Публикувана: 3 дек. 2021, 16:47 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2022, 16:48 ч.

Тренировки в домашни условия - 114

39 828
734
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са фитнес целите и контрамерките на участниците в сезона на голямото ядене и пиене?
Какви видове тренировки обикновено се обсъждат в дискусията?
Какви са най-често срещаните предизвикателства, свързани с тренировъчния режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са фитнес целите и контрамерките на участниците в сезона на голямото ядене и пиене?
  
  Участниците имат различни фитнес цели и контрамерки по време на сезона на голямото ядене и пиене. Някои планират да добавят 30-минутни кардио сесии всеки ден, докато други следват интервално хранене. Други се съсредоточават върху спазването на тренировъчни програми, като силови тренировки, кардио, йога, кикбокс и комбинирани кардио и кикбокс тренировки. Някои искат да натрупат мускулна маса и сила, докато други се стремят към отслабване и подобряване на формата си. Важно е да се отбележи също така, че участниците споделят лични предизвикателства като здравословни проблеми, които влияят на техните тренировъчни режими.
- Какви видове тренировки обикновено се обсъждат в дискусията?
  
  В дискусията се споменават различни видове тренировки, като силови тренировки, кардио, йога, кикбокс, кардио кикбокс, тренировки за горна и долна част на тялото и програми като Strong, Pump, Epic и други. Участниците споделят своите предпочитания и опит с различни програми за тренировка и видове упражнения в рамките на техните фитнес рутини.
- Какви са най-често срещаните предизвикателства, свързани с тренировъчния режим?
  
  Най-често споменатите предизвикателства, свързани с тренировъчния режим, включват балансиране на различни видове упражнения като силови тренировки, кардио и йога за постигане на специфични фитнес цели. Участниците също така споделят предизвикателства при запазване на мотивацията, справяне със здравословни проблеми като болки, умора и стрес и съгласуване на тренировъчния режим с професионални и семейни ангажименти.
- Какви са ползите от течния хлорофил?
- Как се приема течният хлорофил и хлорофилът?

# 615 22 ян. 2022, 22:56 ч.

Мнения: 571

Цитат на: Sprinkles в чт, 20 яну 2022, 20:08

М....
Еди, ще чакам с нетърпение отзиви за Тонал-а! Когато ходим на къмпинг - не правя нищо - само преход в гората. Когато сме на морски къмпинг (т.е. лодка) - съм предимно на плуване, падъл борд, каяк. При градски почивки - бягане и разходки. На път ми е трудно на следвам програма и по принцип не го правя. Лошото е, че като се прибера от ваканция ми отнема 4-5 дни да се върна в нормалния ритъм.

Аз отчитам боксинг, плуване и два дена Боди пъмп за горна и долна част.
Sprinkles, честно казано и аз не мога да си дочакам Тонала. Пробвахме го преди да го поръчам и усещането беше много приятно. Гладко движение, тежестите се включват с бутон...ще видим.
И при мен го има това с влизането в ритъм. Аз много си обичам каяка, но имаме два и като ходим с малкия или трябва да се редуваме с него или трябва да му купя още един. Ама глезльото изостава с по-бавни и иска като нашите а на мен ми се изръсва толкова...явно ще се наложи обаче.

Аз и сега си харесвам уредите, имам системата на Лес Милс
със степер, щанга и тежести които могат да се ползват като гирички и спининг колело с апликейшъна за Пелотон.
И след тренировка се чувствам супер. Проблема е докато не наканя да тренирам... засега само в басейна влизам с кеф, ама като е студено и за него си иска наканване хахаха! Абе ще вляза в ритъм, ама докато вляза явно ще си мрънкам. Мерси, че ме търпите! Kissing Face

Вече виждам и леки изменения в кантара.

Последна редакция: сб, 22 яну 2022, 23:01 от edira

# 616 23 ян. 2022, 02:20 ч.

Мнения: 16 129

Цитат на: Искрица в сб, 22 яну 2022, 17:46

Основно искам да работя за корем.Търся ефикасни упражнения за тънка талия и оформяне на коремни мускули, не държа на преса.Кои упражнения са най ефикасни и кои бихте препоръчали?

Тънка талия И коремни мускули ли!?! Хммм....
Аз лично най-тънка талия съм имала при системно недояждане и минимум упражнения, като огромна част от изпълняваните бяха вакуумки и бар/йога/пилатес.

Цитат на: ~Биб~ в сб, 22 яну 2022, 15:03

Müllerthal trail е напълно подходящ за деца, трасето не е трудно и не е казано да се измине в един преход. Повечето практикуват като оставят колата си на паркинг и правят маршрут, който е около 5,6,7км. до някое село. След това си хващат автобус (който в Люксембург е безплатен) и се връщат до паркинга Grinning

Вярвай ми, разкошно е. Само чакам да се стопли и пролетната ваканция здраве да е искам да отидем пак и този път до пещерите и водопадите (ние сме в Нидерландия).
Ето малко снимки от Октомври.

Скрит текст:

Скрит текст:

Какви прекрасни трейлс, Биб! Веднага ги засилих към нашите приятели във Белгия и Люксембург! Белгийските веднага ни насметоха да идваме да ги ходим заедно Grinning

Отчитам 3++ часа каране на кънки днес (едното дете искаше да иде на едната пързалка, на другото му се вписвала в скеджула другата), а часовникът ми показва 390% от дневната ми норма движение и натоварване Wink

Крака и задник не си ги усещам буквално! Мачът на щерката е от 21:20-22:20 в тази ледена съботна вечер и аз официално стачкувам, тия минаха всякакви граници на изкукуригване - деца на по 13-14 год. са и това не е частен клуб все пак, че да сме инвестирани дотам! Да иде баща и с нея!

# 617 23 ян. 2022, 04:07 ч.

Мнения: X

Ние сме на ски за почивните дни. Децата след два часа започнаха да мрънкат, изпратихме ги да си ходят, а ние карахме докато затворят лифтовете. Утре вероятно няма да си чувствам краката и д-то - цял ден бяхме по любимите ми бабуни/moguls. На последното спускане реших да го дам "по-лежерно" през една горичка и паднах като пълен идиот - забих лицето в снега, добре поне че не си счупих нещо ...

Еди, важното е, че имаш избор! Ще влезнеш в ритъм! Ние каяците ги караме супер лежерно, когато сме с децата. Иначе с ММ преди години ходихме цяла седмица на каяци в Бяло море, но за такива преходи си иска да се работи.

Би, невероятна красота! Благодаря, че сподели!

Агент, какви са тези мачове през нощите зимно време? Това си е безумие!

# 618 23 ян. 2022, 10:38 ч.

В страната на мечтите
Мнения: 746

Биб, благодаря ти много, напълни ми душата! Моите са дребосъци, каката на 3г държи на ходене, но и става скучно и почва с лиготиите, а брат ѝ на1г3м тъкмо прохожда, не търпи хич носене в раницата, та... Да, колкото и да е подходящо за деца, ще трябва да почакам. И то не толкова заради самите деца, хората си ходят навсякъде с деца във всякакви възрасти, желание като има, начин ще се намери. Но сама не мога (не се осмелявам по-точно) да тръгна, а баща им е такава трагедия, че не ми се говори. Залепнал е вкъщи и това е, и преди с 300 зора тръгваше за някъде, сега заради децата изобщо. Много напрежение му било... Егоизма му е много и мързела! Сори за оффа No Mouth

Агент, що за недоразумение са тези детски мачове посред нощ?! Изумена съм, че на някого дори му е хрумнало подобно нещо, камо ли да бъде осъществено. Иначе браво за пързалката! Занимавала ли си се някога професионално?

Спринки, малкия дявол е било! Дано не се случва скоро пак!

Вчера правих Хедър ден 15,кардио...Ужас! Не беше кой знае каква тренировка, уж обичам кардио, пък на половината упражнения или правех пауза, или спирах преди таймера! Не е било досега така да се излагам. То верно, че спах 3ч само, защото малкия е болен, ама чак пък толкова никакви сили да нямам...Днес почивка, дано утре по-бива, че се плаша.

# 619 23 ян. 2022, 14:43 ч.

Мнения: 4 006

Аз се отчитам с ден две от фокус Simple Smile

# 620 23 ян. 2022, 15:09 ч.

Стара Загора
Мнения: 1 403

Поредната тренировка от Уникална и направих и тренировка за трицепс на Каролинката от коледната ѝ програма. Има голяма вероятност утре да съм с мускулна треска.

# 621 23 ян. 2022, 22:43 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 919

И днес успях с 80минутна тренировка - цяло тяло + бицепс, трицепс и корем. Много хубави са тренировките от Епик 3, дори вече кардиото взе да ми харесва. То вярно, че изобщо не мога да стигна нейното темпо, но поне вече успявам да издържа цялата тренировка, без да правя по-големи почивки. Виждам, че са 51 тренеровки, а аз горе долу правя по 20-22 на месец, което означава, че до средата на март ще я приключа. Мисля после да продължа с ЕНДгейм. Тя за колко дни е обявена??

# 622 23 ян. 2022, 23:05 ч.

Мнения: 1 967

Цитат на: ani_d в нд, 23 яну 2022, 22:43

Много хубави са тренировките от Епик 3, дори вече кардиото взе да ми харесва. Мисля после да продължа с ЕНДгейм. Тя за колко дни е обявена??

Да ти харесват HIIT тренировките на Карълайн, си е истински мазохизъм Grinning

Браво, Ани Kissing Heart

Половината от Епик 3 замених с по-нормално кардио. Направих тези, които не изобилстваха щедро на бърпита и подскоци със сменящи се напади.

Ендгейм е със същата продъжителност - 10 седмици, 50 тренировки /струват ти се 51, защото Епик 3 си има 5-минутна загрявка, сигурно нея си преброила като отделна тренировка/.

Днес направих неделното кардио на Ендгейм по план - не беше HIIT, а в трисетове и въпреки че беше анонсирано като Crazy Cardio, беше съвсем по силите ми и много ми хареса.
Официално приключих 3-та седмица на Ендгейм и чакам утрешната тренировка. Ще е нещо зе горна част с акцент рамене /така да не ги обичам!!/.

Приятна нова тренировъчна седмица, момичета Blush

# 623 23 ян. 2022, 23:25 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 919

О, да, Ветрена, абсолютно си права за кардиото, но има и някои поносими. Бърпитата има някакви шансове да ги понеса, макар че особено като имат отскок, не винаги ги правя - повдигам само на пръсти или нещо друго извислям /че от тово повдигане на пръсти даже и прасците ми се активират/. А скачащи напади, просто ги правя обикновени или някакви други опростени варианти. Като цяло много ми е трудно, но някак си не до степен да ме откаже Simple Smile

# 624 24 ян. 2022, 01:17 ч.

Варна / UK
Мнения: 479

Привет и от мен Hug

Относно целулита (ми), никога съм нямала по много и не ми е пречел. Но като отслабнах доста бързо с 5-6
кг, целите ми бедра и корем станаха на едни бабунки (явно от задържана вода в мастните депа). Тогава за около два - три месеца си правих масажи с утайка от едро смляно кафе през два-три дни. Освен това почти всяка вечер (и сега включително) мажа антицелулитен крем - в момента е един на Eveline за употреба нощем (пише nocna liposukcja Joy

). Целулитът почти напълно изчезна като започнах в края на март 2020та да бягам в парка. Дотогава бягах на пътека във фитнеса и нищо, а от тичането в парка (и то някакви 15 - 20 минути 4 пъти в седмицата) за може би 3 месеца замина. И оттогава почти нямам портокалова кожа, уж тренирам само с тежести, ама може да не са достатъчно тежки да ми образуват целулит, знам ли Simple Smile

.
С тънка талия не мога да се похваля - още преди да забременея с първото дете беше 63-64см, сега е 67 при ханш 91см. А най-малко е била 66см, но на ханш 86-87см ( и то точно след около месец с почти никакви тренировки) - не изглеждаше особено добре. Както казва Erin Stern колкото по-голям обем в раменете и ханша, толкова по-малка изглежда талията.
Днес си правих контролни снимки, не знам защо реших, че е вече февруари, и да се сравня с януари, а то... Joy

... затова направих сравнителни с 2020та:

Скрит текст:

Вчера гърди - вкъщи, днес - крака във фитнеса, утре ще е кросче в парка.
Дези, купите са на ММ, но не за фитнес постижения Simple Smile

- състезател по билярд е, от аматьорската лига вече (преди се е състезавал и професионално за кратко). Все го майтапя, че разхождането около маса не е спорт за мен Joy

, затова ходи с мен на фитнес по 3-4 пъти седмично.

# 625 24 ян. 2022, 07:55 ч.

Някъде по Дунава
Мнения: 5 556

Цитат на: life_is_love в нд, 23 яну 2022, 10:38

Вчера правих Хедър ден 15,кардио...Ужас! Не беше кой знае каква тренировка, уж обичам кардио, пък на половината упражнения или правех пауза, или спирах преди таймера! Не е било досега така да се излагам. То верно, че спах 3ч само, защото малкия е болен, ама чак пък толкова никакви сили да нямам...Днес почивка, дано утре по-бива, че се плаша.

И аз правих вчера ден 15. На някои упражнения изпълнявах low impact версиите. Минаха 5 месеца от контузията на глезена ми, но още имам чувството, че ако скоча силно и нещо ще го направя.
Сега почвам ден 16 - горна част.

# 626 24 ян. 2022, 08:05 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 919

Надя Т, краката са ти уникални, изобщо тялото ти има страхотни пропорции. Сега мускулната маса е в много по-добро състояниуче, от преди 1 година. Шапка ти свалям, че си успяла да направиш такова преобразяване. Качването на ММ без натрупване на мазнини си е трудно нещо, затова още веднъж голямо браво.

Аз съм със страхотна МТ на задното бедро. Днес ми е ден за рамене и ще добавя корем Simple Smile

# 627 24 ян. 2022, 09:28 ч.

Мнения: 5 965

Оооо Надя бравооо! 💪
Лег дей днес !

# 628 24 ян. 2022, 11:21 ч.

Мнения: 1 403

Браво Надя...разкажи повече за храната...спазваш ли режими някакви, броиш ли калории - ако да, кога, за какъв период от време....колко си висока...наднормено тегло имала ли си някога...ако ти се разказва де... Hug

Недей така - 67 см. си е тънка талия, аз какво да кажа с талия 71... Simple Smile

Вчера правих StS гръб и гърди, днес някакво кардио ще си харесам...искам навън да тичам, обаче е много студено и още кашлям.
...Искате да кажете, че големите тежести способстват за появата на целулит ли? Не съм съгласна никак...по скоро с големите тежести мускула се "напомпва" и там депата се запълват с повече течност и целулита изглежда по видим...а не, че тренировките с тежести са причината за появата на целулита...
Както каза Дези относно целулита - хормонален баланс, хранене и аз бих допълнила и ген...не е до тежести.

# 629 24 ян. 2022, 12:45 ч.

Мнения: 3 119

Явно не съм се изразила правилно, имах предвид ,че целулита става по видим, при уголемяване на бедрата/ напомпване/ , а не че тежестите предизвикват появата му.
Като човек борещ се от три години с целулит, до това заключение стигнах. Да не говорим, че много лесно правя обем в бедрата и затова много внимавам с тежестите за долна част.
Виж ако бях с две колчета забити в задника, тогава щеше да е съвсем различно. Пускала съм тук снимки на няколко фит инстаграмки, които са от точно този тип, там вече тежестите трябват.

Препоръчани теми

Гримиране - идеи и техники. Тема №76

Гримиране - идеи и техники. Тема №77

Лаковe за нокти - 140

Азиатска козметика и грим - 21

Причина:

Причина: