без бягане, просто нищо не можех от болки.. само разтягане и фоум ролер. Тъй като достъпът до масажисти и терапевти ми е силно ограничен, просто с неволята двете се опитахме да се справим:)) Засега съм ок, но искам вече да почна нещо леко....баре или пилатес, когато се сетих за Трейси Андерсън. Та затова искам да попитам, някой, който я е правил повече време, има ли файда, както се казва:)) от това на пръв вид странно мяткане на ръце:))) Просто адски се депресирах от цялата тази работа покрай болките и липсата на спорт, тъкмо набрах инерция и сила, а не искам и за миг дори да изпитвам пак същите болки...та ако някой е правил, независимо коя от тренировките й, ще съм супер благодарна за съвет.

# 527 28 май 2021, 15:45 ч.

Мнения: 16 129

Sheki, от Трейси файда има и съм я правила, но е добре да си прецениш дали нейната файда отговаря на файдата, която ти търсиш...

Освен странни мяткания нейните тренировки са характерни с много високия брой повторения и акцентиране (и) на малки мускулни групи. От нея повишаване на мускулната маса не чакай, но пък приличен мускулен тонус - да. Тя прави всичко за да избяга от обемни мускули, ерго минимум и то мини тежести, високи повторения И строг диетичен режим - около 1200 кал/ден И трениране 7 дни в седмицата за поддържане на споменатия мускулен тонус.

PS Далеч не всеки бар или пилатес клас са "леки и лесни"

Цитат на: Nona M. в чт, 27 май 2021, 08:27

Аз тренирам 4 серии на упражнение с 15-20 повторения. В кръг за първи път правя.
Според Вас кой от двата типа на трениране е по-добър?

Няма по-добър или по-лош. Има такива, който съответстват на вашата кондиция и цели и такива, които не съответстват. Без да знаем вашата текуща форма, диета и цели няма как да се препоръча нищо.

Цитат на: No_frame bitch в вт, 25 май 2021, 13:25

Цитат на: Agent Provocateur в нд, 23 май 2021, 22:41

точно така...тайната е в "достатъчно стимули"

A казаха ли какви са тези стимули,ако може да ги приложа на дупето си хаха пак ще го слушам ,че не всичко схванах,въпреки,че езика ми е добър горе долу ,просто материята ми е непозната...

Упражнения/натоварване, които водят до микроразкъсвания в мускулите. Т.е. идеята беше, че дори в калориен дефицит можеш да качиш мускулна маса, ако тренираш достатъчно т.е. стимулираш достатъчно мускулите си.

Дупето ти е една от най-големите мускулни групи в тялото и ерго - от най-силните, та затова се налага "стимулите" да са тежки - в пряк и преносен смисъл.

Отчет...
14/33 Interval Walking 33 min + Rowing 36 min
15/33 Rowing 33 min
16/99 Rowing 33 min + Usmanova Booty
17/99 Interval waliking 99 min + Rowing 33 min
18/33 Rowing 66 min + Usmanova Abs
19/33 Rowing 55 min
20/33

Последна редакция: пт, 28 май 2021, 20:31 от Agent Provocateur

# 528 28 май 2021, 17:54 ч.

Мнения: 5 965

За днес цяло тяло 30 Мин ,ще добавя и някакъв срещу или йога за вечерта...

# 529 28 май 2021, 19:21 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 919

Днес цяло тяло със Синди ден 25 https://youtu.be/ni_-mHTGF18 Хареса ми, въпреки че за горната част ползвах минимални тежести, колкото да я раздвижа. Мисля и утре да тернирам и в неделя да направя почивка.

# 530 28 май 2021, 20:56 ч.

Там където
Мнения: 982

Аз чак днес срам не срам почнах седм. 3 от лифта. Не ми се ходеше на групова и така почнах. Нещо съм супер уморена тази седмица (от боледуването ли, а и служебно имам само кошмарни истории, от ПМС ли....) и вторник и вчера не тренирах. Чувствам се гузна...

Какво мислите за тренировките тип Standing Abs?
Днес сама ми изкочи тази на Еринчето и изглежда супер- не че не съм ги виждала тези движения, ама добре е стуктурирана тренировката, а пък тя с това тяло, направо те подканва да ставаш и почваш.
https://www.youtube.com/watch?v=QJmFagk2Lno
Утре ще я направя.

# 531 28 май 2021, 22:04 ч.

Някъде по Дунава
Мнения: 5 556

Аз приключих със седмица 11 на Хедър.

# 532 28 май 2021, 22:50 ч.

Мнения: 2 928

Не знам дали има смисъл от ръцете на Трейси. Все ми се струва, че не само няма полза, но и може човек да си навехне рамото. Има барни тренировки с много по-добри варианти за ръце като barre blend или sqeeze stronger на Трейси Ефингър. От последната имах мускулна треска на рамената.
За днес - цяло тяло с Анна. Мислех, че е класическа силова, но силовите бяха по-скоро за поддържане на висок пулс, т.е. работеха основно големите мускулни групи. Много варианти на клек, напади, тук-таме лицеви опори и 2-3 по-спокойни минути за корем в края.
https://youtu.be/U1AxehdzHRs

# 533 28 май 2021, 23:22 ч.

Мнения: 58

Agent, zvezdichla благодаря за мненията. Целта сега ми е да нямам болка, което за съжаление изключва Шон, бягане, както и каквато и да е работа за долна част с тежести. Мисля, че да пробвам двете Трейсита и ще преценям. Каланетиката не ми причинява никаква болка, обаче нея я ползвам повече за стречинг, там ни корем, ни ръце усещам да работя като хората. Аз мускулна маса изобщо не искам, ама природата други карти ми е раздала и вечно въздишам и хълцам по тънки глезени, прасци и ръце...така че ще гоня сега тонус и просто не искам да спирам спорта, това е. Калории намалям така или имаче, без никакви кардио и бягане мисля, че ВХ спокойно мога да намаля до минимум и да пробвам едно кето.

# 534 28 май 2021, 23:40 ч.

Мнения: 1 073

Момичета някой може ли да ми пусне линк към тренировки на Синди Кроуфард по възможност за крака и корем.
Благодаря

# 535 29 май 2021, 01:02 ч.

Мнения: 1 175

Само отчет: 28.05 Low Impact FULL BODY HIIT // Workout with Weights 42мин. с 5кг гири

# 536 29 май 2021, 08:48 ч.

Мнения: 5 965

Аууу Синдито Крауфорд нови тренировки ли има???😳
Много ми е носталгично ,едно време почнах като тийн с нея да тренирам на презаписвана видео касета на черно хахах 😂 Много мило ми стана ❤️
Иначе за днес ми е кардиото на Сидни,пия кафета и чакам милото да стане,да го започваме ...
Татко ми подари вчера 5 кила череши и аз ядох,ядох ....върнах си единият кг дето го бях свалила хахах 😂

# 537 29 май 2021, 10:16 ч.

Мнения: 2 928

Цитат на: biology girl55 в пт, 28 май 2021, 23:40

Тя нямаше такива. Само цяло тяло.
https://www.google.com/search?q=cindy+crawford+workout&clien … w=412&bih=755

Допълвам се с отчет за днес - приятна тренировка за долна част от Керълайн, която позволява по-високи тежести и стегнат текстилен ластик. Преди време я бях правила и ми хареса. Сега ми се стори малко по-лека, но все пак нелоша тренировка за дупето.
https://youtu.be/PLSVz456neY

Последна редакция: сб, 29 май 2021, 22:52 от zvezdi4ka14

# 538 30 май 2021, 06:59 ч.

Мнения: 3 491

Каква красота е Сидни Крауфорд:blue_heart: Абсолютно съвършенство.
Аз приключих с БР 5 и БР 6. Днес по план почивам, но ми се прииска да направя нещо от нейните тренировки. След малко почвам.

# 539 31 май 2021, 13:17 ч.

Стара Загора
Мнения: 1 403

Започнах седмица 5 от Лифт 4.Продължава да ми харесва много програмата. Понякога когато имам възможност единият от почивните дни правя някакъв стреч или йога. Дайде идея за някакви подобни програми.

Препоръчани теми

Дистанционно обучение за учениците-Teмa 19

Работа, CV-та, HR-и, съвети - 88

Пазаруване от Amazon - тема №98

Търся електронна книга - 37

Причина:

Причина: