Тренировки в домашни условия - 113

  • 51 406
  • 759
  •   1
Отговори
# 645 17 ноем. 2021, 19:55 ч.
  • Мнения: 324
Вчера не правих нищо,нямах никакви сили.Разболявам се...
Днес ми беше ужасен ден,само проблеми,но все пак реших да направя нещо,за да се разведря.Отчитам дни 7 и 8 от Ironheart.Кратки са,не са кой знае какво,но пак е нещо.
Утре най-вероятно ще пропусна отново.

# 646 17 ноем. 2021, 20:35 ч.
  • Мнения: X
Цитат на: ddididd в ср, 17 ное 2021, 19:37
Момичета,кои тренировки на Шон правите?Може ли линк?

На Шон последно правих отделни тренировки от Мах 30. Зависи каква интензивност търсиш. Слагам Линк по-лесни към по-трудни. При по-напредналите има много подскачане:
Скрит текст:
Начинаещи:
Hip Hop Abs - https://disk.yandex.ru/d/gMsGh4ql8jTdEw

Rocking Body - линк на първа страница

Cize
https://yadi.sk/d/wztvvcRTxUXkBA

Cize the next level
https://yadi.sk/d/y5SMIetSiPjyvg

Let's get up💃
https://disk.yandex.ru/d/biXQ7LXV8bpCwg?w=1

Средно напреднали:
T25
https://yadi.sk/d/xigal27NCEjubg

Shaun week
https://yadi.sk/d/rk5zqm6IjW-pdA

Напреднали:
Transform: 20
https://yadi.sk/d/3459ZioGyZgsWw

Insanity Max 30
https://yadi.sk/d/znXxPYDP-SkerA

Insanity оригинал
https://yadi.sk/d/LQ8NSF7Gc1Pc2g

The Asylum Vol. 1 - линк на първа страница!
The Asylum Vol. 2 -  линк на първа страница!


И да се отчета все пак - поредната тренировка на 645. Нямах време пък и ми беше малко мудна, затова на моменти съкращавах почивките и се вместих в 40 минути вместо 45.

Болните да оздравяват!

# 647 17 ноем. 2021, 21:41 ч.
  • Мнения: 2 928
Днес направих две от десетминутните тренировки на хедър, за корем и за долна част.
https://youtu.be/DY6CxyR8jG0
https://youtu.be/8FD_471Lro4
За начинаещи може би body revolution е най-подходяща, евентуално с удължаване на първата част на програмата (6 седмици вместо 4 например)

# 648 18 ноем. 2021, 07:28 ч.
  • Мнения: 10 655
Вчера не ми остана време да се отчета.
Гръб и трицепс:
1. Гребане с лост обратен хват 4х15. (Това ми е любимо, супер И за задно рамо, освен това вдигнах работната тежест доста. Не очаквах.)
2. Single arm bent row- 3х12
3. Reverse flyes - 4x15
4. Вертолет- 4х10 (И тук вдигнах работната тежест доста, отчитам като добър знак.)
5. Задно рамо- 4х15, 3х20
6. Трицепсово разгъване 4х20
7. Кикбек 4х15
8. Лицеви 20-15-15
За финал- 300 коремни вариации:
1А- Crunches 3x50
1Б- Russian Twist 1x8kg 3x20
1В- Reverse crunch- 3x20
2. Shoe tap 1x30

И още един финал- около 30 мин кротка йога. Много добре ми идва след силова.

Днес ще е гърди и рамо. Снощи си написах тренировката, и съм готова.

Последна редакция: чт, 18 ное 2021, 07:34 от Dez

# 649 18 ноем. 2021, 10:22 ч.
  • Мнения: 1 403
Дези, гребането с лост с колко кг. го правиш? Знам, че е индивидуално нещо тежестта, но все пак, понеже знам, че на височина и кг. сме еднакви...долу горе да си сверя часовника. На едно клипче гледах едно малко девойче да гребе със 70 кг., аз със моите 24 се позамислих Blush ...
Вчера започнах седмица 2 мезо 2 -  гърди рамене трицепс. За първи път ми се случи на раменна преса с лост нещо да щрака в областта на плешките при спускането надолу. Не ми е ново нито упражнението, нито тежестта, не знам защо се случи така този път...ще пробвам другия път за загрея повечко.
Днес ще си харесам нещо за дупе със Сидни.

# 650 18 ноем. 2021, 10:29 ч.
  • Мнения: 3 022
Арсен, въпроса не е към мен, но аз греба с 33 кг. с надхват специално с това упражнение много лесно прогресирах. За разлика от скрипеца там трудно качих до 30 кг. и правя опити за 35 като там успявам около 4-5 повторения да направя. 52 кг съм, 158 висока.
Аз не съм тренирала от седмица, и незнам кога ще намеря време, боря се с детето и ученето, тази година голям мързел и трябва постоянно да я следя.

# 651 18 ноем. 2021, 10:36 ч.
  • Мнения: 5 778
Днес крака ХИИТ ,хареса ми ! Изобщо програмата се очертава да ми е една идея по лека от предишните ,засега и това доста ми харесва и ми се отразява добре и психически и физически-няма я умората ,няма го този глад и сънят ми доста се подобри....ще я карам лежерно до Коледа и после ще я мисля .

# 652 18 ноем. 2021, 11:02 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 9 854
Цитат на: Nona M. в чт, 18 ное 2021, 10:29
Арсен, въпроса не е към мен, но аз греба с 33 кг. с надхват специално с това упражнение много лесно прогресирах. За разлика от скрипеца там трудно качих до 30 кг. и правя опити за 35 като там успявам около 4-5 повторения да направя. 52 кг съм, 158 висока.
Аз не съм тренирала от седмица, и незнам кога ще намеря време, боря се с детето и ученето, тази година голям мързел и трябва постоянно да я следя.

За това упражнение ли говорите??
https://youtu.be/HYrL0rwu3ss
Браво, Нона, 33кг е страхотна тежест. Аз едва с 20 го правя.

# 653 18 ноем. 2021, 11:19 ч.
  • Мнения: 10 655
Аз съм със склонности към сецвания, и имам ментален блок към някои упражнения, наведените специално.
Следя си техниката и внимавам, но не се осмелявам за високи тежести.
https://muscularstrength.com/article/seven-dumbest-barbell-bent-over-row-mistakes

Досега гребане с обратен хват правех със 17.5кг, сега с 22.5.кг 15 повторения. Усещам, че мога и малко повече, но ме е страх.
И с 22.5кг усетих идеално как работи задното рамо. Следващият път ще си поиграя, за да не се скатавам излишно.
С надхват не помня, отдавна не съм правила. Наблягам на single arm row и лицеви, най-безопасни ми се струват.
Ренегатското гребане така и не разбрах за какво служи, и не го правя.

Нямам търпение да се прибера от работа и да тренирам. Като отвързала веригата съм. Laughing

Последна редакция: чт, 18 ное 2021, 18:04 от Dez

# 654 18 ноем. 2021, 11:25 ч.
  • Мнения: 3 022
Цитат на: ani_d в чт, 18 ное 2021, 11:02
Цитат на: Nona M. в чт, 18 ное 2021, 10:29
Арсен, въпроса не е към мен, но аз греба с 33 кг. с надхват специално с това упражнение много лесно прогресирах. За разлика от скрипеца там трудно качих до 30 кг. и правя опити за 35 като там успявам около 4-5 повторения да направя. 52 кг съм, 158 висока.
Аз не съм тренирала от седмица, и незнам кога ще намеря време, боря се с детето и ученето, тази година голям мързел и трябва постоянно да я следя.

За това упражнение ли говорите??
https://youtu.be/HYrL0rwu3ss
Браво, Нона, 33кг е страхотна тежест. Аз едва с 20 го правя.

Да, това е Ани.
Използвам и фитили.

# 655 18 ноем. 2021, 22:45 ч.
  • Мнения: X
Отчет - Кардио от 645. Кардиото му е доста лежерно, но засега няма да го сменям. Казват, че интензивността на програмата се увеличава, затова ще си следвам програмата.

Дез, аз прочетох "3. Reverse flyes - 4x15" и за момент помислих, че вдигаш по 15 кг ... Това за мен е едно от най-трудното упражнение и ако не внимавам винаги си докарва някаква травма - нещо разтягам.

Нона, успех с ученето! Съчувствам!

# 656 19 ноем. 2021, 09:17 ч.
  • Мнения: 3 022
Момичета сигурно вече е коментирано , но има ли някоя от Вас смарт часовник /не искам фитнес гривна/, който да мери кръвното?
Искам да си купя такъв плюс крачки, калории и т.н
Този харесах, но май няма функция за кръвно.
https://www.telenor.bg/bg/private/device/view/amazfit-gts-2?page=1

Да си направя едно подаръче за Коледа Grinning

# 657 19 ноем. 2021, 12:08 ч.
  • Перник
  • Мнения: 5 071
Цитат на: Nona M. в пт, 19 ное 2021, 09:17
Момичета сигурно вече е коментирано , но има ли някоя от Вас смарт часовник /не искам фитнес гривна/, който да мери кръвното?
Искам да си купя такъв плюс крачки, калории и т.н
Този харесах, но май няма функция за кръвно.
https://www.telenor.bg/bg/private/device/view/amazfit-gts-2?page=1

Да си направя едно подаръче за Коледа Grinning

Да, не пише да мери кръвно.
Моят мери, но не точно. Но е китайче за тридесетина лева Simple Smile

# 658 19 ноем. 2021, 21:52 ч.
  • Мнения: 324
Здравейте!
Днес дни девет и десет от Ironheart.
Добавих и:
Crunches - 3x20
Flutter Kicks - 3x20
Knee to Elbow - 3x20
Side Jackknife - 3x20 (на всяка страна)
Heel Touch - 3x40


Като ви чета с какви килограми тренирате се депресирам Smiley
Вярно,аз едва от три-четири месеца използвам тежести в упражненията,но пак ми се струват непостижими.За долната част на тялото може и да увелича килограмите,но за горната и с 6.5 кг ми е много трудно на моменти.

# 659 19 ноем. 2021, 22:31 ч.
  • Мнения: 5 778
Днес цяло тяло .

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Включи се в анкетата на Pampers!
      В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

      Към анкетата