Публикувана: 30 авг. 2021, 15:53 ч.
Последно мнение: 20 ян. 2025, 14:18 ч.

Тренировки в домашни условия - 113

51 416
759
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са целите на участниците за есента?
Какви видове тренировки предпочитат участниците?
Какви са хранителните режими и диетите, които участниците следват?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са целите на участниците за есента?
  
  Участниците имат различни цели за есента, като увеличаване на мускулната маса, подобряване на мобилността и баланса, загуба на тегло, връщане към тренировъчния режим след нараняване, повишаване на кардио и мускулната сила, участие в състезания по бягане, поддържане на редовни и планирани тренировки и започване на тренировки след раждане.
- Какви видове тренировки предпочитат участниците?
  
  Участниците предпочитат различни видове тренировки, като кардио, силови тренировки с тежести (гири, щанги и ластици), батутни тренировки, пилатес, велоергометрични упражнения, крос-тренировъчни програми и персонализирани програми за треньори като Сидни и Каръл.
- Какви са хранителните режими и диетите, които участниците следват?
  
  Участниците следват различни хранителни режими, включително нисковъглехидратни диети, контролирани калории, избягване на глутен и млечни продукти, както и стремеж към здравословно хранене с ограничаване на въглехидратите и захарта.
- Какви са предпочитанията за добавки и протеинови шейкове?
- Какви са предпочитанията на участниците по отношение на програми и треньори?

# 615 15 ноем. 2021, 10:22 ч.

Мнения: 3 022

Момичета, колко време след ваксината се въздържахте от тренировки?
Вчера се ваксинирах и снощи много ме болеше мястото, и все още ме боли.

# 616 15 ноем. 2021, 10:27 ч.

Мнения: 2 771

Аэ се ваксинирах в събота сутринта, бременна в 33 гс, от днес 34 гс. Боля ме ръката точно 24-35 часа, беэ други симптоми. Днес ще тренирам. От вчера вечерта не ме боли и нямам никакви оплаквания.

# 617 15 ноем. 2021, 11:07 ч.

Мнения: 5 778

Цитат на: Nona M. в пн, 15 ное 2021, 10:22

Аз нямах оплаквания и не съм се въздържала...

# 618 15 ноем. 2021, 11:35 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 854

Цитат на: Nona M. в пн, 15 ное 2021, 10:22

Аз пропуснах тренировките цяла седмица. Първата вечер ме втресе. Ръката ме боля 4 дни. Като цяло хич не се чувствах добре. За капак цикълът ми подрани с 5 дни и тотално ме довърши. Нямам идея дали е свързано с ваксината, но определено цяла седмица не бях в състояние да тренирам.
Моят съвет е докато усещаш болка в ръката да не го правиш, освен ако не е за долна част и то без никакви тежести.

Ноу фрейм, ето тези пробвах:
https://youtu.be/5i8y-_cbwgw
https://youtu.be/eAi7EAE6-cU

# 619 15 ноем. 2021, 12:54 ч.

Мнения: 23

Тренирах на 3 ден след ваксината

# 620 15 ноем. 2021, 15:26 ч.

Мнения: 3 978

Здравейте, обхванала ме е някаква апатия относно тренировките и сама на себе си се ядосвам. Опитвам се поне спининг Байка да въртя и се оглеждам за някоя програма, че без календар, който да следвам съвсем отпускам нещата. След рождения ден на детето нешо не успявам да влиза в ритъм с храната. Като цяло мисля че цялата ковид ситуация ми се отразява на живеца и желанието, което обикновено влагам в нещата. Та така, сега чакам малката хала да заспи и съм се настроила да правя нещо.

# 621 15 ноем. 2021, 15:40 ч.

Мнения: 1 403

3-4 дни след ваксината не се чувствах добре, беше ми от паднало и не съм тренирала.
Аз стигнах до STS мезоцикъл 2 седмица 1....днес тичах навън 40 минути.
Веднъж седмично правя и по една тренировка за дупе със Сидни... Хора ефекта върху глутеуса е повече от страхотен, много е ефикасна Сидни за задните части специално.

# 622 15 ноем. 2021, 17:01 ч.

Мнения: 3 978

Много я хвалите и аз се напънах и аз за ден 1 от пуш, ми хареса ми Stuck Out Tongue Winking Eye

# 623 15 ноем. 2021, 20:56 ч.

Мнения: 324

Здравейте!
Вчера ден пети от Ironheart.
Добавих с ластична лента:

External Rotation - 3x15
Hammer Curl - 3x15 (на всяка страна)
High Plank Jack - 3x20
Leg Raise - 3x15
Pulldown - 3x15
Lunge - 3x10 (на всяка страна)
Monster Walk - 3x20
Donkey Kick - 3x10 (на всяка страна)

Днес ден шести от Ironheart.
И с щанга:

10 кг
Pullover - 3x12
Curl - 3x12
Front Raise - 3x12
Overhead Squat - 3x12

18 кг
Floor Press - 3x10
Row - 3x10
Side Bend - 3x10 (на всяка страна)
Twist - 3x10 (на всяка страна)
Shoulder Press - 3x10
Hip Thrust - 3x10
Lunge - 3x10 (на всяка страна)
Calf Raise - 3x10

# 624 15 ноем. 2021, 21:17 ч.

Мнения: 2 928

Аз най-сетне се разписвам, макар и много скромно. Хедър ще пуска десетминутни тренировки в продължение на един месец. Ще гледам да правя поне по една на ден, защото, освен всичко останало, без тренировки съм станала и много зла.
Могат да се комбинират помежду си или с други (за разгрявка или за завършване). Днес - долна част с ластик.
https://youtu.be/SHJT3RAcdFY

# 625 15 ноем. 2021, 21:45 ч.

Мнения: 5 778

Звездичка какво се случи с теб?

# 626 16 ноем. 2021, 07:50 ч.

Мнения: 2 928

Уча за изпити и като сложиш обичайните битовизми, не остава никаква време

# 627 16 ноем. 2021, 16:06 ч.

София
Мнения: 2 744

Дух, и аз така.
Обяснявам си го с нарушения режим на работа - три дни вкъщи, два дни в работата, където се опитвам да отметна повече неща, че от къщи е леко по-тегаво. А в работата си имам условия, но нещо не стигам до заличката.

Лошото при мен е, че този мързел трае от септември.. и вече много, много си се ядосвам.
Това как се оправяяяя? Rage

Уж на всеки час ще си вдигам гъзеца от бюрото, ще правя 20 клека, 30 маха.. поне нещо... и ниииищооо.
зироууу

Но ви се радвам на активното трениране и писане. Все да сте така трениращи!

Nona M, аз само един ден, но щерка ми си отиде на фитнес още същата вечер, поне на балет не отиде..., че тя ги съчетава и двете, понякога и в един ден.

# 628 16 ноем. 2021, 17:37 ч.

Мнения: 2 922

Създайте си навик, тези, които работите на бюро, пък и другите - няколко пъти дневно нещо бързо, задъхващо, но без подскоци - до 5 мин. макс. - вдигане крака настрани, (полу) клекове, имитация на спринт, бърз планински катерач, суинг, стандинг абс... Мнооого ефикасно е това мини кардио, забързва страхотно метаболизма. И няма време да досади Simple Smile

# 629 16 ноем. 2021, 17:45 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 854

Цитат на: pepa57 в вт, 16 ное 2021, 17:37

Със сигурност е много ефикасно и звучи супер. При мен обаче проблем е изпотяването. Нещо ужасно е, особено след ковида. Проверявах хормони, правих изследвания, щитовидна, ендокринолог, нищо, всичко ми е наред. Обаче дори едно обикновено качване по стълбите ми намокря ризата на гърба. Та ако взема да правя клекове и точно след 2 минути ще съм потна. Странното е, че пулсът ми е в норма и не се вдига така лесно, не се задъхвам. Обяснение нямам никакво....

Препоръчани теми

🍽️ MasterChef 🍽️ България - сезон 6, тема 2

Къдрокоси красавици - 4

Предизвикателство Рапунцел 2020 ver.2

Всичко за перманентния грим на вежди, устни и очи – 7

Причина:

Причина: